2*7天平板支撐急速塑全身法！

天氣開始熱起來，像是提醒大家露肉的季節(jié)夏天真的來了！近年平板支撐（Plank）大熱，簡單一個動作卻可由手臂、腰腹，以至雙腳及臀部線條一次過收緊，本期[女刊瘦美人]微信頻道將為你介紹四款Plank動作，只要逐日增加支撐時間并堅持兩星期，身形必定有明顯改善！

POINT兩星期修身計劃

以下是持續(xù)兩星期的平板支撐計劃，每天早上及（或）于睡前進(jìn)行這四款Plank，慢慢增加維持時間。想效果更佳，最好配合其他運(yùn)動及清淡飲食。

1.全面平板支撐

雙手按地。撐起整個身體。令手至腳尖呈一直線，手臂保持垂直于肩膊底下，而雙腳距離則與臀部闊度相若。

2.側(cè)向支撐

將右邊身體側(cè)向并撐起，另整個側(cè)身成一直線，可以的話，同時將左手及左腳抬起。完成右邊后，以相同方式撐起左邊。

3.反向平板支撐

面向天，雙手按著地下并撐起整個身體，令頭至腳掌成一直線。

4.雙肘平板支撐

與基本Plank差不多，但不用手掌按地，而是將前手臂平放地上，手掌保持垂直于肩膊底下。