試試“五分鐘保健操”

喬現(xiàn)鋒

讀著名心血管專家洪昭光教授所著的《活到百歲八件事》一書，對其中的“兩句話鍛煉法”產(chǎn)生了濃厚的興趣。經(jīng)作者的生動(dòng)講解，我覺得這套鍛煉方法簡便易行，尤其適合我們上班一族，于是就毫不猶豫地嘗試著做了下去。經(jīng)過半年來的不懈堅(jiān)持，不僅使我遠(yuǎn)離了上班族的多發(fā)病—腰椎病和頸椎病，還使我每天都精力充沛，真正收到了意想不到的鍛煉效果。

這套鍛煉方法，我將其稱為“五分鐘保健操”。因?yàn)橄鄬τ谑斋@到的這些健康驚喜，我所付出的僅僅是早晨和晚上的各五分鐘而已。

“五分鐘保健操”的核心內(nèi)容，便是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。

先說“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”。具體做法是，伸起右手，使勁地拍左側(cè)的肱三頭肌，要達(dá)到有點(diǎn)疼的程度；拍完以后，再拍肩部三角肌這一塊，接著再把抬高手臂拍后背的斜方肌。這個(gè)動(dòng)作能使毛細(xì)血管得到20倍的擴(kuò)張，有活血化瘀、舒筋活血的功效，對改善微循環(huán)大有好處。我平時(shí)的做法是一側(cè)各拍100下，肱三頭肌、三角肌和斜方肌分別三四十下。

再說“深呼吸”：就是先深吸氣4秒鐘，憋住10秒鐘之后，再慢慢地把它呼出去，反復(fù)幾次就能達(dá)到吐故納新、神清氣爽的效果。

接下來是“下蹲起”：兩條腿分開與肩同寬，兩手向前平伸，然后蹲下去再起來，根據(jù)自己的體力，二十次到五六十次不等，如此能使腰部肌肉、腿部肌肉和下肢肌肉都得到均衡鍛煉。我膝關(guān)節(jié)不好，每天早晚做二十次正好。

還有就是“十點(diǎn)十分”：雙臂向身體兩側(cè)伸開，與地面平行，類似鐘表九點(diǎn)一刻的位置；然后雙臂同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再落回九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，最好早晚都能做夠100次，對預(yù)防和治療頸椎病就有神奇的效果。

最后是“去看戲”：踮腳尖、伸脖子，就像我們小時(shí)候趴在墻頭上看大戲一樣，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘。這個(gè)動(dòng)作的好處在于能夠讓血液向心肌供給足夠的氧氣，長期堅(jiān)持對心臟和心血管健康大有益處。

鍛煉貴在堅(jiān)持。半年來的堅(jiān)持實(shí)踐，我最深切的感受是，沒有做這套保健操以前，我只要在沙發(fā)或椅子上坐得久了，猛一起身，腰疼得甚至直不起來，然而自從做了“五分鐘保健操”，再?zèng)]遇到過這種癥狀，偶爾復(fù)發(fā)的頸椎病也沒有出現(xiàn)。難怪早在近千年前，北宋時(shí)期的大文豪蘇東坡在親自實(shí)踐后就曾無限感慨地說：“初數(shù)日不甚覺，百十日后，功效不可量，勝藥十百倍。”

“五分鐘保健操”不受場地限制，時(shí)間也只有10多分鐘，每個(gè)人工作再忙只要抽空都能做到。我晚飯后還喜歡散步，在散步的過程中，除了“下蹲起”這一項(xiàng)外，其余的動(dòng)作我在散步的過程中也能夠一并完成，真可謂一舉數(shù)得。

“五分鐘保健操”，上班族的健康守護(hù)神，你何不一試？