雙腳

動作一：腳并攏，雙腳腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起激活大腿內(nèi)側(cè)的力量;膝部繃直，膝蓋上提，雙臀部向下收，提拉大腿后部肌肉;腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直;身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分布。動作二：坐在地上，后背的地方靠墻，雙腿雙腳向前伸直并攏，手放在身體兩側(cè)，彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內(nèi)側(cè)，腳尖向前;雙手抓住雙腳腰部挺直，眼望前方，上下彈動雙腿;雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅(jiān)持10個呼吸左右

掌朝天? 站立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，上身挺直，兩手于小腹前環(huán)抱，交叉后向上提起并自然翻掌，向頭部斜上方伸展，同時，下頜微抬，目視手背，保持5秒左右。搖腿踢臀? 站立，雙腳與肩同寬，雙手自然置于腰間，一側(cè)腿向后抬起，踢向反向臀部，如左腿踢右側(cè)臀部，落下后換另一側(cè)腿，每側(cè)各4次。雙肩繞環(huán)? 站立，雙腳與肩同寬，身體直立，肘關(guān)節(jié)微微內(nèi)扣，以肩關(guān)節(jié)為軸心，呈環(huán)形前后交替繞圈，前后各4次。扶墻下壓? 站立，雙腳與肩同寬，手臂伸直距墻面一拳站立，手臂伸直與面部同高

位趕緊開始干活。雙腳濕冷不適也就罷了，有的人甚至開始腳發(fā)紅、瘙癢。污水容易誘發(fā)皮膚病，特別是有足癬的患者更應(yīng)警惕，雨水濕了腳，一定要及時洗凈，換上干爽鞋襪。此外，愛穿拖鞋或者光腳涉水者也要注意，雨天出門，雙腳在雨水中浸泡久了，腳縫中容易滋生微生物，造成真菌感染，嚴(yán)重的會引起腳部糜爛或腳癬。在此提醒大家，蹚過污水后，一定要記得及時洗凈雙腳，保持皮膚干爽，有條件的要換上干凈的鞋襪。如果皮膚有創(chuàng)口，可先擦碘伏清潔，并對傷口進(jìn)行觀察，一旦發(fā)現(xiàn)傷口較深并且伴有出血、

的母親魯冬月，用雙腳熟練地夾起碗和筷子，將飯菜輕輕地送到母親嘴前。聽到兒子的呼喚，魯冬月慢慢張開嘴，一口一口地吃了起來。29歲的陳茲方生來就沒有雙臂，他9個月大時父親病逝。盡管命途多舛，但陳茲方從沒放棄對生活的追求。經(jīng)過練習(xí)，他的雙腳像手一樣靈活。不久前，他的母親突發(fā)腦梗，住院期間，他全天陪護(hù)，靠雙腳給母親梳頭、洗漱、喂飯……他說：“沒有雙臂，但我腳下有路。”陳茲方的孝行感動了醫(yī)護(hù)人員和病友，有人將他照顧母親的這一幕發(fā)到網(wǎng)上，引來眾多網(wǎng)友點(diǎn)贊、祝福。熱點(diǎn)提

樂是什么？他有一雙腳，可以走遍神州大地。他有一雙眼，可以看盡美麗風(fēng)景。他有一對耳朵，可以聆聽小鳥的歌聲。他有一個鼻子，可以聞到花香。他有一張嘴巴，可以嘗盡天下美食。 2 . 悲傷是什么？他有一雙腳，但是不能走路。他有一雙眼，但是高度近視。他有一對耳朵，但是雙耳失聰。他有一個鼻子，但是患有鼻炎。他有一張嘴巴，但是掉光了牙。 3 . 幸福是什么？他有一雙腳，可以陪父母旅游。他有一雙眼，可以看到父母的笑容。他有一對耳朵，可以聽到孩子的笑聲。他有一個鼻子，可以聞到

在欄桿上，這次是雙腳倒掛，懸于峽谷半空。突然，一個聲音喊道：“只有分歧者才能救她?！蔽叶挍]說就跑上去拉她，但就在這時，我被人推下護(hù)欄，跌落山崖，就在快要撞得粉身碎骨時，猛地驚醒過來。History of past illnessThe patient was diagnosed with hypertension a year ago, with the highest blood pressure of 135/105 mmHg, and he had

0℃以下，最好讓雙腳感到溫?zé)岬珔s不至于燙腳。3.飯后半小時不泡腳。飯后半小時內(nèi)，身體的大部分血液需要集中到胃部來幫助消化。經(jīng)常飯后泡腳會導(dǎo)致消化不良。4.用桶深底寬的木桶連小腿一起泡。泡腳要連腳帶小腿一起浸泡在熱水里，選擇木桶泡有兩個好處：一是更貼近自然，二是保溫效果較好。5.泡完之后記得按摩和保暖。趁著雙腳發(fā)熱好好按摩雙腳，再穿好保暖的襪子，等全身熱度緩緩?fù)巳ブ笕胨Ч谩?/div>

伴侶 2019年3期2019-03-22

交替?zhèn)裙?.雙腳分開兩倍肩寬站立，腳尖指向斜前方，雙手持小啞鈴收于胸前。2.向一側(cè)彎曲膝蓋呈側(cè)弓箭步，重心隨之移向彎曲腿的一側(cè)，上身微前傾。3.靠腿部發(fā)力控制身體，變換重心到另外一側(cè)，同樣做側(cè)弓箭步。左右交替各做15次。溫馨提示：屈膝時盡量不讓膝蓋過腳尖，通過調(diào)整雙腳距離來控制。俯臥撐開合跳1.以俯臥撐位開始。2.雙手撐住地面，雙腿跳起分開，大約與肩同寬，四點(diǎn)撐住地面。3.并攏雙腳，回到起始姿勢。連續(xù)做30次。溫馨提示：控制身體不要左右搖晃，尤其臀部不

主要的動作就是將雙腳向前和向后蹬開?？上日业揭粋€可以支撐的地方，雙腳站好后，用手抵住支撐，雙腿一起用力蹬伸，使身體逐漸傾斜。然后是腳尖的豎立動作，將后跟翹起，身體最大幅度的向上拉伸（圖1）。（2）外翻動作，保持一只腳站立不動，另一只腳稍微提起，然后讓身體向支撐腳的內(nèi)側(cè)傾斜，這樣大腿內(nèi)部的肌肉就會充分緊張，達(dá)到拉伸的目的。最后雙腳交換，每次進(jìn)行5分鐘以上（圖2）。（3）內(nèi)翻動作，同樣是一只腳站立，將另一只腳抬起，然后整個身體向支撐腳的外側(cè)傾斜，拉伸對側(cè)的肌肉

分開，指尖朝上；雙腳上舉，與身體呈45度角，輕輕地振動雙手雙腳。注意事項(xiàng)：如果雙腳上舉感覺困難時，可不必舉太高，或請家人幫忙扶住雙腳。早晚各做一次，每次做3分鐘左右。運(yùn)動前，喝杯溫開水，效果更佳。動作2 輕松直立，雙腳打開與肩同寬，腳跟著地或離地均可，雙臂下垂，然后膝蓋微屈，身體有節(jié)奏地上下顫抖。注意事項(xiàng)：以雙腿抖動帶動上身和雙臂的顫抖，不可上身抖動帶動雙腿抖動。抖動的速度以舒適為準(zhǔn)，不宜用力過度，感覺肌肉有振動即正確，運(yùn)動時間由3分鐘漸漸拉長，但不宜超過

為明顯的標(biāo)志便是雙腳冰涼，顯然健康的腎臟是不會造成這種情況的，因而通過雙腳的溫度，人可以輕松判斷身體是否健康，雙腳越熱表示腎臟越健康，反之則表示腎臟存在一定問題。雙腳和腎臟存在緊密的聯(lián)系，當(dāng)腎臟出現(xiàn)問題時，便會在雙腳上表現(xiàn)出來，如患有腎水腫的人，雙腳便很容易水腫，這是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)的問題，足少陰腎經(jīng)起于腳底，當(dāng)腎臟出現(xiàn)病變時，雙腳便會出現(xiàn)異常情況，而雙腳冰涼多是因?yàn)槟I陽虛導(dǎo)致的，反之雙腳很熱沒有感覺到?jīng)鲆猓阏f明腎陽充足，腎臟很健康。endprint

發(fā)現(xiàn)很多老人通過雙腳互打后效果比熱水泡腳還要好。具體方法：雙腳底面相對互相對拍，可以端坐著拍，也可以躺在床上做。每分鐘70次左右為宜，每天500次以上。凹陷的腳底面也要拍打到。如果身體條件不允許，也可用左手拍打右腳底，右手拍打左腳底。雙腳互打不要盲目追求時間及次數(shù)，累了放松一下再做。有病的人，不方便拍打，可由家人幫助拍打。

再短的路，不邁開雙腳也無法到達(dá)。2、不要讓太多的昨天占據(jù)你的今天。3、重復(fù)別人走過的路，是因?yàn)楹鲆暳俗约旱?span id="j5i0abt0b" class="hl">雙腳。4、貪婪是最真實(shí)的貧窮，滿足是最真實(shí)的財(cái)富。5、經(jīng)受過嚴(yán)寒的人，才知道太陽的溫暖；飽嘗人生艱辛的人，才懂得生命的可貴?！松宕笾腋?、世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。2、一個人幸運(yùn)的前提，是他有能力改變自己。3、要懂得珍惜守護(hù)身邊的每個人，因?yàn)榍笆琅嗖弊尤セ仨?，我們才換來今生的相遇。4、心境可以歸于平和，但不能趨于死寂。5、兩個人在

穿著襪子，可以使雙腳保持一個比較高的溫度，有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。生活中也常有這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼。即使在夏天，夏被或者毛巾被也總是不能保證雙腳的“安全”。遇到悶熱天氣，整晚都開空調(diào)的年輕人也不在少數(shù)，更容易使雙腳受涼。美國專家的建議，和我們中醫(yī)對腳的保健認(rèn)識是相同的。腳部匯集全身的經(jīng)絡(luò)，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。睡覺前用熱水泡腳，是很多人習(xí)慣的促進(jìn)睡眠的做法。而如果有雙襪子能一直給你雙腳

”自然是指人體的雙腳。如果雙腳受了寒，就容易使人生病。因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，血液的供給相對比較困難，稍不注意就容易出現(xiàn)血液循環(huán)方面的障礙，從而影響整個身體健康。我們都有這種切身體驗(yàn)：在冬天，如果感到腳冷，那么全身都冷；若是雙腳暖和了，身上絕對不會冷。所以說，腳雖然屬于“基層組織”，但它卻關(guān)系到整個“上層建筑”。正因此，冬天關(guān)注腳的保暖至關(guān)重要。如何做好雙腳的保健，應(yīng)當(dāng)從以下三個方面著手。動則不衰。俗話說，生命在于運(yùn)動。如果我們每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)牟叫羞\(yùn)動，對腳的保健

可以毫不費(fèi)力地將雙腳轉(zhuǎn)向身體后方，同時頭朝前、腳朝后地倒著行走！而如果莫塞斯將衣服也前后反穿“配合”翻轉(zhuǎn)的雙腳的話，他就仿佛整個身體都向后轉(zhuǎn)了個面，只有腦袋還朝向前方，看上去著實(shí)有些嚇人！美國“橡皮筋先生”莫塞斯·蘭哈姆是14歲讀高中時，首次發(fā)現(xiàn)自己擁有“雙腳翻轉(zhuǎn)”的特殊技能的。當(dāng)時莫塞斯正在上體育課，和同學(xué)一起練習(xí)爬繩。由于沒有抓牢繩索，莫塞斯不慎從近18英尺的高空跌落。當(dāng)莫塞斯重重摔到地面上時，同學(xué)們和老師驚恐地看到，他的雙腳竟然前后翻轉(zhuǎn)了過來！莫塞斯

，并下定決心要用雙腳來代替雙手做事情。自此她有意識地訓(xùn)練自己的雙腳，為讓自己的雙腳保持柔韌有力，她參加了很多課外活動，如游泳、體操、舞蹈，甚至是跆拳道，每天她比常人走更多的路，訓(xùn)練更長的時間。如今她已經(jīng)是跆拳道黑帶二段的高手。不甘示弱的杰西卡還用雙腳操作電腦鍵盤寫出了她的畢業(yè)論文并拿到了亞利桑那大學(xué)的心理學(xué)學(xué)士學(xué)位。漸漸地，杰西卡完全可以依靠雙腳來打理自己的日常生活，包括給自己化妝、梳頭、洗發(fā)、簽名、做飯，甚至駕車外出。開車以后，杰西卡有了新的目標(biāo)，她要學(xué)

楊懷柱關(guān)鍵詞：雙腳；前拋；矯正；易錯動作中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2412（2015）10-0075-01一、單腳起跳、單腳落地、墊步問題學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中最容易出現(xiàn)的錯誤就是“單腳起跳、單腳落地”。分析錯誤原因，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致學(xué)生容易出現(xiàn)“單跳單落”的主要原因是“雙腳左右開立”。學(xué)生雙腳開立以后，有部分學(xué)生在起跳之前雙腳用力分配不均勻，從而導(dǎo)致單腳起跳，甚至墊步等現(xiàn)象。在教學(xué)立定跳遠(yuǎn)之前，我利用“雙腳夾包前拋”游戲進(jìn)行輔助性練

稼浙江 徐建新一雙腳深深地踩進(jìn)泥土，成為田地之上的一棵莊稼，腳，是莊稼的根，扎得越深，莊稼越茂盛。出生時就赤裸的雙腳，是維系幼小生命的根系。手和腳如莊稼的枝葉伸展希望，向著天空和大地汲取營養(yǎng)，為自己成長的快樂而在風(fēng)雨中手舞足蹈。從爬行開始，雙腳慢慢地嘗試著與地面接觸，如植物的根系，開始滲透泥土。無數(shù)次的跌倒，前提是無數(shù)次的站立。跌倒了站起來，站起來，再跌倒，跌倒了，再站起來，并在地球的某一個支點(diǎn)，跨出人生第一步，用自己的雙腳?！皩τ谝粋€人來說，這只是一小步

的第一部位，因?yàn)?span id="j5i0abt0b" class="hl">雙腳遠(yuǎn)離心腦和脊椎，當(dāng)身體感到患有疾病時，雙腳最易受連累，因?yàn)檠涸诒凰椭羶?nèi)臟器官后才能到達(dá)四肢。所以，切不可忽視腳所發(fā)出的健康信號。這里告知大家常見的腳異常背后隱藏的身體健康隱患，如果你有此情形，最好去醫(yī)院檢查。1、腳趾上無毛。意味著嚴(yán)重的循環(huán)疾病。當(dāng)然，腳趾上長毛穿涼鞋時是件不雅觀之事，但就健康來說則是件好事。腳趾毛突然落去意味著雙腳無法供給其生長的足夠血液，此時，應(yīng)請醫(yī)生檢查一下腳部的脈搏，這是測定心臟向腳部泵入足夠血液的另一標(biāo)志。2

腦 嘴巴 雙手 雙腳 眼睛隨著科學(xué)技術(shù)日新月異的發(fā)展和祖國現(xiàn)代化建設(shè)發(fā)展的需要，對人才的培養(yǎng)提出了新的要求。教育必須從培養(yǎng)“模仿型”“繼承型”的人才轉(zhuǎn)變?yōu)椤皠?chuàng)造型”的人才。這種“創(chuàng)造型”人才的培養(yǎng)，需從幼兒教育開始。不少人認(rèn)為“聽話”“順從”“老實(shí)”的孩子就是好孩子；對于那些敢想、敢說、敢做，會出些“點(diǎn)子”的孩子，有時也會捅些“婁子”的孩子，則稱之為“淘氣鬼”。他們?yōu)榱耸购⒆映蔀樽约盒哪恐械摹昂煤⒆印?，制定了許多清規(guī)戒律，它就像“枷鎖”似的束縛著孩子們幼小

形木棍，以能放下雙腳為宜。輪流采用三種姿勢堅(jiān)持健身：直立 雙腳踩在木棍上，然后左右腳一上一下交替踩棍，讓木棍對腳底各個部位都刺激到。5～10分鐘即可，最好赤腳，因?yàn)槌嗄_對穴位刺激大，效果更好（編者注：采用此法時要注意安全，防止滑倒）。坐姿 人坐凳上，赤腳踩在木棍上，在上面踩來踩去，然后雙腳前后來回滾動木棍，時間一般堅(jiān)持10分鐘左右。也可邊辦公邊踩棍，踩踩停停，這樣較隨便，效果也好。臥姿 仰臥在床上，雙腳高抬踩放在墻壁上的木棍上，反復(fù)踩來踩去，時間5～8分鐘

球性練習(xí)（1）雙腳自然開立，單手持球側(cè)平舉，以腰的轉(zhuǎn)動帶動上身，眼睛跟球走，轉(zhuǎn)到另一側(cè)換手。（2）雙腳左右開立，寬于肩，持球從胯下繞“8”字。（3）雙手持球水平置于體前，單腳跳動，擺動另一只腳去踢球，注意踢球時頭要前傾。（4）坐在地上，稍微舉起雙腳，腳跟離地，持球圍繞大腿繞“8”字。（5）屈膝仰臥在球上，通過腳的作用，讓背部來回滾動球，同樣也可俯臥在球上，用胸部來回滾動球。2 拍球（1）上身稍前傾，用雙手觸球上部，眼睛看球邊跳邊拍球，熟練后，雙腳稍開立，

就是——雷慶瑤。雙腳做飯,雙腳吃飯,雙腳畫畫,雙腳寫字,雙腳穿針,雙腳縫補(bǔ)……光有這些就已經(jīng)令人肅然起敬了。然而在沒有雙臂的情況下,她竟然學(xué)會了騎自行車!是必須到遠(yuǎn)方求學(xué)的強(qiáng)烈求知欲,還是一定要比別人強(qiáng)的“攀比”心理?到底是什么促使她完成了這一艱巨的任務(wù)?小慶瑤堅(jiān)強(qiáng)的毅力在向我們訴說著一個個感人至深、催人奮進(jìn)的故事……前段時間,《隱形的翅膀》的導(dǎo)演馮振志通過各種渠道招募演員,得到消息的雷慶瑤沒多想就報(bào)名了,原因很簡單:反映殘疾人生活題材的電影真的不多。雖然

希爾瑪·費(fèi)勒這雙腳的主人曾經(jīng)是一名優(yōu)秀曲棍球運(yùn)動員，握著這雙腳，我似乎還能感覺到它們曾經(jīng)的力量。當(dāng)年，這雙腳伴隨主人馳騁賽場?？墒乾F(xiàn)在，它們已經(jīng)和主人一樣老態(tài)龍鐘了。我繼續(xù)按摩著這雙腳，心生敬意，因?yàn)槲抑?，這雙腳上的每一條紋路，每一個傷疤，都記載著一段人生。是的，這就是我的工作，足部按摩師。幾年前，我拿到資格證后，就開始給家人和朋友做按摩，后來，就到當(dāng)?shù)馗＠麢C(jī)構(gòu)做義務(wù)按摩，每周工作一個下午。我選擇的服務(wù)對象通常是生命即將走到盡頭的病人，以及天天守著他們的