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    柔道運動員賽前心理訓練初探

    2016-12-16 13:53李英
    武術(shù)研究 2016年11期
    關(guān)鍵詞:心理訓練柔道

    李英

    摘 要:隨著現(xiàn)在技術(shù)水平的飛速發(fā)展和提高,運動員要取得優(yōu)異成績,很大程度上取決于運動員的心理訓練水平,特別是賽前心理訓練,是培養(yǎng)和提高運動員各種心理能力的有效途徑,必將成為柔道的重要環(huán)節(jié)。

    關(guān)鍵詞:柔道 賽前 心理訓練

    中圖分類號:G886 文獻標識碼:A 文章編號:2096—1839(2016)11—0091—02

    1 賽前心理訓練的意義

    當代運動技術(shù)和體育科學的不斷發(fā)展,對體育競技在傲然復雜的比賽中取得優(yōu)異成績提出了更高的要求。賽前的心理訓練將是適應這一要求的充分發(fā)揮運動技術(shù)水平不可缺少的手續(xù)。要通過賽前的心理訓練使運動員形成良好的賽前競技狀態(tài),從精神上,體力上為發(fā)揮高水平制造條件。

    2 賽前心理訓練的特殊途徑

    賽前心理訓練方法根據(jù)心理訓練的一般原理,并結(jié)合自己所從事的專項訓練心理特征去探討。在近幾年的訓練、比賽的實踐中,我主要采取了以下幾種方法:

    2.1 表象程序訓練

    就是閉上眼睛,采用自己的習慣姿勢,將準備參加比賽的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及對方可能使用的技術(shù)戰(zhàn)術(shù),包括反攻戰(zhàn)術(shù)等都在大腦里演習。

    大家都知道,一個柔道運動員肌肉反應及思維是非常敏感的,再加上賽場上情況復雜多變,對抗激烈,每個環(huán)節(jié)的失誤都可能導致失敗,所以建立賽前表象程序是非常重要的。

    2.2 自我激勵和自我放松

    隊員在上場前,應動員運動員全身各有關(guān)器官,系統(tǒng)進入工作狀態(tài)。以肌體的最大機能潛力投入比賽,是中樞神經(jīng)系統(tǒng)達到最適宜的水平。因此,通過自我激勵與自我放松的練習,可有效的調(diào)節(jié)自己的中樞神經(jīng)的興奮程度。(1)自我放松。比賽時如果大腦過度興奮,則會出現(xiàn)精神過度緊張,機能失調(diào),肌感下降,動作變形。這是應采取心理訓練中的自我暗示放松,轉(zhuǎn)移注意力等方法,把自己調(diào)節(jié)到適應的緊張程度。(2)自我激勵法。與自我放松法相反,當中樞神經(jīng)興奮不足時則會出現(xiàn)精神不振,體力不濟,反應遲鈍的現(xiàn)象,這時就應積極動員,采用心理訓練中的表象動員,積極自我暗示,意象演戲,念動訓練等,進行自我激勵。若興奮性還不足時,還可以采取加快呼吸大聲喊,這樣,在短時間內(nèi)就能使中樞神經(jīng)的興奮性達到較適應的水平。

    2.3 循序漸進的放松法

    在打運動量大幅度訓練之后,睡眠前,安靜的躺下來,做自我暗示,使肌肉逐漸放松。首先要暗示自己,“我這樣躺著真是太舒服了”,然后從上至下從左至右暗示“放松了”,“沒力了”使自己達到徹底放松,好像進入了睡眠狀態(tài)。在大量大強度訓練后洗熱水澡,躺下來做15——20分鐘,渾身的輕松感更為明顯。

    2.4 自我心理調(diào)節(jié)

    心理訓練的宗旨是通過自我心理調(diào)節(jié)達到自我控制,而自我心理調(diào)節(jié)則是使自己的心理處于適宜狀態(tài),因此,心理調(diào)節(jié)時心理訓練的主要內(nèi)容。(1)情緒調(diào)節(jié)。 在比賽中,運動員的情緒可以直接影響到比賽的效果。情緒是一種十分復雜的內(nèi)心感受,像聲音、氣候、環(huán)境、場地;生理上的植物神經(jīng)系統(tǒng)的正常與否所引起的身體器官功能上的變化;肌體的酸、脹、疼痛、疲倦;都可以使運動員的情緒發(fā)生變化。情緒調(diào)節(jié)就是通過對影響情緒的因素進行調(diào)節(jié),暗示、回憶等方法,避開消極因素,使思維的活動喚起有益的信息,使運動員在賽前保持良好的情緒。(2)認知調(diào)節(jié)。賽前建立起的比賽表象程序,在激烈復雜的比賽中式不會全部兌現(xiàn)的。在實際情況中有時出入很大,必須據(jù)比賽中對手特點進行自我調(diào)節(jié),這樣就可以提高隊員在比賽中的應變能力。

    3 結(jié)論

    隨著現(xiàn)代運動技術(shù)水平的飛速發(fā)展和提高,運動員要取得優(yōu)異成績,只靠拼體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)遠遠不夠了。特別是我們的柔道運動,比賽相當激烈,對抗程度相當高,運動員的心理因素對勝負起著重要作用。心理訓練是培養(yǎng)和提高運動員各種心理能力的有效途徑。運動員的技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、身體訓練及心理訓練都是現(xiàn)代運動訓練不可分割的組成部分。

    當前運動訓練和競爭的特點造成運動員高度心理緊張。具體體現(xiàn)為運動員競爭的激烈化合訓練負荷量的不斷增加,因此,運動員所要隨著心理負荷也大大增加,再加上運動員年輕化所帶來的不穩(wěn)定,使得運動員心理因素的作用越來越大,根據(jù)筆者我的初步實踐和近年的體會:認為通過系統(tǒng)的心理自我調(diào)節(jié)的訓練,能夠建立新的條件反射和心理習慣,能有效地成為運動員自身的一種技能,這樣可促使運動員在激烈復雜的對抗中充分發(fā)揮其水平。

    運動心理學的訓練在我國開展的時間不長,我所談的體會是遠遠不夠的,既不具體有欠深入,況且各人有各自的氣質(zhì)、個性、特點和心理品質(zhì),具體情況等都各部相同,還有待于今后的不斷時間與探討。

    參考文獻:

    [1]張力為,現(xiàn)代心理訓練方法[M].北京:北京體育大學出版社,2002:87-90.

    [2]李賢英.柔道:以柔克剛的日本國技[M].北京體育大學出版社,1994:63-74.

    [3]運動心理素質(zhì)訓練.中國體育報[N].

    [4]運動員賽前心理訓練與調(diào)整方法[DB].

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