“鯉魚打挺”動作的技術分析與訓練方法

(廣西師范大學 廣西桂林 541006)

1 有關于動作的研究

鄭志剛、毛曉榮在《武術運動教程》中說明了“鯉魚打挺”動作在跌撲滾翻練習中，指身體在地面摔跌、滾動、旋轉(zhuǎn)、翻騰等動作。介紹了“鯉魚打挺”動作的詳細運動過程及動作要領與糾正方法。

蔡仲林、周之華在《武術》一書中有相關于“鯉魚打挺”動作的說明，簡略講解了動作要點、易犯錯誤、糾正方法及教法。

2 有關于訓練的研究

蔡龍云在《武術運動基本訓練》中寫出了多項基本功訓練內(nèi)容，其中就有腿部、腰部、平衡、跳躍等訓練內(nèi)容介紹。

布雷特·康特拉斯在《無器械健身訓練全書》中寫出了多項增加肌肉力量和改善身體素質(zhì)的訓練方法，了解了大量有關訓練動作模型和肌肉練習知識，并能夠設計更符合科學、專業(yè)化的訓練計劃。

田麥久在《高水平競技選手的科學訓練與成功參賽》中寫出了多種提高運動員訓練水平的方法，介紹體能訓練的重要意義和基本要求；力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)素質(zhì)、柔韌性等多種訓練方法的定義和分類、基本訓練方法和需要注意的問題。

3 “鯉魚打挺”動作的解析

“鯉魚打挺”動作的記載，常出現(xiàn)在武術運動的跌撲滾翻練習中，是一種騰空非翻轉(zhuǎn)的翻騰技巧，動作要通過彎曲膝蓋，腿部靠近胸部和肩膀稍微向后并用力使得身體呈垂直站立姿勢，腿部力量配合手臂助撐，使腿部動作抬升和落地時雙腳同時著地，完成“鯉魚打挺”動作。屈體時使兩腿上擺，兩手扶按兩膝，兩腿下打，挺腹、振擺而起。

“鯉魚打挺”動作主要分為4個階段：第一，預備姿勢，“鯉魚打挺”動作開始，要雙腿并步，身體直立；開始前，全身挺直重心向上，平穩(wěn)呼吸之后開始做半蹲向下向后倒地動作。雙手可向兩側展開，也可扶膝團身向下向后倒地。第二，向后倒底階段，動作雙腳同時屈膝，身體向后倒下，以后背肩部和兩邊手掌著地；也可單腳上擺另一單腳屈膝，身體向后倒下，以后背肩部和兩邊手掌著地。第三，蹬腿騰空階段，屈體使雙腿上擺，伸向頭部，膝部接近前額，兩手可放置大腿兩側，也可輔助身體挺身放在兩耳側。第四，落地起身，兩腿向后、向下蹬地，挺腹，仰頭，振擺而起，收腹挺身，動作需要協(xié)調(diào)、快速，雙腿落地，結束。

4 “鯉魚打挺”動作的訓練方法

一個技術動作的完美呈現(xiàn)，離不開一個科學、系統(tǒng)的訓練方法，通過分析運動訓練學理論中，身體素質(zhì)一般分為速度、力量、柔韌、靈敏性等。

通過發(fā)放問卷而得出如表1所示數(shù)據(jù)。

可以看出，“鯉魚打挺”動作的訓練種類選擇率較高的為以下3點：腰腹力量訓練，占比82.69%；身體協(xié)調(diào)訓練，占比67.31%；爆發(fā)力訓練，占比57.69%。前三者的選擇率都超過50%，其他各項的選擇率都低于50%，因此選擇比例在50%以上的前三種訓練類別進行分析研究。

4.1 腰腹力量訓練

針對“鯉魚打挺”動作，腰腹力量尤為重要，腰腹的力量訓練決定了動作是否能完成。為此，要針對運動員腰腹力量設計出合理的針對性訓練。卷腹動作練習、反卷腹動作、側臥卷腹動作、仰臥雙腿騎車動作、仰臥舉腿動作、仰臥起坐動作、平板支撐動作等，均是可提高腰腹力量的訓練動作，訓練時要把握腰腹力量訓練作為難度技術動作的針對訓練方法。

4.2 身體協(xié)調(diào)性訓練

協(xié)調(diào)性是指運動員機體不同系統(tǒng)與不同地位、不同器官協(xié)調(diào)配合完成技術動作的能力，身體協(xié)調(diào)性的好壞也是完成難度動作質(zhì)量的關鍵點，也是形成運動技術的重要基礎。協(xié)調(diào)性是綜合了神經(jīng)機能的能力，表現(xiàn)的形式是協(xié)調(diào)的運動。人體的協(xié)調(diào)性由反應的能力、空間定向的能力、本體感知的能力、節(jié)奏能力、平衡能力、動作的認知能力等多種要素構成。

在進行協(xié)調(diào)性訓練時，可根據(jù)綜合和分解的協(xié)調(diào)性訓練兩個途徑進行。綜合的協(xié)調(diào)性訓練主要是在綜合訓練中，也在技能、戰(zhàn)能、體能等訓練中，要求運動員注意完成動作的協(xié)調(diào)素質(zhì)；分解的協(xié)調(diào)性訓練是針對各種構成能力分別采用專門的訓練手段進行發(fā)展。

4.3 爆發(fā)力訓練

爆發(fā)力是眾多運動項目制勝的關鍵因素，是在完成相關動作時，肌肉可以快速的發(fā)力。動作的爆發(fā)力是通過身體的各個肌肉群的發(fā)力大小、發(fā)力的順序和發(fā)力的準確控制，這些都是由肌肉運動時的感覺組成?！磅庺~打挺”動作要求動作有力、快速，不論上肢還是下肢、腰腹的發(fā)力，都要有明顯的“速度”感和身體制動。因此，爆發(fā)力也是“鯉魚打挺”動作的重要訓練點。

爆發(fā)力訓練可以通過阻力訓練、短跑和間隔訓練、循環(huán)訓練進行加強。阻力訓練，首先需要降低身體或者重物發(fā)高度，發(fā)展離心收縮的能力，然后開始克服重物并向心收縮；短跑和間隔訓練，需要在一段時間內(nèi)完成高質(zhì)量的練習，并規(guī)定恢復時期；循環(huán)訓練的練習時間持續(xù)甚至超過無氧運動、短跑等，是通過從一個訓練點移到另一個訓練點，運動員可以完成不同的練習。

表1 訓練種類分析表

5 結語

“鯉魚打挺”動作，出現(xiàn)在武術運動的跌撲滾翻練習中，是一種騰空非翻轉(zhuǎn)的翻騰技巧?！磅庺~打挺”動作主要分為4個階段：預備姿勢、向后倒底階段、蹬腿騰空階段、落地起身。動作要通過彎曲膝蓋，腿部靠近胸部和肩膀稍微向后并用力使得身體呈垂直站立姿勢，腿部力量配合手臂助撐，使腿部動作抬升和落地時雙腳同時著地，完成該動作。

“鯉魚打挺”動作更需要加強的訓練為腰腹力量訓練、身體協(xié)調(diào)訓練、爆發(fā)力訓練。