跳箱

圖4無(wú)反向式——跳箱——雙腳跳——縱向（圖1至圖4）訓(xùn)練目的提高下肢動(dòng)作的力量與爆發(fā)力，強(qiáng)化下肢肌肉彈性力量，提升力的產(chǎn)生速率。訓(xùn)練量每組16 至20 次，每次3 至4 組。練習(xí)步驟1、雙臂微曲于髖部?jī)蓚?cè)，雙腳站距與肩同寬，背部平直，腹部收緊；2、上臂向上快速擺起，同時(shí)以手臂帶動(dòng)身體快速伸髖伸膝，雙腳蹬離地面，向前上方躍起至跳箱；3、落在跳箱的同時(shí)，屈髖屈膝落地緩沖，雙臂下擺至髖部?jī)蓚?cè)，雙腳運(yùn)動(dòng)姿站立，保持1 至2 秒。動(dòng)作要領(lǐng)1、起跳時(shí)，雙臂充分上擺，增

：隊(duì)員前腳在2個(gè)跳箱（本文用疊高墊代替）之間，膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)后腳腳尖置于身后跳箱上，雙臂快速擺動(dòng)，前腳蹬地發(fā)力，跳上身前跳箱，形成一個(gè)騰空步動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)收緊核心肌群，保持軀干正直，面向正前方。練習(xí)15個(gè)/組，左右腳各練習(xí)4組（圖3-1～圖3-3）。注意事項(xiàng)：2個(gè)跳箱之間距離控制在0.80～1m，跳箱高度為0.5m為宜，提醒隊(duì)員在地面上的腳發(fā)力向上跳起，跳起時(shí)在空中形成弓步下落到跳箱上，在跳箱上保持動(dòng)作姿態(tài)和身體穩(wěn)定。2.跪姿負(fù)重蹲跳訓(xùn)練目的：讓隊(duì)員體會(huì)下

隊(duì)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合跳箱、彈力帶等體能器材，增強(qiáng)訓(xùn)練的多樣性和趣味性，幫助隊(duì)員提高訓(xùn)練的內(nèi)驅(qū)力，提升競(jìng)技水平。在跳躍過(guò)程中，髖—膝—踝關(guān)節(jié)伸展（簡(jiǎn)稱(chēng)“三重伸展”）能力是影響彈跳水平的重要因素。三重伸展涉及的肌群主要包括臀部肌群、股二頭?。ㄉ祗y功能）、股四頭?。ㄉ煜スδ埽┮约靶⊥热^?。ㄉ祯坠δ埽?。激活原動(dòng)肌群，強(qiáng)化基礎(chǔ)力量，增強(qiáng)快速收縮力量以及復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練有利于強(qiáng)化下肢的三重伸展功能，從而提升跳躍能力。本文訓(xùn)練方法適用于水平三及以上有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員。

5m和0.6m的跳箱，每組器械間隔距離為1.3m，訓(xùn)練要求為：在安排日常身體素質(zhì)訓(xùn)練與技巧聯(lián)系外，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組控制好時(shí)間、環(huán)境的變量在同一訓(xùn)練場(chǎng)同時(shí)進(jìn)行傳統(tǒng)的練習(xí)(如蛙跳、單足跳、跨步跳、跳欄架、后登跑、負(fù)重練習(xí))。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員比對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更多次的跳深訓(xùn)練。(1)跳深跳高練習(xí)按照周次的不同分單雙周交替進(jìn)行不同的訓(xùn)練模式。單周：女生安排0.5m和0.4m的跳箱，從前者跳下雙腳落地后迅速跳上0.4m的跳箱；男生安排0.5m和0.6m的跳箱，同樣從較高的

多重跳躍、跳深、跳箱、交換跳和藥球練習(xí)。3.1 原地跳躍的動(dòng)作設(shè)計(jì)原地跳躍要求武術(shù)運(yùn)動(dòng)員從每一跳中快速反彈，使用雙腿的離心負(fù)荷（拉長(zhǎng)—縮短周期），接著完成向心收縮，可以用于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的地面反應(yīng)能力，提高雙腳遠(yuǎn)離身體重心的能力，為他們提供發(fā)展較短耦合期所需要的刺激。根據(jù)武術(shù)動(dòng)作需求和訓(xùn)練強(qiáng)度將原地跳躍劃分為三個(gè)階段：初階、進(jìn)階和高階。初階設(shè)計(jì)動(dòng)作為四方陣、八方陣、Krumrie陣和左右腳踝跳；進(jìn)階設(shè)計(jì)動(dòng)作為前抱膝跳、后抱膝跳、分腿下蹲跳、分腿屈體跳；高階設(shè)計(jì)

遠(yuǎn) 充分利用軟式跳箱有趣、安全的特點(diǎn)進(jìn)行一物多用，設(shè)計(jì)多種有效的練習(xí)方式，可以大大提高學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣，發(fā)展學(xué)生手臂、腰腹、腿部力量和身體爆發(fā)力等身體素質(zhì)。一、在下肢力量練習(xí)中的應(yīng)用（一）單層——連續(xù)跳上跳下單個(gè)跳箱目的：使學(xué)生在循序漸進(jìn)中掌握跳上跳下的動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展學(xué)生跳躍能力。練習(xí)方法：學(xué)生選擇適合自己高度的跳箱，練習(xí)時(shí)雙腳與肩同寬，站在箱前準(zhǔn)備，屈膝下蹲，向前跳至箱上，跳下至起始位置，重復(fù)以上動(dòng)作，挑戰(zhàn)成功進(jìn)行下一高度練習(xí)（圖1）。注意事項(xiàng)：訓(xùn)練前

西，最害怕的就是跳箱。我的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)很差，一般的開(kāi)腳跳已經(jīng)夠害怕了，更害怕雙腳并攏后跳起的并腳跳，無(wú)法想象自己可以雙腿并攏地跳過(guò)如此巨大的箱子。萬(wàn)一失敗，頭可能會(huì)撞到地上。想到這里，我一步也跨不出去。老師為了我，特別降低了高度，還鼓勵(lì)我說(shuō)，即使失敗也沒(méi)關(guān)系，鼓起勇氣試試看。同學(xué)們接二連三地鼓起勇氣挑戰(zhàn)，有人被跳箱鉤到腳，狠狠地跌了個(gè)四腳朝天。最后，全班只有我一個(gè)人硬是不肯跳。老師一臉無(wú)奈，再也不鼓勵(lì)我了。長(zhǎng)大以后，這種傾向也沒(méi)有改變。去滑雪時(shí)，一看到陡坡，我

盤(pán)各2個(gè)×4組，跳箱1個(gè)×4組，標(biāo)志桶5個(gè)×4組。游戲方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組，每組在終點(diǎn)處擺放5色標(biāo)志盤(pán)，緊靠標(biāo)志盤(pán)擺放1個(gè)跳箱，并在跳箱上并列擺放5個(gè)標(biāo)志桶（倒下），跳箱側(cè)方站1名“檢驗(yàn)員”（圖4-1），各組前5名學(xué)生手持與終點(diǎn)處相同顏色的標(biāo)志盤(pán)各1個(gè)，通過(guò)學(xué)生判斷并調(diào)整，使擺放在跳箱上的標(biāo)志盤(pán)與終點(diǎn)處相對(duì)應(yīng)的標(biāo)志盤(pán)顏色一致（圖4-2）。游戲開(kāi)始后，各組第1名學(xué)生出發(fā)，并將手中的標(biāo)志盤(pán)根據(jù)個(gè)人判斷擺放至標(biāo)志桶前，如放置的標(biāo)志盤(pán)與終點(diǎn)處相對(duì)應(yīng)的標(biāo)志

課，組織學(xué)生利用跳箱進(jìn)行跳躍練習(xí)。為預(yù)防安全事故的發(fā)生，李某在跳箱前方放置了墊子。盡管在進(jìn)行跳躍練習(xí)時(shí)，石某模仿了其他跳過(guò)去同學(xué)的動(dòng)作，但仍舊沒(méi)有從跳箱上跳過(guò)去，而是坐在跳箱上，隨后左腳著地，身體失去平衡，倒在墊子上。李某急忙將石某攙扶到教室，讓其坐在椅子上休息。體育課結(jié)束后，李某主動(dòng)詢問(wèn)石某的傷情。石某說(shuō)：左腳踝外側(cè)疼痛。李某遂聯(lián)系了石某的父母。石某的父母都在建筑工地打零工，于當(dāng)天下午趕到學(xué)校后，將石某送往醫(yī)院接受治療。石某在醫(yī)院治療期間，總共花費(fèi)了8

障礙跳，極限跳和跳箱。1.障礙跳（1）雙腳障礙跳前進(jìn)：高度：16-60厘米。?距離：60-120厘米。?數(shù)量：6-10個(gè)面對(duì)障礙物站立，雙腳分開(kāi)與髖部同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，手臂背后，雙肘彎曲，雙手置于腰間，起跳時(shí)手臂向前上方擺動(dòng)。（2）側(cè)面雙腳障礙跳：方法同上（3）Z字形雙腳障礙跳：方法同上，以Z字型的向左向右的對(duì)角跳過(guò)每一個(gè)欄架。2.極限跳（1）蛙跳（2）膝關(guān)節(jié)觸胸跳躍（3）垂直跳3.跳箱（1）跳箱（2）側(cè)面跳箱（3）跳深（二）單腿超等長(zhǎng)練習(xí)改進(jìn)上籃，扣籃，

人進(jìn)行。2 利用跳箱有效練體能跳箱是中小學(xué)體育教材中的重要內(nèi)容之一，它可以有效地鍛煉學(xué)生的整體技能和素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，具有不可低估的作用。因此，跳箱經(jīng)常被用來(lái)作為體能練習(xí)的一種器械來(lái)發(fā)展學(xué)生的跳躍能力、上肢力量等綜合的體能練習(xí)。筆者在觀摩中受到啟發(fā)，采用以下5種練習(xí)方法作為體能訓(xùn)練。2.1 撐箱高抬腿練習(xí)方法：學(xué)生雙手支撐于箱體一側(cè)。聽(tīng)到指令后，一側(cè)腳蹬地后大腿向前上方抬起盡量貼腹，同時(shí)另一側(cè)腿蹬直，前腳掌著地。依次交替進(jìn)行扶箱高抬腿

規(guī)，球類(lèi)、投擲、跳箱跳馬、墊上運(yùn)動(dòng)、單雙杠、中長(zhǎng)跑……應(yīng)有盡有。而且，不是單純玩玩的，每一項(xiàng)結(jié)束，都要進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，記錄下你的分?jǐn)?shù)，登記在你的期末學(xué)習(xí)成績(jī)冊(cè)上。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)上點(diǎn)兒年紀(jì)的人，老胳膊老腿的，還真是不那么容易通過(guò)。我從小算是愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，很多項(xiàng)目勉強(qiáng)能過(guò)關(guān)。不過(guò)，班上有幾位和我年紀(jì)差不多的老齡同學(xué)，就常常鬧出笑話。一次練習(xí)跳箱，一個(gè)同學(xué)雙手按著跳箱一端，使勁兒使大發(fā)了。竟然一把把跳箱蓋推走，自己整個(gè)身子一下子掉進(jìn)跳箱里面了。另一次練習(xí)投手榴彈，一位

側(cè)傳球?yàn)槔栌?span id="j5i0abt0b" class="hl">跳箱作為教學(xué)輔助教具（球門(mén)），讓學(xué)生在跳箱四周進(jìn)行腳內(nèi)側(cè)傳球，（圖3），充分利用教具的同時(shí)，還節(jié)省了空間。跳箱除了可以運(yùn)用在足球腳內(nèi)側(cè)傳球之外，也可以在其他足球基本技術(shù)中進(jìn)行應(yīng)用。如，在足球正腳背射門(mén)技術(shù)中跳箱作為球門(mén)，對(duì)跳箱進(jìn)行“射門(mén)”練習(xí)。還可以利用跳箱的高度進(jìn)行練習(xí)，2名學(xué)生相距2m～3m，將跳箱放置在2名學(xué)生中間，2名學(xué)生同時(shí)進(jìn)行腳內(nèi)側(cè)傳墊高球的練習(xí)，足球教師在此時(shí)需提醒學(xué)生注意安全。

平整場(chǎng)地?cái)[放兩個(gè)跳箱（跳箱之間的距離、高度可依據(jù)學(xué)生的自身能力而定）。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者站在兩個(gè)跳箱之間，身體半蹲，兩腳快速蹬地，向右上跳起，落在右邊40cm左右高度的跳箱蓋上（根據(jù)學(xué)生自身能力，可以跳至50 cm-60cm），然后跳下落到起跳位置。再向左上跳起，落在左邊跳箱蓋上，重復(fù)練習(xí)1分鐘為1組，共練習(xí)3組（圖5）。練習(xí)目的：縱箱左右跳是主要拉長(zhǎng)肌纖維長(zhǎng)度的跳躍練習(xí)，有利于發(fā)展大小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量，提升彈跳爆發(fā)能力，為快速起跑打牢基礎(chǔ)。注意事項(xiàng)：1

進(jìn)行探討。（一）跳箱上桿上動(dòng)作模擬練習(xí)首先，設(shè)置一跳箱，下面墊上海綿墊（足夠保護(hù)學(xué)生）。讓學(xué)生跳坐上跳箱，然后后仰躺在跳箱上。使身體成反弓姿勢(shì)，體驗(yàn)過(guò)桿時(shí)身體在空中的姿態(tài)。然后強(qiáng)調(diào)低頭、收腿，從跳箱上滾落到墊子上。開(kāi)始時(shí)可以幫助學(xué)生從跳箱上滾落。通過(guò)此項(xiàng)反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生掌握挺髖、收腿技術(shù)。進(jìn)而通過(guò)完整動(dòng)作練習(xí)達(dá)到學(xué)會(huì)背越式跳高技術(shù)的目的。（二）原地背對(duì)海綿墊過(guò)桿練習(xí)在齊腰高的海綿墊旁，背對(duì)海綿墊，同時(shí)起跳、仰頭倒肩、展體、挺髖、收腿，最后肩背落在海綿墊上。

箱提踵練習(xí)雙手扶跳箱一側(cè)，兩腳腳跟離地，做上下彈動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)，發(fā)展腿部力量。也可進(jìn)行單腳提踵練習(xí)，在增加力量的同時(shí)，還能提升單腳的平衡能力（圖1）。解決方法2：?jiǎn)文_跳上跳下練習(xí)學(xué)生單腳跳上跳箱，再跳下跳箱，在跳上跳箱后要靜止1～2s（圖2），目的是發(fā)展小腿爆發(fā)力，同時(shí)提升支撐腿的平衡能力。問(wèn)題2：支撐腳腳尖方向有偏差支撐腳腳尖如果沒(méi)有對(duì)準(zhǔn)出球方向，會(huì)導(dǎo)致出球方向不正，傳球路線出現(xiàn)偏差。解決方法1：支撐腳跨步對(duì)準(zhǔn)練習(xí)將2個(gè)箭頭標(biāo)識(shí)貼分別貼于箱體表面和靠近箱體表

重要的作用。8 跳箱上跳下接立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作過(guò)程：運(yùn)動(dòng)員站在有一定高度的跳箱上，屈膝收腹，挺胸抬頭，身體重心降低，兩臂由后向前擺動(dòng)，與此同時(shí)兩腳蹬伸離開(kāi)箱面。落地時(shí)屈膝前腳掌緩沖著地成半蹲，隨即兩臂由后向前擺動(dòng)，同時(shí)兩腳利用踝、膝關(guān)節(jié)與兩臂擺動(dòng)充分蹬伸地面，向前上方跳起完成立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作。發(fā)展目標(biāo)：跳箱上跳下接立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作主要參與肌肉群有腿部肌肉群和腰腹核心肌肉群。通過(guò)跳箱上跳下接立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，可以更好地促進(jìn)腿部肌肉和腰腹核心肌肉群的強(qiáng)有力的收縮和爆發(fā)力的發(fā)展

法：練習(xí)者坐撐于跳箱，進(jìn)行連續(xù)的左右擺動(dòng)成外側(cè)坐（圖3）。練習(xí)要求：直腿擺動(dòng)，腳尖繃直，外側(cè)坐表現(xiàn)出姿態(tài)美。設(shè)計(jì)意圖：能做出擺動(dòng)成外側(cè)坐的動(dòng)作。教學(xué)建議：可拓展成2人支撐擺動(dòng)跳下的追逐游戲來(lái)增加練習(xí)的趣味性。游戲4：“時(shí)光鐘擺”。練習(xí)方法：練習(xí)者直臂支撐于雙杠，兩腳夾球支撐前后擺動(dòng)，后擺或前擺時(shí)將球拋出，看誰(shuí)拋得遠(yuǎn)（圖4）。練習(xí)要求：支撐有力，雙腿伸直，夾球緊，擺動(dòng)幅度大。設(shè)計(jì)意圖：能做出擺動(dòng)過(guò)杠的動(dòng)作。教學(xué)建議：擺動(dòng)幅度由小到大，也可進(jìn)行前后擺動(dòng)觸碰物體

發(fā)揮閑置體操器材跳箱潛在的特點(diǎn)和作用，目的是提高練習(xí)者腳內(nèi)側(cè)傳球能力，豐富校園足球教學(xué)方法，拓寬足球訓(xùn)練的路徑，為校園足球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。關(guān)鍵詞：足球;腳內(nèi)側(cè)傳球;跳箱;教學(xué)訓(xùn)練中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2019）04-0076-02當(dāng)下，校園足球在全國(guó)各地開(kāi)展得如火如荼。雖然成績(jī)斐然，但由于足球運(yùn)動(dòng)的特殊性，此運(yùn)動(dòng)在推進(jìn)過(guò)程中困境重重，場(chǎng)地器材矛盾尤為突出。筆者在訓(xùn)練實(shí)踐中不斷思考

法：練習(xí)者坐撐于跳箱，進(jìn)行連續(xù)的左右擺動(dòng)成外側(cè)坐（圖3）。練習(xí)要求：直腿擺動(dòng)，腳尖繃直，外側(cè)坐表現(xiàn)出姿態(tài)美。設(shè)計(jì)意圖：能做出擺動(dòng)成外側(cè)坐的動(dòng)作。教學(xué)建議：可拓展成2人支撐擺動(dòng)跳下的追逐游戲來(lái)增加練習(xí)的趣味性。游戲4：“時(shí)光鐘擺”。練習(xí)方法：練習(xí)者直臂支撐于雙杠，兩腳夾球支撐前后擺動(dòng),后擺或前擺時(shí)將球拋出，看誰(shuí)拋得遠(yuǎn)（圖4）。練習(xí)要求：支撐有力，雙腿伸直，夾球緊，擺動(dòng)幅度大。設(shè)計(jì)意圖：能做出擺動(dòng)過(guò)杠的動(dòng)作。教學(xué)建議：擺動(dòng)幅度由小到大，也可進(jìn)行前后擺動(dòng)觸碰物體

摘 要：本文就跳箱在初中田徑訓(xùn)練和體育教學(xué)中的開(kāi)發(fā)利用進(jìn)行闡述。體育教師可以把閑置的跳箱利用到初中田徑訓(xùn)練和體育教學(xué)中，作為課余訓(xùn)練和體育教學(xué)的輔助教具，使課余訓(xùn)練和體育課教學(xué)變得充滿趣味，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性，進(jìn)而提高田徑課余訓(xùn)練和體育課教學(xué)的質(zhì)量，使學(xué)生更好的掌握運(yùn)動(dòng)技能、技術(shù)發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生核心素養(yǎng)的提高。關(guān)鍵詞：跳箱；田徑訓(xùn)練；體育教學(xué)；妙用一、 前言在農(nóng)村初中體育器材中，有些器材利用率比較高，而有些器材利用率比較低甚至不用。跳箱是中小

驗(yàn)幼兒園 劉樹(shù)紅跳箱活動(dòng)是技巧性很強(qiáng)、須全身協(xié)調(diào)配合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它對(duì)孩子的身體素質(zhì)要求較高，特別是對(duì)各關(guān)節(jié)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏感及心理方面要求較高。當(dāng)?shù)谝淮慰吹竭@個(gè)跳箱的時(shí)候，我本身就從心里很恐懼，這么高的箱子，孩子們能跳過(guò)去嗎？我是幼兒教師，不是專(zhuān)業(yè)的體育老師，不能很好的做示范動(dòng)作，怎么辦？一、觀看視頻，激發(fā)幼兒參與的興趣。以前我們觀看過(guò)日本幼兒園體能訓(xùn)練的視頻，里面有一部分就是日本孩子練習(xí)跳箱的。于是我就找出這段視頻給孩子觀看。當(dāng)看到日

還增加了一個(gè)一層跳箱，“小兔子們”由跳箱跳下，接著是兩層跳箱。教師的介入增設(shè)了游戲情境，孩子們對(duì)墊子的熱情又再一次的被點(diǎn)燃。二、增加難度隨著游戲活動(dòng)的進(jìn)行，固定不變的模式必然會(huì)使得孩子們感到厭倦，因此要不斷地進(jìn)行創(chuàng)新。這時(shí)，我便將問(wèn)題再次拋給了孩子們，我說(shuō)：“小兔子跳墊子的游戲玩了很久，你們有沒(méi)有新玩法？”孩子們先是陷入沉默。我提示：“也許小兔子跳的墊子中間會(huì)有條河?！蔽乙贿呎f(shuō)著一邊將兩個(gè)墊子之間分開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)。孩子們似乎恍然大悟，興奮地又跳又叫“有條河！”玩

？日本6歲小男孩跳箱讓人淚目日本鹿兒島霧島市的6歲小男孩凌，因?yàn)閶寢屔∽≡海坏貌话峒肄D(zhuǎn)校。在他離開(kāi)學(xué)校的前一天，學(xué)校為他舉辦了畢業(yè)典禮，而典禮的場(chǎng)面讓無(wú)數(shù)人淚目。凌是個(gè)不擅長(zhǎng)跳箱的愛(ài)哭鬼，每到體育課凌就很不自信。在畢業(yè)典禮上，老師們?yōu)樗麥?zhǔn)備了一個(gè)挑戰(zhàn)——10段跳箱。面對(duì)老師、同學(xué)和爸爸的鼓勵(lì)和期待，凌出發(fā)了，可他總是跳不過(guò)去，一次次哭了又擦掉眼淚繼續(xù)跳。當(dāng)老師說(shuō)完“大家一起把力量借給凌吧”，同學(xué)們跑到凌身邊圍成一個(gè)圈，吶喊著為他加油！收獲到勇氣的凌一躍

至少做出1種跳上跳箱的方法以及至少3種跳下跳箱的方法，能表現(xiàn)出動(dòng)作的幅度、力度以及動(dòng)作的多樣性、創(chuàng)造性，并做到落地穩(wěn)、姿態(tài)美；同伴間能相互幫助保護(hù)并遵守練習(xí)秩序；表現(xiàn)出不怕困難、勇于挑戰(zhàn)自我的精神，并樂(lè)于表達(dá)成功后的心理感受。一、“技術(shù)”維度游戲游戲1：“小跳蛙”。游戲方法：雙手撐墊，跳上墊子成蹲撐（圖1）。練習(xí)要求：蹲撐開(kāi)始，直臂支撐；收腹提膝，騰空落墊成蹲撐。設(shè)計(jì)意圖：體會(huì)直臂支撐，收腹提膝。練習(xí)建議：可從蹲撐或跪撐開(kāi)始，跳上可以是跪撐也可以是蹲撐；高

王嘉北一、前言跳箱分腿騰越是中學(xué)生必學(xué)的動(dòng)作之一，由于其動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，技術(shù)性較強(qiáng)，對(duì)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和時(shí)空感要求較高，致使學(xué)生在學(xué)習(xí)動(dòng)作中可能會(huì)出現(xiàn)傷害事故，這不僅給練習(xí)者的身體帶來(lái)傷害，而且給練習(xí)者造成心理障礙，使練習(xí)者望而生畏難以完成動(dòng)作。如何在中學(xué)生體操課中克服學(xué)生跳箱分腿騰越恐懼心理，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性和主動(dòng)性，更好的完成教學(xué)任務(wù)，是亟待解決的一個(gè)重要課題。二、研究對(duì)象與研究方法（一）研究對(duì)象以天津外國(guó)語(yǔ)大學(xué)附屬濱海外國(guó)語(yǔ)學(xué)校的初中學(xué)生為研究

向雙腳跳，縱向以跳箱為例，橫向以欄架為例。（1）無(wú)反向式縱向（橫向）雙腳跳準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳運(yùn)動(dòng)姿站立，面向跳箱（站于欄架一側(cè)），雙臂微屈于髖部?jī)蓚?cè)，雙腳站距與肩同寬，背部平直，腹部收緊。無(wú)反向式縱向（橫向）雙腳跳動(dòng)作步驟：雙臂向上快速擺起的同時(shí)，以手臂帶動(dòng)身體快速伸髖伸膝，雙腳蹬離地面，向前跳上跳箱（跳過(guò)欄架）；跳上跳箱時(shí)（跳過(guò)欄架時(shí)），屈髖屈膝落地緩沖的同時(shí)雙臂下擺至髖部?jī)蓚?cè)，呈雙腳運(yùn)動(dòng)姿站立，保持1-2秒。（2）有反向式縱向（橫向）雙腳跳準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳直

還增加了一個(gè)一層跳箱，“小兔子們”由跳箱跳下，接著是兩層跳箱。教師的介入增設(shè)了游戲情境，孩子們對(duì)墊子的熱情又再一次的被點(diǎn)燃。二、增加難度隨著游戲活動(dòng)的進(jìn)行，固定不變的模式必然會(huì)使得孩子們感到厭倦，因此要不斷地進(jìn)行創(chuàng)新。這時(shí)，我便將問(wèn)題再次拋給了孩子們，我說(shuō)：“小兔子跳墊子的游戲玩了很久，你們有沒(méi)有新玩法？”孩子們先是陷入沉默。我提示：“也許小兔子跳的墊子中間會(huì)有條河?！蔽乙贿呎f(shuō)著一邊將兩個(gè)墊子之間分開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)。孩子們似乎恍然大悟，興奮地又跳又叫“有條河！”玩

育器材；多媒體；跳箱中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1671-489X（2017）23-0106-021 前言教具是一種重要輔助工具，通過(guò)教師和學(xué)生一起動(dòng)手，將生活中常見(jiàn)的物品整合在一起制作出簡(jiǎn)單方便的教具，不但可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且能夠提高學(xué)生的動(dòng)手能力，同時(shí)能優(yōu)化教學(xué)方法，降低教學(xué)成本，全面提升教學(xué)效率[1]。體育教學(xué)中應(yīng)充分開(kāi)發(fā)應(yīng)用教具，彌補(bǔ)學(xué)校體育教具不足，活躍課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生興趣，提高體育課堂教學(xué)效率，最終讓體育課堂出

了高約1.2m的跳箱，然后踉踉蹌蹌地跌落在墊子上。筆者急忙跑過(guò)去，并迅速召集大家，當(dāng)眾嚴(yán)厲地批評(píng)了他，并罰他做100次蹲起動(dòng)作。聽(tīng)到筆者的批評(píng)，小光小聲且委屈地說(shuō)：“老師，我不是故意的，我是擔(dān)心跳得勁小跳不過(guò)去才使勁踏跳的，結(jié)果一下子跳猛了，彈簧板彈力太大了，還沒(méi)來(lái)得及雙手撐箱就直接把我彈出去了！”聽(tīng)到小光的解釋后，筆者猶豫了，怎么辦？經(jīng)過(guò)一番思索后筆者對(duì)學(xué)生們說(shuō)：“剛才小光同學(xué)擔(dān)心跳不過(guò)去，才失誤直接跳過(guò)了跳箱，這樣做很危險(xiǎn)，大家不要模仿他。現(xiàn)在老師決定

質(zhì)，長(zhǎng)跑、跳高、跳箱等都是意志品質(zhì)的德育素材。筆者曾經(jīng)教授過(guò)1名較胖的女生叫王婷，每次練習(xí)800m跑時(shí)，她都跟在跑得較快的學(xué)生的后面跑，每次跑下來(lái)都哭，甚至邊跑邊哭，但一次比一次跑得快。她知道只有堅(jiān)持，才能有成功，這也為其他學(xué)生樹(shù)立了榜樣，成為了班級(jí)中的典型。4.加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的安全防范。跳箱等項(xiàng)目都是安全教育的素材。跳箱教學(xué)的場(chǎng)地布置、幫助與保護(hù)是預(yù)防意外事故發(fā)生的重要手段。場(chǎng)地布置、幫助與保護(hù)讓進(jìn)行跳箱練習(xí)的學(xué)生有安全感，敢于練習(xí)；讓幫助與保護(hù)的學(xué)生體驗(yàn)

：匍匐前進(jìn)與翻越跳箱組合。方法與內(nèi)容：以匍匐的姿勢(shì)爬過(guò)一定高度的標(biāo)志物，快速翻越5級(jí)或7級(jí)跳箱（見(jiàn)圖2）。圖2 匍匐前進(jìn)與翻越跳箱組合規(guī)則與要求：要求上肢和下肢協(xié)調(diào)用力，身子不要碰到限高桿，翻越跳箱時(shí)要求快速敏捷。隊(duì)員碰到限高桿為犯規(guī)，1次扣1分，累計(jì)扣分；膝蓋碰到跳箱為犯規(guī)，1次扣1分，累計(jì)扣分。練習(xí)目的：主要發(fā)展學(xué)生的攀爬能力，提高力量素質(zhì)。項(xiàng)目名稱(chēng)2：跨過(guò)軟式跳箱與快速走過(guò)獨(dú)木橋組合。方法與內(nèi)容：跨過(guò)軟式跳箱后，平穩(wěn)快速地走過(guò)獨(dú)木橋（見(jiàn)圖3）。圖3

他不情不愿地走到跳箱前，爬到跳箱上蹲了下去，我用布條綁住他的手腕，就開(kāi)始蒙他的眼睛?！斑€蒙眼呀？看不見(jiàn)怎么玩？”“你慢慢地站起來(lái)。”只見(jiàn)李楠雙手始終抓著跳箱，慢慢地抬起了屁股?！罢局绷耍　北緛?lái)他就很高，又站在三層的跳箱上，再蒙上眼睛，“好高呀！”下面有人小聲議論。“直體后倒！”“不行，老師，你們接不住我的?！彼€沒(méi)說(shuō)完就從跳箱上跳下來(lái)。壞了，示范失敗，我有點(diǎn)后悔選了他?！斑€有誰(shuí)敢試一下？相信老師！”說(shuō)實(shí)在的，換做是我，我也未必敢往后倒?！袄蠋煟以囋??！币?/div>

中國(guó)學(xué)校體育 2017年4期2017-07-05

第1組動(dòng)作：跳上跳箱蓋＋跳下＋連續(xù)跳過(guò)倒“V”型體操墊。第2組動(dòng)作：跳上跳箱蓋＋跳下＋收腹跳。第3組動(dòng)作：跳上跳箱蓋＋跳下＋繩梯（敏捷梯）連續(xù)跳躍和腳步練習(xí)。第4組動(dòng)作：跨越跳箱蓋。第5組動(dòng)作：跳上跳箱蓋＋跳下＋雙腳跳上折疊小體操墊＋跳下＋跨越小體操墊＋收腹跳跳過(guò)小體操墊＋跳過(guò)小體操墊。建議：在觀錄像課時(shí)發(fā)現(xiàn)第4組和第5組練習(xí)中設(shè)計(jì)了跨跳的動(dòng)作，筆者認(rèn)為這一設(shè)計(jì)不合適。因?yàn)榭缣土⒍ㄌh(yuǎn)雖然都是跳躍的動(dòng)作，但有著本質(zhì)區(qū)別，跨跳動(dòng)作要求單腳起跳單（雙）腳落地

能輕松跳越過(guò)去的跳箱，竟然沒(méi)能跳過(guò)去。男生兩排，女生兩排，跳過(guò)的都坐到跳箱的對(duì)面。已經(jīng)有三分之一的人跳過(guò)去了。左武當(dāng)然是跳過(guò)去了，看著我嘿嘿笑。就要輪到我了。四檔跳箱根本算不上什么。起跑非常順利，我漸次提速，涼爽的輕風(fēng)直撲脖頸。我好久沒(méi)有這么好的心情了。 然而，就在接近跳箱幾步遠(yuǎn)的地方，剛才映在我眼里的那些跳過(guò)去的人的隊(duì)列里左武的身影突現(xiàn)出來(lái)。他在笑。我的身體頓時(shí)像做針線活一樣謹(jǐn)慎起來(lái)，繼而我的尾骨觸碰

能輕松跳越過(guò)去的跳箱，竟然沒(méi)能跳過(guò)去。男生兩排，女生兩排，跳過(guò)的都坐到跳箱的對(duì)面。已經(jīng)有1/3的人跳過(guò)去了。左武當(dāng)然是跳過(guò)去了，看著我嘿嘿笑。就要輪到我了。四檔跳箱根本算不上什么。起跑非常順利，我漸次提速，涼爽的輕風(fēng)直撲脖頸。我好久沒(méi)有這么好的心情了。然而，就在接近跳箱幾步遠(yuǎn)的地方，剛才映在我眼里的那些跳過(guò)去的人的隊(duì)列里左武的身影突現(xiàn)出來(lái)。他在笑。我的身體頓時(shí)像做針線活一樣謹(jǐn)慎起來(lái)，繼而我的尾骨觸碰到跳箱的前端?！把窖窖健蔽姨鄣媒泻安怀觯裢现粭l腿一

利用極限思想解決跳箱運(yùn)動(dòng)中的跳板制動(dòng)問(wèn)題章 懿（長(zhǎng)沙商貿(mào)旅游職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖南 長(zhǎng)沙 410016）摘 要：本文從交叉學(xué)科的角度，利用物理學(xué)中力的平衡極限思想，探索解決體操跳箱運(yùn)動(dòng)中跳板的制動(dòng)問(wèn)題，降低教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中傷害事故的發(fā)生率，有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮，通過(guò)研究計(jì)算出踏跳板的斜面設(shè)計(jì)參考角度。關(guān)鍵詞：極限；跳箱；制動(dòng)投稿日期：2016-01-05利用反射回來(lái)的光線來(lái)照射體育科學(xué)研究，我們可以看到，現(xiàn)代體育科學(xué)很大一部分是依靠交叉學(xué)科和新型學(xué)科來(lái)促進(jìn)發(fā)展

逐。在中學(xué)階段，跳箱是學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練過(guò)程中遇到的與跳馬類(lèi)似的輔助器材。為貫徹中共中央、國(guó)務(wù)院《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》(中發(fā)〔2007〕7號(hào))的精神，落實(shí)教育部新課程改革規(guī)劃提出的“過(guò)程性評(píng)價(jià)與終結(jié)性評(píng)價(jià)相結(jié)合”的評(píng)價(jià)原則，跳箱項(xiàng)目成為中學(xué)體育過(guò)程性考試的固定內(nèi)容。此項(xiàng)目對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)如速度、力量、柔韌、靈敏等要求較高，同時(shí)對(duì)學(xué)習(xí)課時(shí)量及器材設(shè)施有較高的要求。在教學(xué)中，由于學(xué)生的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)水平不一，很容易產(chǎn)生不同程度的心理恐懼感，降低

周摘 要：本文就跳箱在體育教學(xué)中的開(kāi)發(fā)利用進(jìn)行闡述。體育教師可以把閑置的跳箱利用到體育教學(xué)中。它有坐、站及跳的功能，可做跳三羊、單杠、實(shí)心球等輔助練習(xí)。同時(shí)也具備多種開(kāi)發(fā)利用形式，可開(kāi)發(fā)奪島、障礙跑接力游戲，當(dāng)然也可更清楚地站高示范貼圖講解與做各種不同難度方式的體能訓(xùn)練等。關(guān)鍵詞：跳箱 體育教學(xué) 開(kāi)發(fā)利用每個(gè)學(xué)校都配置有跳箱，它是傳統(tǒng)體育器材之一，主要用于支撐跳躍練習(xí)，其他體育教學(xué)中利用跳箱進(jìn)行組織教學(xué)比較少。筆者認(rèn)為可以在體育教學(xué)中嘗試開(kāi)發(fā)利用跳箱，讓學(xué)

）側(cè)向左右單腳跳跳箱練習(xí)方法：左腳站立于跳箱的左側(cè)下，右腳置于跳箱的頂部；右腳用力向上蹬離跳箱，縱向盡可能高，同時(shí)手臂向上擺動(dòng)至頭上；左腳落于跳箱頂部右側(cè)，右腳落于跳箱右側(cè)下。要求著地后迅速起跳，盡量減少腳的觸地時(shí)間；跳箱高度根據(jù)練習(xí)者個(gè)人情況而定。（4） 連續(xù)跳深練習(xí)練習(xí)方法：站在跳箱上，跳下跳箱后，快速跳上前方跳箱，連續(xù)進(jìn)行，一般設(shè)計(jì)4—6個(gè)跳箱較為合理。要求著地后迅速起跳，盡量減少腳的觸地時(shí)間；跳箱的高度可以設(shè)計(jì)為不同的高度。（5）跳深后單腳向上跳練

◆張雄跳箱在初中體育教學(xué)中的運(yùn)用實(shí)踐◆張雄跳箱是初中體育教學(xué)中一個(gè)重要的教學(xué)素材，可以有效地鍛煉學(xué)生的整體技能和素質(zhì)。以跳箱為研究對(duì)象，就其在初中體育教學(xué)中的具體運(yùn)用策略進(jìn)行探究。跳箱；初中體育；體育器材10.3969/j.issn.1671-489X.2016.01.0891 前言2 轉(zhuǎn)變觀念，強(qiáng)化學(xué)生的鍛煉意識(shí)初中體育課程的開(kāi)展是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，鍛煉身體技能以及培養(yǎng)學(xué)生良好道德素質(zhì)的有效手段，同時(shí)可以有效地促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展，促使學(xué)生在德智體等方面得到徹

是這樣煉成的—記跳箱課上轉(zhuǎn)變“學(xué)困生”的教學(xué)策略黎科 （寧夏中寧縣第五中學(xué)，755100）案例背景：支撐跳躍中的跳箱課，因其具有一定的危險(xiǎn)性而使很多教師“敬而遠(yuǎn)之”，但筆者認(rèn)為該教材具有很高的教學(xué)價(jià)值，棄之不上實(shí)在很可惜。筆者想只要做好充分的安全防范措施，是不會(huì)出現(xiàn)什么大問(wèn)題的。于是，抱著自我挑戰(zhàn)的心態(tài)，上了跳箱課。課上遇到的最大問(wèn)題是有些學(xué)生面對(duì)跳箱時(shí)膽怯害怕，不敢練習(xí)。案例過(guò)程：“老師，她們幾個(gè)總往后面溜，老是不跳?！斌w育委員報(bào)告說(shuō)?！熬褪?！就是！”這

案例：學(xué)習(xí)內(nèi)容為跳箱“橫箱分腿騰越”。男、女生各24人，跳箱4組。將學(xué)生平均分成4組，每組12人，面對(duì)跳箱成1路縱隊(duì)站立，依次練習(xí)分解動(dòng)作或完整動(dòng)作。分析：由于器材特點(diǎn)和數(shù)量的原因，教師通常采用1名學(xué)生練習(xí)，10名學(xué)生觀看，1名學(xué)生保護(hù)與幫助，學(xué)生完成1次練習(xí)之后，在較長(zhǎng)的等待時(shí)間內(nèi)無(wú)事可做，整節(jié)課，學(xué)生練習(xí)次數(shù)大約為3～5次，嚴(yán)重浪費(fèi)了體育課有限的練習(xí)時(shí)間，降低了練習(xí)密度，最終影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。策略：在上述案例中，教師可以這樣處理等待時(shí)間：等待的學(xué)生

蹲代替自重深蹲和跳箱，這將有助于提高爆發(fā)力。嘗試一下布魯斯的梯形健身操吧。做1個(gè)深蹲和10個(gè)跳箱，然后2個(gè)深蹲和9個(gè)跳箱……直到你做了10個(gè)深蹲和1個(gè)跳箱。喝水！巧喝水！無(wú)論你是穿緊身皮衣格斗還是在夏天鍛煉，保持水分者很重要。布魯斯會(huì)大量地喝水，在最疲勞的時(shí)候會(huì)喝富含鉀之類(lèi)的電解質(zhì)的椰子水（鉀含量過(guò)少會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣），以幫助補(bǔ)充因出汗而損失的鉀。電影：美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)2：寒冬戰(zhàn)士captain America 2主演：斯嘉麗·約翰遜替身：艾米·約翰斯頓斯嘉麗的黑寡

匹配的問(wèn)題。小學(xué)跳箱的材質(zhì)是木制的，箱蓋寬度為40cm左右，箱高度為120cm左右，這樣的器材對(duì)于小學(xué)生初學(xué)動(dòng)作來(lái)說(shuō)易產(chǎn)生畏懼感。此外，小學(xué)支撐跳躍教材所用的器材依次是縱放、橫放跳箱和山羊，通過(guò)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，一些學(xué)生在學(xué)習(xí)之初面對(duì)這些高、窄、硬的器材還是存在心理障礙。如果選擇讓學(xué)生感到安全的器材教學(xué)，在學(xué)生動(dòng)作熟練自如后，再運(yùn)用跳箱或山羊讓學(xué)生挑戰(zhàn)練習(xí)，那樣教學(xué)效果會(huì)更好。2.學(xué)生差異與統(tǒng)一教學(xué)的問(wèn)題。小學(xué)中高年級(jí)學(xué)生客觀存在體質(zhì)個(gè)體差異，而教學(xué)初學(xué)階段，教師

施有效鍛煉我利用跳箱蓋訓(xùn)練九年級(jí)體育特長(zhǎng)生的幾種“斜面訓(xùn)練法”特別行之有效，現(xiàn)介紹給大家，供研討之用。1.頭高腳低的負(fù)重練習(xí)：頭朝高處斜躺在跳箱蓋或?qū)Ｓ醚雠P起坐斜板上，雙手持握包裹好的10斤杠鈴片放于胸前或腦后進(jìn)行負(fù)重仰臥起坐練習(xí)。2.頭低腳高的練習(xí)：頭朝低處仰躺在斜放的跳箱蓋上，雙腳勾住跳箱蓋的側(cè)面。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上抬起，直到上體與雙腿垂直，整個(gè)過(guò)程中大腿保持靜止，停留3～5秒后，再繼續(xù)練習(xí)。3.頭低腳高的負(fù)重練習(xí)：頭朝低處仰躺在

好“三防”，確保跳箱教學(xué)安全王建杰 (河南省滎陽(yáng)市第六小學(xué),450100）教學(xué)有道：探討教學(xué)規(guī)律 感受教學(xué)樂(lè)趣河南王建杰跳箱屬于器械體操項(xiàng)目，由于風(fēng)險(xiǎn)性較高，所以不少體育教師都很“排斥”這類(lèi)教材，不敢在教學(xué)中大膽啟用。教師如果能有效地抓好“三防”——物防、人防、技防，就能大大提高跳箱教學(xué)的安全系數(shù)，使跳箱運(yùn)動(dòng)發(fā)揮其應(yīng)有的健身和鍛煉價(jià)值。一、物防“物防”就是通過(guò)管控物力資源進(jìn)行的安全防范。如，保證學(xué)生著裝不出問(wèn)題，使著裝安全成為防范安全隱患的第一道“防線”；

協(xié)調(diào)性較差，靠近跳箱一側(cè)的擺動(dòng)腿上擺高度不夠。對(duì)策1：明確動(dòng)作要領(lǐng)，告訴學(xué)生斜向助跑直角騰越的踏跳踢腿與跨越式跳高的踏跳擺腿動(dòng)作相似，讓學(xué)生運(yùn)用跨越式跳高的踏跳擺腿動(dòng)作進(jìn)行斜向助跑直角騰越踏跳踢腿的練習(xí)。方法：將跳箱搬離，進(jìn)行原地三步助跑練習(xí)（將起跳腳放在踏跳板上進(jìn)行跨越式跳高模仿）。要求擺動(dòng)腿幅度大而有力，起跳腿在空中迅速并攏擺動(dòng)腿，雙腳并攏同時(shí)落地屈膝緩沖（見(jiàn)圖1）。該動(dòng)作可以讓學(xué)生體會(huì)踏跳、踢腿的用力感覺(jué)，對(duì)提高踏跳、踢腿的協(xié)調(diào)配合有很大幫助。圖1對(duì)

體育的教學(xué)內(nèi)容，跳箱原先以為肯定跳不過(guò)去了，現(xiàn)在居然也能跳過(guò)去了，雖然動(dòng)作不怎么好，可我總感覺(jué)到自己戰(zhàn)勝了自己，是你的鼓勵(lì)提高了我克服困難的信心和勇氣。現(xiàn)在在教學(xué)中筆者更意識(shí)到教師言行、舉止對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)有著重要影響和作用。所以，筆者在教學(xué)中注重學(xué)生學(xué)習(xí)目的和動(dòng)機(jī)的教育，培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)興趣，運(yùn)用啟發(fā)性、鼓勵(lì)性的語(yǔ)言，調(diào)動(dòng)學(xué)生的思維，加快學(xué)生正確理解動(dòng)作概念，明確其要點(diǎn)，語(yǔ)言簡(jiǎn)單明了；還用利用形象化的教學(xué)手段，如掛圖、視頻等，使學(xué)生大腦中概念明確，知道怎么做，

的一個(gè)關(guān)鍵因素。跳箱練習(xí)和半程跳遠(yuǎn)練習(xí)對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑和起跳的銜接、起跳技術(shù)的形成與完善以及專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練都非常有意義。因此，跳箱練習(xí)和半程跳遠(yuǎn)練習(xí)成為當(dāng)前跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要的練習(xí)方法。本文對(duì)跳箱練習(xí)和半程跳遠(yuǎn)練習(xí)的起跳技術(shù)與跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)進(jìn)行研究，希望為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練提供參考。1 研究對(duì)象與方法1.1 研究對(duì)象武漢體育學(xué)院二級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員4名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。由于運(yùn)動(dòng)員較少，本研究采用每個(gè)拍攝內(nèi)容試跳三次，各選其較為成功的兩次作為抽樣對(duì)象，共8個(gè)樣本。1.2

中學(xué)田徑訓(xùn)練巧用跳箱方志娟（浙江省寧波市鄞州區(qū)姜山中學(xué)，浙江 寧波 315191）跳箱是一種常用的體操器械，它拆裝簡(jiǎn)便，搬運(yùn)自如，組合多樣，因此我們可以將其運(yùn)用到田徑訓(xùn)練中，來(lái)克服單一、枯燥的田徑訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的積極性，提高訓(xùn)練的難度和有效性，從而促進(jìn)學(xué)生技術(shù)、技能的掌握和全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。現(xiàn)介紹幾種常用的訓(xùn)練方法。1 跨欄跑起跨攻欄練習(xí)方法：橫放跳箱，高1米左右，練習(xí)者面對(duì)跳箱，在離跳箱1～1.3米處站立（具體距離視學(xué)生的情況

□孫國(guó)忠有效提高跳箱教學(xué)的輔助練習(xí)分析□孫國(guó)忠文章在查閱大量文獻(xiàn)資料、訪談專(zhuān)家和教師、結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，對(duì)跳箱教學(xué)的輔助練習(xí)進(jìn)行研究，提出了助跑、起跳、支撐、落地和完整動(dòng)作的若干輔助練習(xí)方法，旨在為中學(xué)跳箱教學(xué)的開(kāi)展提供參考。跳箱；輔助練習(xí)；分析前言跳箱是中學(xué)體育教學(xué)的重要項(xiàng)目，具有很好的鍛煉價(jià)值，對(duì)中學(xué)體育教學(xué)的豐富性、多樣性和中學(xué)教學(xué)的開(kāi)展具有重要的意義。跳箱教學(xué)能夠有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)、磨練學(xué)生的意志品質(zhì)，使學(xué)生客觀地認(rèn)識(shí)體育鍛煉，提高學(xué)生體

的依據(jù)及突破：橫跳箱相比山羊橫面比較寬，如果不高提臀、大分腿，學(xué)生就過(guò)不了橫跳箱，而要做到高提臀就需要踏跳有力，使身體重心升高，因此，“踏跳有力、高提臀、大分腿”是教學(xué)的重點(diǎn)。突出重點(diǎn)的方法：首先，利用正反對(duì)比使學(xué)生明白踏跳有力、大分腿的道理；其次，用通俗易懂、形象的“跺腳”代替“踏跳”，使學(xué)生很快建立正確踏跳概念；最后，通過(guò)以下練習(xí)進(jìn)行突破：(1)橫劈叉、側(cè)踢腿；(2)原地跳撐器械提臀分腿練習(xí)；(3)短程(中程)助跑，單腳起跳，雙腳踏跳，兩手支撐器械，提

塊、標(biāo)桿16個(gè)，跳箱4頂、欄架4副、5米矮長(zhǎng)凳4張(如圖2所示)。方法：1當(dāng)發(fā)令員發(fā)出“開(kāi)始口令后，4個(gè)隊(duì)的1號(hào)隊(duì)員開(kāi)始通過(guò)障礙，2號(hào)隊(duì)員在1號(hào)隊(duì)員完成任務(wù)從場(chǎng)地左右兩側(cè)回到隊(duì)尾后才能開(kāi)始過(guò)障礙，以此類(lèi)推。以各隊(duì)10名隊(duì)員最終完成通過(guò)障礙的先后順序排列名次。2當(dāng)發(fā)令員發(fā)出“開(kāi)始”口令后，4個(gè)隊(duì)的1號(hào)和2號(hào)隊(duì)員開(kāi)始通過(guò)障礙(偶數(shù)隊(duì)員扮演傷員)，在過(guò)障礙時(shí)奇數(shù)隊(duì)員要(幫助或協(xié)助)偶數(shù)受傷隊(duì)員通過(guò)障礙，3號(hào)和4號(hào)隊(duì)員在1號(hào)和2號(hào)隊(duì)員完成任務(wù)從場(chǎng)地左右兩側(cè)回到隊(duì)尾

蓄積力量。六、跳跳箱、木馬或臺(tái)階。采取單、雙腳行進(jìn)間或原地跳,提高腿部力量和腰腹力量。在練習(xí)跳箱時(shí),應(yīng)注意起跳時(shí)要收腹。練習(xí)跳木馬時(shí),起跳時(shí)要注意提腰,跳上木馬時(shí)腰要挺直,跳臺(tái)階的動(dòng)作要領(lǐng)與跳木馬、跳箱一樣。七、輕杠鈴負(fù)重跳,增強(qiáng)腳腕與小腿的力量。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意腳掌起跳與落地,還可通過(guò)杠鈴負(fù)重提踵,增強(qiáng)腳踝力量。八、跨跳。主要是增強(qiáng)腿蹬地的力量。做此動(dòng)作時(shí),要注意擺臂提腰,后腿蹬直。以上各種練習(xí),應(yīng)選擇在松軟的場(chǎng)地或沙坑中進(jìn)行,可避免疲勞性骨膜炎的發(fā)生。在制