探究體育生高考原地側(cè)向推鉛球最后用力階段的有效訓練

冼培源

【摘要】隨著素質(zhì)教育的升華，體育生高考越來越受到關(guān)注。體育生擁有良好的身體素質(zhì)，高考時需要進行多項有關(guān)體育項目有關(guān)的考試，而原地側(cè)向推鉛球就是其中一項必考項目。原地側(cè)向推鉛球需要學生強大的身體素質(zhì)，是體育生高考中的重點、難點。原地側(cè)向推鉛球最后用力階段是項目中最重要的階段，如何在高考前進行有效訓練具有重要的意義。本文本著加強體育生的身體素質(zhì)，提高學生的體育成績，針對原地側(cè)向推鉛球最后用力階段的有效訓練進行探究。

【關(guān)鍵詞】高中體育;原地側(cè)向推鉛球;有效訓練方式

鉛球運動不同于其他的體育項目，依靠的是學生強大的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，不僅需要學生強大的腰力和手臂力，還需要速度。學生在進行原地側(cè)向推鉛球時，需要全身進行配合，動作要連貫，發(fā)力點要對準，才能獲得較好的成績。體育生高考壓力很大，而原地側(cè)向推鉛球項目又是其中的重點，是體育生分數(shù)的一個分水嶺，影響著學生的體育成績。訓練時必須要按照科學的方法進行，要特別重視學生原地側(cè)向推鉛球最后用力階段的訓練，幫助學生取得好成績。

一、原地側(cè)向推鉛球最后用力階段存在的錯誤

第一，右腿存在蹬轉(zhuǎn)不到位的錯誤。在進行原地側(cè)向推鉛球運動時，很多學生最后的用力階段都使不上勁，這并不是學生的身體素質(zhì)差，而是學生的技術(shù)動作存在缺陷。導致這一問題的原因首先是學生右腿蹬轉(zhuǎn)不到位，使得學生在最后用力階段無法“借力”，自然鉛球拋得不遠，右腿蹬轉(zhuǎn)不到位，這主要跟學生平時訓練動作有關(guān)。其次，很多體育老師并不是專業(yè)的鉛球技術(shù)人員，在進行鉛球訓練時，并沒有很注意細節(jié)的訓練，只會按照已知的知識進行技術(shù)分析。很多體育老師都會教學生展髖進行投擲訓練，而忽略了右腿蹬轉(zhuǎn)發(fā)力的訓練。平時不進行右腿蹬轉(zhuǎn)發(fā)力訓練，在進行鉛球運動時，就會顯得動作不連貫，常常表現(xiàn)為動作停頓的現(xiàn)象，這也是學生意識不到用力的重要性導致的。知道用力的重要性，就會認真訓練如何用力，如“重心轉(zhuǎn)動”“右腿蹬轉(zhuǎn)”蹬力發(fā)力訓練，才使在投擲鉛球時身體更加協(xié)調(diào)。

第二，腰背肌肉力量不足。腰背力量不足、腰的柔韌性差等，會直接影響原地側(cè)向推鉛球最后的發(fā)力。導致這一問題的主要原因是基礎(chǔ)力量訓練不足，并且沒有進行專門的力量訓練。學生在原地側(cè)向推鉛球運動中表現(xiàn)為抬不起頭、右腿發(fā)力不足等。增強腰背力量是提高原地側(cè)向推鉛球最后發(fā)力的有效方法，原地側(cè)向推鉛球一方面靠的是上肩的力量，另一方面更靠的是腰部的力量。體育老師在加強學生的上肢訓練的同時，要更加重視學生的腰背肌肉訓練，讓學生在進行原地側(cè)向推鉛球時上肢力量與腰背力量進行結(jié)合，使身體更加協(xié)調(diào)，才能取得更好的成績。腰背力量是原地側(cè)向推鉛球最后用力階段的核心力量，只有強健的腰背力量，學生才能在最后發(fā)力階段利用腰部帶動全身的力量將鉛球投擲出去。所以，腰部力量不足，對學生最后的用力階段造成極大的影響。

第三，身體重心不穩(wěn)，力量使用不當。在進行原地側(cè)向推鉛球時，僅用手部力量發(fā)力，是無法取得好成績的。但是還是有很多體育生用手臂力量發(fā)力，這會導致提前使用臂力，在最后投擲時臂力不夠，力量使用不稱心，重心將會發(fā)生偏移，使得整個人的動作都不協(xié)調(diào)。到最后發(fā)力階段，學生要盡量控制身體重心的平穩(wěn)，進行右腿蹬轉(zhuǎn)時，使身體順勢把鉛球向前推去，才能把鉛球推得更遠。如身體重心不穩(wěn)，在最后用力階段學生就無法調(diào)動全身的力量，身體的動作也會受到影響，不僅不能使全身力量集于一點，甚至有可能導致學生誤傷。

二、原地側(cè)向推鉛球最后用力階段的有效訓練

第一，技術(shù)動作要領(lǐng)分析。原地側(cè)向推鉛球運動是一門集技術(shù)以及身體素質(zhì)的運動項目，除了擁有過硬的身體素質(zhì)，其高超的技術(shù)也是取得高分的表現(xiàn)。首先，身體熱身技術(shù)訓練。原地側(cè)向推鉛球是一項用力大、身體協(xié)調(diào)性能好的運動，需要學生在正式進行運動時保證得到充分的熱身，才能在最后發(fā)力時得到發(fā)揮。身體伸展運動就是最簡單、最有效的身體熱身運動。推鉛球的過程中，人的兩只腿處于蹬直的狀態(tài)，腰背發(fā)力，腹肌拉長，整個身體都需要很好的配合，這就需要在最后發(fā)力前使身體各個肌肉得到舒張。其次，原地側(cè)向推鉛球站位姿勢的訓練，站位姿勢直接對最后的發(fā)力造成影響。兩腿分開，寬于兩肩，右腿微彎，身體重心向前，并放在右腿之上。再次，鉛球的投擲訓練，真正的原地側(cè)向推鉛球并不是完全依靠身體的轉(zhuǎn)動進行借力實現(xiàn)投擲的，這就需要學生掌握好出球的時機，在最佳投擲時期將全身力量灌輸于一點進行投擲，才能取得最好的效果。

第二，基礎(chǔ)力量以及身體平衡訓練。原地側(cè)向推鉛球關(guān)鍵一部分就是依靠身體的平衡性，只有各肢體之間相互協(xié)調(diào)，才能使鉛球自下而上用力，投擲得更遠。這就需要學生的基礎(chǔ)力量足夠強，不僅要求上部肢體力量的強健，腰部肌肉力量的發(fā)達，還需要學生的下部肢體力量足夠，才能使學生在進行蹬轉(zhuǎn)過程中保持平衡。原地側(cè)向推鉛球最后用力階段是一個爆發(fā)力的階段，需要學生用力以及動作連貫，配合肢體下肢站穩(wěn)，自下而上將球投擲出去，在投球結(jié)束之后，學生的身體重心一定要保持住，這就需要學生在投球后立即換步，將之前兩腿平行站位變成一前一后，并且保持身體的重心降低，防止出現(xiàn)大范圍的扭動，造成學生受傷。為了提高學生的基礎(chǔ)力量，使學生在最后用力階段發(fā)揮出力量，可以對學生進行力量素質(zhì)訓練，最好的辦法就是杠鈴快推。杠鈴的最大重量最好是學生本身重量的30%-40%。杠鈴訓練時，最好每天訓練兩組，每組訓練5-10分鐘，依學生的實際訓練情況而定，從而更好地強健學生的力量素質(zhì)。

綜上所述，原地側(cè)向推鉛球項目對體育生高考而言極其重要，如何使學生在最后用力階段發(fā)揮良好，是學生考出好成績的重要保證。影響原地側(cè)向推鉛球最后發(fā)力的因素很多，主要存在右腿蹬轉(zhuǎn)不到位的錯誤、腰背肌肉力量不足以及身體重心不穩(wěn)等，還有力量使用不當?shù)膯栴}，嚴重影響著學生最后用力階段的發(fā)揮。對此，本文提出了針對性的建議，以便促使學生在最后用力階段發(fā)揮出更好的效果。

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