淺談足球運動員核心力量訓(xùn)練

溫力

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 力量訓(xùn)練是足球運動員必不可少的訓(xùn)練項目，是提高身體素質(zhì)的必要方法。然而在進行核心力量訓(xùn)練時確出現(xiàn)了許多問題，訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練思想不夠科學合理已經(jīng)成為影響訓(xùn)練效果的主要因素，本文結(jié)合這一現(xiàn)狀展開相應(yīng)的論述過程，在查閱大量文獻的基礎(chǔ)上，運用文獻綜述法對足球運動員的核心力量訓(xùn)練的問題進行了探討。希望能對今后足球運動員核心力量訓(xùn)練的發(fā)展提供一些參考意見。

關(guān)鍵詞 訓(xùn)練 足球 核心力量

核心力量訓(xùn)練就是對人體的中段腰腹等部位進行訓(xùn)練。根據(jù)解剖學來進行分析，所謂人體的“核心”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆等部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心穩(wěn)定性是指人體核心部位的穩(wěn)定程度，而核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。

一、核心力量

現(xiàn)代研究認為：核心力量是指人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。而核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及深層肌肉進行的力量訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)成為當今運動員訓(xùn)練項目中必不可少的一項。對于足球運動員來說，核心力量尤其重要。

（一）核心力量訓(xùn)練的特點

核心力量訓(xùn)練強調(diào)增加肌肉的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制的能力，表現(xiàn)在全身多個肌肉群整體性協(xié)調(diào)地同時參與運動。核心力量的訓(xùn)練強調(diào)人體深層的小肌肉群的訓(xùn)練，注重兩端固定的靜力性收縮，而負荷強度通常以克服自身體重和輕負荷為主，如今很多時候是在不穩(wěn)定條件下進行訓(xùn)練，因為這樣能夠讓小肌肉群特別是關(guān)節(jié)周圍韌帶與肌肉參與運動，鍛煉球員在競賽中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和各肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)力的能力。

（二）核心力量訓(xùn)練的作用

核心力量訓(xùn)練主要有以下6個方面的作用：穩(wěn)定脊柱和骨盆；

改善控制力和平衡性；提高肌肉群之間的能量傳遞；提高肢體協(xié)調(diào)工作能力；減少能量消耗；預(yù)防輕易的運動傷害【3】?？梢栽黾尤梭w在非平衡狀態(tài)下的穩(wěn)定性，更好地訓(xùn)練深層的小肌肉，協(xié)調(diào)大小肌群，增強球員的運動表現(xiàn)。

二、足球運動員力量訓(xùn)練的特點

（一）訓(xùn)練強度大但效果不佳

在進行足球運動員力量訓(xùn)練調(diào)查中能夠發(fā)現(xiàn)一些訓(xùn)練特點，很多時候球員、訓(xùn)練強度較大但是其力量素質(zhì)并沒有得到明顯提高，最后反而導(dǎo)致肌肉以及骨骼的過度損耗影響到球員其他項目的訓(xùn)練效果，所以訓(xùn)練強度應(yīng)該合理的規(guī)劃安排，來保證效果。

（二）訓(xùn)練過程中球員頻繁出現(xiàn)傷病

在訓(xùn)練效果記錄的過程中可以發(fā)現(xiàn)球員在進行訓(xùn)練的同時出現(xiàn)一些運動傷病，導(dǎo)致他們在訓(xùn)練的同時對于訓(xùn)練的重點和訓(xùn)練的強度沒有很好理解，造成訓(xùn)練過程中受傷幾率較高并對他們自身的信心造成影響。這正是我國當今足球運動員力量訓(xùn)練存在的主要問題之一，希望能夠引起關(guān)注并加以避免。

三、我國足球運動員力量訓(xùn)練存在的主要誤區(qū)

（一）訓(xùn)練方法和負荷不合理

在球員力量訓(xùn)練過程中，常常出現(xiàn)訓(xùn)練強度過大的現(xiàn)象，球員超負荷訓(xùn)練給身體帶來了危害，同時也影響了其他各項素質(zhì)的積極發(fā)展。我國足球教練員在對核心力量的訓(xùn)練上沒有較好的理論知識，也沒有進行深入的研究。導(dǎo)致訓(xùn)練不合理，不科學，加上對柔韌性、靈敏協(xié)調(diào)性這些同樣重要的素質(zhì)也沒有科學的安排訓(xùn)練。這樣急功近利的方法導(dǎo)致球員傷病增加，這對年輕球員今后的發(fā)展非常不利，造成身體和心理的雙重影響。

（二）核心力量訓(xùn)練過程隨意

核心力量訓(xùn)練的重要性是不言而喻的，但很多教練員卻不重視，導(dǎo)致運動員全身肌肉力量發(fā)展不協(xié)調(diào)，不均勻，肌肉的整體性不好。所以，訓(xùn)練中往往沒有針對性安排，造成沒能有效鍛煉每塊肌肉，導(dǎo)致球員比賽中對抗不足，在高強度比賽中難以在身體對抗上占優(yōu)勢，導(dǎo)致容易丟球，控不住球，在心理上沒有自信心，所以導(dǎo)致比賽失利。

（三）核心力量訓(xùn)練過程單一

核心力量是所有項目運動員完成一切技術(shù)動作的基礎(chǔ)在所有項目中都是非常重要的。然而在我國足球運動訓(xùn)練中對于核心力量的訓(xùn)練并沒有受到應(yīng)有的重視，導(dǎo)致球員核心力量較弱，在完成每一個動作時會出現(xiàn)動作變形，技術(shù)動作的完成缺乏準確性。這樣讓球員整體的力量難以提高，無法與專項有效結(jié)合，在比賽中的表現(xiàn)沒有較大改觀。

（四）核心力量訓(xùn)練目的不明確

核心力量的訓(xùn)練是足球運動中非常重要的項目，很多球員并不清楚訓(xùn)練方法的科學意義和訓(xùn)練效果，導(dǎo)致訓(xùn)練很盲目，自主性不強。對于爆發(fā)力訓(xùn)練和最大力量的訓(xùn)練方法劃分不清晰，訓(xùn)練安排不合理，導(dǎo)致訓(xùn)練效果大大降低。這樣沒有目的的訓(xùn)練難以增強球員們的核心力量。更加不能與足球比賽中的技術(shù)動作相結(jié)合，對比賽中的技能沒有起到提高的作用。加強理論知識的學習，讓運動員能夠理解力量訓(xùn)練的意義，能加強訓(xùn)練的效果。

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