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    輔助器材在雙手前擲實(shí)心球教學(xué)中的運(yùn)用

    2019-02-17 10:40:43孫嘉誠
    中國學(xué)校體育 2019年11期
    關(guān)鍵詞:腰腹持球實(shí)心球

    孫嘉誠

    一、標(biāo)志線輔助練習(xí)

    1.明確持球位置

    練習(xí)目的:讓練習(xí)者知道持球的正確位置,并能準(zhǔn)確地做出持球動作。

    練習(xí)方法:在實(shí)心球的持球部位,使用彩色標(biāo)志線貼好持球標(biāo)志物或畫好標(biāo)志線(在貼標(biāo)志物或畫標(biāo)志線時(shí),應(yīng)注意“八字”的角度)。練習(xí)者沿著標(biāo)志物或標(biāo)志線位置,快速準(zhǔn)確完成持球動作,保證投擲時(shí)球的穩(wěn)定性,避免實(shí)心球滑落,以及出手方向的準(zhǔn)確性(圖1-1~圖1-2)。

    練習(xí)要點(diǎn):練習(xí)者在練習(xí)時(shí),手指與標(biāo)志線的接觸,掌心須空出。

    注意事項(xiàng):在貼標(biāo)志物或畫標(biāo)志線時(shí),應(yīng)注意“八字”的方向,建議用箭頭標(biāo)識,避免練習(xí)者持球時(shí)方向混淆,導(dǎo)致錯誤動作。

    2.明確使出手角度

    練習(xí)目的:提高練習(xí)者前擲實(shí)心球的出手角度。

    練習(xí)方法:練習(xí)前,在前擲實(shí)心球的起點(diǎn)線前約2m處(距離可根據(jù)學(xué)生的能力而定)拉一條一定高度(高度根據(jù)學(xué)生的能力而定)的繩子,練習(xí)者通過雙手頭上前擲實(shí)心球動作擲過標(biāo)志線。練習(xí)10次為1組,共練習(xí)4組(圖1-3~圖1-4)。

    練習(xí)要點(diǎn):練習(xí)者在擲過標(biāo)志線的過程中,注意發(fā)力順序,做到下肢蹬地用力、頂胯挺胸、快速揮臂的自下而上的發(fā)力順序。

    注意事項(xiàng):每條繩子對應(yīng)在地面上貼出幾條等距的投擲線,每條線相距0.5m,學(xué)生依據(jù)自己的身高情況而定投擲線,保證出手角度在45°左右。在投擲練習(xí)中分組練習(xí),統(tǒng)一撿球,注意安全。

    二、提升出手速度練習(xí)

    1.跪姿雙手持軟排練習(xí)

    練習(xí)目的:讓學(xué)生體會腰背部拉滿弓的感覺,知道腰背部發(fā)力在投擲中的重要性。通過使用輕器械,提高出手速度。

    練習(xí)方法:左腳在前,右腳在后單膝跪于小墊子上,身體直立。雙臂伸直持球后引,重心后移,腰背反弓,送髖、腰腹快遞用力,雙臂用力快速前擺、鞭打。練習(xí)20個(gè)為1組,共練習(xí)4組(圖2-1~圖2-2)。

    練習(xí)要點(diǎn):腰背的發(fā)力和出手動作銜接流暢。將腰背力量向上傳導(dǎo),通過手臂快速鞭打?qū)⑶驍S出。

    注意事項(xiàng):跪姿投擲不能借力至下肢力量,對腰腹發(fā)力的要求更高,所以在練習(xí)前,應(yīng)充分活動腰腹肌肉,避免受傷。

    2.墻上擲點(diǎn)

    練習(xí)目的:提高出手速度,明確出手角度。

    練習(xí)方法:面對墻站立,瞄準(zhǔn)貼點(diǎn),手持軟排完成投擲動作。練習(xí)20個(gè)為1組,共練習(xí)4組(圖2-3)。

    練習(xí)要點(diǎn):快速揮臂,以打點(diǎn)為準(zhǔn),反彈遠(yuǎn)為檢驗(yàn)手段。

    注意事項(xiàng):控制好與墻壁的距離,保證5m以上投擲距離。

    三、彈力帶輔助練習(xí)

    練習(xí)目的:體會蹬地和腰腹發(fā)力,體會背弓的感覺。

    練習(xí)方法:固定彈力帶一端,手持另一端,做出背弓、腳蹬地、腰腹發(fā)力、手臂用力向上伸直肘的動作。練習(xí)20個(gè)為1組,共練習(xí)4組(圖3-3~圖3-4)。

    練習(xí)要點(diǎn):在練習(xí)時(shí)注意全身協(xié)調(diào)發(fā)力,切勿脫節(jié)。

    注意事項(xiàng):在練習(xí)前檢查彈力帶是否固定,防止脫落。

    四、啞鈴輔助練習(xí)

    練習(xí)目的:發(fā)展上肢力量,有助于手臂快速發(fā)力。

    練習(xí)方法:練習(xí)者仰臥于高于地面0.3m以上的小墊子上,手持啞鈴從頭后屈臂,手臂向上伸直肘,練習(xí)上肢力量。練習(xí)20個(gè)為1組,共練習(xí)4組(圖4-1~圖4-2)。

    練習(xí)要點(diǎn):手臂從屈至直,迅速發(fā)力。

    注意事項(xiàng):啞鈴的選擇要適合練習(xí)者的自身情況。

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