年紀(jì)大了做做性保健操

康健

性保健操是根據(jù)中老年男性性功能變化的生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)的，每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，能起到疏通經(jīng)脈、升陽補(bǔ)腎、活血化瘀、增強(qiáng)性功能的作用。

有性功能障礙的男性，經(jīng)常練習(xí)這套保健操，再配合藥物治療，也可取得顯著效果。

雙掌推腹仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部；按摩2～3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2～3分鐘。

魚際環(huán)推 仰臥，用右手大魚際沿陰囊左側(cè)斜著推至?xí)幉?，再從陰囊右?cè)推回。每天推20～30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

深搓強(qiáng)腎穴 站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處） 約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

手指刺激若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)大腸經(jīng)的通路，食指尖端是商陽穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，非常便于實(shí)施。

需要指出的是，中老年男性在練習(xí)性保健操時(shí)，還要注意以下方面：①按摩時(shí)要心平氣和，身心都放松。②用力要恰當(dāng)，因?yàn)闅饬μ∑鸩坏綉?yīng)有的刺激作用，過大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。③推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。

此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會(huì)微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時(shí)，不要做保健推拿。