提升兒童青少年速度素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案

趙艷

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-01

兒童青少年身體素質(zhì)的發(fā)展受到來自社會(huì)、家庭、學(xué)校的廣泛關(guān)注，其中速度素質(zhì)是人類運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中最基本的身體素質(zhì)，速度素質(zhì)直接關(guān)系到其他各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展，而且對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展有很大的幫助，因此速度素質(zhì)的發(fā)展對(duì)培養(yǎng)青少年良好的身體素質(zhì)，有著非常重要的作用。

一、速度素質(zhì)的分類

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，按照不同的表現(xiàn)形式，可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及位移速度。人體在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中所表現(xiàn)出來的速度素質(zhì)，都是這三種表現(xiàn)形式的綜合體現(xiàn)。

反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激（聲、光、觸等）的快速應(yīng)答能力。如球類和擊劍運(yùn)動(dòng)員在瞬間變化的情況下做出反應(yīng)的快慢等。反應(yīng)速度的快慢，取決于信號(hào)通過反射弧所需的時(shí)間，即反應(yīng)時(shí)的長(zhǎng)短。

動(dòng)作速度是指人體或人體的某一部分快速完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作的能力，通常以時(shí)間長(zhǎng)短來表示，如投擲運(yùn)動(dòng)員擲出器械的速度，跳躍運(yùn)動(dòng)員的起跳速度等。動(dòng)作速度還可以用單位時(shí)間內(nèi)所完成動(dòng)作的數(shù)量予以衡量.

位移速度是指在周期性運(yùn)動(dòng)中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力。從物理學(xué)上講，移動(dòng)速度是表示物體運(yùn)動(dòng)快慢的物理量，在體育運(yùn)動(dòng)中，常常以人體通過固定距離所用的時(shí)間來表示。如男子100米跑9.69秒，男子100米蛙泳48秒等。

二、不同速度素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案

注意事項(xiàng)：

（一）運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，選擇合適衣物，避免受傷。

（二）運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免過飽或空腹練習(xí)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)停止15～20分鐘后方可進(jìn)行溫水浴。

（三）在保障場(chǎng)地設(shè)施安全的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

（四）教練員根據(jù)練習(xí)者的身體狀況選擇練習(xí)內(nèi)容，先易后難，先慢后快，使練習(xí)者逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安排。

（五）在這三種速度素質(zhì)的練習(xí)中，每一種速度素質(zhì)的練習(xí)均對(duì)另外兩種速度素質(zhì)的提高有促進(jìn)作用，因此教練員在訓(xùn)練時(shí)可從這三種運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案中進(jìn)行選擇組合，且經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，可逐漸增加動(dòng)作的次數(shù)或組數(shù)?？蓪⒈?中的4周訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)方案作為參考。

三、速度素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法匯總

（一）反應(yīng)速度的練習(xí)

1. 起動(dòng)跑：兩手撐地，兩腿前后成弓步狀，聽信號(hào)快速起動(dòng)跑出；或兩腿做弓步交換練習(xí)，聽信號(hào)快速跑出，跑出距離為10～20米，練習(xí)3組，每組2～3次。

2. 蹲踞式起跑：按蹲踞式起跑動(dòng)作做好起跑準(zhǔn)備，聽口令迅速起動(dòng)跑出，跑出距離為10～15米，練習(xí)3組，每組2～3次。

3. 變向起跑：背向蹲立，聽信號(hào)后迅速轉(zhuǎn)體成蹲踞式起跑，接疾跑10～20米，練習(xí)2～3組，每組2～3次。

4. 高抬腿接跑：原地高抬腿練習(xí)，聽信號(hào)后迅速起動(dòng)，跑出距離為10～15米，練習(xí)3組，每組2～3次。

（二）動(dòng)作速度的練習(xí)

1. 扶肋木后蹬跑：面向肋木站立，身體前傾，兩臂伸直扶肋木，聽信號(hào)后做快速后蹬跑，腳后蹬時(shí)與地面保持50°夾角，連續(xù)進(jìn)行10～20秒為1組，練習(xí)3～5組。

2. 小步跑：站立，肩和雙臂放松，雙臂曲肘前后擺動(dòng)，步幅小頻率快向前跑出20米，練習(xí)2～3組，每組2～3次。

3. 高抬腿接疾跑—快速起跳：原地高抬腿5～10秒，聽信號(hào)后全速疾跑20米，到起跳板做快速起跳動(dòng)作落入沙坑，練習(xí)3～5次。

4. 擺臂：兩腳前后站立，以短跑動(dòng)作前后擺臂，肘關(guān)節(jié)彎曲約90°，雙手放松。前擺，手?jǐn)[到約肩部高度，后擺，手?jǐn)[到臀部之后，教練員可用擊掌或口令控制擺臂速度節(jié)奏。

（三）位移速度的練習(xí)

1. 快速跑：站立式起跑，盡全力跑出，距離分別為30米、60米、80米，反復(fù)練習(xí)。

2. 變速跑：采用加速跑—最大速度跑—慣性放松跑—加速跑—逐漸慢跑的方式練習(xí)。

3. 上坡跑：利用適當(dāng)?shù)钠露壬掀驴焖倥埽瑒?dòng)作頻率快，后蹬充分，擺動(dòng)腿抬高。

4. 固定步數(shù)跑：用事先規(guī)定的步數(shù)進(jìn)行30～60米加速跑。

參考文獻(xiàn)：

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