腰腹
- 大班體育活動(dòng)：翻滾吧，寶貝
2.在活動(dòng)中提高腰腹肌力量及身體動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。3.知道側(cè)滾翻是一種自我保護(hù)的方法，體驗(yàn)體能鍛煉的樂趣?；顒?dòng)準(zhǔn)備材料準(zhǔn)備：瑜伽墊8 塊，熱身音樂，放松音樂，“從卡車?yán)飩?cè)滾翻逃生”的新聞音頻。經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：幼兒有在墊子上翻滾的經(jīng)驗(yàn)。活動(dòng)過程一、準(zhǔn)備活動(dòng)1.跑步進(jìn)場(chǎng)。教師帶幼兒以一路縱隊(duì)的方式圍繞場(chǎng)地跑。哨聲響起后，幼兒學(xué)木頭人并根據(jù)口令找朋友。（口令：兩個(gè)人找朋友，三個(gè)人找朋友，一個(gè)人做朋友）2.熱身運(yùn)動(dòng)操。幼兒四人一組，活動(dòng)頭部、肩部、手臂、腰腹、腿部等，重點(diǎn)是
早期教育 2022年1期2023-01-09
- 水平二（四年級(jí)《低單杠與游戲——仰臥懸垂》教案
展學(xué)生上肢力量和腰腹力量，提高身體的伸展性、肢體協(xié)調(diào)性和控制能力。低單杠懸垂動(dòng)作較多，掌握低單杠懸垂技術(shù)是進(jìn)一步學(xué)習(xí)單杠技術(shù)的基礎(chǔ)，本課為單元教學(xué)計(jì)劃的第一課時(shí)，是掌握屈腿懸垂擺動(dòng)和屈體懸垂的基礎(chǔ)。在學(xué)練中，根據(jù)體操教學(xué)的特點(diǎn)，通過保護(hù)與幫助方法的運(yùn)用提高學(xué)生的小組合作能力，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、拼搏進(jìn)取的體育精神，體驗(yàn)合作學(xué)習(xí)。三、學(xué)情分析四年級(jí)的學(xué)生好動(dòng)、易興奮、愛表現(xiàn)、喜歡挑戰(zhàn)。在體育課上通常會(huì)表現(xiàn)出好奇、喜新、想象力豐富等個(gè)性，普遍不喜歡機(jī)械、重復(fù)
中國(guó)學(xué)校體育 2022年1期2022-07-06
- 男子足球運(yùn)動(dòng)員腰腹屈伸肌群生物力學(xué)特征
量，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)員腰腹屈伸肌群生物力學(xué)特征的研究較少。腰腹位于人體的中間環(huán)節(jié)，其屬于身體核心力量區(qū)的一部分，具有穩(wěn)定身體重心和傳遞能量的作用。腰腹屈伸肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中展示運(yùn)動(dòng)技能以及保持身體平衡起著非常重要的作用。對(duì)于足球而言，足球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作與其腰腹力量強(qiáng)弱有著直接的關(guān)系。較強(qiáng)的腰腹力量可在運(yùn)動(dòng)中保持身體處于平衡狀態(tài)、更有效地傳遞力量[1]、提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用技術(shù)的能力，以及降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。因此，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員，如何科學(xué)地提高腰腹力量是至關(guān)重
體育科技文獻(xiàn)通報(bào) 2022年6期2022-07-04
- 基于進(jìn)階式練習(xí)的小學(xué)生腰腹力量提升策略
起坐在鍛煉小學(xué)生腰腹力量方面具有顯著的優(yōu)勢(shì)，腰腹力量也是學(xué)生以后開展各種球類活動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。但目前的小學(xué)體育腰腹力量訓(xùn)練的效果不佳，迫切需要廣大體育教師研究和改進(jìn)仰臥起坐的教學(xué)方法。本文深入研究了腰腹訓(xùn)練的要點(diǎn)，采用“3S進(jìn)階式”練習(xí)的形式，把握不同方位的訓(xùn)練要點(diǎn)，促進(jìn)學(xué)生提升腰腹力量。關(guān)鍵詞? 小學(xué)體育? 中段學(xué)生? 腰腹力量? “3S進(jìn)階式”一、審視：當(dāng)前小學(xué)中段學(xué)生腰腹力量之困三年級(jí)開始國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試中添加了仰臥起坐項(xiàng)目，為了準(zhǔn)確掌握我校學(xué)生
體育時(shí)空 2022年7期2022-06-07
- 大班體育活動(dòng)：翻滾吧，寶貝
2.在活動(dòng)中提高腰腹肌力量及身體動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。3.知道側(cè)滾翻是一種自我保護(hù)的方法，體驗(yàn)體能鍛煉的樂趣?；顒?dòng)準(zhǔn)備材料準(zhǔn)備：瑜伽墊8塊，熱身音樂，放松音樂，“從卡車?yán)飩?cè)滾翻逃生”的新聞音頻。經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：幼兒有在墊子上翻滾的經(jīng)驗(yàn)?；顒?dòng)過程一、準(zhǔn)備活動(dòng)1.跑步進(jìn)場(chǎng)。教師帶幼兒以一路縱隊(duì)的方式圍繞場(chǎng)地跑。哨聲響起后，幼兒學(xué)木頭人并根據(jù)口令找朋友。（口令：兩個(gè)人找朋友，三個(gè)人找朋友，一個(gè)人做朋友）2.熱身運(yùn)動(dòng)操。幼兒四人一組，活動(dòng)頭部、肩部、手臂、腰腹、腿部等，重點(diǎn)是腰
早期教育(教育教學(xué)) 2022年1期2022-06-06
- 小學(xué)籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練方法
俯身，單手持球于腰腹。練習(xí)時(shí)，持球手翻腕斜向后下方按拍球的前上方使球向后“V”字彈起；接著快速翻腕且追拍球的后上方使球向前“V”字彈起；手指、手腕用力且快速“V”字拍球，球彈起的高度控制在膝關(guān)節(jié)以下，依次循環(huán)（圖2-1）。圖2-1 膝高前后“V”字運(yùn)球 單手胯下運(yùn)球：雙腳前后開立且微屈，單手持球于腰腹。練習(xí)時(shí)，持球手繞前腿胯下往返拍球（圖2-2）。圖2-2 單手胯下運(yùn)球節(jié)奏運(yùn)球：雙腳左右開立且微屈，單手持球于腰腹。練習(xí)時(shí)，前俯身、持球手在體前做2次低運(yùn)球（
中國(guó)學(xué)校體育 2022年10期2022-02-06
- 早期先兆流產(chǎn)患者使用孕康口服液和烯丙雌醇片聯(lián)合治療的臨床分析
其會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)腰腹酸痛以及陰道出血癥狀［1］。早期先兆流產(chǎn)的病因復(fù)雜,與環(huán)境、母體、胚胎等因素均存在密切聯(lián)系,難以實(shí)施有效預(yù)防。目前臨床上在對(duì)早期先兆流產(chǎn)進(jìn)行治療時(shí),應(yīng)用的藥物主要為黃體酮肌內(nèi)注射,但該藥物屬于人工合成孕酮,具備致畸風(fēng)險(xiǎn)［2］。從中醫(yī)角度來看,脾腎虧虛是導(dǎo)致流產(chǎn)發(fā)生的主要因素之一,孕康口服液可使機(jī)體免疫系統(tǒng)功能得到有效調(diào)節(jié),發(fā)揮安胎健脾、補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用,可對(duì)多種類型先兆流產(chǎn)進(jìn)行治療。見腎虛型、氣血虛弱型、脾虛型［3］。烯丙雌醇片具備比常規(guī)
中國(guó)實(shí)用醫(yī)藥 2021年18期2021-07-15
- 體育老師有什么壞心眼呢
來？還美其名曰“腰腹訓(xùn)練”！這下可好，腰腹力量還未練成，倒是把兩條腿給練“廢”了，站不穩(wěn)，坐不安，連下個(gè)樓梯都如上刀山下火海！屋漏還偏逢連夜雨，這不，就在我們酸痛發(fā)作的今天，偏偏要跑操！6 圈吶！對(duì)我們來說，這可是個(gè)天文數(shù)字！腿健全之時(shí)尚且堅(jiān)持不了，更何況我們這群肌肉酸痛者？鈴聲響起的那一剎那，我的心已經(jīng)涼透了，只覺心驚膽戰(zhàn)，一度天昏地暗。一路，吾等皆緘默無聲，偶爾對(duì)視兩眼，也滿是五味雜陳。事到如今，也只能聽天由命了！在老師的威逼之下，我們以最慢的速度整理
中學(xué)生博覽 2021年11期2021-07-15
- 小學(xué)花球啦啦操體能訓(xùn)練策略
目的：加強(qiáng)上肢及腰腹力量，加強(qiáng)啦啦操上V等手臂動(dòng)作的速度和制動(dòng)。動(dòng)作方法：將10～20個(gè)花球隨意擺放，并在場(chǎng)地上放置1個(gè)呼啦圈或其他容器。練習(xí)者前屈準(zhǔn)備，通過身體呈“拱山”型和俯撐姿勢(shì)交替，將所有花球放進(jìn)呼啦圈（圖1-4）。訓(xùn)練建議：此方法適用于小學(xué)三至六年級(jí)的隊(duì)員，每次練習(xí)2～3組，每周練習(xí)2～3次。教練員應(yīng)根據(jù)隊(duì)員能力情況與實(shí)際狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整練習(xí)時(shí)間與難度，控制花球的數(shù)量及距離。二、雙人訓(xùn)練方法1.“仰望星空”訓(xùn)練目的：發(fā)展腰腹柔韌性，為完成啦啦操難度動(dòng)
中國(guó)學(xué)校體育 2021年11期2021-06-27
- 新疆中老年男性腹凸體分類及褲裝樣板修正
數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，增加腰腹差對(duì)體型判別，按照腰腹差值大小將新疆中老年男性的C、D體型按腹凸體的情況分為3類，分別為腰腹上凸體(腰腹差值大于零)、腰腹同體(腰腹差值等于零)和腰腹下凸體(腰腹差值小于零)。腹凸體判別分類見表3。表3 腹凸體判別分類由表3可知，腹凸體主要分為2類：腰腹上凸體型和腰腹下凸體型，其中腰腹上凸體型占C、D體型的33%，腰腹下凸體型占C、D體型的52%。由此說明，三分之一的新疆中老年男性腹凸體腹凸位置靠上，表現(xiàn)為由上“圓”到下“扁”逐漸變化的
毛紡科技 2021年3期2021-04-06
- “鯉魚打挺”動(dòng)作的技術(shù)分析與訓(xùn)練方法
高的為以下3點(diǎn)：腰腹力量訓(xùn)練，占比82.69%；身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練，占比67.31%；爆發(fā)力訓(xùn)練，占比57.69%。前三者的選擇率都超過50%，其他各項(xiàng)的選擇率都低于50%，因此選擇比例在50%以上的前三種訓(xùn)練類別進(jìn)行分析研究。4.1 腰腹力量訓(xùn)練針對(duì)“鯉魚打挺”動(dòng)作，腰腹力量尤為重要，腰腹的力量訓(xùn)練決定了動(dòng)作是否能完成。為此，要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰腹力量設(shè)計(jì)出合理的針對(duì)性訓(xùn)練。卷腹動(dòng)作練習(xí)、反卷腹動(dòng)作、側(cè)臥卷腹動(dòng)作、仰臥雙腿騎車動(dòng)作、仰臥舉腿動(dòng)作、仰臥起坐動(dòng)作、平板支
當(dāng)代體育科技 2020年33期2021-01-15
- 救援移動(dòng)機(jī)器人爬梯構(gòu)型分析*
要包括車體、機(jī)械腰腹,以及位于車身兩側(cè)且對(duì)稱分布的左右擺腿。采用以上結(jié)構(gòu)由電機(jī)驅(qū)使左右擺腿運(yùn)動(dòng),改變救援移動(dòng)機(jī)器人的運(yùn)動(dòng)姿態(tài),從而使救援移動(dòng)機(jī)器人實(shí)現(xiàn)越障運(yùn)動(dòng)。機(jī)械腰腹位于車體上,可以加載機(jī)械手等其它機(jī)械結(jié)構(gòu),使救援移動(dòng)機(jī)器人能夠應(yīng)用于各種不同環(huán)境與場(chǎng)合。通過機(jī)械腰腹的前后俯仰,可以改變救援移動(dòng)機(jī)器人的質(zhì)心位置,履腿復(fù)合結(jié)構(gòu)則具有較強(qiáng)的受力能力?？傮w而言，救援移動(dòng)機(jī)器人結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單清晰,易于控制,變形靈活[3]。圖1 救援移動(dòng)機(jī)器人結(jié)構(gòu)3 爬梯構(gòu)型救援移動(dòng)機(jī)器
裝備機(jī)械 2020年4期2021-01-04
- 借助呼啦圈發(fā)展初中學(xué)生腰腹力量
施麗娜腰腹力量對(duì)發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)及學(xué)習(xí)技能都有重要作用，但在教學(xué)中的鍛煉形式往往比較枯燥單一，無法激發(fā)學(xué)生興趣，特別是對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育高峰期、渴望追求新鮮事物的初中學(xué)生來說，單一練習(xí)方式容易產(chǎn)生不同程度的抵觸與消極心理，影響鍛煉效果的達(dá)成。筆者將體育教學(xué)中常用的呼啦圈（考慮初中生身高等因素，建議選擇內(nèi)徑70～80cm規(guī)格）、藝術(shù)體操圈與腰腹練習(xí)巧妙結(jié)合，創(chuàng)編出多種有趣的練習(xí)方法。該套動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地要求較低，無論在室內(nèi)或室外，只需平坦的地面與墊子（可用瑜伽墊）就可
中國(guó)學(xué)校體育 2020年7期2020-11-02
- Climbing
、以及腿的蹬力和腰腹的力量。下面我們就來快速地了解一下攀巖吧！ Everyone has hobbies. Hobbies bring us a lot of happiness. For most of us， the activities we do are common and easy to do. However， there are other people who like to take risks. They are more inte
初中生學(xué)習(xí)指導(dǎo)·提升版 2020年4期2020-09-10
- 腰腹核心力量訓(xùn)練在跳水訓(xùn)練中的運(yùn)用
李仲慧腰腹核心力量的訓(xùn)練對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要，不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員身體的平衡能力，而且還有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)身體的各項(xiàng)素質(zhì)能力。跳水運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)期的腰腹核心訓(xùn)練，使其跳水動(dòng)作更具穩(wěn)定性及專業(yè)性，針對(duì)于各種高難度的跳水動(dòng)作都能游刃有余，輕松完美的展現(xiàn)，從而實(shí)現(xiàn)跳水競(jìng)技水平的突破。跳水運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能有著較高的要求，在跳水的過程中，需要運(yùn)動(dòng)員身體的軀干保持極高的穩(wěn)定性。隨著跳水運(yùn)動(dòng)深入的發(fā)展，其動(dòng)作難度越來越高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跳水技能提出了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，不僅需要運(yùn)
當(dāng)代體育 2020年17期2020-09-10
- 可愛的賈老師
擺手臂起跳，收緊腰腹向前迅猛一跳，重心向前站穩(wěn)。隨后，賈老師準(zhǔn)備做示范動(dòng)作，只見他走到我們?nèi)嗤瑢W(xué)的面前，站在起跳線上，擺動(dòng)手臂，收緊腰腹，找準(zhǔn)立腳點(diǎn)，大手甩了兩下，順勢(shì)向前猛地一跳，在空中跳出了一道優(yōu)美的弧線，就像鉚勁而出的子彈一樣，嗖地飛了出去，緊接著他的腳在空中還使勁蹬了兩下，像是給腿再次助力，沒等我眨眼就跳到了距離起跳處兩米多的地方。“哇！”我們?nèi)嗤瑢W(xué)都瞪大眼睛，驚訝不已，就連身為體育委員的我也很佩服，哪知賈老師“帥不過三秒”，落地沒站住趔趄了兩
快樂作文（5.6年級(jí)） 2020年8期2020-08-26
- 傳統(tǒng)項(xiàng)目仰臥起坐不要做了
肩部、臂部等，對(duì)腰腹部也有很好的鍛煉效果。男性做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，女性做屈膝俯臥撐，記錄無間歇連續(xù)完成的俯臥撐次數(shù)，可以參考下表評(píng)價(jià)一下上半身肌肉耐力水平。腹部肌肉鍛煉的常見誤區(qū)許多人在腹部肌肉鍛煉方面存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，包括以下幾個(gè)方面：1.天天做仰臥起坐就能練出馬甲線和多塊腹肌從外表看腹部有馬甲線和多塊腹肌其實(shí)是體脂率非常低的結(jié)果，并不一定就是腹肌強(qiáng)大。只有腹部的皮下脂肪足夠薄，腹肌才會(huì)顯現(xiàn)出來。男性體脂率在10%～12%，女性體脂率在17%～19%，腹肌分塊才明
大眾健康 2020年6期2020-07-06
- 易筋經(jīng)（三）
簡(jiǎn)單用力，而是與腰腹運(yùn)動(dòng)有著不可分割的關(guān)系。1.兩臂的拽拉是在兩腿成弓步后用力，用力的前提是要使身體充分伸展、放松。2.用力順序：腰腹先用力旋轉(zhuǎn)，下肢弓步腿伸，箭步腿屈，身體重心后移。同時(shí)，以腰帶肩，以臂帶拳，逐步用力。用力時(shí)兩臂如拽拉牛尾一般，此時(shí)腰腹因用力而收腹較緊，重心稍沉。當(dāng)身體轉(zhuǎn)向正弓步方向時(shí)，既是動(dòng)作的止點(diǎn)，用力相對(duì)最大的時(shí)刻，也是用力后動(dòng)作開始放松的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。3.放松順序是：當(dāng)兩臂用力拽拉至身體轉(zhuǎn)向正弓步方向時(shí)，身體便開始放松。身體的放松與身體
保健與生活 2020年12期2020-06-23
- 固腰轉(zhuǎn)胯（一）
多。搬移重物，先腰腹收緊鎖住力含住勁，就不容易受傷，力也大。綁上護(hù)腰帶或者先緊實(shí)腰腹，都是為了增強(qiáng)腰腹部的支撐固定作用，使腰腹不閃不晃不搖，含住勁鎖住力。要想發(fā)出大力，要在腰腹緊實(shí)穩(wěn)固穩(wěn)定上下功夫，不要在轉(zhuǎn)腰和腰發(fā)力上使勁。很多情況下，腰脊大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如微動(dòng)，幅度越小越穩(wěn)定越穩(wěn)固越能起主宰作用，越能換來手腳的靈動(dòng)，越能發(fā)出大力。動(dòng)車上的乘客能像在平地上一樣平穩(wěn)行走，得益于動(dòng)車的穩(wěn)固穩(wěn)定不顛簸。腰椎大多是靜是穩(wěn)固穩(wěn)定是鎖定，胯則是動(dòng)。太極拳說“腰如纛
少林與太極 2020年12期2020-06-20
- 烯丙雌醇片聯(lián)合孕康口服液治療早期先兆流產(chǎn)效果分析
(1)止血時(shí)間、腰腹酸痛緩解時(shí)間、孕酮水平、不良反應(yīng)發(fā)生率。(2)效果評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)[3]： 治療7d后對(duì)效果進(jìn)行評(píng)價(jià)。痊愈：陰道流血停止、腰腹酸痛癥狀消失、血清孕酮水平恢復(fù)正常水平且胚胎發(fā)育良好。顯效：陰道流血停止、腰腹酸痛癥狀消失、血清孕酮水平顯著提高，胚胎發(fā)育良好。有效：陰道流血停止、腰腹酸痛癥狀明顯改善、血清孕酮水平提高且胚胎發(fā)育基本良好。無效：完全流產(chǎn)?？傆行?(痊愈+顯效+有效)例數(shù)/總例數(shù)×100%。2 結(jié)果2.1療效觀察組痊愈39例、顯效29例
河南外科學(xué)雜志 2020年2期2020-04-27
- 婦科止痛解毒湯綜合給藥聯(lián)合微波照射治療慢性盆腔炎的療效
：比較兩組療效；腰腹墜痛、帶下量多、子宮壓痛、低熱消失時(shí)間；治療前后癥狀積分（腰腹墜痛、帶下量多、子宮壓痛、低熱4項(xiàng)，每一項(xiàng)0～5分，分值越高則病情越嚴(yán)重，總分0～20分）、盆腔炎癥；副作用。顯效：癥狀積分減分90%以上；有效：癥狀積分減分50%～90%；無效：不滿足上述標(biāo)準(zhǔn)。顯效率+有效率=總有效率[2]。1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法：SPSS24.0軟件實(shí)施數(shù)據(jù)檢驗(yàn)，P＜0.05說明差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。2 結(jié)果2.1 治療效果比較：藥物治療聯(lián)合微波照射組療效顯著高
北方藥學(xué) 2020年1期2020-02-25
- 烯丙雌醇片聯(lián)合孕康口服液治療早期先兆流產(chǎn)臨床研究
，陰道出血停止，腰腹酸痛癥狀完全消失，血清孕酮水平恢復(fù)正常水平且胚胎發(fā)育正常；顯效：治療后，陰道出血停止，腰腹酸痛癥狀完全消失，血清孕酮水平明顯增加且胚胎發(fā)育正常；有效：治療后，陰道出血停止，腰腹酸痛癥狀明顯減輕，血清孕酮水平有所增加且胚胎發(fā)育；無效：流產(chǎn)?？傆行剩剑ㄈ?顯效+有效）/總例數(shù)×100%。（2）統(tǒng)計(jì)兩組止血時(shí)間、腰腹酸痛緩解時(shí)間。（3）比較兩組治療前后的孕酮水平。（4）比較兩組不良反應(yīng)情況發(fā)生率。1.5 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 數(shù)據(jù)處理采用SPSS2
實(shí)用中西醫(yī)結(jié)合臨床 2019年2期2019-03-28
- 輔助器材在雙手前擲實(shí)心球教學(xué)中的運(yùn)用
腰背反弓，送髖、腰腹快遞用力，雙臂用力快速前擺、鞭打。練習(xí)20個(gè)為1組，共練習(xí)4組（圖2-1～圖2-2）。練習(xí)要點(diǎn)：腰背的發(fā)力和出手動(dòng)作銜接流暢。將腰背力量向上傳導(dǎo)，通過手臂快速鞭打?qū)⑶驍S出。注意事項(xiàng)：跪姿投擲不能借力至下肢力量，對(duì)腰腹發(fā)力的要求更高，所以在練習(xí)前，應(yīng)充分活動(dòng)腰腹肌肉，避免受傷。2.墻上擲點(diǎn)練習(xí)目的：提高出手速度，明確出手角度。練習(xí)方法：面對(duì)墻站立，瞄準(zhǔn)貼點(diǎn)，手持軟排完成投擲動(dòng)作。練習(xí)20個(gè)為1組，共練習(xí)4組（圖2-3）。練習(xí)要點(diǎn)：快速揮臂
中國(guó)學(xué)校體育 2019年11期2019-02-17
- 腰腹力量在青少年跳躍運(yùn)動(dòng)中的重要性研究
肢力量，還要抓好腰腹力量的練習(xí)，經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法才能更好的增強(qiáng)腰腹力量并提升青少年的跳躍能力。1.1 腰腹從人體解剖學(xué)的角度來看，腰腹在運(yùn)動(dòng)中起到承上啟下的作用，好的腰腹力量有更為厲害的滯空能力，也能有更強(qiáng)大的身體協(xié)調(diào)能力以及強(qiáng)大的爆發(fā)力，而這些運(yùn)動(dòng)能力都是在有關(guān)跳躍運(yùn)動(dòng)中不可或缺的能力。不僅在運(yùn)動(dòng)中，腰腹力量在生活中也是十分重要的，因此，系統(tǒng)的、循序漸進(jìn)的發(fā)展青少年的腰腹核心肌群，有利于減少運(yùn)動(dòng)損傷，節(jié)省體能，有利于提高青少年跳躍能力，更能在復(fù)雜多
體育世界(學(xué)術(shù)版) 2019年6期2019-01-19
- 以肩肘倒立為例談技巧單元輔教材的搭配方法
化支撐方法，發(fā)展腰腹力量設(shè)計(jì)意圖：第2課時(shí)的教學(xué)目標(biāo)是“立得穩(wěn)”，不僅需要支撐的穩(wěn)定性，還需要進(jìn)一步完善學(xué)生腰腹的控制能力，并為第3課時(shí)完成“展髖、挺腹、繃腳面”作好鋪墊。練習(xí)方法：4名學(xué)生為1組，每名學(xué)生雙腿伸直成并腿坐在小墊子上。練習(xí)開始后，第1名學(xué)生上體后倒，雙手壓墊，利用腰腹的力量雙腿向頭后伸直送出，呈肩、頸支撐的身體姿勢(shì)，并借助夾肘內(nèi)收支撐的方法維持身體穩(wěn)定后，第2名學(xué)生依次快速后倒，直至最后1名學(xué)生完成動(dòng)作。以各組完成的波浪效果和速度作為評(píng)價(jià)點(diǎn)
中國(guó)學(xué)校體育 2018年11期2018-06-11
- 貴州省幼兒近十年網(wǎng)球擲遠(yuǎn)比較研究
擲遠(yuǎn)是反應(yīng)上肢及腰腹力量大小的指標(biāo)。由此體現(xiàn)出我省乃至我國(guó)改善幼兒上肢及腰腹力量迫在眉睫。本文通過比較研究2005年至2014年三次國(guó)民體質(zhì)測(cè)試中幼兒阿妹擲遠(yuǎn)的成績(jī)，分析幼兒上肢、腰腹力量下降的原因及提供改善上肢力量的方法。一、研究對(duì)象與研究方法（一）研究對(duì)象以貴州省3-6歲幼兒為研究對(duì)象。（二）研究方法1.文獻(xiàn)資料法本文通過對(duì)體育科學(xué)、體質(zhì)等文獻(xiàn)的搜集與閱讀，為本文提供理論支撐與參考。2.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法與比較分析法通過對(duì)我省3-6歲幼兒5497人的網(wǎng)球擲遠(yuǎn)成
體育時(shí)空 2018年1期2018-03-21
- 老人練腹，試試叉腰呼吸操
，容易長(zhǎng)肚子，給腰腹帶來壓力，再加上關(guān)節(jié)老化，常出現(xiàn)腰疼。對(duì)此，日本北海道札幌市體育教練員創(chuàng)編了一套體操，通過發(fā)聲配合收腹來鍛煉腹肌，簡(jiǎn)便易行。據(jù)介紹，該體操能鍛煉腹橫肌。身體活動(dòng)不靈敏的老年人通過練習(xí)這套體操，可以增強(qiáng)腹肌，有助預(yù)防腰痛和跌倒，同時(shí)對(duì)矯正背姿也有一定幫助。具體做法如下：1.叉腰站立，目視斜上方，張嘴發(fā)“啊”聲，同時(shí)腹部自然凸起；2.接著發(fā)出“嘿”聲，同時(shí)用力收腹；3.再發(fā)“啊”聲，腹部彈回原狀；4.發(fā)“嚯”聲，再度收腹。以上4個(gè)步驟循環(huán)做
養(yǎng)生保健指南 2017年8期2017-12-09
- 巧借排球發(fā)展學(xué)生腰腹力量
借用排球發(fā)展學(xué)生腰腹力量取得了不錯(cuò)的實(shí)效，在此與一線同仁交流探討。一、單人練習(xí)（一）夾球收腿跳練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的腰腹力量、上肢力量和腿部力量以及身體協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法：雙腳小腿夾球呈俯臥撐姿勢(shì)。練習(xí)開始后，收雙腳向前跳起，雙腳落于腹部正下方位置，后還原成俯臥撐姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)20～30次（見圖1）。練習(xí)建議：1.可將排球氣稍微放掉，以便更好地固定；2.可根據(jù)學(xué)生水平靈活調(diào)整收腿的幅度和速度。（二）仰臥起身傳球練習(xí)目的：提升學(xué)生的腰腹力量、上肢力量以及全身協(xié)調(diào)
中國(guó)學(xué)校體育 2017年5期2017-10-21
- 水平四（九年級(jí)）《原地背向雙手后拋實(shí)心球——最后用力技術(shù)》教案
動(dòng)技能，發(fā)展學(xué)生腰腹、上肢力量、身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生合作探究、自我評(píng)價(jià)和自主學(xué)習(xí)的能力，為終身體育打下良好基礎(chǔ)。二、教材分析原地背向雙手后拋實(shí)心球由準(zhǔn)備、預(yù)擺、最后用力等幾個(gè)部分組成，技術(shù)動(dòng)作難度不大，但對(duì)于腰腹和手臂的力量要求較高，通過本單元的學(xué)習(xí)，有效發(fā)展學(xué)生上下肢、腰腹、肩部、背部力量和身體控制力與協(xié)調(diào)性。最后用力技術(shù)是整個(gè)技術(shù)動(dòng)作最重要的環(huán)節(jié)，要做好與之前預(yù)擺動(dòng)作的銜接，提高球的出手速度，同時(shí)通過不同遠(yuǎn)度拋過一定高度標(biāo)志物的練習(xí)，學(xué)生體會(huì)手、手臂與
中國(guó)學(xué)校體育 2017年5期2017-10-21
- 小學(xué)體操教學(xué)中手倒立訓(xùn)練探析
需要的支撐力量、腰腹力量、腿部蹬擺訓(xùn)練進(jìn)行研究。支撐力量；腰腹力量；腿部蹬擺；手倒立；輔助訓(xùn)練手倒立是體操中靜止動(dòng)作之一，它是用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動(dòng)作，是發(fā)展支撐能力之一，是為后續(xù)學(xué)習(xí)體操倒立類動(dòng)作打下良好基礎(chǔ)。手倒立的動(dòng)作要領(lǐng)是：頂肩，含胸，立腰，頭稍仰，目視兩手，直膝繃腳。由于小學(xué)生年齡小，身體各方面力量不大，意志品質(zhì)比較薄弱，易犯的錯(cuò)誤是：沖肩、屈臂、塌腰。要想掌握手倒立的技術(shù)動(dòng)作，必須具備有一定的支撐力量和腰腹肌身體核心
運(yùn)動(dòng) 2017年12期2017-10-10
- 時(shí)尚達(dá)人偷懶時(shí)，暗藏了什么心思？
懶的時(shí)候？想放松腰腹？想踩著平底鞋出去飛？想穿一條走路有風(fēng)的闊腿褲，但又不想“自暴自棄”地出門？本期，我們邀請(qǐng)六位時(shí)尚達(dá)人，告訴你如何穿得輕松又好看。放松腰腹運(yùn)用一些簡(jiǎn)單輪廓的單品去搭配rufne服裝，可減輕荷葉設(shè)計(jì)復(fù)雜的累贅感，配飾方面亦一樣，都是以簡(jiǎn)潔纖細(xì)為主，不適合配襯chunky或layer多的配飾。讓腳踝變焦點(diǎn)Lace-up鞋款的靈感來自芭蕾舞鞋，最適合用來配搭浪漫的粉色造型，選擇midi長(zhǎng)度裙款可增加優(yōu)雅感覺，襯上尖頭設(shè)計(jì)能幫助修飾小腿線條。最
鳳凰生活 2017年8期2017-08-10
- 老人練腿，試試叉腰呼吸操
，容易長(zhǎng)肚子，給腰腹帶來壓力，再加上關(guān)節(jié)老化，常出現(xiàn)腰疼。對(duì)此，日本北海道札幌市體育教練員創(chuàng)編了一套體操，通過發(fā)聲配合收腹來鍛煉腹肌，簡(jiǎn)便易行。據(jù)介紹，該體操能鍛煉腹橫肌。身體活動(dòng)不靈敏的老年人通過練習(xí)這套體操，可以增強(qiáng)腹肌，有助預(yù)防腰痛和跌倒，同時(shí)對(duì)矯正背姿也有一定幫助。具體做法如下：1.叉腰站立，眼睛目視斜上方，張嘴發(fā)“啊”聲，同時(shí)腹部自然凸起；2.接著發(fā)出“嘿”聲，同時(shí)用力收腹；3.再發(fā)“啊”聲，腹部彈回原狀；4.發(fā)“嚯”聲，再度收腹。以上4個(gè)步驟循
中老年健康 2017年4期2017-06-02
- 年紀(jì)越大，身材越差？老媽的小肚腩還有救嗎？
美，她看著自己的腰腹很不開心。不同年齡人的體形標(biāo)準(zhǔn)是不是需要變一變？如果她現(xiàn)在這樣不健康，如何改善？借著這個(gè)問題，跟大家仔細(xì)說說體形和年齡的那些事兒。體形和年齡，有什么關(guān)系肚子上有游泳圈的體形，當(dāng)然不能叫作健康體形。它意味著身體脂肪含量過高，內(nèi)臟脂肪過多，心腦血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)比較大。即便體重還在正常范圍里，只要腰腹肥肉過多，就意味著疾病風(fēng)險(xiǎn)上升。一般來說，在18～25歲之間，幾乎是人生最健康、最美麗、最強(qiáng)壯、代謝率最高的階段。25歲之后，不僅皮膚
醫(yī)食參考 2017年12期2017-04-01
- 一分鐘養(yǎng)胃功
——“熊戲”
2.上體前俯，以腰腹為軸，身體順時(shí)針畫弧。同時(shí)兩掌沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部畫圓。3.此后，身體再逆時(shí)針畫弧，兩掌沿左肋部、上腹部、右肋部、下腹部畫圓。練習(xí)要訣：兩掌畫圓是外導(dǎo)，腰腹搖晃為內(nèi)引，二者結(jié)合，共理脾胃。向上搖晃時(shí)，提胸收腹，充分伸展腰腹；向下?lián)u晃時(shí)，含胸收腹，以此對(duì)脾胃進(jìn)行按摩。開始練習(xí)時(shí)，可從易入難，先單獨(dú)做腰腹部的畫圓搖轉(zhuǎn)，兩腿保持不動(dòng)，雙手下垂放松，只體會(huì)腰腹部壓緊感和放松感的交替演化。等到動(dòng)作熟練后，再帶動(dòng)兩手在腹部前畫圓。熊晃1
益壽寶典 2017年31期2017-03-07
- 躺著健身小妙招
，做兩組，可鍛煉腰腹。腰腹減肥 身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組；然后換成右側(cè)，再做兩組?？慑憻捦尾亢痛笸?。獠牙式收腰 用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢?span id="j5i0abt0b" class="hl">腰腹。揉擦腹部 仰臥于床上，兩手相疊
養(yǎng)生保健指南 2016年12期2017-01-06
- 部隊(duì)腰腹力量訓(xùn)練的誤區(qū)及正確訓(xùn)練方法
21400)部隊(duì)腰腹力量訓(xùn)練的誤區(qū)及正確訓(xùn)練方法夏菁(73071部隊(duì) 46分隊(duì)，江蘇 新沂 221400)概述腰腹力量的肌群構(gòu)成，著重強(qiáng)調(diào)腰腹力量在軍事訓(xùn)練上的重要性，通過剖析現(xiàn)階段部隊(duì)腰腹力量訓(xùn)練的誤區(qū)和盲區(qū)，科學(xué)系統(tǒng)地闡述如何正確進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練，以及訓(xùn)練完畢后的拉伸和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，讓更多士兵轉(zhuǎn)變觀念，更新訓(xùn)練理念，盡可能避免訓(xùn)練傷出現(xiàn)。腰腹力量；誤區(qū)；訓(xùn)練傷在軍事訓(xùn)練中，方方面面都要用到腰腹力量。例如格斗訓(xùn)練發(fā)力需要腰腹力量的傳導(dǎo)，攀登訓(xùn)練需要腰腹力量的
軍事體育學(xué)報(bào) 2017年3期2017-01-01
- 馬甲線&A4腰：只練腰腹可不夠
甲線和A4腰只做腰腹練習(xí)，徒勞無功，結(jié)果半途就放棄了。想擁有馬甲線和A4腰，只做腰腹練習(xí)是不可能的。雖然腰腹練習(xí)是塑造馬甲線和A4腰的一部分，但不是全部。只做腰腹練習(xí)與局部減肥沒有區(qū)別，不但浪費(fèi)自已的精力和寶貴時(shí)間，更嚴(yán)重的是由于訓(xùn)練方式、方法不對(duì)而可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。那么該怎么練習(xí)呢？無氧訓(xùn)練想擁有馬甲線和A4腰，讓體型凹凸有致，必須加強(qiáng)大肌肉群的訓(xùn)練和選擇復(fù)合動(dòng)作（雙關(guān)節(jié)動(dòng)作）訓(xùn)練。釆用復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練能更好地調(diào)動(dòng)更多的肌肉群參與工作，能量消耗大、促進(jìn)脂肪燃
大眾健康 2016年10期2016-12-07
- 腰腹的贅肉
◎嚴(yán)小沐腰腹的贅肉◎嚴(yán)小沐蘇先生的媽媽寄來了臘貨，十只雞腿、十只鴨腿、十只鵝腿，用的全是浙南最地道的做法，鍋里一煮滿屋子飄香。廚房的鍋里嘟嘟冒著泡兒，窗外飄著雪，北方的室內(nèi)暖氣充足，這樣的生活簡(jiǎn)直容易讓人繳械。傻吃傻喝，不思進(jìn)取，我們成了沙發(fā)里的土豆。在那之前，我和蘇先生在各自的單身時(shí)代隨意果腹多年，可一朝邁入家庭生活，兩人便不約而同愛上這種單調(diào)又有秩序的節(jié)奏。我們都愛吃魚，又都喜蝦，還無辣不歡，在吃的方面真是一拍即合。若是有鯽魚那就做湯，再買白嫩的蘿卜一
愛你 2016年11期2016-11-26
- 躺著健身小妙招
，做兩組，可鍛煉腰腹。腰腹減肥身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組；然后換成右側(cè)，再做兩組?？慑憻捦尾亢痛笸?。獠牙式收腰用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。揉擦腹部仰臥于床上，兩手相疊放在腹
中老年健康 2016年10期2016-11-19
- 這幾個(gè)動(dòng)作瘦腰腹更徹底
胡曉霞無論男女，腰腹從來都是很多人選擇衣服的死敵，尤其是對(duì)于上班族來說，坐辦公室沒兩年，就會(huì)發(fā)現(xiàn)剛?cè)肼殨r(shí)發(fā)的工作裝系不上扣啦！以下這5個(gè)動(dòng)作，可以幫你高效瘦腰腹，可將每個(gè)動(dòng)作分為3-4組，每組做12次，每組間休息1-2分鐘，努力吧！1.負(fù)重舉臂俯身雙腳分開站立，雙手持適合的啞鈴，單臂舉過頭頂，視線始終在上舉的啞鈴上，俯身，另一側(cè)手臂自然下垂，直到接近身體可能做至的最低點(diǎn)，然后換手重復(fù)動(dòng)作。2.撐地左右跳俯身撐地，身體呈倒V狀，盡量保持上身不動(dòng)，進(jìn)行左右交替
中老年健康 2016年9期2016-11-18
- 一擊即中
繩鍛煉部位小腿、腰腹、肩膀?qū)⑻K放置在膝蓋后側(cè)，眼睛向前看而不是低頭看雙腳。以合適的節(jié)奏，輕輕地跳起。加速，不斷跳盡可能多次數(shù)，跳繩甩高。普拉提卷腹鍛煉部位腰腹A）.平躺于地面，彎曲雙膝，雙腳分開同肩寬。雙手平放于大腿上，緊緊收腹，有一種讓前胸貼后背的感覺。B）.將肩膀抬起與地面呈30度，使雙手摸到膝蓋。利用腰腹的力量控制身體回到平躺姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。芭蕾舞深蹲鍛煉部位髖部、大腿、跟腱、腰腹A）.雙腳分開超過肩寬，腳趾向外張開，雙手放在前方，雙手手指交叉握在
健康女性 2016年9期2016-10-14
- 現(xiàn)在開始，移動(dòng)
杰克跳鍛煉部位：腰腹肌肉、跟腱和手臂a）以俯臥撐為起始動(dòng)作，雙腳放在滑盤上，打開雙腿分得越開越好（聽起來有點(diǎn)那什么），然后回到起始動(dòng)作，臀部不可以凸起或者凹陷。2.反向滑動(dòng)練習(xí)鍛煉部位：腰腹肌肉和斜方肌a）一個(gè)半坐式的體式為起始動(dòng)作，抬高臀部，后腳跟踩在滑盤上，雙手在身后撐于地面，位于雙肩正下方。收緊腹肌。b）保持這個(gè)姿勢(shì)，收緊腰腹，伸直右腿向前，返回，左邊重復(fù)練習(xí)。感覺很像一個(gè)螃蟹，并不是太優(yōu)雅。有效果就行了。3.滑動(dòng)式俯臥撐鍛煉部位：腰腹肌肉和手臂a）
健康女性 2016年8期2016-09-22
- 現(xiàn)在開始，移動(dòng)
杰克跳鍛煉部位：腰腹肌肉、跟腱和手臂a）以俯臥撐為起始動(dòng)作，雙腳放在滑盤上，打開雙腿分得越開越好（聽起來有點(diǎn)那什么），然后回到起始動(dòng)作，臀部不可以凸起或者凹陷。2.反向滑動(dòng)練習(xí)鍛煉部位：腰腹肌肉和斜方肌a）一個(gè)半坐式的體式為起始動(dòng)作，抬高臀部，后腳跟踩在滑盤上，雙手在身后撐于地面，位于雙肩正下方。收緊腹肌。b）保持這個(gè)姿勢(shì)，收緊腰腹，伸直右腿向前，返回，左邊重復(fù)練習(xí)。感覺很像一個(gè)螃蟹，并不是太優(yōu)雅。有效果就行了。3.滑動(dòng)式俯臥撐鍛煉部位：腰腹肌肉和手臂a）
健康女性 2016年8期2016-09-22
- 躺著健身小妙招
，做兩組，可鍛煉腰腹。腰腹減肥 身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組；然后換成右側(cè)，再做兩組。可鍛煉臀部和大腿。獠牙式收腰 用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢?span id="j5i0abt0b" class="hl">腰腹。揉擦腹部 仰臥于床上，兩手相疊
家庭醫(yī)學(xué) 2016年5期2016-06-06
- 不做“大腹婆”只做小腰精
臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復(fù)原來動(dòng)作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部需要用力。重復(fù)10到12次?！按蟾蛊拧敝嗌俪蕴褪恰按蟾蛊拧钡闹饕颉按蟾蛊拧钡男纬捎袃煞N：一種是平常喜歡吃油膩食物，久而久之，腰腹的內(nèi)臟脂肪便形成“游泳固”；另一種是“宅女”型，整天坐著，肚子的肥肉在逐漸增加中?！按蟾蛊拧庇行呐K病、高血壓危機(jī)愛吃油膩食物的“大腹婆”纖腹工作更為艱巨，首先要堅(jiān)持纖腹飲食調(diào)整，降低腰腹的內(nèi)臟脂肪，還要做纖腹操來雕塑腰腹
健康女性 2014年7期2016-01-22
- 試談短跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練
詞】短跑；上肢；腰腹；力量訓(xùn)練現(xiàn)代田徑訓(xùn)練理論認(rèn)為力量是基礎(chǔ)、速度是靈魂、技術(shù)是載體、力量是滿足速度的需要，技術(shù)是表現(xiàn)速度的效果。力量訓(xùn)練的重要性已經(jīng)被人們廣泛認(rèn)識(shí)，除去人種的因素，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過程確實(shí)存在一定的理論問題。雖然教練員們已經(jīng)開始從觀念上認(rèn)識(shí)短跑訓(xùn)練上身動(dòng)作技術(shù)和動(dòng)作能力的重要性，但具體實(shí)踐運(yùn)用上還是比較模糊，在實(shí)踐中導(dǎo)致力量訓(xùn)練質(zhì)量不高。本文擬以我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員上身動(dòng)作力量訓(xùn)練的理論和方法為參考，對(duì)短路運(yùn)動(dòng)員的上肢力量訓(xùn)練展開分析和
都市家教·下半月 2015年9期2015-11-16
- 女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展特征與技術(shù)水平的相關(guān)性
群（上肢、下肢、腰腹）相對(duì)力量與專項(xiàng)身體素質(zhì)的快速增長(zhǎng)時(shí)期；專項(xiàng)提高階段則是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量和提高耐力素質(zhì)的最佳時(shí)期，14歲以上處于保持階段。2.2女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)特征2.2.1上海女子競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)評(píng)價(jià)指標(biāo)針對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員2個(gè)訓(xùn)練發(fā)展敏感階段，結(jié)合體操項(xiàng)目特征及比賽要求，上海市青少年管理中心和上海體操中心修訂了《上海市二線素質(zhì)賽規(guī)則》。根據(jù)要求，專項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試于每年4月中下旬在上海市體操中心舉行。專項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試共有5個(gè)項(xiàng)目：30 s肋木舉腿、3
中國(guó)體育教練員 2015年4期2015-10-25
- 腰圍暴露你的衰老程度
候開始，持續(xù)處在腰腹肥胖狀態(tài)是非常危險(xiǎn)的。反之，如果年輕時(shí)腰圍小，腰腹脂肪少，動(dòng)脈硬化的過程就會(huì)被推遲，中年時(shí)不容易發(fā)生冠心病。其實(shí)，前兩年，中國(guó)的一項(xiàng)研究也得到了類似的結(jié)果。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即便體重完全處在正常范圍，只要腹部突出，腰圍過高，餐后的血糖和血脂反應(yīng)就不正常。研究者測(cè)定了這些腰腹肥胖者的餐后血糖反應(yīng)和血脂反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)他們和糖尿病人一樣，餐后血糖異常高；和高血脂患者一樣，餐后甘油三酯居高不下。長(zhǎng)期處于高血脂高血糖的狀態(tài)下，人體就會(huì)提前衰老，胰島素敏感
今日中國(guó)·中文版 2015年7期2015-09-10
- 給早衰腰腹減齡
會(huì)為越來越凸出的腰腹贅肉感到郁悶；有時(shí)候從電腦前起身，你甚至需要用雙手托住腰部。毫無疑問，你的腰腹年齡超標(biāo)了：30歲的年齡，50歲的腰腹。請(qǐng)用以下腰腹減齡動(dòng)作減去你超標(biāo)的腰腹年齡吧。腰腹減齡動(dòng)作一 坐姿，雙臂撐在身體兩側(cè)，支撐住身體重心；肩部放松，雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部；吐氣，收緊腹部，保持動(dòng)作緩慢。做15次。腰腹減齡動(dòng)作二 側(cè)躺，用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣；收腹，保持身體的靜態(tài)平衡，維持10秒后放松。做15次，換側(cè)重復(fù)多次。腰腹減齡動(dòng)作三
黃河黃土黃種人 2015年9期2015-05-30
- 迷人馬甲線
夏天練出一身汗，腰腹“嗖”的一下胖了，又“嗖”的一下瘦了。反反復(fù)復(fù)直到畢業(yè)，誰也沒練出像娟那樣健美的腰腹。轉(zhuǎn)眼就是中年，一日我撫腹驚嘆，除了腰酸背痛、游泳圈和啤酒肚，在我這個(gè)中年大嬸身上竟再也找不到一個(gè)美好的詞來形容腰腹，怎不令人抓狂？方法只有一個(gè)：鍛煉。僅靠仰臥起坐對(duì)付這頑固已久的贅肉已經(jīng)起不到明顯的效果，聽朋友虹說騎車能減掉肚子上的肥肉，我毫不猶豫地買了輛山地車。我很喜歡聽山地車的車輪與地面摩擦?xí)r發(fā)出的沙沙聲，讓人激情飛揚(yáng)，信心滿滿。晨騎之后再夜騎，我
愛你 2015年23期2015-04-20
- 原地雙手頭后向前擲實(shí)心球出手速度的訓(xùn)練
宜。2.2 重視腰腹的柔韌性，強(qiáng)化腰腹力量，腰腹協(xié)調(diào)發(fā)力可以使得下肢力量有效的運(yùn)用，它是傳遞下肢力量的紐帶，最大限度的保證絕對(duì)力量的發(fā)揮，是提高出手速度的基礎(chǔ)技術(shù)。訓(xùn)練方法：（1）背弓練習(xí)，背弓的大小，影響實(shí)心球的工作距離，加速的距離大，出手速度相對(duì)較快。但要注意由小幅度到大幅度的背弓練習(xí)，不能急于求成，造成損傷?？梢栽谕閹椭隆⒆约悍鰤τ行〉酱笱驖u進(jìn)的練習(xí)，堅(jiān)持30s以內(nèi)為宜；（2）腰腹力量練習(xí)，如仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、俯臥后翹起、負(fù)重后翹
運(yùn)動(dòng) 2012年13期2012-08-15
- 樊素口小蠻腰
就四種泳姿而言，腰腹肌群主要還是起著“固定肌”的作用，即基本處于繃緊的狀態(tài)； 而真正要使腰腹得到運(yùn)動(dòng)，滾翻轉(zhuǎn)身和水下海豚踢，可能是更為有效的運(yùn)動(dòng)。在做轉(zhuǎn)身和海豚踢時(shí)，腰腹肌群的“固定肌”和”原動(dòng)肌”需要交替變換角色，”骨骼肌”會(huì)大幅度地伸縮。 比如滾翻轉(zhuǎn)身，身體要做一次三維的運(yùn)動(dòng)，即身體在橫軸上旋轉(zhuǎn)180度的同時(shí)，縱軸也要旋轉(zhuǎn)180度。轉(zhuǎn)身過程中腹部不但受到了擠壓，腰部還要有一次擰轉(zhuǎn)。游泳運(yùn)動(dòng)員正是由于長(zhǎng)年累月地轉(zhuǎn)身，練就了柔韌的腰腹； 而腰細(xì)并不是游泳追
游泳 2010年6期2010-01-20
- 彈力跳繩在身佈素質(zhì)練習(xí)中的妙用
坐”1原因：學(xué)生腰腹肌力量較差，不能完成或勉強(qiáng)完成仰臥起坐動(dòng)作。2目的：借助跳繩的彈力，降低練習(xí)的難度，使學(xué)生體驗(yàn)完成動(dòng)作的樂趣或更多地完成動(dòng)作，鍛煉腹部肌肉力量，提高仰臥起坐的完成能力。3方法：利用雙杠或樹干等輔助物固定好彈力跳繩，練習(xí)者將繩圈套在腋窩下，借助跳繩的部分彈力完成動(dòng)作。4注意事項(xiàng)：1)繩子的牽引方向應(yīng)沿著動(dòng)作完成的方向進(jìn)行；2)牽引的力量應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的能力進(jìn)行調(diào)整，完成動(dòng)作應(yīng)以練習(xí)者的腹部主動(dòng)發(fā)力為主，不能完全依靠跳繩的彈力完成；3)固定好
體育教學(xué) 2009年4期2009-07-16