跳箱在初中田徑訓(xùn)練和體育教學(xué)中的妙用

摘 要：本文就跳箱在初中田徑訓(xùn)練和體育教學(xué)中的開發(fā)利用進(jìn)行闡述。體育教師可以把閑置的跳箱利用到初中田徑訓(xùn)練和體育教學(xué)中，作為課余訓(xùn)練和體育教學(xué)的輔助教具，使課余訓(xùn)練和體育課教學(xué)變得充滿趣味，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性，進(jìn)而提高田徑課余訓(xùn)練和體育課教學(xué)的質(zhì)量，使學(xué)生更好的掌握運動技能、技術(shù)發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生核心素養(yǎng)的提高。

關(guān)鍵詞：跳箱；田徑訓(xùn)練；體育教學(xué)；妙用

一、 前言

在農(nóng)村初中體育器材中，有些器材利用率比較高，而有些器材利用率比較低甚至不用。跳箱是中小學(xué)必備的一種體操器械，由多個長方形木箱壘疊而成。用以作騰躍、滾翻等動作。近年來出于安全因素的考慮，多數(shù)學(xué)校取消了跳箱的教學(xué)。于是跳箱閑置，造成了體育器材的極大浪費。針對這一情況，通過對跳箱結(jié)構(gòu)的了解改變他的常用方法，大大提高了跳箱的利用率。跳箱作為體操項目的器材之一，具有可調(diào)節(jié)高度、箱蓋面較寬較長且柔軟具有一定彈性的特點，可以將其運用于田徑課余訓(xùn)練和體育課教學(xué)之中，作為輔助器材或?qū)ｍ椘鞑牡奶娲酚兄^好的效果。

二、 在田徑課余訓(xùn)練中的運用

（一） 在技術(shù)教學(xué)中的運用

1. 跨欄

跑跨結(jié)合的能力是跨欄技術(shù)的重點和關(guān)鍵所在。在傳統(tǒng)的跨欄訓(xùn)練中，訓(xùn)練的順序通常是起跨腿和擺動腿先過邊欄，然后降低欄架高度在欄架中間過欄。盡管欄架高度降低了，很多學(xué)生還是有恐懼心理，很難掌握正確的動作要領(lǐng)和方法。為此教師可以在課余訓(xùn)練時借助跳箱來進(jìn)行練習(xí)，具體做法是：在跑道上每隔7～8米擺放一層跳箱，學(xué)生練習(xí)跑跨結(jié)合的能力；欄間距不變，將跳箱加層繼續(xù)練習(xí)；欄間距不變，將跳箱換成欄架練習(xí)；欄間距調(diào)整為比賽距離并擺放跳箱，學(xué)生練習(xí)跑跨結(jié)合的能力；欄間距不變，將跳箱加層繼續(xù)練習(xí)；欄間距不變，將跳箱換成欄架練習(xí)。

在這個練習(xí)中跳箱更好的起到的過渡與銜接的作用，以此來克服學(xué)生突然中間過欄所產(chǎn)生的恐懼感，形成良好的跑跨結(jié)合技術(shù)和節(jié)奏感。

2. 鐵餅

運用跳箱可以糾正在鐵餅訓(xùn)練中的三點易犯錯誤：上體抬起過早使身體重心前移；最后用力向前不夠；最后用力向左側(cè)傾倒，左肩沒有制動（右手為例）。

練習(xí)方法：（右手為例）學(xué)生平躺在跳箱上，右手持實心球，將實心球垂直向上拋出，同時左手順勢做鎖肩制動動作。

3. 利用跳箱練習(xí)背越式跳高。

學(xué)生在學(xué)習(xí)背越式跳高時往往會出現(xiàn)“背弓”不充分，臀部及大腿碰落橫桿的情況，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時我們可以利用跳箱幫助學(xué)生改進(jìn)過桿技術(shù)，學(xué)生站在跳箱上做立定背越式過桿練習(xí)，這個練習(xí)可以延長挺髖時間；使學(xué)生騰起時在空中有充分的時間體會“背弓”動作，建立完整的動作體驗。

（二） 在身體素質(zhì)訓(xùn)練中的運用

1. 腰腹肌的練習(xí)。箱上仰臥舉腿“寫字”練習(xí)：身體仰臥于跳箱上，雙腿在跳箱一端外側(cè)，雙手抓牢跳箱兩側(cè)，雙腿并攏抬起“寫字”練習(xí)，起初可以寫筆畫較少的漢字，隨著練習(xí)時間和次數(shù)的增加，可以寫一些筆畫較多的漢字來增加難度。也可以加入一些舉腿“簡筆畫”練習(xí)，這樣不僅可以增加練習(xí)的趣味性，提高學(xué)生練習(xí)的積極性，還可以使腹直肌和腹部兩側(cè)肌肉得到全面的鍛煉。

2. 跳深練習(xí)。運用跳箱的組合進(jìn)行跳深練習(xí)，具有很強(qiáng)的實用性。將3—4個高低不同的跳箱（根據(jù)學(xué)生的能力）等距離放置在場地上。學(xué)生雙腳或單腳進(jìn)行跳上、跳下、跳過，接著再跳上、跳下、挺身跳的練習(xí)。要求學(xué)生注意動作的連貫性，在落地時要注意屈膝緩沖，經(jīng)過一段時間的跳深練習(xí)，腿部力量和爆發(fā)力會很大程度的得到提高。

3. 俯臥撐練習(xí)。利用跳箱練習(xí)俯臥撐的方法有兩種：一是雙手撐在跳箱上，雙腳撐于低處，身體成一條直線，這種方法適用于上肢力量相對薄弱學(xué)生練習(xí)；二是雙腳撐在跳箱上，雙手撐于地面，身體成一條直線，這種方法適用于有一定上肢力量基礎(chǔ)的學(xué)生，隨著難度的提高會達(dá)到更好的效果。這樣練習(xí)的好處在于能夠同時對不同水平層次的學(xué)生進(jìn)行區(qū)別對待，達(dá)到更好的練習(xí)效果

三、 在體育教學(xué)中的運用

（一） 利用跳箱練習(xí)跪跳起

學(xué)生跪在跳箱蓋上從高向低練習(xí)跪跳起，學(xué)生可以利用這個練習(xí)體會跳起時提膝騰空的感覺，采用過關(guān)游戲的方式逐漸減少跳箱蓋的層數(shù)（保護(hù)與幫助的同學(xué)位于跳箱一側(cè)，在跳箱前加墊子），直到完全不用跳箱蓋輔助直接在體操墊上練習(xí)。這樣練習(xí)可以幫助學(xué)生體會小腿和腳背壓墊后提膝騰空的感覺，同時結(jié)合過關(guān)游戲的形式提高學(xué)生練習(xí)的積極性。

（二） 利用跳箱進(jìn)行合作跑練習(xí)

利用跳箱的中段進(jìn)行合作跑練習(xí)，學(xué)生兩人一組前后站在跳箱內(nèi)，兩手抓牢跳箱兩端，聽到口令后，兩名學(xué)生提起跳箱同時跑向指定目標(biāo)。這個練習(xí)可以增加合作跑的趣味性，同時發(fā)展學(xué)生的上肢力量和上下肢協(xié)調(diào)配合的能力，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作意識。

（三） 實心球投準(zhǔn)游戲

在場地上畫一個半徑為3米、4米、5米的同心圓，將跳箱的最下面兩層擺放在圓心的位置。采用闖關(guān)游戲的形式，學(xué)生站在半徑為3米的圓周上以投擲實心球的方法將實心球投進(jìn)跳箱，如投進(jìn)則進(jìn)入下一關(guān)，到半徑為4米的圓周上進(jìn)行練習(xí)，依次類推。

四、 結(jié)語

（一） 利用跳箱來充當(dāng)練習(xí)輔助器械的方法很多。這些方法大大解決了農(nóng)村學(xué)校器材短缺的問題，增強(qiáng)了我們?nèi)粘＝虒W(xué)和訓(xùn)練的多樣性和有效性。讓我們在較少器材的現(xiàn)狀下，實現(xiàn)一物多用，努力提高體育器材的利用率。

（二） 跳箱是中學(xué)體育教學(xué)中不可缺少的項目，對學(xué)生身心的發(fā)展具有重要的促進(jìn)作用。若想進(jìn)一步地提高跳箱教學(xué)的效果，充分發(fā)揮跳箱項目的巨大作用，跳箱教學(xué)的輔助練習(xí)是必不可少的，教師必須不斷創(chuàng)新跳箱教學(xué)輔助練習(xí)方法和途徑，持續(xù)地挖掘跳箱教學(xué)輔助練習(xí)的廣度和深度，全面地提高跳箱教學(xué)的質(zhì)量。

（三） 跳箱作為教具在練習(xí)中起到了很好的輔助作用，練習(xí)手段行之有效，能夠更好的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使教學(xué)效果更加顯著。體育教師需要合理利用跳箱，采取有效的方法和手段來開展教學(xué)和訓(xùn)練，同時要變革傳統(tǒng)的教學(xué)方法和手段，轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，不斷提高體育課程教學(xué)質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]姚立明，趙通.初中“跳箱”教材的教學(xué)技巧[J].中國學(xué)校體育，2007（12）：76.

[2]于殿民.“巧、妙、活”在跳箱教學(xué)中的運用[J].體育教學(xué)，2013，26（4）：71-72.

作者簡介：

胡斌，浙江省嘉興市，浙江省嘉興市秀洲區(qū)新塍鎮(zhèn)中學(xué)。