淺談高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練策略

黃進(jìn)健

中圖分類號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 體育競(jìng)技中運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力非常重要，往往爆發(fā)力可以突破自我，使得運(yùn)動(dòng)員賽出更加優(yōu)異的成績(jī)。無論是何種體育運(yùn)動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)員具備較高爆發(fā)力才能夠賽出更高競(jìng)技水平。本文針對(duì)高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練進(jìn)行探究，分析了提升運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的重要意義以及策略，為高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練教學(xué)提供參考。

關(guān)鍵詞 高校體育 運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力 訓(xùn)練 策略

隨著近年來國家對(duì)全民體能素質(zhì)的重視程度越來越高，開始提倡全民運(yùn)動(dòng)，學(xué)校也加大了體育鍛煉力度，為培養(yǎng)良好體能素質(zhì)人才做出貢獻(xiàn)[1]。目前，很多大學(xué)生不喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)，逐漸造成了同學(xué)們體能素質(zhì)下降、爆發(fā)力降低，學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)興趣減弱，不利于學(xué)生體育課程學(xué)習(xí)。高校通過不斷改革，將提升學(xué)生們的爆發(fā)力作為體育教學(xué)的重要任務(wù)，并以此促進(jìn)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)能力提升。本文主要針對(duì)高校提升學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力策略進(jìn)行探討，希望總結(jié)出一套提升爆發(fā)力訓(xùn)練方法，以期為當(dāng)前高校體育教學(xué)提供幫助。

一、高校提升運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的重要意義

運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力教學(xué)作為高校體育運(yùn)動(dòng)的組成部分，其主要為培養(yǎng)學(xué)生們終身鍛煉服務(wù)，對(duì)于學(xué)生們競(jìng)技水平的提升有著非常重要的意義。通過體育鍛煉可以培養(yǎng)學(xué)生們的終身學(xué)習(xí)和鍛煉意識(shí)，從根本上解決學(xué)生們不愿意參與體育鍛煉的現(xiàn)狀。大學(xué)階段作為學(xué)生們知識(shí)累積、學(xué)會(huì)做人做事、社會(huì)交際等重要階段，在此階段中要求學(xué)生們必須要具有創(chuàng)造性思維，加強(qiáng)體育鍛煉也相當(dāng)重要。高校開設(shè)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練、短跑訓(xùn)練、單雙杠等科目均需要學(xué)生們的爆發(fā)力，訓(xùn)練和比賽過程中這些項(xiàng)目均會(huì)考驗(yàn)學(xué)生們運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力[2]。

高校學(xué)生身體素質(zhì)本身就差，學(xué)習(xí)過程中還不愿意參與體育鍛煉。大學(xué)學(xué)習(xí)階段，雖然學(xué)生們具有較高的激情，但是學(xué)習(xí)的方法不對(duì)也難以取得較好成績(jī)，因此高校體育鍛煉中必須要選擇正確的方法才能夠使得學(xué)生們的學(xué)習(xí)成績(jī)有明顯提升。體育運(yùn)動(dòng)不管何種項(xiàng)目，比賽過程中均會(huì)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，因此高校學(xué)生必須要加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，比賽中盡量發(fā)揮出自己的爆發(fā)力水平。

高校學(xué)生在學(xué)習(xí)階段無論是體育科目考試還是學(xué)生的自身運(yùn)動(dòng)需求，均要求具備一定的爆發(fā)力，所以爆發(fā)力是學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的基本能力素質(zhì)[3]。如在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員中誰的爆發(fā)力越強(qiáng)那么取得的成績(jī)也會(huì)越好。球類運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力主要用于搶斷、突破、攻守轉(zhuǎn)換，若爆發(fā)力夠高那么在運(yùn)動(dòng)過程中將變得更強(qiáng)。擁有運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的支撐才能夠完成較高難度的動(dòng)作，才能夠發(fā)揮出水平，并盡情釋放。

二、提升高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練策略

（一）加強(qiáng)課堂基礎(chǔ)訓(xùn)練

高校教師在課堂教學(xué)中需注意對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力做好基礎(chǔ)訓(xùn)練。教師在教學(xué)過程中必須依據(jù)科學(xué)知識(shí)制定出科學(xué)的計(jì)劃，明確教學(xué)的目標(biāo)在各個(gè)階段開展運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力教學(xué)。課堂基礎(chǔ)訓(xùn)練教學(xué)教師應(yīng)將運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練和具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合起來，將運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練作為特定的訓(xùn)練內(nèi)容，也將其當(dāng)做課堂教學(xué)的基礎(chǔ)內(nèi)容。課堂基礎(chǔ)教學(xué)中教師應(yīng)實(shí)現(xiàn)教學(xué)專業(yè)性和運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練有針對(duì)性結(jié)合起來，讓學(xué)生們掌握運(yùn)動(dòng)技巧和運(yùn)動(dòng)方法，以此來提升學(xué)生們?cè)趯I(yè)運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力。教師教學(xué)過程中必須要注意將項(xiàng)目專業(yè)性和運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力教學(xué)進(jìn)行合理分配，根據(jù)教學(xué)的實(shí)際情況做出爆發(fā)力訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間的調(diào)整，使得其能夠與專業(yè)運(yùn)動(dòng)更好的結(jié)合起來。

（二）課堂專業(yè)環(huán)節(jié)訓(xùn)練爆發(fā)力

體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)中教師應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練和專業(yè)課程訓(xùn)練結(jié)合工作，確保高校學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中能夠更好鍛煉自己的身體素質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)不僅要訓(xùn)練學(xué)生的專業(yè)素質(zhì)，而且還應(yīng)訓(xùn)練與專業(yè)知識(shí)相關(guān)的東西。課堂專業(yè)教學(xué)環(huán)節(jié)中，要確保學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中內(nèi)容的整體性和集中性，課堂教學(xué)效果在短期內(nèi)才能夠獲得突破。如，籃球教學(xué)中，教師可根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員所需要的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力，開展相應(yīng)的爆發(fā)力訓(xùn)練，課堂環(huán)節(jié)教學(xué)中按照每周2次進(jìn)行安排，通過對(duì)學(xué)生的課程專業(yè)性和運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練使得學(xué)生運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平有著本質(zhì)上的提升[4]。

（三）大負(fù)荷訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練中常會(huì)采取快速完成小負(fù)荷和中等負(fù)荷的力量訓(xùn)練，這是目前用于運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的最常用方法，此方法可以實(shí)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)提升動(dòng)作爆發(fā)能力。由于很多人愿意采取這種方式鍛煉爆發(fā)力，但是忽略了在早期訓(xùn)練中的大負(fù)荷訓(xùn)練，往往會(huì)出現(xiàn)學(xué)生習(xí)慣性的認(rèn)為中等負(fù)荷和小負(fù)荷訓(xùn)練便是最佳爆發(fā)力訓(xùn)練方法。很顯然這種認(rèn)識(shí)不正確，爆發(fā)力訓(xùn)練上大負(fù)荷可以全面發(fā)展小負(fù)荷和中等負(fù)荷訓(xùn)練。大負(fù)荷訓(xùn)練可以使得人體的中樞神經(jīng)受到高頻率、高強(qiáng)度的沖擊，能夠最大限度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)者的潛能。教師在進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練的時(shí)候，必須注意訓(xùn)練中等負(fù)荷和小負(fù)荷的同時(shí)，還應(yīng)該加強(qiáng)大負(fù)荷訓(xùn)練。

三、結(jié)語

運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力是學(xué)生們體育訓(xùn)練的必須訓(xùn)練科目，爆發(fā)力對(duì)于學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)非常重要。因此高校體育教學(xué)中開展運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練將變得非常重要，對(duì)于提升學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平至關(guān)重要。本文針對(duì)高校開展爆發(fā)力訓(xùn)練的重要意義進(jìn)行研究分析，然后提出了高校開展爆發(fā)力訓(xùn)練的主要策略，希望通過本文的研究能夠?yàn)楦咝ｉ_展爆發(fā)力教學(xué)的教師提供些許啟迪。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉卉，鳳翔云.不同頻率振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力和柔韌性的即時(shí)影響研究[J].體育科學(xué).2010，12：71-75.

[2] 熊強(qiáng).瑞士球訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員核心爆發(fā)力的影響研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào).2011，04：93-98.

[3] 周生靈.振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力和身體成分的長(zhǎng)時(shí)效應(yīng)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2011，11：119-121.

[4] 郝瑩.跆拳道運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練探討[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào).2009，02：119-121+125.