高考體測(cè)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練的探討

高聰

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，以山西省河津二中高考訓(xùn)練為例，并結(jié)合山西體育高考四項(xiàng)，以各項(xiàng)目的競(jìng)技能力特點(diǎn)為出發(fā)點(diǎn)，結(jié)合耐力素質(zhì)在高考四項(xiàng)中的表現(xiàn)形式以及影響耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)，結(jié)果表明：耐力素質(zhì)在100m中表現(xiàn)為后程沖刺階段的保持高速的速度耐力；在800m中表現(xiàn)為全程勻加速的保持一定速度的速度耐力；在1min挺舉杠鈴中表現(xiàn)為快速的力量耐力，并提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法和手段，為促進(jìn)山西省體測(cè)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練提供相關(guān)訓(xùn)練學(xué)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體育高考學(xué)生；耐力素質(zhì)；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

隨著我國(guó)體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，越來(lái)越多的人投身到體育鍛煉之中，在這良好的時(shí)代大背景下各大體育院校加大招生力度，促使越來(lái)越多的人參與到高考體育的訓(xùn)練之中。山西省普通體育高考項(xiàng)目為代表速度性的100m、代表耐力性的800m跑、代表爆發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)、代表力量性的挺舉杠鈴，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度看這四項(xiàng)均屬于體能為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這四項(xiàng)除了立定跳遠(yuǎn)之外，其它三項(xiàng)均需要耐力素質(zhì)，并且耐力素質(zhì)在其各個(gè)專(zhuān)項(xiàng)中所其的作用各有不同，以及在日常的訓(xùn)練中加強(qiáng)體測(cè)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有助于改善心臟、循環(huán)系統(tǒng)功能。本文結(jié)合河津二中體育高考生訓(xùn)練的特點(diǎn)對(duì)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練進(jìn)行探究與分析，在總結(jié)前人研究結(jié)果的基礎(chǔ)上，本文主要從影響耐力素質(zhì)的各種生理學(xué)因素、山西省體測(cè)項(xiàng)目中耐力素質(zhì)的表現(xiàn)形式、訓(xùn)練中常用方法和手段三大方面進(jìn)行論述，進(jìn)而找出各種影響因素，對(duì)今后的山西省體育高考訓(xùn)練提供理論參考。

一、耐力素質(zhì)在山西省體測(cè)項(xiàng)目中的表現(xiàn)形式

100m跑從全程的分段上來(lái)看前三個(gè)階段的主要任務(wù)是擺脫靜止并加速到最大速度以及保持此速度，然而在第四個(gè)階段沖刺跑階段內(nèi)無(wú)論什么級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員都在一定程度上有所減速，因此盡量減少?zèng)_刺跑階段降速是現(xiàn)代短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵之一，然而在這一階段內(nèi)最需要的素質(zhì)就是保持高速度的速度耐力。而決定這種高速度耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)就是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在無(wú)氧條件下以ATP—CP供能為主，以糖元的無(wú)氧分解為輔。在高考體育生中其100m專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)大多在11s～13s之間，這種以乳酸無(wú)氧分解供能的形式更為明顯。

800m跑從專(zhuān)項(xiàng)角度考慮屬于體能主導(dǎo)類(lèi)的耐力型項(xiàng)目，但是由于距離較短因此在有限距離內(nèi)運(yùn)動(dòng)員需要盡可能的保持高速度，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度分析，800m跑的運(yùn)動(dòng)員保持較高速勻速的能力是決定其競(jìng)技能力的主要因素。這種能力的生理基礎(chǔ)就是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在以糖元無(wú)氧代謝為主，以有氧代謝為輔的混氧代謝。在高考體育生中其800m專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)大多數(shù)在2min～2min30s之間，然而這一階段又是肌糖元無(wú)氧代謝功能最主要時(shí)間，考生在前400m中往往感覺(jué)不到疲勞，然而在400～600m段落內(nèi)多數(shù)考生會(huì)有較大的減速，造成這種原因就是前400m機(jī)體是在體內(nèi)沒(méi)有乳酸的情況下以糖元無(wú)氧分解為主，并且在30～40s內(nèi)這種代謝系統(tǒng)功能達(dá)到最大效率，當(dāng)通過(guò)400m距離后體內(nèi)開(kāi)始出現(xiàn)大量的乳酸，尤其是在400～600m段落內(nèi)，供能物質(zhì)的缺失和乳酸的迅速堆積都是造成考生感覺(jué)疲勞和減速的主要原因。

1min持續(xù)挺舉杠鈴是典型的以力量為基礎(chǔ)，并要求動(dòng)作正確的體能類(lèi)項(xiàng)目，決定其競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素就是力量耐力。在訓(xùn)練或考試的實(shí)踐中，考生在完成前30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作后才會(huì)感覺(jué)相應(yīng)部位有些疲勞并且感覺(jué)無(wú)力，造成這一現(xiàn)象的原因在于前30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作大約需要時(shí)間40～45s，而這一時(shí)間又是糖元無(wú)氧供能最高峰，在后面的時(shí)間內(nèi)，考生會(huì)因?yàn)槟芰课镔|(zhì)的損耗而產(chǎn)生減速或者舉不動(dòng)的現(xiàn)象。

二、河津二中耐力素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查與分析

在河津二中力量訓(xùn)練方面，訓(xùn)練下肢時(shí)多注重最大力量的發(fā)展，忽視下肢肌肉力量耐力的發(fā)展即占周訓(xùn)練課次占比中的10%，另外有30%的課是用于發(fā)展下肢快速力量的。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)河津二中更多的是做下肢的負(fù)大重量半蹲和深蹲，少部分的練習(xí)時(shí)用橡皮帶進(jìn)行快速高抬腿抗阻練習(xí)，未見(jiàn)有負(fù)小重量的多次數(shù)半蹲跳或快速半蹲以及長(zhǎng)時(shí)間的兩腿絞剪練習(xí)。在上肢訓(xùn)練中更多的是發(fā)展力量耐力即占70%，另外有30%課次是用于發(fā)展上肢的快速力量的，而最大力量的訓(xùn)練為0%，眾所周知，最大力量是速度耐力和快速力量的基礎(chǔ)，沒(méi)有最大力量會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷等不良訓(xùn)練現(xiàn)象。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)河津二中更多的是做上肢的負(fù)重標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作推杠鈴練習(xí)以及又少部分的手持小杠鈴片或者拉橡皮帶擺臂練習(xí)。由以上說(shuō)明河津二中在對(duì)下肢力量訓(xùn)練方面缺少下肢肌肉力量耐力的訓(xùn)練，對(duì)上肢的訓(xùn)練中卻上對(duì)其最大力量的訓(xùn)練。

河津二中體育高考在100m訓(xùn)練上主要重視60m以?xún)?nèi)段落的快速跑，即占到40%，這種跑可以較好的發(fā)展起動(dòng)后的加速和途中跑保持最高速最大速度能力，另外50m以上段落抗阻快速跑也是發(fā)展這種能力的主要手段，占25%，在80m以上段落快速跑這一指標(biāo)上僅占30%，50m以上段落抗阻快速跑僅占5%，這兩種手段主要是發(fā)展途中跑后的終點(diǎn)跑的保持最高速的速度耐力能力。在800m訓(xùn)練上主要重視600m段落快速跑，占40%，其次重視300m段落快速跑，占30%，這兩種手段主要是發(fā)展練習(xí)者的保持較高速的速度耐力，但是因?yàn)榫嚯x短因此運(yùn)動(dòng)員的本體感受與專(zhuān)項(xiàng)有出入。在另外兩個(gè)指標(biāo)中，800m以上段落快速跑占20%，600或700m+100m沖刺跑占10%，前者是發(fā)展速度耐力的手段之一，主要用于發(fā)展提高體能儲(chǔ)能的能力，但是因?yàn)闀r(shí)間較長(zhǎng)因此在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上比專(zhuān)項(xiàng)稍差，后者對(duì)與發(fā)展保持較高速的速度耐力以及機(jī)體在高濃度乳酸的情況下進(jìn)行高強(qiáng)度沖刺的速度耐力。

三、總結(jié)

耐力素質(zhì)根據(jù)不同的分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)，可由多種分類(lèi)即：根據(jù)組織器官系統(tǒng)可分為肌肉耐力、心血管耐力；根據(jù)能量供應(yīng)形式可分為有氧耐力、無(wú)氧耐力；根據(jù)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)可分為一般耐力、專(zhuān)項(xiàng)耐力；根據(jù)運(yùn)動(dòng)機(jī)能可分為力量耐力、速度耐力；根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可分為短時(shí)間耐力、中時(shí)間耐力、長(zhǎng)時(shí)間耐力；根據(jù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)可分為動(dòng)力性耐力、靜力性耐力；

在山西省體育高考中的表現(xiàn)形式為：在100m中變現(xiàn)為保持最高速度的速度耐力；在800m中表現(xiàn)為較高速的勻速速度耐力；在1min挺舉杠鈴中表現(xiàn)為抗阻情況下規(guī)定速度的勻速的力量耐力；河津二中體育高考訓(xùn)練中對(duì)下肢的最大力量和快速力量的訓(xùn)練比較重視，而對(duì)下肢力量耐力訓(xùn)練不重視，主要原因是手段的缺乏；在上肢訓(xùn)練過(guò)程中重視力量耐力的訓(xùn)練，忽視最大力量的訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練效果低下和較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；在100m訓(xùn)練中較重視起跑后的加速和絕對(duì)速度的訓(xùn)練，忽視保持最高速的速度耐力訓(xùn)練；在800m訓(xùn)練中重視保持較高速度耐力的訓(xùn)練，忽視高濃度乳酸情況下機(jī)體沖刺能力的速度耐力的訓(xùn)練；體育高考在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重一般耐力素質(zhì)的發(fā)展以及運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)最大力量的發(fā)展，為后續(xù)的速度耐力和力量耐力奠定基礎(chǔ)；高考體育訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)需求進(jìn)行解剖式訓(xùn)練，使訓(xùn)練具有更高的針對(duì)性，使訓(xùn)練達(dá)到最經(jīng)濟(jì)化；耐力素質(zhì)的訓(xùn)練不容易恢復(fù)，因此作為體育高考生應(yīng)重視耐力素質(zhì)訓(xùn)練后的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）

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