青少年女子舉重訓(xùn)練負(fù)荷探討

史新艷

摘 要：從掌握好青少年女子舉重心理訓(xùn)練、安排好青少年女子舉重訓(xùn)練中的生理負(fù)荷量兩方面對青少年女子舉重訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行探討，指出青少年女子運動員只有廣泛運用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)成果指導(dǎo)訓(xùn)練，才有可能獲得理想的效果。

關(guān)鍵詞：青少年；女子舉重；訓(xùn)練負(fù)荷；心理訓(xùn)練

中圖分類號：G804；G804.7 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）12-0085-01

隨著舉重運動的發(fā)展，我國對于青少年舉重運動員的培養(yǎng)越來越重視。因此，教師要從青少年女子舉重的心理和生理發(fā)展規(guī)律出發(fā)，全面了解各個運動員的個性特點。因為訓(xùn)練中運動員的機(jī)體要承受一定的負(fù)荷，負(fù)荷適宜與否是影響訓(xùn)練效果的重要因素。同時，教師要根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷量的變化特征，對訓(xùn)練課中各項目練習(xí)的負(fù)荷量安排問題進(jìn)行解剖、力學(xué)分析，并采用合理有效的運動技術(shù)，做到因材施教，使運動員的技術(shù)精益求精。

一、掌握好青少年女子舉重心理訓(xùn)練

教師認(rèn)為對青少年女子舉重階段進(jìn)行訓(xùn)練時，主要內(nèi)容是根據(jù)不同年齡段進(jìn)行心理訓(xùn)練。階段如下：首先初學(xué)階段（10歲～12歲）以啟發(fā)運動員在訓(xùn)練中的興趣感，提高其積極性與投入訓(xùn)練的集中精力為訓(xùn)練內(nèi)容。接著發(fā)展階段（13歲～15歲）培養(yǎng)頑強、勇敢為主的心理訓(xùn)練內(nèi)容，逐步提高她們的技術(shù)接受能力與訓(xùn)練心理接受能力。最后提高階段（16歲～17歲）培養(yǎng)沉著冷靜為主，強化在訓(xùn)練中的自信、好勝心理等素質(zhì)。

教練員在抓青少年女子舉重心理訓(xùn)練的全過程中，要利用正確的訓(xùn)練方法和手段，并有效結(jié)合每個運動員的心理特點進(jìn)行全面重點分析。從效果看，各種訓(xùn)練方法如強硬式、啟發(fā)式、自由式等，啟發(fā)式教練員最適宜青少年女子舉重的訓(xùn)練。培養(yǎng)優(yōu)秀舉重人才要抓好青少年女子的心理訓(xùn)練，以幫助其提高自信心、自覺性與主動性。在訓(xùn)練課中，教練員要以引導(dǎo)、鼓勵、激勵、互動的方法使運動員打下較好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。同時，教練員要避免出現(xiàn)不切實際的訓(xùn)練方法，不能對學(xué)生實行強硬措施，否則運動員心理狀態(tài)也會強行改變。

二、安排好青少年女子舉重訓(xùn)練中的生理負(fù)荷量

以珠海市體育運動學(xué)校青少年女子舉重隊隊員正式投入訓(xùn)練的年限和運動水平為依據(jù)參考確定。一般來講，由于青少年女子舉重運動員的訓(xùn)練水平運動剛開始比較弱、差，不宜采取大強度、高難度的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，因此可采用以竹竿模仿基本動作技術(shù)來進(jìn)行練習(xí)，慢慢提高運動員的身體素質(zhì)。力量訓(xùn)練應(yīng)少采用不斷增加重量的訓(xùn)練方法或者以固定重量增加次數(shù)的訓(xùn)練方法，多采用輕重量、提高動作速度的訓(xùn)練，使運動員在訓(xùn)練中的生理負(fù)荷相對穩(wěn)定、容易掌握。

初學(xué)階段：以做小重量為主（20%～40%），目的在于增強運動員的速度、爆發(fā)力、耐力，加深節(jié)奏感，以促進(jìn)她們的全面發(fā)展。發(fā)展階段：以中等重量為主（50%～65%），提高動作速度、增強爆發(fā)力，使力量與技術(shù)練習(xí)有效結(jié)合在一起。幾年來，所訓(xùn)練的青少年女子舉重運動員的運動訓(xùn)練水平都能持續(xù)穩(wěn)增長。隊員小Z，2001年出生，體重75公斤，訓(xùn)練時間兩年半，該隊員2014年抓舉60公斤，挺舉70公斤；2015年抓舉75公斤，挺舉92公斤；2016年1月抓舉84公斤，挺舉102公斤。隊員小Y，2004年出生，體重50公斤，訓(xùn)練時間一年半，2015年抓舉30公斤，挺舉40公斤；2016年1月抓舉42公斤，挺舉57公斤……同時，小Y在該組隊員中最小年齡，也是訓(xùn)練時間最短的一名女生，每年總成績提高15公斤～37公斤，單項成績年度最多時增長22公斤。

三、結(jié)束語

21世紀(jì)，競技體育的發(fā)展對策研究已成為新世紀(jì)我國體育領(lǐng)域中的一個研究重點和熱點問題。我國女子競技舉重運動始于1984年，自第一屆世界女子舉重錦標(biāo)賽以來，曾多次代表國家榮獲團(tuán)體冠軍，并在不同的國際、洲際大賽中取得優(yōu)異的成績，除此之外還有數(shù)百人曾在國內(nèi)比賽中上千次超世界紀(jì)錄。經(jīng)過幾代人的共同努力，女子舉重已經(jīng)成為我國競技體育的優(yōu)勢項目，其運動水平處于世界舉重強國之列。在青少年女子舉重的訓(xùn)練中，教練員運用中小重量提高速度的訓(xùn)練方法，可有效地提高耐力、速度、爆發(fā)力，既能改進(jìn)基礎(chǔ)技術(shù)，又能防止過度疲勞和超量負(fù)荷現(xiàn)象的發(fā)生，對青少年女子舉重運動員的發(fā)育是十分有利的。這種訓(xùn)練方法，教練員所付的時間和精力要比其他形式多費心思，并且要求教練員要非常有耐心。教練員在訓(xùn)練中適當(dāng)增加重量和增加次數(shù)的練習(xí)，讓運動員都可以承受。但增加速度的訓(xùn)練，在目前訓(xùn)練場地、器材、設(shè)備中，還需要教練員在每一個項、每一組動作中仔細(xì)觀察，認(rèn)真指導(dǎo)?？傮w來說，這種訓(xùn)練方法對掌握好青少年的訓(xùn)練負(fù)荷量非常適合，效果也非常好，利于提高青少年的身心素質(zhì)。

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