熱身3—2—l

王偉偉

降低每組運(yùn)動次數(shù)，不斷增加運(yùn)動強(qiáng)度，一樣可以達(dá)到想要的效果！

我們一般會將一天的待辦事項(xiàng)羅列清單，最先解決具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。究其原因就是：成就可以給你動力。整天毫無頭緒地工作只會讓你注意力不集中，最后可能什么事情都沒有做成。

同樣的原理也適用在健身房。用金字塔或倒計(jì)時的形式強(qiáng)迫自己鍛煉，最有難度的運(yùn)動首當(dāng)其沖，讓身體達(dá)到巔峰狀態(tài)，然后隨著身體慢慢走下坡路而減緩運(yùn)動強(qiáng)度，這也會給疲憊的身體帶來緩解。

教練有話說

下邊每組動作每周3次，可持8～10磅啞鈴。一次完成每組動作，重復(fù)5次，中間不休息。然后休息30～60秒。如果可以，繼續(xù)重復(fù)每組動作，來回重復(fù)4次。繼續(xù)堅(jiān)持，直到身體達(dá)到極限。

——Cary

推力器

雙手持啞鈴，掌心向內(nèi)，置于肩膀兩側(cè)。膝蓋彎曲，大腿與地面平行呈蹲步（a）。腳跟用力向上推，直到身體完全展開（b）?；氐匠跏紕幼鳌Ｊ菫?次。

反向弓步

雙腳分開，略寬于髖，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)（a）。右腿向后推一步，彎曲膝蓋，直到左膝蓋彎曲呈90度（b）。伸直左腿，回到初始動作，然后重復(fù)另—側(cè)。是為1次。

滑背運(yùn)動

雙手持啞鈴，呈俯臥撐姿勢，雙腳分開略寬于髖（a）。保持身體核心，臀部與地面平行。彎曲右胳膊，向胸部拉啞鈴（b）。慢慢放低啞鈴，回到初始動作，然后重復(fù)另—側(cè)。是為1次。

啞鈴蜘蛛俠

雙手持啞鈴，呈俯臥撐姿勢，雙腳分開略寬于髖（a）。保持身體核心.向前抬起右膝蓋，緊貼右肘（b）。保持，然后回到初始動作，重復(fù)另—側(cè)。是為1次。endprint