腰腹力量在青少年跳躍運動中的重要性研究

戴紹斌

(三峽大學 體育學院，湖北宜昌 443002)

1. 前言

運動中處處存在著跳躍，它也是最基本的一種運動，它需要力量，協(xié)調，速度等基本素質，因此有許多方法和形式來加以訓練。根據(jù)自己多年運動經(jīng)歷來看，個人認為提高青少年的跳躍能力，不光要訓練好下肢力量，還要抓好腰腹力量的練習，經(jīng)過科學系統(tǒng)的訓練方法才能更好的增強腰腹力量并提升青少年的跳躍能力。

1.1 腰腹

從人體解剖學的角度來看，腰腹在運動中起到承上啟下的作用，好的腰腹力量有更為厲害的滯空能力，也能有更強大的身體協(xié)調能力以及強大的爆發(fā)力，而這些運動能力都是在有關跳躍運動中不可或缺的能力。不僅在運動中，腰腹力量在生活中也是十分重要的，因此，系統(tǒng)的、循序漸進的發(fā)展青少年的腰腹核心肌群，有利于減少運動損傷，節(jié)省體能，有利于提高青少年跳躍能力，更能在復雜多變的比賽過程中更好的完成美學動作。

2. 文獻綜述

2.1 國內研究現(xiàn)狀

一些學者將專業(yè)運動員當成研究腰腹核心力量的對象，對傳統(tǒng)力量訓練和腰腹核心力量訓練進行過對比研究分析。目前，對核心力量訓練在田徑運動項目中的研究非常少。還沒有一套專門針對腰腹核心力量訓練來提高跳躍能力的訓練計劃，腰腹核心力量訓練在各個項目中的訓練極其相似,也就是說在國內腰腹核心力量的研究還處于一個初級階段，只有一些訓練方法直接搬到培訓過程中,尚未在訓練實踐和總結的核心設計可以滿足特殊需求的力量訓練方法。目前國內基本上仍在使用當前核心力量訓練康復和健身訓練方法供參考,這個核心穩(wěn)定性訓練主要是開發(fā)力量,它不能滿足需求的核心力量,競技體育是競技體育的核心“穩(wěn)定”的基礎上,加強核心力量的能力來完成特殊的技術動作。核心力量訓練從宏觀意義上屬于總功率容量,所以通用電能質量特性,現(xiàn)在有很多的體育獨家核心力量,很少有體育只是用來防止受傷,康復和其他形式,核心力量,因為屬于總功率能力為什么那么多拒絕;由于核心力量剛剛被引入到國內掀起的一股熱潮中，一些研究者過分夸大了核心力量的作用，隨后出現(xiàn)在關于核心力量訓練的專著中，理論與實踐的脫節(jié)，導致大多數(shù)體育運動的核心力量被排斥。

核心力量又是和腰腹力量是包含的關系，核心力量的訓練是通過訓練很多小肌肉群，最終達到維持身體穩(wěn)定的功能。所以在許多情況下,訓練條件的不穩(wěn)定都會促使更小的肌肉特別是在關節(jié)附近的輔助肌參與鍛煉，用來達到訓練運動員的運動穩(wěn)定性和控制能力”。

2.2 國外研究現(xiàn)狀

國外研究核心力量的訓練已經(jīng)進行了近20年。美國、德國、等發(fā)達國家都將高水平運動員的核心力量訓練作為一種較完善的訓練方法以及一種有效的運動損傷以運動康復的手段。

核心的穩(wěn)定是運動員在運動中控制軀干肌肉的一種穩(wěn)定的狀態(tài)，它是控制力量產(chǎn)生的源泉，是力量傳導運輸?shù)臉屑~，用來控制力量的運用的一種特點。核心穩(wěn)定性的主要功能是產(chǎn)生力量-傳輸力量-控制力量這三個主要的能力。加強核心力量可以增強核心穩(wěn)定性。近年來，加強運動員的核心力量訓練已經(jīng)成為國外運動員、教練團隊以及相關健康學專家共同研究的看點之一了。

至今為止，國外一些發(fā)達國家對于核心力量的研究，已經(jīng)到了核心力量的訓練是一種體能訓練項目所必須修習的力量訓練了。核心力量的訓練在競技體育訓練上，被認為是一種長期有效的、科學系統(tǒng)的訓練手段和方法了。

3. 研究結果與分析

3.1 腰腹力量與核心力量的關系

核心力量和腰腹強度是一種從屬的關系。也就是說，核心力量本身包含著腰椎和腹部力量，以及一些相關的腹肌力量。因為核心肌群能夠使用核心肌群包括腹部肌肉群、屈伸肌群、臀肌群、內收肌等等一些肌群。由此可見，核心力量用數(shù)學角度分析它是一個集合，而腰部、腹部、背部、胸部、臀部等等力量都是核心力量的一個子集。

3.2 跳躍運動

在田徑運動中，許許多多的項目都會涉及到跳躍這一動作過程，由此可見，提高跳躍運動能力是多么的重要。以純跳躍項目為例，它是通過人體身體的運動能力或者加上借助外物(撐桿跳)，通過一定的運動形式，使運動員騰空的最大的高度或跳躍的最長遠度。在跳躍運動中，這些項目也都是非周期性的運動項目，即使運動的項目形式不同，但他們都是運動員由靜到動的一個過程，助跑-起跳-騰空-落地。大多數(shù)跳躍項目都是如此。而在比賽中最常見的就是跳遠、跳高；籃球中的投籃、扣籃、蓋帽等等諸多運動都會運用到跳躍。

3.3 腰腹核心力量對于跳躍競技運動能力提高的重要意義

技術、力量、速度是跳躍運動員最為核心的能力。在這三個能力之中力量訓練又是最基礎的。隨著時代在進步，科技在發(fā)展，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，力量訓練已經(jīng)不再是簡單的為了提高運動員的某塊肌群的力量，而是更多的結合專項來更加科學的訓練，全方位的提高運動員的綜合能力。這就要求跳躍運動中不但要訓練上下肢的力量，還要高度重視軀干核心力量訓練。只有相互配合，才能完成高質量技術動作并達到相應的遠度。其他跳躍運動也是如此，因此腰腹核心力量對跳躍運動的提高有著至關重要的意義。

3.4 腰腹核心力量的肌肉群

軀干核心力量的肌群從脊柱的角度來看，是從腰椎-骨盆-髖關節(jié)為核心肌群，其中腰腹核心肌群主要由腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、髂腰肌、背肌、下背肌、多裂肌和豎脊肌等組成，這些肌肉是保持脊椎穩(wěn)定的最重要的一部分核心肌群，也是組成腰腹核心肌群的最為主要的肌群。加強核心力量，訓練腰腹肌群也是其中的一種有效的方法。

3.5 腰腹核心肌群的能力

3.5.1 腰腹核心肌群的最大力量能力

核心肌群的力量訓練和以往的力量訓練是不同的，核心肌群的力量訓練注重的是對神經(jīng)肌肉的控制，更加注重的是小肌肉和大肌肉之間共同協(xié)作工作，用來完成目標的一種訓練方法，說到核心區(qū)域，它的穩(wěn)定性是指人體在運動中的核心部位通過四肢肌肉的力量來建立支點，為身體姿勢中心的動力傳遞、穩(wěn)定性和移動能力創(chuàng)造條，核心區(qū)域力量的強弱取決于核心區(qū)域的肌肉、韌帶和結締組織的力量，它們配合工作的好，核心區(qū)域力量就會更強大，這就是核心區(qū)域的力量。

跳躍運動對核心區(qū)肌群的力量能力的需求和上下肢是一樣的的,需要核心區(qū)肌群在短時間內快速釋放出最大的肌肉力量能力來完成跳躍運動的各項技術動作。目前為止，對于跳躍項目相關的核心力量研究基本上都停留在核心穩(wěn)定性力量的研究上，無論是從訓練的強度還是訓練的負荷上都比較低下，要付的肌肉收縮運動上和跳躍項目的一些專業(yè)技術的結合也是十分不緊密的，這樣的訓練效果十分微小。

3.5.2 腰腹核心肌群的快速收縮能力訓練

在跳遠項目中，腰腹核心力量是可以發(fā)揮的淋漓盡致的一項運動，因為跳遠的專項技術特點決定了運動員必須具備出色的腰腹核心區(qū)肌群最大力量的能力,并且也決定了運動員也必須具備較強的腰腹核心區(qū)肌群快速伸縮能力,當運動員在整個跳遠過程中，是在較短的時間內完成這一系列的技術動作,如果要把每個技術動作完成的非常充分,那么在如此短暫的時間內運動員的技術動作完成的速度必須要快,如運動員從起跳蹬離跳板到收腹落進沙坑中間的一系列動作要在短時間內完成，這就需要肌肉的快速伸縮能力要強。這樣才能在短暫的時間內完成這一系列的動作要求，才能更好的提升跳遠成績。

3.5.3 腰腹屈伸肌群在跳躍運動中的作用

腰腹屈伸肌群處在人體的中心環(huán)節(jié)，他的功能主要是用來穩(wěn)定重心、傳導力量，運動員在運動中，當身體處在空中時，腰腹屈伸肌群在這個時候就祈禱穩(wěn)定身體姿勢和提供技術動作所需的力量。在運動員運動中，腰腹屈伸肌群相互配合才能起到發(fā)力減力、穩(wěn)定、傳導力量等作用,穩(wěn)定的核心力量是可以提高神經(jīng)-肌肉的效率,這也是提升身體機能的表現(xiàn),一個穩(wěn)定的核心能夠使機體承受短時間身體變化各種難度的姿勢所產(chǎn)生的負荷。

3.5.4 滯空能力在跳躍運動中的作用

滯空能力的強弱是由滯空時間和空中身體協(xié)調能力所決定的。從物理學分析，當運動員離開地面上升時，運動員只受到地心引力的作用，那么遠動員在空中的停留時間就只能取決于人離開地面時豎直方向的初速度，而這個初速度需要的就是好的彈跳力和爆發(fā)力，當然運動員下降的過程中，滯空的時間長短不光與地心引力有關，還與人的身體的基本素質有關，因為身體的柔韌性和協(xié)調能力以及腰腹力量都是能夠增加滯空時間的，所以說運動員的滯空能力是不能簡單的通過的用物理學的角度來分析的，還得從運動醫(yī)學方面加以分析。運動員在空中如果沒有肩部力量和腰腹力量的維持，是很難在空中保持平衡的，而且人會因為缺乏這些力量的維持本能的向下縮，這樣肩部和腰腹部就會給反作用力加速降落，這樣滯空時間會大把的減少。因此，彈跳力-爆發(fā)力-腰腹能力的強弱以及三者之間的協(xié)調配合程度決定了滯空能力的強弱。

4. 結論與建議

4.1 結論

跳躍項目專項技術的設計和實施的腰腹力量訓練對有關跳躍的專項技術的提高是有直接的作用，根據(jù)專項技術特點結合肌肉收縮的特點來進行設計科學有效的訓練方法。

腰腹力量訓練對跳躍運動中的相關技術動作有著重要意義，對于技術動作中的各項指標都會有多多少少的提高,從而達到運動員的技術水平,最終達到運動員的目標成績,所以腰腹力量訓練可成為跳躍運動項目訓練內容的一種方向。

腰腹力量訓練對運動員專項速度及專項跳躍能力有一定的提高,看出運動員在發(fā)力的瞬間力量的增強說明根據(jù)科學的腰腹力量訓練可以提高遠動員的穩(wěn)定能力，也可以提高運動員的瞬間爆發(fā)力，從而提高運動成績。

通過對髂腰肌群的力量訓練可使助跑及起跳蹬擺技術得到提高；對于腰腹屈伸肌群的強化訓練，有助于運動員在空中穩(wěn)定身體重心，在發(fā)力過程中將力量快速傳輸?shù)街付ú课?，對遠動員在運動中身體姿勢和技術動作起到穩(wěn)定和支持的作用，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫機都是腰腹屈伸肌群的一部分，他們相互協(xié)作，維持著身體的旋轉，彎曲，保護脊柱等等功能。

4.2 建議

髂腰肌的肌肉力量能力的增強對跳遠運動員的助跑、起跳技術會有大幅度的提高，在進行相關跳躍運動時應該多注重髂腰肌的力量訓練。

跳躍運動也需要強大的滯空能力和空中身體控制能力，而這些能力是和腰腹屈伸肌群息息相關的，在進行有關跳躍運動時也應該多注重腰腹屈伸肌群的力量訓練。

以上肢支撐進行的腰腹肌力量訓練，比如懸垂舉腿，可以鍛煉腹直肌、腹斜肌和髂腰?。灰攒|干為支撐進行的腰腹肌力量訓練，比如腿拉皮筋交替高抬腿，可以鍛煉腹直肌、髂腰肌。以下肢支撐進行的腰腹力量訓練，比如上斜轉體仰臥起，可以鍛煉腹直肌、腹斜肌。

腰腹部非?？拷梭w中心，是控制人體活動的絕對主力部位，可見其重要性之大。因此不光要加強訓練，更要結合安全科學的訓練手段在訓練，保護好我們的腰腹，不光能提升跳躍能力，更能讓人更好的生活。