一分鐘跳繩技術(shù)分析與教學策略研究

余浩

摘 要：跳繩是國家中學生體質(zhì)健康中的一項測試項目，文章對一分鐘跳繩進行了技術(shù)分析，發(fā)現(xiàn)在一分鐘跳繩的實踐教學中，教師只有結(jié)合正確的技術(shù)動作教學，設計好教學策略，才能指導學生在一分鐘跳繩中取得優(yōu)異的成績。

關(guān)鍵詞：體育教學;一分鐘跳繩;體育中考;技術(shù)分析

中圖分類號：G633.96文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2019）12-0058-01

一、一分鐘跳繩技術(shù)分析

1.一分鐘跳繩正確動作技術(shù)分析

準備姿勢為雙腳直立開始，雙手自然屈臂位于體側(cè)，體前胸腹高度握繩，繩子略拉緊。站立姿勢，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。握繩方法為虎口對著繩頭，五指握拳，也就是拇指與食指繞著繩柄一圈，也可用食指和拇指頂住繩柄，其余三指放松握住繩柄，掌心中空。對于繩子長度的選擇，可單腳踩住繩，以兩端拉到胸口到肚臍的位置為準，具體還受到練習者搖繩的手腕高度、手臂與身體的夾角、個體習慣等因素影響，所以繩子長度以跳動時繩圈頂點劃過地面，能清晰聽到繩圈打地的聲音，繩圈打在地面不拖沓為準。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長，搖動繩子靠手腕發(fā)力，雙手左右水平，雙手搖繩用力均勻，高度水平一致，繩圈正面視圖成規(guī)則圓弧，不左右偏離。呼吸要自然順暢有節(jié)奏，口鼻同時參與呼吸。

浙江省舟山市體育中考一分鐘跳繩的評價標準：180個為滿分5分，165個為4分，150個為3分，150個以下為2分。一分鐘要跳180個以上，跳繩的選擇也至關(guān)重要，長短的適宜度、繩的粗細度、繩的重量都有要求。多年教學實踐證明，廣東產(chǎn)的健樂牌兩款體育中考繩比較適合中學生選用，海綿柄由于不能進行長短調(diào)整，比較適合身高155厘米～165厘米的學生選用，無海綿柄的繩子適合身高相對比較高的男生。教師可對無柄跳繩的尾端鐵釘使用醫(yī)用橡皮膏進行包裹，達到防汗止滑的目的。

2.雙腳直腿跳動作技術(shù)分析

跳繩分起動階段、上升階段、到達最高點階段、開始下落階段。雙腳直腿跳技術(shù)要求：雙腳并攏，前腳掌落地，跳起過繩高度以繩圈頂端順利劃過為最適宜高度，大概控制在離地距離3厘米～5厘米，上升階段保持直膝，下落地面微屈膝緩沖，連續(xù)跳躍，連貫性好，手腕搖繩與腿部動作協(xié)調(diào)配合。

3.雙腳交換跳動作技術(shù)分析

雙腳交換跳的上肢動作技術(shù)與雙腿直腿跳的上肢技術(shù)動作一致，區(qū)別在于下肢動作技術(shù)。雙腳交換跳技術(shù)要求兩腳前腳掌輕巧循環(huán)，交替落地，一支腳支撐的同時，另一支腳自然彎曲，保持微前抬姿勢，后踢自然放松。單腳支撐躍起離地面的距離為3厘米～5厘米，手臂搖繩與腿部交替協(xié)調(diào)配合。

二、體育中考一分鐘跳繩教學策略

第一，一分鐘跳繩技巧關(guān)鍵在于整個過程啟動穩(wěn)，加速度快，到一定速度保持穩(wěn)定，整體動作有節(jié)奏感、流暢感，重心上下起伏穩(wěn)定，保持穩(wěn)定的速率。前30秒，體能優(yōu)勢個數(shù)要達到100個以上，后20秒，要保持速度，挑戰(zhàn)體能，達到高穩(wěn)定性，體能在此時損耗較大，要在跳躍的高度上做調(diào)整，增加躍起后離地的高度，抵消高度不足而導致的絆繩現(xiàn)象。一分鐘全程要保持不斷繩，每斷一次需要減少10個左右的個數(shù)。對一分鐘成績剛好在提前量只有十個以下的學生而言，斷繩是最大的失誤。

第二，讓學生建立和掌握一分鐘跳繩正確的動作技術(shù)是教學初期的重點內(nèi)容。在實踐教學過程中，短期內(nèi)強化單一內(nèi)容的體育學習，學生容易產(chǎn)生生理與心理上的疲勞。在教學手段和學練手段的運用上，要求具有多樣性和趣味性。在技巧指導上，要求具有實效性。在考前擬真練習中，要給學生做好心理上的疏導工作，使他們保持心理放松。在平時學、練、測中，要求學生的跳繩水平有一個提前量，這個提前量的目標設置要超越滿分設置線的10個以上。

第三，雙腳交換跳技術(shù)與雙腳直腿跳技術(shù)相比較，雙腳交換跳技術(shù)更經(jīng)濟省力，但是個別學生由于協(xié)調(diào)性和習慣性原因，無法在短期內(nèi)掌握雙腳交換跳技術(shù)，就只能選擇雙腳直腿跳，在體能的耗損上比雙腳交換跳技術(shù)要大。但是學生通過認真練習，也能達到滿分。教學初期，教師要幫助學生在技術(shù)上做好選擇，并要盡快選擇技術(shù)，雙腳交換技術(shù)確實學不會，就無須浪費時間，要讓學生抓緊鍛煉時間，早日開始雙腳直腿跳的練習，一樣可以輕松到達終點。

第四，考前進行必要的技巧培訓，要求學生在進入考場前，做好所有準備工作，排除一切會令自己緊張的因素。開考前，呼吸放松法的積極運用能為考生帶來比較好的調(diào)試作用。服裝、繩子在考前要做好選擇，保證做到萬無一失。

第五，科學合理地安排適宜的運動量，選擇不太堅硬的塑膠軟地進行一分鐘跳繩的練習。為避免學生腿部由于短期內(nèi)集中跳躍練習而導致受傷，要把教學場地設置在平整的水泥地上，減少繩子打地后的彈性系數(shù)。

第六，一分鐘跳繩的教學實踐中，練習手段的選擇要豐富多樣，激發(fā)學生學習的興趣。體育教師要多采用分層教學和個別輔導，準確快速診斷出學生一分鐘跳繩動作技術(shù)中易犯的錯誤，并及時對癥下藥，選擇針對性的糾正錯誤動作的練習。對于個別學生采用高抬姿勢也能保持較好的速度和穩(wěn)定性，則可不調(diào)整學生的個性動作。

參考文獻：

[1]李曉霞.小步跑練習在一分鐘跳繩中的作用[J].中國學校體育，2004（01）.

[2]詹焰平.中考“一分鐘跳繩”的計數(shù)技巧[J].體育師友，2014（03）.