籃球運動員進攻移動技術(shù)訓練探析

高藝聞

摘要：為了進一步提升籃球運動員技術(shù)水平，文章圍繞籃球進攻移動技術(shù)訓練進行了分析。首先，簡單介紹了籃球運動員進攻移動技術(shù)內(nèi)容，隨后討論分析了籃球運動員進攻移動技術(shù)的重要性，最后根據(jù)不同的進攻移動技術(shù)內(nèi)容，提出了一些針對性訓練方法，并分析了一些訓練注意事項，希望能夠為相關(guān)研究提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：籃球運動員；進攻移動技術(shù)；訓練

進攻移動技術(shù)是籃球運動員必須要掌握的一些基礎技術(shù)，可以幫助籃球運動員在比賽環(huán)節(jié)組織有效的進攻與防守，進而不斷占據(jù)主場地位，創(chuàng)造更多進攻機會與條件，提升得分率。因此有必要加強對籃球運動員進攻移動技術(shù)的訓練分析，促使籃球運動員能夠更好地掌握該技術(shù)，并應用于籃球比賽實踐中，獲得更多比賽分數(shù)，最終取得比賽的勝利。

1.籃球運動員進攻移動技術(shù)介紹

在籃球運動中，進攻移動技術(shù)是運動員必須要掌握的一項基本技術(shù)。運用籃球進攻移動技術(shù)，可以幫助籃球運動員在運球時順利改變位置、方向，并在這一過程中，及時調(diào)整運球的速度以及爭取高度，輔助籃球運動員更好的進攻投籃。在整個籃球運動比賽中，進攻移動技術(shù)應用貫穿始終，本身表現(xiàn)出非常強的進攻性特點。不僅如此，籃球進攻移動技術(shù)還是其他技術(shù)的基礎，本身專業(yè)性較強，包含的進攻技術(shù)內(nèi)容眾多。比如基本的起跑、起跳以及急停等，對籃球運動員身體素質(zhì)、身體靈活性等有著較高的要求[1]。在運用籃球進攻移動技術(shù)時，需要以人體的踝、膝、髖關(guān)節(jié)為軸，控制身體運動。在這一過程中，還需要充分利用腳蹬的力量、腰腹力量、手臂擺動力量等，成功帶動軀干，在運球的同時，還能夠靈活自如地改變運動方向，調(diào)整運動姿態(tài)、運動速度以及運動方向，最終目的是創(chuàng)造出最佳的籃球進攻條件，突破對方的防守，并投籃得分?；@球運動本身是一項對抗非常激烈的運動。運動比賽形勢瞬息萬變，要求籃球運動員必須要靈活運用各種進攻移動技術(shù)，爭取在對抗中占據(jù)主動，獲得進攻優(yōu)勢。即使在無球?qū)怪校@球運動員也可以運用進攻移動技術(shù)，靈活調(diào)整自己的身位，擺脫對方的防守，或者尋找最佳機會切入，搶先占據(jù)最佳的空間和地面位置，接球進攻或者輔助隊友進攻，還可以在拼搶進攻籃板球時占據(jù)先機，并利用靈活的位移吸引防守者，和隊友一起進行戰(zhàn)術(shù)配合，完成一次有效的進攻，最終取得比賽的勝利。

2.籃球運動員進攻移動技術(shù)的重要性

通過應用進攻移動技術(shù)，能夠幫助籃球運動員在比賽環(huán)節(jié)組織有效的進攻與防守，進而不斷占據(jù)主場地位，創(chuàng)造更多進攻機會與條件。從現(xiàn)實情況來看，在一場完整的籃球比賽過程中，籃球僅僅在運動員手中停留3至5分鐘的時間，不到整場比賽時間的10%，在剩余的比賽時間中，籃球運動員都是在進行無球腳步移動，通過運用進攻移動技術(shù)來創(chuàng)造最佳的進攻條件。從中可知，籃球進攻移動技術(shù)的運用對運動員非常重要，是幫助其獲得籃球運動比賽的關(guān)鍵。一些籃球運動員本身存在身體調(diào)性差、穩(wěn)定性不強等問題，從而在一定程度上影響了運動員的反應速度，無法跟上進攻節(jié)奏，無法組織有效的進攻與防守，最終降低了籃球比賽勝利的概率。因此在實際進行籃球運動訓練時，必須要提高對進攻移動技術(shù)訓練的重視程度，采取有效的訓練方法與策略，不斷強化提升籃球運動員進攻移動技術(shù)水平，從而提高整體籃球隊伍實力，在后續(xù)比賽中創(chuàng)造更多佳績。

3.籃球運動員進攻移動技術(shù)訓練探析

3.1基本站立訓練

“站”是籃球運動員進行移動進攻的“前奏”，同時為了更好地“動”。因此籃球運動員準備移動進攻前，應具備科學合理的站姿，從而能夠根據(jù)現(xiàn)場局勢，快速進入移動進攻狀態(tài)。不僅如此，在科學的站姿輔助下，可以確?；@球運動員在進行移動進攻時，即使面對突然的轉(zhuǎn)身和重心轉(zhuǎn)移，也能夠穩(wěn)住下盤，不至于跌倒受傷。站立訓練方法也相對簡單，要求籃球運動員兩只腳前后分開，兩腳距離應比肩膀距離稍寬。同時運動員的膝蓋應略微彎曲，上身體保持微微前傾，腳跟離開地面。運動員的身體重心應控制在兩腳之間，挺胸抬頭，目光平視前方，兩臂自然彎曲，垂于身體兩側(cè)。采用上述科學的站姿進行訓練，能夠為后續(xù)的移動進攻創(chuàng)造良好條件。

3.2起動訓練

起動顧名思義，即運動員從“靜止”到“起動”的變化。這一變化具有突發(fā)性、臨時性特征。一般籃球運動員需要擺脫對手防守時，需要通過瞬間起動來完成進攻。在進行起動訓練時，一方面，必須要保持正確的站姿，這是起動的重要保障。在進行起動練習時，要求運動員腰部發(fā)力，以此帶動整個身體重心移動。同時還需要通過擺臂，提升起動的速度。為避免起動撞人，還應眼觀八方，注意籃球和對手以及隊員的所在位置。還可以讓運動員自己拋球，然后在球落地前，按照上述起動訓練方法將球接住，可起到良好的訓練效果。

3.3跑動訓練

起跑是整個籃球移動進攻的核心，通過不斷地跑動，調(diào)整自己的身體姿態(tài)，改變自己的站位，從而更好地進行防守、進攻，或者與隊友進行配合，輔助隊友完成進攻。籃球比賽不僅對抗激烈，而且攻守形勢轉(zhuǎn)變非常快，這就需要籃球運動員進行靈活、迅速的跑動，才能組織有效的防守與進攻。更為重要的是，跑動是為后續(xù)地跳、急停、滑步等進攻動作做鋪墊，有效提升移動進攻的效果[2]。跑動訓練包括以下幾點內(nèi)容：（1）放松跑動訓練。該項移動技術(shù)能夠幫助籃球運動員選擇絕佳的位置反守為攻。在跑動時，注意保持不快不慢的速度，尋找攻擊位置，伺機而動。在實際訓練時，要求運動員膝蓋自然彎曲，身體重心下移。同時運動員從原先的腳跟著地過渡到腳掌，上半身略微向前傾斜，兩臂自然擺動起到助跑作用，眼觀八方，觀察籃球、對手、隊友動態(tài)，及時做出反應。（2）變速跑訓練。變速跑的目的是擺脫對手的防守，利用速度變化，尋找最佳進攻切入時機。在訓練該動作時，針對加速訓練，要求運動員應加快肘臂擺動速度，以此來調(diào)整跑動的速度。與此同時，運動員的前腳掌應向后用力蹬地，身體前傾，并觀察四周變化情況。在需要減速時，運動員應前掌抓地，上半身從前傾逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橹绷?，重心后移，步幅加大，步頻減少，以此達到突然降速的目的。（3）變向跑訓練。變向跑是指在跑動過程中突然轉(zhuǎn)變方向，以此來更好地進行進攻或者防守。在訓練時，如果是向左變動方向，要求運動員的腳尖向左方向變動，腳掌著地的同時，內(nèi)側(cè)使勁蹬地，配合擺動腰身，實現(xiàn)身體左轉(zhuǎn)，左腳同時跟上，朝左前方迅速邁步，上體左轉(zhuǎn)前傾，右腳緊跟其后。反之亦然。（4）側(cè)身跑。側(cè)身跑是籃球前鋒隊員必須要掌握的一項移動進攻技術(shù)動作，在反守為攻過程中采用側(cè)身跑，可以獲得絕佳進攻位置。在訓練時，要求運動員的頭和上體自然地扭轉(zhuǎn)至籃球移動的方向，側(cè)身轉(zhuǎn)動肩膀，腳尖向前，朝向籃球移動的位置。與此同時，注意保持奔跑的速度，并觀察局勢變化，伺機而動，時刻做好接球準備。

3.4急停訓練

急停也是籃球移動進攻重要的技術(shù)內(nèi)容。尤其是運動員在組織進攻時，面對對方的防守，突然急停，并銜接其他腳步動作，可以有效擺脫防守，占據(jù)進攻優(yōu)勢。從中可知，急停技術(shù)不僅是一項單獨的技術(shù)，同時也是銜接其他技術(shù)的基礎。急停技術(shù)分為兩種，一種是跨步急停時，要求運動員在跑動時，先向前跨出一大步，然后腳掌抵住地面，身體重心后移，抵消跑動帶來的沖力與慣性。同時迅速屈膝，重心下降，緊接著跨出第二步，同時腳尖配合身體內(nèi)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)支撐，讓身體重心不斷的后移。在此基礎上，兩腳應先后著地，重心迅速過渡到兩腳之間，完成急停。二是跳步急停，跑動過程中的運動員用單腳或雙腳踩地跳起，身體稍向后仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行落地。在運用上述急停動作時，要求出其不意，動作迅速果斷，制動應在瞬間完成。同時為了保證身體穩(wěn)定性，應控制好步幅和步速。落地后，腳掌用力抓地，身體重心下移，同時用雙手和身體掩護球，防止對手搶球。在訓練急停技術(shù)動作時，介意搭配跑動技術(shù)動作練習。比如在放松跑、變速跑中做跨步急停和跳步急停訓練。一般在急停后，需要進行傳球、持球突破或者投籃，因此還可以銜接上述動作與隊員配合練習。

3.5轉(zhuǎn)身與滑步訓練

轉(zhuǎn)身的目的是改變身體前進方向，該技術(shù)動作一般是在跨步的基礎上進行。在進行轉(zhuǎn)身時，應保持標準的站立姿勢，然后選擇其中一腳作為中樞腳，然后控制另一只腳向中樞腳腳尖方向移動跨出，完成前轉(zhuǎn)身?；蛘呖刂颇_向中樞腳腳跟方向跨出，完成后轉(zhuǎn)身。在整個轉(zhuǎn)身的過程中，中樞腳前腳掌應用力踩地，移動腳則需要快速蹬地跨步，同時配合腰部轉(zhuǎn)身，身體重心也隨著身體轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)移。在跨步時，要求果斷迅速，并保持身體的平衡。在訓練過程中，可以選擇原地徒手或持球做兩腳轉(zhuǎn)移重心、跨步、前后轉(zhuǎn)身練習?；蛘哂梢幻\動員原地持球，面對或背對防守隊員，進行前后轉(zhuǎn)身練習?？绮睫D(zhuǎn)身也可以配合跑動、急停動作進行聯(lián)合訓練，能夠起到更好的訓練效果。對滑步移動而言，是為了更好地防守。運動員通過滑步，可以有效控制身體的平衡。在滑步時，應前后左右均可滑，向任一方向移動均可。

在進行左滑步訓練時，選擇右腳蹬地左腳向左進行滑動練習。右方滑步則相反。

3.6起跳訓練

在籃球運動中，通過起跳移動技術(shù)動作，能夠幫助運動員獲得空間上的優(yōu)勢，比如可以獲得高遠的空間差，碾壓對手防守。起跳是一個較為激烈的動作，一般分為兩種起跳方式。一是雙腳起跳。雙腳起跳通常是進行原地跳躍，或者在急停后起跳。該技術(shù)動作在跳球、籃板球、投籃時經(jīng)常運用[3]。雙腳起跳時，膝蓋應彎曲略微下蹲，起跳瞬間雙腳用力蹬地，雙臂向上混動，重心上移，身體在空中伸展。對單腳起跳而言，在接球、搶籃板、投籃中應用較為廣泛等。在單腳起跳時，應單腳蹬地，步幅邁動不宜過大。在這一過程中，還應注意配合腰、腹、臂的擺動幅度，身體在空中伸展。在進行起跳訓練時，可以選擇跳繩練習。還可以在簡單的助跑后，進行單腳或雙腳起跳練習。在練習過程中，還可以設置一個起跳目標，比如摸籃板、籃圈等。

4.籃球運動員進攻移動技術(shù)訓練注意事項

為了更好地提升籃球移動技術(shù)訓練效果，應落實以下幾點注意事項：（1）在每次訓練時，不宜選擇過多的訓練項目。應以1-2個練習項目為宜。否則會導致訓練難度過大，打擊運動員積極性，同時“貪多嚼不爛”，也會影響運動員籃球移動進攻技術(shù)學習訓練的效果。（2）注意科學合理安排訓練時間。在實際訓練的過程中，應充分考慮籃球運動員自身的身體素質(zhì)條件，訓練時間不宜過長，否則會導致運動員身體承受過重的負荷，增加運動員傷病風險。（3）科學合理地控制訓練次數(shù)。在實際進行技術(shù)動作訓練時，次數(shù)不能過于頻繁，以免加重學員的厭學情緒。為了邠出現(xiàn)在這一情緒，在訓練教學時，可以提高運動員的參與度，提供一些趣味的訓練方法，豐富訓練方式，從而有效激發(fā)運動員參與訓練的興趣。例如在進行滑步訓練時，常規(guī)的5m間距往返滑步訓練較為枯燥無味。因此教練可以引入競爭元素，激發(fā)運動員的訓練動力。比如可以讓運動員進行5米距離的橫滑步往返比賽，激發(fā)運動員的競爭意識。與此同時，針對3.5m滑步計時訓練，還可以設計一個三角形的間距進行計時訓練，也采用比賽競爭的模式一攻一守進行訓練，提升訓練趣味性。（4）籃球進攻移動技術(shù)是開展籃球運動的基石，要求運動員必須要打好基礎。為達到這一目標，在訓練時，應重視訓練質(zhì)量而不是數(shù)量，同時注重運動員全面綜合素質(zhì)，比如除了進行技術(shù)訓練外，還應進行力量訓練等。在日常訓練的過程中，還可以適合實際情況，適當選擇規(guī)范面激烈的訓練模式：比如可以設立3米間距，將運動員分為兩隊，分別橫向相對面立，聽哨而動，不斷反復練習移動技術(shù)動作。還可以將運動員進行分組，開展分散式集中訓練，哨聲一響，迅速拋球并且緊急起動接球，不斷往復訓練，促使運動員熟練掌握起動技術(shù)。除此之外，還可以引導運動員之間互相觀摩學習，發(fā)現(xiàn)對方在學習中動作要領(lǐng)的錯誤，并且監(jiān)督改進，從而不斷提升訓練效果。

5.結(jié)語

總而言之，籃球進攻移動技術(shù)內(nèi)容豐富，專業(yè)性強，必須要經(jīng)過嚴格規(guī)范的訓練才能掌握。因此應提高對籃球進攻移動技術(shù)訓練的重視程度，基于不同的技術(shù)內(nèi)容，應用針對性的訓練方法，促使籃球運動員能夠順利掌握進攻移動技術(shù)，提升籃球比賽的勝率。

參考文獻：

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[3]石寶華.高校籃球技術(shù)教學與訓練問題研究[J].遼寧經(jīng)濟職業(yè)技術(shù)學院.遼寧經(jīng)濟管理干部學院學報，2020（01）：146-148.