淺談田徑短跑項目運動員訓(xùn)練后的恢復(fù)方法

夏永偉

【摘要】田徑運動作為運動之母，在體育運動中有著尤為重要的作用。近些年，隨著田徑鉆石聯(lián)賽與黃金聯(lián)賽等一系列比賽的為人熟知，田徑短跑項目也逐漸在人們的視野中活躍起來，世界短跑名將博爾特、我國短跑新星蘇炳添等一眾的名人效應(yīng)也令短跑項目煥發(fā)出新的光芒。為實現(xiàn)更加優(yōu)異的成績，不斷進行短跑項目科學(xué)研究的過程中，已然發(fā)現(xiàn)短跑項目運動員在日常訓(xùn)練結(jié)束后的恢復(fù)能力，對短跑運動員的訓(xùn)練水平以及比賽成績起到了尤為重要的作用。本文意圖通過對田徑短跑項目運動員訓(xùn)練后的恢復(fù)方法進行研究并總結(jié)出相適應(yīng)的方案與手段。

【關(guān)鍵詞】田徑短跑 運動訓(xùn)練 訓(xùn)練恢復(fù)

【中圖分類號】G822.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）21-0234-01

引言

在體育運動中，田徑短跑屬于運動時間短，運動量大，損耗體能多的體育項目。在短跑項目進行當(dāng)中，將快速消耗運動員所貯備的巨大能量，在短時間內(nèi)進行消耗，從而取得最大化的能量釋放，獲得優(yōu)異的成績。長時間對運動員進行高強度的短跑訓(xùn)練，勢必會對運動員的身體產(chǎn)生極強的壓力，如何在訓(xùn)練過后對運動員的體能進行有效恢復(fù)將會是未來短跑項目的重要研究課題。從根本上強化運動員訓(xùn)練后的體能恢復(fù)能力，既是保障運動員的訓(xùn)練效率與比賽狀態(tài)，更是對運動員職業(yè)水平的一種有效延續(xù)與提升。

一、田徑短跑項目的運動特點

田徑短跑項目是徑賽類型中短距離的比賽項目，要求運動員以肌肉為主要工作單位，進行短時間的周期性運動，對運動員的速度，力量以及身體的爆發(fā)力都有著極大的要求，屬于極限強度運動。在運動供能方面，短跑項目主要由無氧供能系統(tǒng)供能，所以在短時間內(nèi)消耗的能量較多，對體能的要求較高。

二、田徑短跑運動員的疲勞類別分析

短跑項目由于其短時間內(nèi)的高強度周期性運動使得運動員在訓(xùn)練過后容易產(chǎn)生強烈的疲勞感，所以訓(xùn)練后的恢復(fù)工作就顯得尤為重要。科學(xué)性、有效性的訓(xùn)練后恢復(fù)手段能夠讓運動員始終保持優(yōu)秀的訓(xùn)練狀態(tài)與競技狀態(tài)，從而在比賽中取得優(yōu)秀的成績。從運動訓(xùn)練學(xué)上講，短跑項目運動員的疲勞主要分為肌體疲勞與神經(jīng)系統(tǒng)疲勞兩種。

肌體疲勞主要是因為運動員在進行短跑運動過程中，不斷進行高強度的周期性運動導(dǎo)致體內(nèi)的ATP-CP被大量消耗，參與無氧供能的肌糖原在無氧條件下不斷分解成為乳酸，在短跑運動結(jié)束過后堆積在肌體內(nèi)，造成肌體的疲勞，表現(xiàn)出肌肉酸疼或者肌肉痙攣的癥狀。

神經(jīng)系統(tǒng)疲勞是由于短跑運動員在進行短跑訓(xùn)練過程中接收到身體以及心理的雙重壓迫后所產(chǎn)生的疲勞。短跑運動時，高強度的周期性活動需要運動員在較短時間內(nèi)集中注意力，在精神高度集中的狀態(tài)下完成每一次技術(shù)動作直至完成比賽。心理壓力主要來自周圍環(huán)境與對手，如果運動員的心理素質(zhì)較差，那對運動員的精神壓力就越大，神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞也會隨之加劇。

三、田徑短跑運動員訓(xùn)練后的恢復(fù)方法

短跑運動員訓(xùn)練過后的恢復(fù)是一個機體由能量消耗殆盡逐漸恢復(fù)到運動前狀態(tài)的一段過程。期間所恢復(fù)的能量是不同的，優(yōu)秀運動員的恢復(fù)能量通常緩慢增加，所以訓(xùn)練后的恢復(fù)水平體現(xiàn)出一名運動員的競技水平與運動潛力。訓(xùn)練恢復(fù)作為運動員訓(xùn)練后的附加內(nèi)容，其重要程度與常規(guī)訓(xùn)練一樣重要，這是訓(xùn)練計劃中最容易被忽視的一環(huán)，也是最應(yīng)該長期堅持的一環(huán)。通過對運動員的研究發(fā)現(xiàn)，短跑運動員的訓(xùn)練后體能恢復(fù)手段主要集中歸納為四個部分：訓(xùn)練恢復(fù)、營養(yǎng)恢復(fù)、醫(yī)療恢復(fù)與神經(jīng)恢復(fù)。

1.訓(xùn)練恢復(fù)手段

短跑運動員在長期訓(xùn)練過程中必須按照訓(xùn)練計劃來執(zhí)行相對應(yīng)的訓(xùn)練恢復(fù)方案。短跑運動員在制定訓(xùn)練計劃時通常采用年計劃、周計劃以及短期訓(xùn)練計劃。在執(zhí)行年計劃訓(xùn)練方案時，應(yīng)該注意運動員長期的訓(xùn)練恢復(fù)以及身體狀態(tài)，在年訓(xùn)練計劃中定時安排檢查運動員身體情況。由于訓(xùn)練周期較長，所以務(wù)必將運動員的訓(xùn)練量與恢復(fù)量維持在一個均衡位置，讓兩者得以平衡，從而提升長時間的訓(xùn)練能力與訓(xùn)練質(zhì)量，循序漸進的提升運動成績。

除去年訓(xùn)練計劃這類長時間的訓(xùn)練周期以外，周訓(xùn)練計劃以及短期訓(xùn)練計劃皆是以快速提升運動員運動水平為目的的，所以在訓(xùn)練過程中具有訓(xùn)練周期時間短，訓(xùn)練任務(wù)強度高的特點，在訓(xùn)練過程中極其容易對運動員產(chǎn)生身體上的傷害與精神上的壓力。所以在此類短時間的訓(xùn)練計劃中，尤其要注意運動員的身體恢復(fù)情況，保持運動員的機體健康，做好賽前調(diào)整工作，加強心理干預(yù)，使運動員保持良好競技狀態(tài)。

2.營養(yǎng)恢復(fù)手段

短跑運動員在訓(xùn)練結(jié)束以后需要充分且合理的營養(yǎng)攝入。這里的營養(yǎng)攝入并不是指多吃食物就能夠解決，而是要具有科學(xué)性的進行補充所缺的營養(yǎng)物質(zhì)，防止過多飲食而造成的體脂含量增加。有效的營養(yǎng)恢復(fù)原則為：個性化原則、時效性原則、平衡化原則。

運動隊教練組的營養(yǎng)師應(yīng)該根據(jù)運動員每天的訓(xùn)練情況來定制每天的飲食與營養(yǎng)補充。根據(jù)不同類型的運動員可以采取“按需分配”的原則來進行食物分配，從而獲得更專業(yè)、更科學(xué)的營養(yǎng)配比，為運動員提供最強有力的后勤保障。根據(jù)短跑項目而言，在進行營養(yǎng)攝取時，應(yīng)該多注重蛋白質(zhì)、糖、無機鹽以及水份的攝取，在脂肪類食物攝取時應(yīng)該進行有效的控制。

3.醫(yī)療恢復(fù)手段

合理的物理理療往往會為短跑運動員加快訓(xùn)練恢復(fù)提供強有力的幫助，典型的物理醫(yī)療恢復(fù)手段有：針灸、按摩、理療。有效的物理醫(yī)療恢復(fù)手段，能夠讓運動員加速恢復(fù)肌肉運動能力，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，從而更快速的將運動水平恢復(fù)到完全狀態(tài)，以適應(yīng)新一輪的短跑訓(xùn)練。

在醫(yī)療恢復(fù)手段中還有一項恢復(fù)手段不容忽視，就是睡眠。睡眠是最好的休息恢復(fù)方式，因為在睡眠過程中人體的分解代謝水平降低，而合成代謝水平提升，能夠快速恢復(fù)體內(nèi)的能量，使運動員在睡眠過后回復(fù)到充足的體能?，F(xiàn)在年輕的運動員往往晚上會出現(xiàn)熬夜的情況，在這一方面教練組應(yīng)該嚴加管理，保證運動員有充足的睡眠時間，保證良好的精神狀態(tài)。

4.神經(jīng)恢復(fù)手段

緊繃的神經(jīng)往往對運動水平的發(fā)揮極其不利，作為短跑運動員應(yīng)該學(xué)會神經(jīng)放松恢復(fù)的手段與方法。訓(xùn)練結(jié)束后的神經(jīng)恢復(fù)可以較為輕松，教練組可以安排例如輕松音樂的播放或者玩一些小游戲來調(diào)節(jié)訓(xùn)練氣氛，讓運動員訓(xùn)練時緊張的情緒得以放松。在比賽前，教練組應(yīng)該采用激勵的方法來對運動員進行指導(dǎo)，通過賽前的談話讓運動員在保持興奮競技狀態(tài)的同時不會產(chǎn)生膽怯、緊張等負面心理狀態(tài)。

四、總結(jié)

短跑項目訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練恢復(fù)這一環(huán)節(jié)不容小視，亦可將訓(xùn)練恢復(fù)放在訓(xùn)練計劃中去。有效的訓(xùn)練恢復(fù)不但能夠延長運動員的職業(yè)生涯，更能提升運動員的訓(xùn)練效率與競賽水平。保持良好的訓(xùn)練恢復(fù)習(xí)慣，將是未來我國乃至世界優(yōu)秀短跑項目訓(xùn)練的主流，積極主動調(diào)整狀態(tài)，才能取得更加優(yōu)秀的成績。