保健操
- 想健腦 就做腦保健操
方法，堅(jiān)持做腦保健操能有效緩解慢性頭痛、神經(jīng)衰弱等。做操前，意念要集中，呼吸要均勻，按順序做，手法用力要緩慢、柔和而有節(jié)奏。按揉穴位或部位時(shí)要找準(zhǔn)位置，最好能有酸脹感，效果會(huì)更好。腦保健操的節(jié)拍是四八拍，共有六節(jié)。第一節(jié)：按揉風(fēng)池穴 風(fēng)池穴位于人體項(xiàng)后枕骨下兩側(cè)凹陷處，與耳垂齊平。兩手中指指腹按在穴位上，按照四八拍的節(jié)拍，分別向里、向外交替按揉，第一、三節(jié)拍向里揉，第二、四節(jié)拍向外揉。第二節(jié)：按揉攢竹穴 攢竹穴位于人體面部，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處。把兩肘放在桌
文萃報(bào)·周五版 2023年35期2023-09-11
- 保健操聯(lián)合俱樂部健康教育對老年長期居家人員疲勞心態(tài)及睡眠質(zhì)量影響的研究
人性化[7]。保健操可以很好地控制人們的疲乏癥狀，是采用中、低等強(qiáng)度的活動(dòng)，提高自身機(jī)體功能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，從而有利于持續(xù)改善患者的預(yù)后[8]。本研究具體探討與分析保健操聯(lián)合俱樂部健康教育對長期居家老年人疲勞心態(tài)及睡眠質(zhì)量的影響。1 資料與方法1.1 一般資料選擇2020年5月～2022年2月選擇濟(jì)南市婦幼保健院收治的80例長期居家老年人為研究對象。根據(jù)隨機(jī)抽簽法把患者分為保健操組與對照組，各40例，兩組人群一般資料對比無明顯差異（P＞0.05），具
中華養(yǎng)生保健 2022年20期2022-11-16
- 臥床保健操
我認(rèn)為，是臥床保健操輔助了我的健康長壽。茲將臥床保健操附后，供老年朋友參考。仰臥于床上，兩腿伸直，然后做操，共八節(jié)：第一節(jié)：轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)頭放枕上，兩眼向上，然后頭向兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)。頭偏左，復(fù)正；頭偏右，復(fù)正。共做8次。第二節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)做腹式呼吸，即用鼻孔吸氣，肚子鼓脹起來，用口呼氣，肚子凹下去。如此重復(fù)16次。第三節(jié)：伸臂運(yùn)動(dòng)兩手屈放，手指放肩頭。兩手臂向上伸直，還原屈放。如此重復(fù)32次。第四節(jié)：摩腹運(yùn)動(dòng)用右手順時(shí)針方向圍繞肚臍眼摩腹32圈，用左手逆時(shí)針方向摩腹32
老友 2022年3期2022-03-31
- 兒童穴位保健操防病促健康療效研究
體質(zhì)。兒童穴位保健操是針對兒童常見病的預(yù)防干預(yù)策略，符合中醫(yī)“治未病”理念[2]。因此，我院收集兒童350例，開展本次研究，對兒童接受兒童穴位保健操防病干預(yù)后，其月患病率、身高和體重的增長情況、家長防病促健康干預(yù)滿意率進(jìn)行探究。1 資料與方法1.1 一般資料。選取上海市嘉定區(qū)南翔鎮(zhèn)內(nèi)3所幼兒園內(nèi)12 個(gè)班級的350人學(xué)生為研究對象，采用隨機(jī)數(shù)字表法將每家幼兒園的平行班級分為觀察組與對照組。觀察組6個(gè)班共178人，其中男97人，女81人，平均年齡（4.21±
世界最新醫(yī)學(xué)信息文摘 2021年92期2021-07-23
- 做四肢保健操， 改善糖尿病神經(jīng)病變
患者設(shè)計(jì)的四肢保健操吧。第一節(jié)：屈指運(yùn)動(dòng)取站立位，兩臂下垂，雙手在體側(cè)做握拳練習(xí)。雙手握拳時(shí)要將拳頭握緊，松拳時(shí)要將指關(guān)節(jié)完全松開，反復(fù)50～100次。第二節(jié)：踮腳運(yùn)動(dòng)先將腳后跟抬起，用腳尖著地行走50～100步。再將腳尖翹起，用腳后跟著地行走50～100步。接著用足內(nèi)側(cè)著地行走50～100步。最后用足外側(cè)著地行走50～100步。第三節(jié)：屈臂運(yùn)動(dòng)練習(xí)者先將兩臂下垂，保持上臂不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)用力彎曲。然后使小臂向上屈，讓小臂盡量與上臂貼近，并在小臂上屈的同時(shí)雙手
家庭百事通·健康一點(diǎn)通 2020年11期2020-11-30
- 中醫(yī)保健操對頸腰椎患者的康復(fù)研究
疾病方面，中醫(yī)保健操有著獨(dú)特的治療方法和療效，堅(jiān)持通筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛基本原則，秉承運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本理念，減少患者痛楚，達(dá)到身體康復(fù)的目的。本文選取應(yīng)用本院改良的“中醫(yī)護(hù)理保健操”中醫(yī)保健康復(fù)操，配合舒緩優(yōu)雅的音樂，指導(dǎo)頸腰椎患者練習(xí)，取得了較好的康復(fù)效果，現(xiàn)將方法和結(jié)果總結(jié)如下。1 資料與方法1.1 一般資料梳理我院2019年～2020年在我院康復(fù)中心頸腰椎住院患者80例，患者基本情況符合以下標(biāo)準(zhǔn)：（1）符合臨床頸腰椎病變診斷與醫(yī)學(xué)影像學(xué)雙向確診；
中西醫(yī)結(jié)合心血管病雜志(電子版) 2020年32期2020-11-27
- 孕婦保健操，為順利分娩做準(zhǔn)備
有必要的。孕婦保健操對準(zhǔn)媽媽來說十分關(guān)鍵，尤其是在分娩前期適當(dāng)?shù)淖鲆恍?span id="j5i0abt0b" class="hl">保健操，不僅可以調(diào)節(jié)孕婦緊張的心理情緒，而且對于順利分娩也有重要作用。孕育生命真的是一個(gè)比較辛苦的過程，相信很多準(zhǔn)媽媽們已經(jīng)體驗(yàn)過了，在整個(gè)懷孕期間大多數(shù)的孕婦都會(huì)感覺到腰酸背痛等情況，而出現(xiàn)這種情況的原因，主要就是孕婦以及胎兒的體重在不斷地增加，身體出現(xiàn)了后傾，從而給脊柱以及腰部帶來了一定的負(fù)擔(dān)。這不前些天孫阿姨家的兒媳婦，我們在聊天的過程中，她就跟我說腰背比較酸痛，還笑著說道，母親太
康頤 2020年14期2020-11-10
- 頸部保健操在頸椎病防治方面的應(yīng)用概況
。近年來，頸部保健操防治頸椎病的臨床研究逐漸增多。充分認(rèn)識頸部保健操的防治效果、應(yīng)用前景等方面成為臨床不斷深入研究的方向，基于此，筆者歸納總結(jié)部分頸部保健操在臨床上的應(yīng)用情況，思考其分類、作用機(jī)制、注意事項(xiàng)以及未來的研究方向，以期為臨床工作者選用頸部保健操治療方法提供參考。1 臨床應(yīng)用1.1 傳統(tǒng)功法類 頸部保健操易筋經(jīng)強(qiáng)筋健骨，有助于練習(xí)者防治頸、腰疾病，適合不同年齡層次不同場合的練習(xí)。趙立軍等[4]組織頸型頸椎病患者練習(xí)易筋經(jīng)第三式(韋馱獻(xiàn)杵第三勢)和
中國民族民間醫(yī)藥 2020年15期2020-01-13
- 中老年男人必學(xué)的性保健操
健可以通過“性保健操”來實(shí)現(xiàn)。這套保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，就能起到疏通經(jīng)脈、升陽補(bǔ)腎、活血化淤、增強(qiáng)性功能的作用。第一節(jié)：雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2～3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2～3分鐘。第二節(jié)：魚際環(huán)推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰
養(yǎng)生保健指南 2019年6期2019-12-16
- 應(yīng)用功能康復(fù)保健操治療恢復(fù)期膝骨性關(guān)節(jié)炎的有效性分析
預(yù)組與功能康復(fù)保健操治療組，每組各50例。常規(guī)干預(yù)組給予常規(guī)方案干預(yù)，功能康復(fù)保健操治療組在常規(guī)干預(yù)下接受功能康復(fù)保健操治療，對兩組的膝關(guān)節(jié)功能、炎癥指標(biāo)進(jìn)行評估與比較，現(xiàn)報(bào)告如下。1 資料與方法1.1 一般資料 選擇本醫(yī)院收治于2017年1月至2018年10月的100例恢復(fù)期膝骨性關(guān)節(jié)炎患者作為課題研究對象，隨機(jī)數(shù)表法分為常規(guī)干預(yù)組與功能康復(fù)保健操治療組，常規(guī)干預(yù)組50例中，男29例，女21例，年齡36～72歲，平均年齡(52.45±6.52)歲，病程3
中國療養(yǎng)醫(yī)學(xué) 2019年8期2019-08-15
- 頸椎三步保健操
有效的頸椎三步保健操，通過簡單的幾個(gè)動(dòng)作，每天幾分鐘的實(shí)施便能對肌肉產(chǎn)生放松的效果。保健操的具體實(shí)施流程：擴(kuò)胸、聳肩、仰頸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次，這樣為一組，一次鍛煉完成10組左右的運(yùn)動(dòng)。這一保健操可以治療或糾正在“低頭含胸”“側(cè)臥睡姿”等不良姿勢中出現(xiàn)的頸肩損傷和筋骨失調(diào)，從而使頸肩保持協(xié)調(diào)、肌肉保持彈性，遠(yuǎn)離頸源性頭暈的困擾。每組動(dòng)作可以利用運(yùn)動(dòng)的慣性增加運(yùn)動(dòng)幅度，同時(shí)又不會(huì)增加肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)，這樣使鍛煉變得高效而又安全。
長壽 2019年4期2019-07-19
- 劉心武的心靈保健操
。他有六套心理保健操： 列表化解操、自尋小樂趣操、回憶美景操、無損害宣泄操、自嘲操、走向混沌操。這些心理保健操，其主旨是做足“去煩惱的減法”與“增快樂的加法”。劉心武寫作的時(shí)候，總是在優(yōu)美的古典音樂中進(jìn)行。聽舒緩悠長的音樂，這是隱性的“增快樂的加法”。如果心里淤有濁氣時(shí)，他索性閉目冥想，隨著音樂的節(jié)拍，不斷地讓名山大川的浪漫想象占據(jù)身心的每一個(gè)細(xì)胞，以拂去心靈上的浮塵?！叭赖臏p法”，是劉心武心靈保健操的精髓。具體來說，到底減什么呢？ 想發(fā)火或心亂時(shí)，先
長壽 2019年8期2019-07-13
- 基于聯(lián)合媒介平臺的功能鍛煉保健操在PICC置管病人中的應(yīng)用
出一套功能鍛煉保健操，通過將保健操與視頻、圖片、微信平臺聯(lián)動(dòng)，病人術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)有效性提高，自我管理能力改善，導(dǎo)管相關(guān)并發(fā)癥發(fā)生率降低，病人滿意度提高。1 對象與方法1.1 研究對象選擇2016年1月—2016年12月在我院腫瘤化療科進(jìn)行PICC置管的240例腫瘤病人作為研究對象。納入標(biāo)準(zhǔn)：①臨床病理學(xué)檢查確診為惡性腫瘤需行化療方案者；②首次在本院置管、維護(hù)、拔管者；③能夠使用或在家屬輔助下使用微信者。排除標(biāo)準(zhǔn)：①PICC維護(hù)時(shí)間0.05),見表1。表1
循證護(hù)理 2019年4期2019-05-20
- 頸型頸椎病功能鍛煉的研究概述
法、肌力鍛煉和保健操3類，這些方法實(shí)用、有效、方便，在頸型頸椎病的治療中可以綜合運(yùn)用這些方法，從而在更短的時(shí)間里收到比以往更好的療效。[關(guān)鍵詞]頸型頸椎??；功能鍛煉；中醫(yī)氣功鍛煉法；保健操；肌力鍛煉[中圖分類號]R 681.5[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]A[文章編號]1005-0310（2018）03-0064-05Abstract： In recent years， the incidence of neck-type cervical spondylosis has
北京聯(lián)合大學(xué)學(xué)報(bào) 2018年3期2018-09-10
- 9旬老夫妻領(lǐng)做保健操15年
常有一群老人做保健操。領(lǐng)操的兩位老人是一對老夫妻，他們都已9旬高齡，卻像年輕人一般充滿活力，帶著十幾位甚至幾十位老伙伴一起健身。老夫妻是92歲的李泰福和90歲的趙素云。早7時(shí)整，李泰福打開了小音箱，歡快的音樂傳出，大爺大媽們在李泰福和趙素云身后排成兩行做起了保健操。老兩口領(lǐng)做保健操已有15年歷史，2003年趙素云老人查出輕微腦血栓，為鍛煉身體常出門散步，看到有的老人做保健操，于是學(xué)了起來，還帶著越來越多的老人一起做。67歲的姜大娘說：“我從沒退休就開始跟著
樂活老年 2018年3期2018-07-10
- 標(biāo)準(zhǔn)化孕期保健操促進(jìn)產(chǎn)婦分娩的保健效果觀察
]，標(biāo)準(zhǔn)化孕期保健操是一項(xiàng)安全的孕期保健運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可對孕婦分娩時(shí)需要產(chǎn)生肌力的肌群進(jìn)行有目的的鍛煉，同時(shí)還可減輕產(chǎn)婦的妊娠反應(yīng)癥狀，對促進(jìn)自然分娩可帶來有益作用。為了研究標(biāo)準(zhǔn)化孕期保健操對促進(jìn)產(chǎn)程時(shí)間和自然分娩率的影響，特選擇了2016年1月—2018年1月收治的126名產(chǎn)婦進(jìn)行了該次調(diào)查研究，現(xiàn)報(bào)道如下。1 資料與方法1.1 一般資料采用隨機(jī)數(shù)字表法將126名產(chǎn)婦平均分為觀察組（n=63）和對照組(n=63)。該次研究經(jīng)過產(chǎn)婦及其家屬知情同意并且簽署知情
反射療法與康復(fù)醫(yī)學(xué) 2018年10期2018-06-29
- 一拍三按暖手腳
手腳冰涼病癥，保健操可幫你改善這種癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，改善手腳冰涼癥狀，主要在于疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝，養(yǎng)生保健操，則是通過“一拍”、“三按摩”來暖手腳。一拍：拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各100余下。后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。三按摩：1.按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉
新天地 2018年11期2018-01-15
- 97歲國醫(yī)大師的保健法
，自創(chuàng)一套養(yǎng)生保健操郭老還根據(jù)中醫(yī)理論，結(jié)合個(gè)人愛好，總結(jié)出一套養(yǎng)生保健操。手掌保健操：最好于晨起洗漱后進(jìn)行，用一手掌揉搓對側(cè)手背及前臂外側(cè)中下部，直至有微熱感，再換手，一般揉搓10～20分鐘。頭部保健操：手掌活動(dòng)結(jié)束后，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動(dòng)作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經(jīng)、少陽經(jīng)和太陽經(jīng)經(jīng)氣?？诖郊吧?span id="j5i0abt0b" class="hl">保健操：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動(dòng)作各
益壽寶典 2017年31期2018-01-04
- 辦公室人員保健操的適用性
藝朦辦公室人員保健操的適用性文/遼寧大學(xué)保衛(wèi)處辦公室 常藝朦辦公室工作人員長時(shí)間保持坐姿不變，這樣的工作方式給他們造成腰部和肩部的病痛。為了緩解病痛和不適，可以在辦公室引入保健操。辦公室人員在有限的空間內(nèi)，利用閑暇時(shí)間進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，既可以緩解疲勞，也能增強(qiáng)體魄，進(jìn)而提高工作效率，在無形之中養(yǎng)成健身的好習(xí)慣，提升個(gè)人氣質(zhì)。但保健操只是輔助運(yùn)動(dòng)，個(gè)人最主要的鍛煉還是來自于下班之后有規(guī)律的戶外鍛煉。辦公室運(yùn)動(dòng)；保健操；強(qiáng)身健體；解除疲乏如今人們追求更好生活品質(zhì)
辦公室業(yè)務(wù) 2017年14期2017-11-25
- 男士15分鐘養(yǎng)生保健操
士15分鐘養(yǎng)生保健操文/蘇友倫向廣大男性推薦一套養(yǎng)生保健操，每天只需15分鐘，長期堅(jiān)持，即可達(dá)到強(qiáng)身、防病之目的。仰臥呼吸1分鐘仰臥在床上，全身放松，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出。如此反復(fù)做1分鐘。仰臥呼吸可以運(yùn)動(dòng)全身內(nèi)臟，使血管、神經(jīng)得到緩和，從而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，既有利于消食、化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。冷浴2分鐘即用冷水擦洗全身2分鐘。剛擦?xí)r可能會(huì)覺得很冷，但3～5分鐘后身體就會(huì)發(fā)熱，感覺很舒服。冷浴可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，能夠預(yù)防心腦血管疾病。彎腰
益壽寶典 2017年27期2017-10-28
- 中醫(yī)五行手指保健操對老年認(rèn)知障礙功能鍛煉的臨床研究
）中醫(yī)五行手指保健操對老年認(rèn)知障礙功能鍛煉的臨床研究張 敏（云南省中醫(yī)醫(yī)院，云南 昆明 650021）目的 研究分析中醫(yī)五行手指保健操對老年認(rèn)知障礙的療效。方法 選取2016年6～12月于我院就診的80例輕度老年癡呆患者，按照隨機(jī)數(shù)字法分為常規(guī)組和保健操組，各40例。常規(guī)組給予常規(guī)治療，保健操組在常規(guī)組基礎(chǔ)上指導(dǎo)患者做中醫(yī)五行手指保健操。分別隨訪4個(gè)月，于就診時(shí)和治療4個(gè)月后評判并記錄其MOCA和MMSE得分。結(jié)果 就診時(shí)常規(guī)組和保健操組MOCA和MMSE
實(shí)用臨床護(hù)理學(xué)雜志(電子版) 2017年24期2017-09-15
- 辦公室人員保健操的適用性
以在辦公室引入保健操。辦公室人員在有限的空間內(nèi)，利用閑暇時(shí)間進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，既可以緩解疲勞，也能增強(qiáng)體魄，進(jìn)而提高工作效率，在無形之中養(yǎng)成健身的好習(xí)慣，提升個(gè)人氣質(zhì)。但保健操只是輔助運(yùn)動(dòng)，個(gè)人最主要的鍛煉還是來自于下班之后有規(guī)律的戶外鍛煉?！娟P(guān)鍵詞】辦公室運(yùn)動(dòng)；保健操；強(qiáng)身健體；解除疲乏如今人們追求更好生活品質(zhì)的愿望和想法越來越強(qiáng)烈，但社會(huì)形態(tài)多變，生活壓力加大，工作負(fù)擔(dān)增加。辦公室工作人員工作量呈上升趨勢，不僅在上班期間要完成大量的工作任務(wù)，而且下班后加
辦公室業(yè)務(wù) 2017年7期2017-07-29
- 適合三伏天的養(yǎng)生保健操
，向您介紹一些保健操。腰部保健操搓腰。搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返配合圓弧摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作8遍。踮足提肛握拳。吸氣時(shí)足跟徐徐離地，肛門括約肌徐徐收縮上提，雙手緊握拳，達(dá)適當(dāng)限度（此限度以自己為準(zhǔn)，以舒服、不覺得憋悶為原則）后閉氣約10秒（時(shí)間以自己舒服為原則），再呼氣復(fù)原，做8次。（做的次數(shù)可以多，但以8為基數(shù)翻倍）。圓弧動(dòng)腰。腰部做順時(shí)針圓弧運(yùn)動(dòng)16次，再逆時(shí)針16次。壓腿拉筋。將腿放置某物體上，慢慢抬高，至稍覺得腿部
新天地 2017年7期2017-07-21
- 腰部保健操 消除久坐疲勞
中不妨做做腰部保健操，可消除疲勞和不適，從而愉快地到達(dá)目的地。坐姿：①仰頭同時(shí)雙臂上舉。上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，重復(fù)8～12次。②上體正直，兩肩后聳，同時(shí)挺胸仰頭，用力使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)8～12次。③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉(zhuǎn)體，左右交替8～12次。④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。立姿：①兩腳開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時(shí)雙手向下壓，重復(fù)8～12次。②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰
新天地 2017年4期2017-04-17
- 97歲國醫(yī)大師的保健法
自創(chuàng)一套養(yǎng)生保健操郭老還根據(jù)中醫(yī)理論，結(jié)合個(gè)人愛好，總結(jié)出一套養(yǎng)生保健操。手掌保健操最好于晨起洗漱后進(jìn)行，用一手掌揉搓對側(cè)手背及前臂外側(cè)中下部，直至有微熱感，再換手，一般揉搓10～20分鐘。頭部保健操手掌活動(dòng)結(jié)束后，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動(dòng)作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經(jīng)、少陽經(jīng)和太陽經(jīng)經(jīng)氣?？诖郊吧?span id="j5i0abt0b" class="hl">保健操交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動(dòng)作各10次
保健與生活 2017年9期2017-04-16
- 年紀(jì)大了做做性保健操
康健性保健操是根據(jù)中老年男性性功能變化的生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)的，每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，能起到疏通經(jīng)脈、升陽補(bǔ)腎、活血化瘀、增強(qiáng)性功能的作用。有性功能障礙的男性，經(jīng)常練習(xí)這套保健操，再配合藥物治療，也可取得顯著效果。雙掌推腹仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部；按摩2～3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2～3分鐘。魚際環(huán)推 仰臥，
保健與生活 2017年7期2017-04-16
- “貓腰狗步”防腰痛
朋友學(xué)來了一套保健操，專門用來防治腰痛。堅(jiān)持了幾年，如今大有起色。這套保健操，其實(shí)就兩個(gè)動(dòng)作。一個(gè)是“貓拱腰”。顧名思義，就是模仿貓拱腰的樣子。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，防治腰痛。之后，朋友又為我示范了另一個(gè)動(dòng)作，就是“狗步”?！肮凡健逼鋵?shí)也很簡單，就是模仿狗走路的樣子，四肢著地，左手和右腳，右手和左腳，依次走路。如果是早上醒來，也可以在床上走“狗步”。每天醒來，走上二十來步，運(yùn)動(dòng)量小，但緩解腰痛的效果卻不容忽視。在朋友的鼓勵(lì)下，我從那時(shí)候開始，每天清晨醒
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年12期2016-12-05
- 『洗澡保健操』解乏助眠
文/周文『洗澡保健操』解乏助眠文/周文忙了一天，洗個(gè)熱水澡既能解乏，又有助睡眠，再順便做套“洗澡保健操”，對健康更是大有益處。搓搓臉面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)。洗澡時(shí)搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)。在摩擦和水溫的雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，促進(jìn)新陳代謝，保持面部緊實(shí)紅潤。吸吸氣此動(dòng)作有助于改善食欲不振。可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次。接著用冷
飲食保健 2016年10期2016-09-07
- 主婦保健操
的一種家庭主婦保健操，其具體操作如下：（一）站立，兩腳分開，與肩同寬，雙手置于背后。然后上身緩慢前傾，保持5秒鐘左右，恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)做10次。（二）站立，以腰為軸心，旋轉(zhuǎn)臂部，順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向各做15-20次。（三）站立，雙臂放松，前后自然甩動(dòng)，自由呼吸。重復(fù)50-100次。（四）站立，雙臂自然下垂，然后抖動(dòng)雙臂重復(fù)做40-60次。（五）站立，雙手放手腰間，右腿支撐，擺動(dòng)左腿10-20次，然后擺動(dòng)右腿。（六）坐于椅上，雙手放在小凳上。然后將雙腿抬
中老年健康 2016年7期2016-07-29
- 五分鐘脊柱保健操
安仁五分鐘脊柱保健操文 胡安仁人一旦上了年歲，就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，脊柱也會(huì)隨之老化。由于老年人骨密度低，不適合做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。為此，筆者推薦一套五分鐘脊柱保健操，讓您坐在家中的椅子上輕松做運(yùn)動(dòng)。伸臂擴(kuò)胸：兩臂由兩側(cè)上舉，同時(shí)抬頭，然后兩臂在胸前交叉，還原。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。盡量伸展，把背部肌肉都伸展開，有利于緩解肩背部肌肉常常酸痛的癥狀。挺胸夾背：兩手向后扶著椅子后邊緣，直臂撐體，挺胸夾背，同時(shí)仰頭，停頓6秒鐘后放松還原。主要鍛煉背肌、肩帶肌。腳腕屈伸：兩腿分別
老干部之家(健康) 2016年1期2016-07-25
- 大伯愛做保健操
直做自己獨(dú)創(chuàng)的保健操，堅(jiān)持不懈，從不間斷。從政府機(jī)關(guān)退休后，大伯便搬回鄉(xiāng)下老家居住。他說鄉(xiāng)下空氣新鮮，環(huán)境好，水也清涼可口。回老家后，大伯并沒有就此閑下來，閱讀了很多關(guān)于老年健康生活的書籍。他常說，有個(gè)好身體，就等于給家人減輕了負(fù)擔(dān)。經(jīng)過長時(shí)間的研究與學(xué)習(xí)，大伯自創(chuàng)了簡單五節(jié)手部操，而且這操一練就是十年，從未間斷過。每天早晨六點(diǎn)，大伯準(zhǔn)時(shí)起床，洗漱完畢，在自家臺階上活動(dòng)一下筋骨，然后開始做保健操，一做就是一個(gè)小時(shí)以上。每天晚上睡覺之前，大伯也堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)
飲食科學(xué) 2016年3期2016-07-04
- 中藥灌腸聯(lián)合抗生素和保健操治療慢性盆腔炎療效觀察
腸聯(lián)合抗生素和保健操治療慢性盆腔炎療效觀察李亞琴，馬玉琴，肖黎明(江蘇省如皋市人民醫(yī)院，江蘇 如皋 226500)[摘要]目的探討中藥灌腸、抗生素和保健操三聯(lián)治療慢性盆腔炎的療效。方法將90例慢性盆腔炎患者隨機(jī)分成治療組和對照組，對照組予以抗生素和保健操治療，治療組在對照組治療基礎(chǔ)加用中藥灌腸三聯(lián)治療，觀察2組治療效果。結(jié)果治療后2組癥狀消除時(shí)間、影像正常時(shí)間、癥狀積分、總有效率、1年內(nèi)復(fù)發(fā)率比較差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P均0.05)。結(jié)論對慢性盆腔炎患者給予中
現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合雜志 2016年8期2016-05-31
- 貓腰狗步防腰痛
來，她學(xué)了一套保健操，專門用來防治腰痛。堅(jiān)持了幾年，如今身體大有起色。這套保健操，其實(shí)就兩個(gè)動(dòng)作。一個(gè)是“貓拱腰”，顧名思義，就是模仿貓拱腰的樣子。這個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)血液循環(huán)，防治腰痛。朋友又為我示范了另一個(gè)動(dòng)作———“狗步”。“狗步”也很簡單，就是模仿狗走路的樣子，四肢著地，左手和右腳，右手和左腳，依次走路。早上醒來，也可以在床上走“狗步”。每天醒來，走上二十來步。在朋友的鼓勵(lì)下，從那時(shí)候開始，每天清晨醒來后，我都會(huì)堅(jiān)持做十幾下“貓拱腰”，再走二十步“狗
特別健康·上半月 2016年9期2016-05-30
- “貓腰狗步”防腰痛
朋友學(xué)來了一套保健操，專門用來防治腰痛。堅(jiān)持了幾年，如今大有起色。這套保健操，其實(shí)就兩個(gè)動(dòng)作。一個(gè)是“貓拱腰”。顧名思義，就是模仿貓拱腰的樣子。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，防治腰痛。之后，朋友又為我示范了另一個(gè)動(dòng)作，就是“狗步”?！肮凡健逼鋵?shí)也很簡單，就是模仿狗走路的樣子，四肢著地，左手和右腳，右手和左腳，依次走路。如果是早上醒來，也可以在床上走“狗步”。每天醒來，走上二十來步，運(yùn)動(dòng)量小，但緩解腰痛的效果卻不容忽視。在朋友的鼓勵(lì)下，我從那時(shí)候開始，每天清晨醒
戀愛婚姻家庭 2016年36期2016-05-11
- 降壓操不能代替降壓藥
上盛行一種降壓保健操，眾多高血壓病網(wǎng)友紛紛效仿。一時(shí)間，降壓保健操似乎成為治療高血壓病的“神器”。有的網(wǎng)友甚至停掉了多年服用的降壓藥，只練降壓保健操。每天堅(jiān)持做2～3次降壓保健操就可以不用服降壓藥了嗎？降壓操 可作為降壓輔助方法高血壓病是由遺傳、飲食習(xí)慣、精神狀態(tài)、工作性質(zhì)、居住環(huán)境等多種因素相互作用所產(chǎn)生的一種病因較為復(fù)雜的全身性疾病。對于這種疾病，臨床醫(yī)師一致認(rèn)為，首先應(yīng)以藥物治療為主，同時(shí)也應(yīng)進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)的方法多種多樣，網(wǎng)絡(luò)上流行的降壓
保健與生活 2016年2期2016-04-21
- “一歌一操” 課堂教學(xué)好向?qū)?/a>
學(xué)校歌、做課前保健操。我以中央電視臺教的保健操為模板，選取了一些簡單易學(xué)、強(qiáng)度適中的動(dòng)作教給學(xué)員。做完操，學(xué)員們感到心情愉悅、神清氣爽。再唱上一首旋律悠揚(yáng)的校歌，大家精神抖擻、全神貫注地投入到學(xué)習(xí)中去，越學(xué)越有興致，課堂上的一些不良現(xiàn)象也逐漸消失了。家庭養(yǎng)花班從2015年下學(xué)期開始實(shí)行課前“一歌一操”制，堅(jiān)持至今，學(xué)員普遍反映良好。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)也很贊同這一做法，打算在全校推廣。■
老年教育(老年大學(xué)) 2016年7期2016-04-13
- 強(qiáng)性健腎保健操
性可以通過“性保健操”來延緩性功能減退。這套保健操是根據(jù)中老年男性性功能變化的生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)的，男性每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，能起到疏通經(jīng)脈、升陽補(bǔ)腎、增強(qiáng)性功能的作用。有性功能障礙的男性，經(jīng)常練習(xí)這套保健操，再配合藥物治療，也可收到顯著效果。第一節(jié)，雙掌推腹仰臥位，雙手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2～3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的
保健與生活 2016年3期2016-04-11
- 醫(yī)療保健操訓(xùn)練對軀體形式障礙患者康復(fù)效果的影響
娟 韓燕慧醫(yī)療保健操訓(xùn)練對軀體形式障礙患者康復(fù)效果的影響劉新愛 崔利娟韓燕慧目的 分析對軀體形式障礙患者實(shí)施醫(yī)療保健操訓(xùn)練的康復(fù)效果。方法 抽取來我院治療的70例軀體形式障礙患者（2014年6月～2015年6月）作為本次實(shí)驗(yàn)的目標(biāo)對象，對70例患者實(shí)施隨機(jī)分組。對照組35例患者實(shí)施藥物常規(guī)治療，實(shí)驗(yàn)組35例患者在對照組的基礎(chǔ)上實(shí)施醫(yī)療保健操訓(xùn)練，兩組軀體形式障礙患者均隨訪1年，分析比較兩組軀體形式障礙患者的康復(fù)效果。結(jié)果 訓(xùn)練前，兩組軀體形式障礙患者的康復(fù)
中國繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育 2016年27期2016-02-15
- 中老年男人必學(xué)的性保健操
年男人必學(xué)的性保健操中老年男性的性保健可以通過“性保健操”來實(shí)現(xiàn)。這套保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，就能起到疏通經(jīng)脈、升陽補(bǔ)腎、活血化淤、增強(qiáng)性功能的作用。雙掌推腹仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2-3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。魚際環(huán)推仰臥，用右手大
新傳奇 2016年10期2016-02-04
- 聽力不太好練練耳朵保健操
不太好練練耳朵保健操現(xiàn)在的噪音污染很嚴(yán)重，出現(xiàn)聽力下降的人越來越多。聽力下降的原因有很多，但最主要的生理原因是由于耳蝸血管嚴(yán)重阻塞，引起耳神經(jīng)細(xì)胞損傷。通過以下三種方法可以得到有效緩解：捏耳法：用食指和拇指相對，揉捏耳廓，至雙耳發(fā)熱。鳴天鼓法：兩掌搓熱，用兩掌心分別貼緊左右兩耳，手指托住后腦部，食指壓在中指上，使食指從中指上重重地滑落，彈擊后頸發(fā)際處，可聽到“咚咚”之聲，如擊天鼓。掌心震耳法：兩手掌搓熱捂住兩耳，封閉耳孔，然后兩掌突然松開，聽到“叭”的一聲
創(chuàng)造 2016年8期2016-02-01
- 手術(shù)室頸肩綜合征護(hù)士進(jìn)行頸肩部保健操的干預(yù)研究
護(hù)士進(jìn)行頸肩部保健操的干預(yù)研究勵(lì)秀武，寧文杰，羅新書，劉淑玲，張偉，劉星，田素齋Intervention study on operation room nurses withneck shoulder syndrome having neck shoulder exerciseLi Xiuwu,Ning Wenjie,Luo Xinshu,et al(Second Hospital of Hebei Medical University,Hebei 05
護(hù)理研究 2016年1期2016-01-20
- 預(yù)防“低頭綜合征”保健操
不妨常做做以下保健操，對預(yù)防或減輕此病是有幫助的。鍛煉頭肩肌肉 抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)，每次各10～20下，每日練習(xí)2～3次。骶束肌訓(xùn)練 早晨起床前做俯臥撐20下；做時(shí)昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲備頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點(diǎn)式”（頭枕部、雙肘部和雙足五點(diǎn)支撐）或“三點(diǎn)式”（去掉雙肘支撐點(diǎn)），每次挺15～30下。仰望遠(yuǎn)視 在戶外散步時(shí)（也可在陽臺上），有意識地抬頭遠(yuǎn)望，以松弛頸肌，消除眼睛的疲勞。低枕而臥 睡眠應(yīng)用低枕，或用頸椎
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年1期2016-01-19
- 脊柱保健操亮相北京健身挑戰(zhàn)賽
展演項(xiàng)目的脊柱保健操，由通州大運(yùn)河健身操隊(duì)、通州武夷花園社區(qū)以及通州中倉街道居民組成的近400人的展演方隊(duì)亮相賽場。脊柱保健操由北京恒安中醫(yī)院骨科專家依據(jù)《中國康復(fù)醫(yī)學(xué)》“治未病，治欲起之病”理念創(chuàng)編。該院院長余志忠表示，脊柱保健操旨在疏通經(jīng)絡(luò)氣血，濡養(yǎng)筋骨關(guān)節(jié)，培養(yǎng)良好姿勢，調(diào)節(jié)陰陽平衡，以防治頸肩腰腿痛病。本次亮相健身挑戰(zhàn)賽，重在讓市民掌握科學(xué)的健身方式，通過技藝比拼，讓更多人參與進(jìn)來。
民生周刊 2015年13期2015-09-10
- 試試“五分鐘保健操”
其稱為“五分鐘保健操”。因?yàn)橄鄬τ谑斋@到的這些健康驚喜，我所付出的僅僅是早晨和晚上的各五分鐘而已。“五分鐘保健操”的核心內(nèi)容，便是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。先說“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”。具體做法是，伸起右手，使勁地拍左側(cè)的肱三頭肌，要達(dá)到有點(diǎn)疼的程度；拍完以后，再拍肩部三角肌這一塊，接著再把抬高手臂拍后背的斜方肌。這個(gè)動(dòng)作能使毛細(xì)血管得到20倍的擴(kuò)張，有活血化瘀、舒筋活血的功效，對改善微循環(huán)大有好處。我平
心理與健康 2015年4期2015-05-30
- 中醫(yī)養(yǎng)生保健操改善國民體質(zhì)的效能※
00）中醫(yī)養(yǎng)生保健操改善國民體質(zhì)的效能※潘倩儀（廣東省中山市中醫(yī)院預(yù)防保健科，中山 528400）目的 探究中醫(yī)養(yǎng)生保健操是否能有效改善國民體質(zhì)。方法 將428名被試隨機(jī)分為中醫(yī)養(yǎng)生保健操組和體育鍛煉組，保健操組214人實(shí)施一年系統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等教學(xué)和鍛煉，體育組214人自行選擇籃球、游泳、保齡球等項(xiàng)目鍛煉。結(jié)果中醫(yī)養(yǎng)生保健操組的身體素質(zhì)和機(jī)能類指標(biāo)均顯蓍優(yōu)于體育鍛煉組 （P＜0.05）。結(jié)論 中醫(yī)養(yǎng)生保健操是有效提高國民體質(zhì)的保健方法，且相較
中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育 2014年10期2014-02-02
- 岳母的健耳操
活中，人們對眼保健操、腿保健操和面部保健操都很熟悉，但是，很少有人知道，耳保健操也是非常重要的。幾年來，我76歲的岳母琢磨出一套“耳保健操”，不但讓自己耳聰目明，而且還收到了健腎壯腰、養(yǎng)身延年的效用。老干部大學(xué)的學(xué)員們都夸她是“養(yǎng)生有道，獨(dú)辟蹊徑”！岳母曾是醫(yī)院護(hù)士長，退休以后被當(dāng)?shù)乩细刹看髮W(xué)聘為保健系“客座教授”，每周到老干部大學(xué)給學(xué)員們上兩節(jié)老年保健課。在講課過程中，岳母發(fā)現(xiàn)，很多老年學(xué)員保健知識缺乏，多半是“照抄書本”——書上說哪種保健方法好，他們就
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年7期2013-05-14
- 西方人對鼻周穴位按摩的接受性及掌握度的調(diào)查
《鼻炎穴位按摩保健操》［1］是一套依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論編制而成的以穴位按摩為主的保健操。本套操主要作為鼻炎治療的中醫(yī)輔助療法，鼻炎患者掌握后，可以自我保健按摩，治病防病以期望達(dá)到改善鼻腔通氣情況。本套保健操在臨床應(yīng)用中顯示一定療效，但均為國內(nèi)患者。西方人對于中醫(yī)穴位按摩的接受性、掌握程度不得而知，本次筆者通過以課堂講授、帶教示范、共同練習(xí)的形式，在30 min內(nèi)教授24名瑞典人《鼻炎穴位按摩保健操》，并采用VAS(Visual Analogue Scale)視
世界中醫(yī)藥 2013年4期2013-05-14
- 中老年運(yùn)動(dòng)保健操的編制與推廣
0）中老年運(yùn)動(dòng)保健操的編制與推廣周 輝1，2， 郭振芳2， 潘 峰2， 馬 睿2（1.曲阜師范大學(xué)，山東 曲阜 273165；2.泰山醫(yī)學(xué)院 體育教研室，山東 泰安 271000）我國已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會(huì)，中老年人的健康問題不可忽視，根據(jù)中老年人的身體特點(diǎn)編制出一套中老年運(yùn)動(dòng)保健操，并制作成光盤.經(jīng)過12周的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)前后中老年人的血壓、心率和體重都有非常顯著的差異（p中老年運(yùn)動(dòng)保健操；編制；推廣1 前言根據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出新的年齡分段：44歲以下
赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)·自然科學(xué)版 2010年3期2010-10-14
- “廉潔自律保健操”是個(gè)啥玩意兒
練習(xí)“廉潔自律保健操”，以自問自答的方式回答心靈的拷問，期待以此方式在思想源頭上做好自我防腐的準(zhǔn)備。（7月21日《瀟湘晨報(bào)》）自問自答式地練一練，就可以在思想源頭上作好自我防腐的準(zhǔn)備？這“廉潔自律保健操”到底是個(gè)什么玩意兒？龍門縣紀(jì)委調(diào)查教育室一位科長解釋說，“廉潔自律保健操”并不是真正做操，只是一個(gè)稱謂。它還有一套“理論”，包括“廉承諾”、“廉內(nèi)助”、“廉自測”、“廉暗哨”、“廉潔操”等六個(gè)部分。比如前面提到的面對10萬元、100萬元、1000萬元的問題
共產(chǎn)黨員(遼寧) 2010年15期2010-09-20
- 旅行中緩解疲勞的保健操
助于緩解疲勞的保健操，非常適合在乘車、船或飛機(jī)時(shí)使用。一、十指指尖相互擠壓。 二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然后反過來做（注意雙手心均向下）。 三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉5秒鐘。 四、雙手用力緊握拳頭。 五、兩腮鼓足氣憋氣5秒鐘。六、咬緊牙關(guān)不放松。 七、張大嘴默喊5秒鐘。八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。 九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然后換左手重復(fù)。 十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后
絲綢之路 2009年9期2009-06-17
- 中醫(yī)推薦防流感保健操
單易行的防流感保健操。中醫(yī)認(rèn)為各種疾病都有來源,中醫(yī)叫做“瘟邪上受,首先犯肺”,也就是指疾病易從口鼻吸入,因此保證口鼻健康可以有效防控流感。陜西省中醫(yī)防治甲型H1N1流感專家組成員楊震推薦的預(yù)防流感保健操共有四節(jié):一是開天門,用雙手大拇指內(nèi)側(cè),從眉心推到發(fā)髻線,推100次,可以動(dòng)員陽氣上升,提高免疫力。二是推坎府,大拇指從眉心推到眉梢,可以調(diào)整正氣,增加免疫力。三是揉太陽,雙手順時(shí)針揉太陽100次。四是保鼻通,用雙手大拇指交替揉鼾唇溝的上端,可緩解輕型感冒
中國移動(dòng)周刊 2009年46期2009-05-13
- 盆腔保健操，讓女人柔軟美妙
盆腔功能的腹部保健操，這套保健操可以隨時(shí)隨地進(jìn)行全套鍛煉，也可以隨意選擇幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。如果能夠每天兩次長期堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，那么你就一定能夠體會(huì)到這套保健操的奧妙所在。1摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。2輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。3
婚育與健康 2009年4期2009-04-28