青少年賽艇運動員賽前心理訓練探討

韓紅升

中圖分類號：G874 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 賽艇運動是一項集趣味、競賽、合作等于一體的潛在運動項目，賽艇運動在我國體育運動中起始比較早，當前已經(jīng)逐漸成為廣受青少年青睞的體育運動。賽艇運動作為一項以體能為主導的周期性項群運動，賽前青少年運動員常常會出現(xiàn)較大的心理壓力，這對青少年正常及超長水平的發(fā)揮會產(chǎn)生不利影響，因此如何調(diào)整運動員賽前心理以及進行賽前心理訓練是一項重要且復雜的工作。本文先對賽前心理相關(guān)研究進行概述，然后分析青少年賽艇運動員賽前心理的具體表現(xiàn)，最后提出相應(yīng)針對性的心理訓練方法，僅供參考。

關(guān)鍵詞 賽艇運動 青少年運動員 心理訓練

競技運動能夠培養(yǎng)人們的競爭能力、團隊合作能力以及進步意識。在競技運動中，比拼的項目除了身體能力外，心理素質(zhì)也非常關(guān)鍵，尤其是當競技者身體素質(zhì)相差不大時，心理素質(zhì)就成為決定成敗得到關(guān)鍵因素。作為青少年喜愛的競技項目，賽艇運動前，青少年運動員常常會表現(xiàn)出焦慮、緊張、過分自信等不良心理狀態(tài)，這對比賽成績會造成較大影響。因此教練應(yīng)充分了解青少年賽艇運動員的賽前心理特征，加強訓練及管理水平。

一、賽前心理狀態(tài)相關(guān)理論

在我國，賽前心理狀態(tài)是一個獨立的概念，研究的方向明確，并且形成了比較清晰的概念界定，但是由于研究較多，概念不一，因此統(tǒng)一的概念界定一直還沒有形成[1]。有學者認為，賽前心理狀態(tài)主要是指運動員對于即將到來的比賽表現(xiàn)出的“身”、“心”等綜合表現(xiàn)，而有的學者則認為賽前心理狀態(tài)是在比賽開始前，遠動員受內(nèi)外部刺激以及個人認知刺激所引起的情緒體驗。

不同的心理狀態(tài)定義都有一定的合理性，并且觀念上的統(tǒng)一都是將賽前心理狀態(tài)認可為賽前情緒。作為隨時間維度及情緒變化的特性，心理狀態(tài)會逐漸隨著比賽的鄰近而發(fā)生變化，即越鄰近比賽，運動員的心理狀態(tài)越突出[2]。從這一觀念上來看，可以得出心理狀態(tài)主要是指運動員進入比賽場地以及到正式比賽開始前由內(nèi)外部刺激引起的心理情緒的情況。

對心理狀態(tài)的分類及特征進行分析，前蘇聯(lián)學者將心理狀態(tài)分成：戰(zhàn)斗準備狀態(tài)、起賽熱身狀態(tài)及起賽淡漠狀態(tài)，我國學者李建周也同一這種理論，并且在其中加入了賽前盲目自信狀態(tài)這一類型。在心理狀態(tài)的特征方面，國內(nèi)比較流行的心理狀態(tài)特征理論是賽前應(yīng)激反應(yīng)。梁承謀的研究中，將賽前心理狀態(tài)分成現(xiàn)實穩(wěn)定態(tài)、綜合協(xié)調(diào)態(tài)以及變化自控態(tài)三個子狀態(tài)，其中現(xiàn)實穩(wěn)定態(tài)包含了具體情境、真實生動、全面應(yīng)答及順時反應(yīng)四個基本特征；綜合協(xié)調(diào)態(tài)則包含了多層關(guān)系、意識統(tǒng)一、多維協(xié)調(diào)以及主維統(tǒng)領(lǐng)四個基本特征；變化自控態(tài)則包含了認清變化、主動跟隨、積極應(yīng)答及把握主動四個基本特征。

對國內(nèi)心理狀態(tài)的相關(guān)理論研究成果進行總結(jié)，可以得出賽前心理狀態(tài)的具體類型與特征，通過結(jié)合現(xiàn)實特征內(nèi)容，對運動員所表現(xiàn)出的心理狀態(tài)特征進行分析，可以為針對性心理訓練方法的制定提供有利參考。

二、青少年賽艇運動員賽前心理特征分析

青少年賽艇運動員參與比賽的次數(shù)以及心理年齡高低都是影響賽前心理的關(guān)鍵因素。一般而言，青少年賽艇運動員缺乏大型比賽經(jīng)驗，因此往往不能正確的預測比賽環(huán)境的變化，這使得在進行較大規(guī)模的競賽開始前，往往會出現(xiàn)焦慮、緊張、過分自信等等心理問題，以致很多時候青少年運動員不能很好的控制自己的情緒及運動，在比賽前將教練實現(xiàn)安排的展示忘記或者臨時應(yīng)對水平降低，這對競賽成績會產(chǎn)生較大影響[3]。綜合青少年賽艇運動員賽前心理特征，歸納總結(jié)為以下幾個方面。

（一）驚慌反應(yīng)

一些青少年賽艇運動員常常會因為缺乏比賽經(jīng)驗，在賽前表現(xiàn)出驚慌反應(yīng)，并且在賽前教練員也沒有給予運動員較好的動力激發(fā)[4]。這類青少年運動員的自卑感常常比較重，往往會對缺乏戰(zhàn)勝對手的自信心，不敢面對或者對對手感受畏懼，無根據(jù)的懷疑自己參數(shù)的成功率，存在對自己能力估計不足或者高估對手能力的情況。此外運動員還常常表現(xiàn)出遲緩的反應(yīng)。

（二）情緒過于緊張

對于一些參賽經(jīng)歷較少的運動員，由于沒有經(jīng)歷過比賽的激烈場面，往往在到達現(xiàn)場時會表現(xiàn)出非常激動及緊張的情緒。此類運動員的心理常常處于失衡的狀態(tài)，在賽場上缺乏自信，表現(xiàn)為動作縮手縮腳，技術(shù)練習不流暢或者出現(xiàn)錯誤的情況，在比賽開始前作出錯誤的判斷。賽前過度緊張的運動員通常表現(xiàn)為賽前出現(xiàn)發(fā)燒、失眠、尿頻、坐立不安、渾身發(fā)軟、出汗等各種異常反應(yīng)，在比賽結(jié)束后這些反應(yīng)異常的問題會自動消失。

（三）抗拒心理

在平常訓練中本就處于高強度訓練的運動員，如果經(jīng)常進行比賽，會使身心更加勞累，隊員會因為過于疲勞、對手的水平過高或者知名度過高等產(chǎn)生抗拒心理，對自己贏得勝利的信心不足，進而會出現(xiàn)恐懼、厭惡以及消極比賽的心理情緒，這類運動員往往存在怕輸?shù)男睦?，在競賽過程中也常常會失去狠勁，沒有主動參與的積極性，贏得比賽的愿望消失。具體的表現(xiàn)上為賽前自主訓練缺失、不主動詢問賽事具體情況、將注意力放在比賽項目外等。

（四）賽前過度興奮狀態(tài)

賽前過度興奮狀態(tài)主要表現(xiàn)為運動員在比賽開始前情緒高漲、喜歡表現(xiàn)自己，恨不得跳過前奏直接進入到比賽環(huán)節(jié)，到處走動[5]。賽前過度興奮其實也是一種盲目樂觀的表現(xiàn)，運動員對即將到來的比賽不能進行復雜形勢的判斷，對自己的實力往往過高的估計，不能對對手進行深入的了解，以致比賽過程中一旦競爭對手超過自己，情緒就會一落千丈，使得動作的協(xié)調(diào)性下降，形成惡性循環(huán)。賽前過度興奮會消耗運動員的體能以及心理能力，到了真正比賽中也就會出現(xiàn)筋疲力盡的情況，這對運動員比賽成績的提升會產(chǎn)生較大的影響。

三、青少年賽艇運動員賽前心理訓練策略

鑒于青少年賽艇運動員在賽前可能出現(xiàn)的各種不良的心理情緒，要求教練員應(yīng)做好青少年運動員的賽前心理訓練工作。

（一）心理訓練準備

首先應(yīng)明確賽前心理訓練的作用，主要是提高青少年賽艇運動員的心理能力，使運動員不受環(huán)境因素的影響，或者能夠充分利用環(huán)境，以保證自己始終處于最佳的競技狀態(tài)。

賽前心理訓練一般要在比賽前1個月進行，訓練主要是針對青少年賽艇運動員所表現(xiàn)出的心理狀態(tài)進行針對性的分析，以保證運動員能夠在賽前進入到最佳的經(jīng)濟狀態(tài)[6]。因此教練員應(yīng)做好賽前準備工作，掌握隊員的個性心理特征，明確隊員賽前、賽中及賽后可能出現(xiàn)的不同心理狀態(tài)，以保證競賽能夠順利進行。

教練員在競賽開始前，應(yīng)獲取即將到來的比賽具體情況，并且獲得主要對手的情報，對現(xiàn)階段運動員的訓練水平以及運動員個性特征及心理狀態(tài)進行準確的掌握。此外教練員還可以與運動員一起制定心理訓練方案，并且結(jié)合每名隊員的特點來確定最終具有針對性的心理訓練方案。在開始教練員還應(yīng)明確比賽任務(wù)，做到對比賽內(nèi)容心中有數(shù)，以便從心理上做好充分的準備，以便形成最佳的精神狀態(tài)。

（二）意志品質(zhì)訓練

賽艇運動的比賽環(huán)境惡劣，并且賽程的長度較長，因此意志訓練在整個過程占很重要的地位。在實際的的意識品質(zhì)訓練中，要求教練員做好以下幾方面的工作：（1）激發(fā)運動員強烈的競賽欲望，樹立戰(zhàn)勝對手的信心。賽艇運動比拼的是技巧與耐力，因此在實際訓練上，可以制定長距離的劃艇訓練，要求運動員按要求完成，運動員做不斷的嘗試，建立戰(zhàn)勝困難的信心，如果運動員連續(xù)不達標，教練員以及其它隊員可以給予運動員鼓勵，使運動員的意志力提升。（2）逐漸加大訓練的難度。在運動員的意志力得到一定程度的提升后，往往會產(chǎn)生克服困難的決心，有這種決心存在，想要去挑戰(zhàn)更大的困難也可以。因此為了提升運動員的競賽水平，教練可以加大訓練的難度，使運動員逐漸建立戰(zhàn)勝苦難的信心與決心，隨著困難度的不斷增加，運動員的意志也能夠得到很好的培養(yǎng)及鍛煉，通過每天堅持不斷的訓練，并且保證每天的訓練都有成效，這樣運動員每天都能夠感受到自己的進步，自己的信心與自覺性也就會不斷的提升。（3）針對運動員不同的個性特征，可以制定不同的訓練方案。比如有的臨場反應(yīng)能力差、有的頑強性差、有的獨立性差等，教練員可以制定個性化的訓練方案，將意志品質(zhì)概括在訓練中，如對于臨床反應(yīng)能力較差的運動員，可以著重加強反應(yīng)能力的訓練；獨立性較差的運動員，為其單獨設(shè)計一處訓練場地。通過個性化訓練方式，增強運動員的信心，逐漸產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)。

（三）呼吸訓練

呼吸調(diào)節(jié)是運動員在賽前調(diào)節(jié)心理情緒波動的重要方法，主要是通過深呼吸是自身的情緒穩(wěn)定下來[7]。賽前心理緊張時，運動員往往呼吸急促，通過緩慢呼氣與吸氣，能夠達到緩解緊張情緒的目的。此外當運動員的情緒低沉時，也可以通過長呼吸來提高興奮水平。

教練員教導青少年賽艇運動員呼吸調(diào)整法時，指導運動員情緒過度緊張的呼吸表現(xiàn)主要為呼吸快且淺，這使得體內(nèi)會進入大量氧氣，同時呼出大量的二氧化碳，然而二氧化碳呼出過多很容易使血液中的二氧化碳的平衡缺失，如果長時間如此，中樞神經(jīng)常常會出現(xiàn)保護性反應(yīng)。通過呼吸放緩或者加深調(diào)整，能夠消除緊張的心理反應(yīng)，同時對呼吸功能獲得控制，使運動員產(chǎn)生可靠感。呼吸調(diào)整的方法主要是先用鼻子進行緩慢的吸氣，以便讓氣體能夠充滿肺腔，在吸氣時將腹部全部凸出，整個吸氣狀態(tài)應(yīng)持續(xù)4-5分鐘，然后緩慢張嘴進行呼氣，此時可以感受大整個手臂以及肩部肌肉得到放松，整個呼氣的時間也應(yīng)持續(xù)8-10分鐘，及吸氣時間與呼氣時間的比例應(yīng)控制在1：2左右。

（四）暗示訓練調(diào)節(jié)

暗示訓練調(diào)節(jié)主要包括自我暗示、他人暗示、環(huán)境暗示以及標志暗示等，賽艇過程中不允許場外指導，在此過程中運動員更多的使用自我暗示的方法。

“默念”是一種有效的自我暗示方法，能夠讓運動員保持良好的心理狀態(tài)，以便充分發(fā)揮自己的運動水平。比如在比賽前，運動員可以默念“我感覺很好”、“我必須保持沉著冷靜才能成功”、“對手厲害沒什么大不了，我一定能戰(zhàn)勝他”等當時來暗示自己，穩(wěn)定自己的情緒，以便驅(qū)散周圍環(huán)境對自己心理上產(chǎn)生的不良刺激。在比賽過程中，運動員還可以暗示自己要“堅持、頂住”，以便逐漸度過難關(guān)，此外教練員還可以給予運動員暗示，通過恰當動作及表情，對運動員進行潛移默化的鼓舞，以使運動員的信心及勇氣提升。

四、結(jié)語

總之，心理訓練的最終目的是增強運動員心理素質(zhì)，使運動員能夠勝任高強度的比賽，以便發(fā)揮最佳水平甚至超長發(fā)揮。因此在平常訓練中，教練員應(yīng)重視運動員的心理訓練，以培養(yǎng)運動員必勝的信心，培養(yǎng)運動員掌控全局的能力，提高賽艇運動員的運動水平。

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