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    去贅肉又強身的啞鈴操（上）
    
                
    2015-08-11 14:43:07
    
                
    小雪花·成長指南 2015年7期 
    關(guān)鍵詞：長凳贅肉下半身
    
                    
    二、啞鈴飛鳥
    仰臥在長凳上，雙手舉起啞鈴，肘（zhǒu）部保持一點彎曲，慢慢向身體兩側(cè)打開放低啞鈴。
    三、啞鈴劃船
    一邊手拿啞鈴，另一邊手扶在凳上，彎腰并使背部拱起，保持穩(wěn)定的下半身，盡量使用背部力量。拿著啞鈴采用劃船的方式鍛煉背闊肌。
    四、啞鈴?fù)婆e
    坐在凳子上，腰部保持直立，向上舉起啞鈴，伸展肌肉，保持雙手啞鈴平衡，緩慢地還原。肩上啞鈴?fù)婆e對鍛煉堅實的肩膀很有幫助。
    五、啞鈴俯身側(cè)平舉
    雙手握著啞鈴站立，兩腳張開與肩同寬，然后上身前傾，兩手向兩側(cè)舉起啞鈴與肩平行。然后還原。endprint
    

    
                        
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    保住“下半身”
    文字的贅肉
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    視野(2018年15期)2018-08-16 04:55:48
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    金山(2018年6期)2018-07-30 11:44:16
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