做四肢保健操， 改善糖尿病神經(jīng)病變

雷閩湘

糖尿病周圍神經(jīng)病變是糖尿病的常見并發(fā)癥之一，一起來學(xué)習(xí)這套為糖尿病患者設(shè)計的四肢保健操吧。

第一節(jié)：屈指運(yùn)動

取站立位，兩臂下垂，雙手在體側(cè)做握拳練習(xí)。雙手握拳時要將拳頭握緊，松拳時要將指關(guān)節(jié)完全松開，反復(fù)50～100次。

第二節(jié)：踮腳運(yùn)動

先將腳后跟抬起，用腳尖著地行走50～100步。再將腳尖翹起，用腳后跟著地行走50～100步。接著用足內(nèi)側(cè)著地行走50～100步。最后用足外側(cè)著地行走50～100步。

第三節(jié)：屈臂運(yùn)動

練習(xí)者先將兩臂下垂，保持上臂不動，肘關(guān)節(jié)用力彎曲。然后使小臂向上屈，讓小臂盡量與上臂貼近，并在小臂上屈的同時雙手用力握拳，保持10秒左右。最后將小臂下落恢復(fù)原位，同時松拳，手指仍保持自然彎曲，反復(fù)做屈伸動作50～100次。

第四節(jié)：轉(zhuǎn)膝運(yùn)動

將雙膝彎曲，上身前傾，雙手掌心扶在雙膝處做轉(zhuǎn)膝運(yùn)動，先順時針轉(zhuǎn)動膝蓋50圈，再逆時針轉(zhuǎn)動50圈，后起立。

第五節(jié)：跳躍運(yùn)動

雙腳并攏，雙手叉腰，在原地跳躍10～20次。

此套保健操適用于出現(xiàn)周圍神經(jīng)病變的糖尿病患者，常練習(xí)能改善末梢血液循環(huán)，增加神經(jīng)沖動的產(chǎn)生和傳導(dǎo)，利于神經(jīng)修復(fù)。

（摘自《大河健康報》）