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    善用小啞鈴三招塑造緊實纖細手臂線條!

    2017-09-07 06:25
    女刊·瘦美人 2017年2期
    關鍵詞:拜拜二頭肌上臂

    夏日炎炎,小背心紛紛出動,手臂線條自然是一大亮點!本期[女刊瘦美人最減肥]微信頻道為你量身打造,只要利用一至兩公斤的家用小啞鈴,三個動作就能雕塑手臂線條,變走拜拜肉,回復緊實又纖幼的手臂。

    Point.強化手臂肌群

    很多女性的手臂都軟弱無力,掌上壓等動作一下也做不了,而手臂亦容易積存脂肪,令手臂“松泡泡”,也就是拜拜肉出現(xiàn)的原因了。其實手臂的肌肉主要是二頭肌和三頭肌,是較細小的肌肉群,每天只要五至十分鐘,約一個月就能見到效果。女性訓練時,可以1-2kg的啞鈴開始,約二十下為一組,增加次數(shù)而非重量,就不怕肌肉變得太大了。

    Point.強化二頭肌及三頭肌,便可令手臂看起來更緊致纖幼。

    step1.頭上啞鈴三頭肌伸展

    1站立后,兩手手持啞鈴,雙手向后舉高準確。

    2保持上臂垂直,盡量不要搖晃,向上高舉啞鈴,不用完全伸直雙手,訓練三頭肌。

    3然后慢慢向下,繼續(xù)hold住上臂,重復二十下為一組,每次練習三組。

    step2.兩手啞鈴彎舉

    1站立,兩手手持啞鈴準備。

    2兩手使力向上舉高啞鈴,訓練二頭肌,保持上臂垂直,盡量不要搖晃。

    3然后慢慢向下回復準備動作,繼續(xù)hold住上臂,重復二十下為一組,每次練習二組。

    step3.頸后持鈴三頭肌伸展

    1單手手持啞鈴,手臂約與身體成一直線,另一只手扶著椅子等借力,身體向前彎作準備,注意腹部使力把腰背挺直,不要寒背或拗腰。

    2使力把手向前屈曲,訓練前手臂肌肉。

    3然后回復準備動作,繼續(xù)hold住上臂,重復二十下為一組,每次練習三組。

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