啞鈴

羅亞，馬樂陰道啞鈴是目前婦科臨床上用于輔助盆底肌鍛煉的一種外用器械，最初在1985年由Plevnik引入婦產(chǎn)科領(lǐng)域，通過使用陰道啞鈴控制盆底肌肉收縮放松，進(jìn)而提高盆底血液循環(huán)、增強(qiáng)盆底肌肉力、提高盆底支持力，從而促進(jìn)盆底功能障礙性疾病(pelvic floor dysfunction,PFD)的康復(fù)。陰道啞鈴最早用于壓力性尿失禁(stress urinary incontinence，SUI)患者的康復(fù)訓(xùn)練，由于效果明確、顯著、持久，成為SUI患者保守治療

●童言陰道啞鈴指縮陰啞鈴，是由高級(jí)醫(yī)用無毒硅膠材質(zhì)精心設(shè)計(jì)而成，兩端是兩個(gè)小球，中間由一條纖細(xì)的韌帶相連。產(chǎn)后陰道松弛、彈性變差，通過陰道啞鈴鍛煉，可以幫助陰道恢復(fù)緊實(shí)彈性，恢復(fù)對(duì)陰莖有力度的攥緊。使用前要清洗雙手、外陰部和陰道啞鈴，然后把陰道啞鈴完全放入陰道內(nèi)。注意，陰道啞鈴末端應(yīng)距離陰道口一指距離。鍛煉從最輕的啞鈴級(jí)別開始，以站立姿勢(shì)練習(xí)收縮和放松盆底肌運(yùn)動(dòng)，然后做行走鍛煉，收縮盆底肌時(shí)可感覺到陰道啞鈴在陰道內(nèi)上升。建議每日1～2 次，每周3～5 次，

中部槽的連接依靠啞鈴銷，若啞鈴銷損壞，則刮板輸送機(jī)無法運(yùn)轉(zhuǎn)[2]。所以，為了提高刮板輸送機(jī)的壽命，對(duì)中部槽和啞鈴銷進(jìn)行受力分析，以確定兩者容易損壞的位置。目前，國(guó)內(nèi)外對(duì)于中部槽-啞鈴銷的連接體系的研究比較單一：例如廖昕、張建潤(rùn)研究了采煤機(jī)三種極限工況下中部槽與啞鈴銷強(qiáng)度非線性分析；張東升、于海洋研究了在刮板輸送機(jī)推溜工況下中部槽組與啞鈴銷下的動(dòng)力學(xué)仿真，得出兩者最大接觸應(yīng)力發(fā)生部位并通過實(shí)驗(yàn)進(jìn)行驗(yàn)證；郝勇等通過對(duì)實(shí)際工況中部槽進(jìn)行分析，建立了推溜、拉架兩種

以自由選擇杠鈴、啞鈴或壺鈴。負(fù)重練習(xí)可以幫助你在運(yùn)動(dòng)、減肥塑形和整體健康方面表現(xiàn)得更好。它還是鍛煉肌肉、降低膽固醇和血壓的有效方式。本文將著重介紹負(fù)重練習(xí)對(duì)鍛煉肌肉的效果。肌肉是身體的重要組成部分。我們運(yùn)動(dòng)、說話、咀嚼甚至只是看著周圍的東西時(shí)，都需要肌肉的參與才能實(shí)現(xiàn)。擁有強(qiáng)壯而又健康的肌肉是我們運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)良好的基礎(chǔ)。而為了鍛煉肌肉，我們的身體必須承受一定的壓力。當(dāng)我們做抗阻訓(xùn)練時(shí)，我們的肌肉會(huì)感到疲勞。肌肉要生長(zhǎng)，就必須承受壓力和負(fù)荷。對(duì)肌肉的鍛煉，一般有

臺(tái)，掂量了一下小啞鈴，大約三四斤重，心想：一張輕如薄紗的紙，怎么能撐起小啞鈴的重量呢？我先把紙張折成長(zhǎng)條形，放在橋墩上，然后小心翼翼地把啞鈴放在上面，口里念叨著：“佛祖保佑，佛祖保佑！”哪知我手剛松開啞鈴，這個(gè)保佑還沒蹦出來，我的“橋”就被啞鈴給壓塌了。我像一只斗敗的公雞，耷拉著腦袋回到了座位上。同學(xué)們一個(gè)又一個(gè)地上去，把折好的紙張拿去試驗(yàn)，結(jié)果也是一個(gè)又一個(gè)垂頭喪氣地回來。突然，“撐住了”，一個(gè)聲音，震驚了我們所有人。我們都跑上前一看，只見他把紙張均勻地

舉。雙手各握一只啞鈴，手臂下垂;上臂不動(dòng)，小臂交替上抬，將啞鈴舉至肩部。放下時(shí)動(dòng)作要慢。2. 頸后臂屈伸。雙腳前后站立，雙手相疊握住一只啞鈴，緩緩將啞鈴舉到頭頂上方，至最高處時(shí)，兩肘伸直;然后緩慢地屈肘，將啞鈴降至頸后，保持上臂與地面垂直。3. 肩臂推舉。坐、站均可，雙手各握一只啞鈴，由下而上舉至與兩耳平行，兩肘呈90度夾角。然后上舉啞鈴，直至兩臂完全伸直，再緩緩放回。4. 仰臥推胸。仰臥在墊子上，雙膝屈起，雙腳放平。雙手各握一只啞鈴，與胸部平行，兩只啞鈴

石金明，張頤陰道啞鈴（vaginal cone）是一種進(jìn)行盆底肌肉鍛煉的訓(xùn)練器，已廣泛應(yīng)用于國(guó)外盆底康復(fù)訓(xùn)練[1-2]。陰道啞鈴因其操作簡(jiǎn)便、安全性強(qiáng)、效果持久、可以與其他保守療法聯(lián)合治療、在醫(yī)生指導(dǎo)下可于家中自行鍛煉等特點(diǎn)，在壓力性尿失禁（stress urinary incontinence，SUI）患者群體中逐漸應(yīng)用和推廣。近年來，國(guó)內(nèi)對(duì)陰道啞鈴的研究和應(yīng)用也逐漸增多，有研究表明進(jìn)行陰道啞鈴等盆底肌康復(fù)鍛煉可有效改善盆底肌肉,降低SUI 和盆腔臟器脫

不妨在家準(zhǔn)備一套啞鈴，身小但功能不少。想用啞鈴做好力量訓(xùn)練，要先根據(jù)健身目的、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練習(xí)動(dòng)作的不同，選好重量。不論是青少年，還是成年女性、男性，選擇啞鈴都可遵循一個(gè)原則：先徒手挑戰(zhàn)自己能承受的最大重量（此時(shí)會(huì)有疲勞感），以這個(gè)重量為基準(zhǔn)選擇啞鈴重量。力量較弱的女性、青少年，以及減脂人群，可選擇最大負(fù)重的40%左右的一組啞鈴;成年男性、增肌人群，可選擇最大負(fù)重70%左右的。每組啞鈴的重量間隔最好在2.55千克。老年人存在肌肉流失問題，力量較年輕人小，不妨

不妨在家準(zhǔn)備一組啞鈴，其身小但功能不少。用啞鈴做力量訓(xùn)練，要先根據(jù)健身目的、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練習(xí)動(dòng)作的不同，選好重量。選擇啞鈴可遵循一個(gè)原則：先徒手挑戰(zhàn)自己能承受的最大重量（此時(shí)會(huì)有疲勞感），以這個(gè)重量為基準(zhǔn)選擇啞鈴重量。一般來說，力量較弱的女性、青少年可選擇最大負(fù)重40%左右的一組啞鈴；成年男性、增肌人群，可選擇最大負(fù)重70%左右的；老年人存在肌肉流失問題，力量較小，不妨從500毫升的礦泉水或1千克的啞鈴開始，待臂力加強(qiáng)后，逐漸增加至最大負(fù)重的40%左右。初學(xué)

舉。雙手各握一只啞鈴，手臂下垂；上臂不動(dòng)，小臂交替上抬，將啞鈴舉至肩部。放下時(shí)動(dòng)作要慢。2. 頸后臂屈伸。雙腳前后站立，雙手相疊握住一只啞鈴，緩緩將啞鈴舉到頭頂上方，至最高處時(shí)，兩肘伸直；然后緩慢地屈肘，將啞鈴降至頸后，保持上臂與地面垂直。3. 肩臂推 舉。坐、站 均 可，雙手各握一只啞鈴，由下而上舉至與兩耳平行，兩肘呈90 度夾角。然后上舉啞鈴，直至兩臂完全伸直，再緩緩放回。4. 仰臥推胸。仰臥在墊子上，雙膝屈起，雙腳放平。雙手各握一只啞鈴，與胸部平行，

跑步機(jī)區(qū)域左側(cè)的啞鈴區(qū)，坐在啞鈴凳上一心練起了啞鈴。晚上回家，老張聽說亮子一心練啞鈴，就指指他健壯的臂膀和發(fā)達(dá)的胸肌，說：“你沒必要再練啞鈴了吧？”亮子笑了笑，沒作答，只顧左右搖晃著脖子。老張問他脖子怎么了，亮子說：“有點(diǎn)不舒服，沒事兒，過會(huì)兒就好了?！钡诙焱砩希磷踊貋砗?，老張問他：“今天館里情況怎樣？”亮子下意識(shí)一回頭，突然“哎喲”一聲叫喊，說：“脖子痛了，一往右轉(zhuǎn)就痛?！崩蠌堏s緊問：“是不是練器材練的啊？你今天練了什么？”“啞鈴。”說完，亮子不置可

人進(jìn)行力量訓(xùn)練，啞鈴是個(gè)好工具。推薦老人選擇一對(duì)鑄鐵材質(zhì)、可拆卸式包膠啞鈴（注意別選包膠質(zhì)量差、橡膠味過大的劣質(zhì)品）。下面介紹兩種適合老人進(jìn)行的啞鈴訓(xùn)練：1.坐姿彎舉。坐在平板凳上，兩手各握一啞鈴，手臂自然下垂;肘部貼近身軀，轉(zhuǎn)動(dòng)手掌朝向軀干;保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，在動(dòng)作末尾時(shí)掌心向上;再慢慢地將啞鈴放回起始位置。這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練肱二頭肌。2.啞鈴臥推。仰臥在凳上，兩腳平踏在地;兩手掌向上伸直握住啞鈴;兩直臂向兩側(cè)張開，慢慢屈起，啞鈴垂直落下，下降至最

肩方法：1.坐姿啞鈴推舉。選擇兩只適合自己能力、重量相同的啞鈴，緊握在手中，背部保持挺直，坐在長(zhǎng)凳上。然后，讓背部呈反弓姿態(tài)，向上推舉啞鈴，將其舉過頭頂，然后下放到肩部位置。重復(fù)推舉，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿進(jìn)行。2.坐姿啞鈴側(cè)平舉。選擇合適的啞鈴，坐下后，手臂下垂在身體兩邊。如果想強(qiáng)化三角肌中束，就挺直背部;若想增強(qiáng)三角肌后束，就前傾上半身。接著，將啞鈴從兩側(cè)抬起，擠壓肩部肌肉，當(dāng)啞鈴與肩同高后，回到開始的姿態(tài)，再重復(fù)。保持上述訓(xùn)練直至力竭

肩方法：1.坐姿啞鈴推舉。選擇兩只適合自己能力、重量相同的啞鈴，緊握在手中，背部保持挺直，坐在長(zhǎng)凳上。然后，讓背部呈反弓姿態(tài)，向上推舉啞鈴，將其舉過頭頂，然后下放到肩部位置。重復(fù)推舉，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿進(jìn)行。2.坐姿啞鈴側(cè)平舉。選擇合適的啞鈴，坐下后，手臂下垂在身體兩邊。如果想強(qiáng)化三角肌中束，就挺直背部；若想增強(qiáng)三角肌后束，就前傾上半身。接著，將啞鈴從兩側(cè)抬起，擠壓肩部肌肉，當(dāng)啞鈴與肩同高后，回到開始的姿態(tài)，再重復(fù)。保持上述訓(xùn)練直至力竭

過肢體運(yùn)動(dòng)，借助啞鈴(重1 ～3 公斤)的負(fù)重訓(xùn)練，可增強(qiáng)肌肉彈性、增加骨密度。針對(duì)老年人肌腱無力的現(xiàn)狀，筆者創(chuàng)編出“老年肌腱操”。此操共分八節(jié)，本刊將分為四期刊登，以便于讀者學(xué)習(xí)與鍛煉。本期介紹“老年肌腱操”的第三節(jié)“開胸闊肩肌”和第四節(jié)“旋肘健臂肌”。預(yù)備式：身體直立，面帶微笑，手握啞鈴，目視前方。(見圖1)圖1第三節(jié)“開胸闊肩肌”：雙臂同托一座山，左右開合望平川動(dòng)作圖解：左腿旁開半步與肩同寬，雙臂伸直同時(shí)向前抬至與胸平齊。雙手握緊啞鈴，水平向左右做開

過肢體運(yùn)動(dòng)，借助啞鈴(重1 ～3 公斤)的負(fù)重訓(xùn)練，可增強(qiáng)肌肉彈性，增加骨密度。針對(duì)老年人肌腱無力的現(xiàn)狀，筆者創(chuàng)編出“老年肌腱操”。此操共分八節(jié)，本刊將分為四期刊登，以便于讀者學(xué)習(xí)與鍛煉。本期介紹“老年肌腱操”的第一節(jié)“曲臂二頭肌”和第二節(jié)“展臂胸前肌”。圖1預(yù)備式：身體直立，面帶微笑，手握啞鈴，目視前方。(見圖1)第一節(jié) “曲臂二頭肌”：手托啞鈴在胸前，雙臂上下練肌腱動(dòng)作圖解：左腿旁開半步，與肩同寬。雙小臂同時(shí)向前抬起，與胸平齊。雙手握緊啞鈴，拉緊肱二頭

的方法：1.坐姿啞鈴推舉。選擇兩只適合自己能力、重量相同的啞鈴，將其緊握在手中，背部保持挺直坐在長(zhǎng)凳上。然后，讓背部呈反弓姿態(tài)，向上推舉啞鈴，將其舉過頭頂，然后下放到肩部位置。重復(fù)推舉，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿進(jìn)行。2.坐姿啞鈴側(cè)平舉。選擇合適的啞鈴并坐下后，手臂下垂在身體兩邊。如果想強(qiáng)化三角肌中束，就挺直背部；若想增強(qiáng)三角肌后束，就前傾上半身。接著，將啞鈴從兩側(cè)抬起，擠壓肩部肌肉，當(dāng)啞鈴與肩同高后，回到開始姿態(tài)，再重復(fù)。保持上述訓(xùn)練直至力竭

項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，啞鈴等力量運(yùn)動(dòng)（或抗阻運(yùn)動(dòng)）不僅可以讓身體更加健美，而且可以保護(hù)心血管健康。每周舉啞鈴不到1個(gè)小時(shí)就可以使心臟病及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低40%～70%。美國(guó)愛荷華州立大學(xué)研究員達(dá)克儲(chǔ)爾·李博士及其研究團(tuán)隊(duì)對(duì)平均年齡47歲的1.2萬余名參試者展開了跟蹤調(diào)查研究。在1987-2006年，參試者至少接受了2次臨床檢查。研究分析發(fā)現(xiàn)，啞鈴運(yùn)動(dòng)與心血管事件風(fēng)險(xiǎn)之間存在U型關(guān)聯(lián)。與從不進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的參試者相比，每周舉啞鈴1～3次（1～59分鐘）的參試者發(fā)生心血管

的方法：1.坐姿啞鈴推舉。選擇兩只適合自己能力、重量相同的啞鈴，將其緊握在手中，背部保持挺直坐在長(zhǎng)凳上。然后，讓背部呈反弓姿態(tài)，向上推舉啞鈴，將其舉過頭頂，然后下放到肩部位置。重復(fù)推舉，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿進(jìn)行。2.坐姿啞鈴側(cè)平舉。選擇合適的啞鈴并坐下后，手臂下垂在身體兩邊。如果想強(qiáng)化三角肌中束，就挺直背部；若想增強(qiáng)三角肌后束，就前傾上半身。接著，將啞鈴從兩側(cè)抬起，擠壓肩部肌肉，當(dāng)啞鈴與肩同高后，回到開始姿態(tài)，再重復(fù)。保持上述訓(xùn)練直至力竭

兩手持2公斤重的啞鈴上提至肩部，然后兩臂交替用力將啞鈴向上舉。每組10～15次，做2組。2.仰臥在一長(zhǎng)矮凳上，兩足踏地上，兩手握4公斤重的啞鈴做仰臥推舉，也可兩臂交替推舉。每組10～15次，做2組。兩腳開立，雙手持4公斤重的啞鈴下垂于身體兩側(cè)，全身直立，然后向左右兩側(cè)交替做上體屈伸。每組15～20次，做3組。仰臥在床上、地上或長(zhǎng)凳上，兩手置于身體兩側(cè)按地，兩腿伸直并攏，然后上身不動(dòng)，兩腿往上舉起，達(dá)到和上體成90度角即可，每組10～15次，做3組。3.兩足

后跟接觸地板；把啞鈴放在身體上，髖骨下方，并雙手握住啞鈴（a）。保持重心，收縮你的臀部和腿筋，并抬高臀部，直到你的肩膀到膝蓋形成一條直線（b）。放松，回到初始狀態(tài)。交替反向弓箭步舉過頭頂雙手將啞鈴舉到肩膀高度，手心向上，踏出右腳，雙膝彎曲呈90度（a）。扭轉(zhuǎn)身體，重新站起，同時(shí)舉起啞鈴，直到手臂完全伸直（b）。換邊重復(fù)。深蹲雙手伸直抓住啞鈴，慢慢靠近胸部：雙腳與臀部同寬站立，臀部向后微拱，膝蓋彎曲成深蹲狀（a）。保持這個(gè)姿勢(shì)，穩(wěn)住重心，然后向前伸直雙臂（b

有氧運(yùn)動(dòng)——冠心啞鈴操。啞鈴是人們常用的器械，經(jīng)常使用可以增加人體肌肉力量，提高新陳代謝的水平。而前置“冠心”二字，表明其是冠心病患者可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，屬于“進(jìn)階”的運(yùn)動(dòng)操。工具：最小號(hào)啞鈴兩個(gè)。時(shí)間：20分鐘。功效：增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)核心肌群肌力。直立持啞鈴聳肩自然站立，兩手下垂持啞鈴于體側(cè)，不要屈肘。兩肩同時(shí)向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，先左側(cè)后右側(cè)，然后快速同時(shí)聳肩。持啞鈴內(nèi)外旋站立，兩腳分開略寬于肩，手持啞鈴于體側(cè)。兩臂同時(shí)由內(nèi)向外或由外向內(nèi)繞環(huán)，練

練更安全和有效。啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材，但大眾對(duì)啞鈴健身作用的認(rèn)識(shí)仍有不少誤區(qū)，啞鈴的健身功效，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有得到充分的發(fā)揮。誤區(qū)一用啞鈴鍛煉效果不明顯少數(shù)人用啞鈴來鍛煉，效果卻非常不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣。其實(shí)，只要掌握要領(lǐng)，加以堅(jiān)持，是肯定能收到效果的。我們首先需要明確目的：我向往力量與健美，還是提高身體素質(zhì)？不同的目的有不同的鍛煉方式，有時(shí)甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進(jìn)行練習(xí)，比如類似舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)練習(xí)

了探究刮板輸送機(jī)啞鈴易斷裂的問題，本文通過實(shí)驗(yàn)研究與疲勞分析相結(jié)合的方式對(duì)啞鈴進(jìn)行力學(xué)特性分析；利用ANSYS對(duì)啞鈴進(jìn)行有限元分析，得到應(yīng)力分布結(jié)果；運(yùn)用啞鈴載荷測(cè)試系統(tǒng)對(duì)啞鈴的加載實(shí)驗(yàn)研究，得到啞鈴在實(shí)際工作中的載荷數(shù)據(jù)；采用nCode DesignLife對(duì)提取危險(xiǎn)區(qū)域最大等效應(yīng)力時(shí)間歷程進(jìn)行雨流計(jì)數(shù)和疲勞壽命分析，得到啞鈴的損傷云圖和壽命循環(huán)次數(shù)。研究結(jié)果表明，啞鈴損壞是從啞鈴頸部應(yīng)力集中最大區(qū)域形成的疲勞開始，當(dāng)裂紋擴(kuò)展區(qū)擴(kuò)散到一定程度后到達(dá)疲勞斷

至兩公斤的家用小啞鈴，三個(gè)動(dòng)作就能雕塑手臂線條，變走拜拜肉，回復(fù)緊實(shí)又纖幼的手臂。Point.強(qiáng)化手臂肌群很多女性的手臂都軟弱無力，掌上壓等動(dòng)作一下也做不了，而手臂亦容易積存脂肪，令手臂“松泡泡”，也就是拜拜肉出現(xiàn)的原因了。其實(shí)手臂的肌肉主要是二頭肌和三頭肌，是較細(xì)小的肌肉群，每天只要五至十分鐘，約一個(gè)月就能見到效果。女性訓(xùn)練時(shí)，可以1-2kg的啞鈴開始，約二十下為一組，增加次數(shù)而非重量，就不怕肌肉變得太大了。Point.強(qiáng)化二頭肌及三頭肌，便可令手臂看起

谷成摘 要：電鍍啞鈴圍繞一體化教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)，培養(yǎng)學(xué)生識(shí)圖、制圖、查閱技術(shù)資料、開發(fā)設(shè)計(jì)、編寫工藝技術(shù)文件、生產(chǎn)加工的能力。按照企業(yè)生產(chǎn)流程加工產(chǎn)品的技能，使之服務(wù)教學(xué)。產(chǎn)品相關(guān)技術(shù)納入機(jī)械設(shè)計(jì)制造專業(yè)人才培養(yǎng)方案，融入課程教學(xué)。產(chǎn)品設(shè)計(jì)，注重教學(xué)應(yīng)用。關(guān)鍵詞：啞鈴；工藝；設(shè)計(jì)；教學(xué)；應(yīng)用中圖分類號(hào)：TQ153 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A一、產(chǎn)品加工工藝設(shè)計(jì)（1）啞鈴手柄的加工加工材料為45號(hào)鋼，鋸床下料，直徑35mm，長(zhǎng)233mm→用CA6140車床安裝YT15材質(zhì)9

封的礦泉水瓶代替啞鈴來運(yùn)動(dòng)，以保持身材的苗條勻稱。無獨(dú)有偶，前美國(guó)第一夫人米歇爾·奧巴馬平時(shí)健身的秘訣之一就是啞鈴錘式彎舉。在例行的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練接近尾聲時(shí)，米歇爾會(huì)舉起啞鈴做一組錘式彎舉的動(dòng)作，以塑造自己雙臂的完美曲線。對(duì)于林心如來說，啞鈴的鍛煉強(qiáng)度太大，沒開封的礦泉水瓶顯然更適合做錘式彎舉。錘式彎舉主要鍛煉肱二頭肌。鍛煉要領(lǐng)是雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側(cè)，掌心相向，膝蓋稍微彎曲，彎曲手臂，提高啞鈴，返回時(shí)，保持手臂略微彎曲。第一次嘗試的人可

自制；體育器材；啞鈴中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）04-0071-01一、制作材料工具：鉗子，剪刀，直尺，鋸子；材料：飲料瓶2個(gè)，直徑2.3～2.4cm、長(zhǎng)40cm的木棍（鋼管）一根，長(zhǎng)5cm的鐵絲4根，沙子、水泥適量。二、制作步驟三、使用優(yōu)點(diǎn)自制啞鈴是由兩個(gè)大小相同塑料瓶和砂漿裝制作而成，為此，可根據(jù)學(xué)生的具體情況選擇瓶子的大小和長(zhǎng)度，來調(diào)整啞鈴的重量，使之更加適合于不同體質(zhì)的學(xué)生學(xué)練。四、注意事項(xiàng)1

地。左手抓住一只啞鈴，做上下擺動(dòng)啞鈴練習(xí)。（b）.背部保持一條水平線，左膝蓋保持柔韌，利用左手肘的力量向上。高舉啞鈴過上半身。放低背部回到初始動(dòng)作。2.胸部啞鈴推舉目標(biāo)：胸部、三頭肌練習(xí)方法：（a）.平躺于長(zhǎng)椅上，雙手各握住一只啞鈴，伸直雙臂高舉啞鈴過胸。慢慢彎曲手肘，將啞鈴放在身體兩側(cè)，靠近胸部的地方。（b）.不要停，重新向上不斷推舉。3.箭步深蹲目標(biāo)：髖部、大腿、內(nèi)轉(zhuǎn)肌練習(xí)方法：（a）.身體保持直立，抬起一只腳踩在木箱上，另一只腳向后邁。（b）.雙手各

強(qiáng)度。選擇適重的啞鈴非常重要，初學(xué)者一般從5磅的啞鈴（每只約2kg）開始，覺得太輕松可以增加重量，如果太疲憊、勉強(qiáng)就適量減重。翻舉1. 從身體兩側(cè)各拿一個(gè)啞鈴開始。2. 保持你的肘部靠近你的身旁，慢慢抬起啞鈴向胸部。3. 慢慢低回到起始位置?；乜?. 雙手各握一個(gè)啞鈴，彎曲肘部，膝蓋稍微彎曲，從臀部，伸直你的手臂推到身后，手掌相對(duì)。2. 手臂應(yīng)該平行于地板。擠壓你的肱三頭肌，然后慢慢返回到起始位置。彎折反飛1. 雙手握住啞鈴，手掌對(duì)外，膝蓋微微彎曲。保持背

15041）一類啞鈴圖的優(yōu)美性和奇強(qiáng)協(xié)調(diào)性童細(xì)心（廣東省汕頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院自然科學(xué)系，廣東汕頭515041）研究了啞鈴圖2Cn+{unv1}的優(yōu)美性和奇強(qiáng)協(xié)調(diào)性，得到了啞鈴圖2Cn+{unv1}在n=4k時(shí)是優(yōu)美圖和奇強(qiáng)協(xié)調(diào)圖等結(jié)論.啞鈴圖；優(yōu)美圖；奇強(qiáng)協(xié)調(diào)圖0 引言圖論是數(shù)學(xué)的一個(gè)重要分支，而優(yōu)美圖作為圖論的一個(gè)重要內(nèi)容，由于它應(yīng)用的廣泛性，一直是人們研究的熱點(diǎn)，也取得了很多研究成果[1-14].1991年，Gnanajoethi提出另一個(gè)猜想：“每棵樹都

不行！還記得你的啞鈴嗎？”我立刻翻出了那灰頭土臉的啞鈴，曾經(jīng)的豪言壯語又在耳邊回蕩：“有了啞鈴的幫助，我還練不成‘肌肉男，就把‘陳字倒著寫……”我那時(shí)是多么自信滿滿，那時(shí)是多么豪情萬丈，那時(shí)是多么激情澎湃，就差點(diǎn)抱著啞鈴睡了?？扇昼姛岫纫贿^，我三天打魚，兩天曬網(wǎng)的結(jié)果就是喜新厭舊，不管父母如何用激將法，我還是無動(dòng)于衷。漸漸地，父母也不再督促了，我也有了“新寵”，就更自然地把啞鈴遺忘在角落。光靠比賽前臨陣磨槍，我活該得不了好成績(jī)！因?yàn)槌晒ν骨嘤谟袦?zhǔn)備的

選對(duì)啞鈴 練對(duì)肌肉啞鈴是一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理.啞鈴的健身功效,遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有得到充分的發(fā)揮.誤區(qū)一:用啞鈴鍛煉可健美形體科學(xué)地使用啞鈴,確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果.有材料說,當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛煉而得.但是確有不少人用啞鈴鍛煉后,既沒有增加力量,也沒有變得健美,常會(huì)就此心灰意冷.事實(shí)上,啞鈴健身大有學(xué)問.在鍛煉前,我們首先需要明確的是,力量與健美究竟誰是自己的最愛.鍛煉肌肉主要通過兩條途徑,一是增加肌纖

二、啞鈴飛鳥仰臥在長(zhǎng)凳上，雙手舉起啞鈴，肘（zhǒu）部保持一點(diǎn)彎曲，慢慢向身體兩側(cè)打開放低啞鈴。三、啞鈴劃船一邊手拿啞鈴，另一邊手扶在凳上，彎腰并使背部拱起，保持穩(wěn)定的下半身，盡量使用背部力量。拿著啞鈴采用劃船的方式鍛煉背闊肌。四、啞鈴推舉坐在凳子上，腰部保持直立，向上舉起啞鈴，伸展肌肉，保持雙手啞鈴平衡，緩慢地還原。肩上啞鈴推舉對(duì)鍛煉堅(jiān)實(shí)的肩膀很有幫助。五、啞鈴俯身側(cè)平舉雙手握著啞鈴站立，兩腳張開與肩同寬，然后上身前傾，兩手向兩側(cè)舉起啞鈴與肩平行。然后

啞鈴是一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。啞鈴的健身功效，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有得到充分的發(fā)揮。誤區(qū)一：用啞鈴鍛煉可健美形體科學(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會(huì)就此心灰意冷。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問。在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數(shù)量；二是增加

，可持8～10磅啞鈴。一次完成每組動(dòng)作，重復(fù)5次，中間不休息。然后休息30～60秒。如果可以，繼續(xù)重復(fù)每組動(dòng)作，來回重復(fù)4次。繼續(xù)堅(jiān)持，直到身體達(dá)到極限?！狢ary推力器雙手持啞鈴，掌心向內(nèi)，置于肩膀兩側(cè)。膝蓋彎曲，大腿與地面平行呈蹲步（a）。腳跟用力向上推，直到身體完全展開（b）。回到初始動(dòng)作。是為1次。反向弓步雙腳分開，略寬于髖，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)（a）。右腿向后推一步，彎曲膝蓋，直到左膝蓋彎曲呈90度（b）。伸直左腿，回到初始動(dòng)作，然后重復(fù)另—

515041）啞鈴圖2Cn+Pl的奇優(yōu)美性和奇強(qiáng)協(xié)調(diào)性童細(xì)心（汕頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院 自然科學(xué)系，廣東 汕頭 515041）研究了啞鈴圖2Cn+Pl的奇優(yōu)美性和奇強(qiáng)協(xié)調(diào)性，得到了啞鈴圖2Cn+Pl在n=4k以及n= 4k+2時(shí)是奇優(yōu)美圖，在n=4k時(shí)是奇強(qiáng)協(xié)調(diào)圖等結(jié)論.啞鈴圖；奇優(yōu)美標(biāo)號(hào)；奇優(yōu)美圖；奇強(qiáng)協(xié)調(diào)標(biāo)號(hào)；奇強(qiáng)協(xié)調(diào)圖圖論是數(shù)學(xué)的一個(gè)重要分支，而優(yōu)美圖是圖論的一個(gè)重要內(nèi)容.由于它應(yīng)用的廣泛性，一直是人們研究的熱點(diǎn)，也取得了很多研究成果[1-13].1991

盡可能多地完成。啞鈴蹲雙腳分開，與肩同寬，雙手緊握啞鈴，垂于胸前，手肘向下（a）。彎曲膝蓋，放低背部和臀部，使身體呈坐立姿勢(shì)（b）。通過后腳跟用力回到初始動(dòng)作。是為1次。彎腰劃船雙手持一對(duì)啞鈴，雙腳分開與肩同寬。身體前傾，直到上半身幾乎與地面平行，雙臂持啞鈴垂于身體兩側(cè)，掌心相對(duì)（a）。彎曲手肘，將啞鈴拉近置身體兩側(cè)（b）。保持，然后回到初始動(dòng)作。是為1次。雙手提拉雙腳分開，與髖同寬站立，膝蓋微微彎曲，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)（a）。彎曲膝蓋，放低臀部，背部

詩論詩歌接受的“啞鈴”圖式與接受“共同體”陳仲義一認(rèn)可“心得意會(huì)”是詩歌接受的心理機(jī)制，個(gè)人化“趣味”是接受的主要?jiǎng)右?，認(rèn)可讀者中心論給詩歌帶來巨大的增值語境，這一切，都使得詩歌接受充滿主觀隨意，乃至無法掌控的變數(shù)，詩歌文本的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)與詩歌接受的絕對(duì)開放出現(xiàn)了愈拉愈大的張力，及至嚴(yán)重偏斜，那么接下來的問題是，詩歌何以在最后的完成實(shí)現(xiàn)過程，于同化、順應(yīng)中保持應(yīng)有的平衡呢？伊瑟爾在《閱讀過程：一種現(xiàn)象學(xué)方法的探討》回應(yīng)了這個(gè)關(guān)鍵問題，他指出，文學(xué)文本有兩個(gè)極點(diǎn)

兩手持2公斤重的啞鈴上提至肩部，然后兩臂交替用力將啞鈴向上舉。每組10～15次，做2組。仰臥推舉 仰臥在一長(zhǎng)矮凳上，兩足踏地上，兩手握4公斤重的啞鈴做仰臥推舉或兩臂交替推舉。每組10～15次，做2組。兩腳開立，雙手持4公斤重的啞鈴下垂于身體兩側(cè)，全身直立，然后向左右兩側(cè)交替做上體屈伸。每組15～20次，做3組。仰臥在床上、地上或長(zhǎng)凳上，兩手置于身體兩側(cè)按地，兩腿伸直并攏，然后上身不動(dòng)，兩腿往上舉起，達(dá)到和上體成90度角即可，每組10～15次，做3組。腰背鍛

使大學(xué)生正確運(yùn)用啞鈴進(jìn)行鍛煉楊亞玲(河南警察學(xué)院 河南鄭州 450046)改革開放后,我國(guó)的經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展,我國(guó)人民的生活水平不斷提升。在這種新形勢(shì)的推動(dòng)下我國(guó)人民對(duì)身體素質(zhì)的要求也不斷提升。大學(xué)生是當(dāng)前促進(jìn)我國(guó)社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)力量,大學(xué)生在儲(chǔ)備豐富專業(yè)文化知識(shí)的同時(shí),也應(yīng)不斷加強(qiáng)自身身體素質(zhì)的提升,在加強(qiáng)自身知識(shí)儲(chǔ)備的同時(shí)強(qiáng)健體魄,更好的為我國(guó)社會(huì)主義社會(huì)服務(wù)。但是,當(dāng)前在大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)也存在著一些問題,需要大學(xué)生體育鍛煉的引導(dǎo)者——體育教師對(duì)當(dāng)代

兩手持2公斤重的啞鈴上提至肩部，然后兩臂交替用力將啞鈴向上舉。每組10～15次，做2組。仰臥在一長(zhǎng)矮凳上，兩足踏地上，兩手握4公斤重的啞鈴做仰臥推舉，也可兩臂交替推舉。每組10～15次，做2組。兩腳開立，雙手持4公斤重的啞鈴下垂于身體兩側(cè)，全身直立，然后向左右兩側(cè)交替做上體屈伸。每組15～20次，做3組。仰臥在床上、地上或長(zhǎng)凳上，兩手置于身體兩側(cè)按地，兩腿伸直并攏，然后上身不動(dòng)，兩腿往上舉起，達(dá)到和上體成90度角即可，每組10～15次，做3組。兩足開立，與

、叉和湯匙安上了啞鈴，使進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)合二為一，有助于人們邊吃邊“減肥”。據(jù)英國(guó)《太陽報(bào)》12日?qǐng)?bào)道，這套新產(chǎn)品被稱為“適合吃的餐具”（如圖），刀和叉各重1公斤，湯匙重2公斤，重量甚至超過一套32件不銹鋼餐具。據(jù)悉，“啞鈴”三件套售價(jià)89.99英鎊（約合89０元人民幣）。英國(guó)健身專家艾拉克·辛普遜表示，這套新穎的餐具有助于人們提高健康和健身認(rèn)識(shí)。調(diào)查顯示，如果一個(gè)人在一小時(shí)內(nèi)舉11次“啞鈴餐具”，能燃燒約2００卡路里，而一張比薩餅約含250卡路里。當(dāng)然，銷售人

鄒　愷現(xiàn)在大眾對(duì)啞鈴健身作用的認(rèn)識(shí)有不少誤區(qū)，啞鈴的健身功效，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有得到充分的發(fā)揮。誤區(qū)一：既要增加力量，又要健美形體科學(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。但是也有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問，如果目的不明確，鍛煉效果往往不好。在鍛煉前，我們首先要清楚，力量與健美究竟哪個(gè)是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑：一是增加肌纖維的數(shù)量，二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對(duì)不

舉呀舉啞鈴如果你喜歡睡懶覺,又不愛運(yùn)動(dòng)——這款啞鈴鬧鐘簡(jiǎn)直是為你量身定制的。它不僅長(zhǎng)得極像一個(gè)啞鈴,分量也不輕。清晨,你被它吵醒后,必須得將它上下舉30下,它才會(huì)停止鬧鈴。如果你在舉過啞鈴后還能若無其事地呼呼大睡——“史上最強(qiáng)瞌睡蟲”之稱號(hào),非你莫屬了!愛錢如命的小盒子看上去,這個(gè)方方正正的小盒子,長(zhǎng)相實(shí)在不敢恭維。鬧鐘響起來,丁零零。你找啊找,愣是沒找到一個(gè)按鈕。最后,你在小盒子頂上,發(fā)現(xiàn)一個(gè)小小的投幣口。你試著扔進(jìn)一枚硬幣——奇跡出現(xiàn)了!它終于安靜下來

王啟榮啞鈴的鍛煉方法啞鈴是健美訓(xùn)練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，你就能隨心所欲，進(jìn)行種種健美訓(xùn)練，所以對(duì)于老年人而言，啞鈴是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的器械。各部位的訓(xùn)練方法如下。1. 下背部 站立，手持啞鈴彎腰后做直臂上舉動(dòng)作（同舉重運(yùn)動(dòng)中的抓舉動(dòng)作）（圖1）。與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對(duì)脊柱的壓力。再者，用啞鈴做動(dòng)作也更舒服。2. 小腿部 站立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)（圖2），比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果更好。也