青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員途中跑訓(xùn)練手段方法

蔣超+++趙佳燕

摘要：隨著社會(huì)的快速進(jìn)步，人們對(duì)健康的意識(shí)的不斷提升，體育運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的重視，隨之專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)員也在逐年增加，青少年運(yùn)動(dòng)員是未來體育運(yùn)動(dòng)的主力軍，為了提高運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，就要求我們對(duì)訓(xùn)練手段方法不斷變革，中長(zhǎng)跑在體育運(yùn)動(dòng)中一直占有著重要位置，只要在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上得到提高，運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)會(huì)整體提高一個(gè)水平。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員 中長(zhǎng)跑項(xiàng)目 訓(xùn)練手段方法

青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中經(jīng)常出現(xiàn)起跑速度過快的情況，并且很多運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，自身對(duì)于速度的把控能力差，有的還存在后程速度下降的情況。為了解決這一方面的問題，教練員在對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該通過科學(xué)合理的訓(xùn)練手段方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，注重提高運(yùn)動(dòng)員在跑步過程中對(duì)于速度的把控，并且還要訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的跑步節(jié)奏感，在經(jīng)過長(zhǎng)期的科學(xué)合理的訓(xùn)練手段方法鍛煉以后，青少年運(yùn)動(dòng)員要在比賽中有足夠的能力處理跑步過程中的意外情況，并且比賽能力得到顯著的提高。

一、為何要注重對(duì)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期鍛煉

根據(jù)科學(xué)的研究數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，一名運(yùn)動(dòng)員若想在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上取得一定的成績(jī)，對(duì)這名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練就必須早點(diǎn)坐起，在青少年這個(gè)關(guān)鍵的階段，更應(yīng)該注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鍛煉。人體的機(jī)能若想達(dá)到優(yōu)秀的水平，不是一時(shí)就可以做到的事情，想要運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展進(jìn)步，就必須要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期的、科學(xué)的、有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)鍛煉，因此中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練必須從青少年做起，只要抓住這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)必定會(huì)優(yōu)于他人。

二、青少年運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練手段方法

（一）節(jié)奏感的訓(xùn)練

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)起直接影響作用的因素就是運(yùn)動(dòng)員對(duì)速度節(jié)奏的把握能力，一名運(yùn)動(dòng)員對(duì)于速度的敏感度指的就是，在跑步過程中運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)于自己每一步的所用的時(shí)間和跨越的距離細(xì)微的感覺能力，運(yùn)動(dòng)員在比賽賽場(chǎng)上對(duì)于時(shí)間和空間的感受能力，是一名運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的最基礎(chǔ)的能力，把跑步時(shí)的速度節(jié)奏化，是很多運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上使用的跑步方法，這并不是在比賽場(chǎng)上一時(shí)就可以掌握的能力，而是要把速度節(jié)奏化的理念貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程才可以達(dá)到的效果，因此教練員在對(duì)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候，要加強(qiáng)對(duì)速度節(jié)奏化的訓(xùn)練，只能科學(xué)的跑步節(jié)奏規(guī)律，為每名運(yùn)動(dòng)員都找到合適的體能節(jié)奏感，并且保證每名運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)也可以輕松的運(yùn)用這種方法，且不被其他運(yùn)動(dòng)員所影響。

（二）跑步技巧訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并不是一個(gè)單純只依靠速度就可以取勝的比賽，在運(yùn)動(dòng)員能力水平相似的比賽情況下，一般掌握科學(xué)的跑步技巧的運(yùn)動(dòng)員可以獲得最終的勝利，若想通過跑步技巧來提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技成績(jī)，就必須使運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中做到跑步動(dòng)作合理化、節(jié)約化，在跑步過程中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要做到盡量輕盈，最大程度上減少對(duì)體能的消耗，具體技巧就是在跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)員要做到盡量降低大腿的抬升距離，減少小腿的過量后撩，雙臂還要保證有頻率小幅度擺動(dòng)。為了達(dá)到比賽需求的運(yùn)動(dòng)技巧，就要求教練員要在平時(shí)訓(xùn)練中對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門的訓(xùn)練，具體的訓(xùn)練方法有小步跑、高抬腿跑、后踢跑，并且教練員還要監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中對(duì)細(xì)節(jié)的把控能力，要保證運(yùn)動(dòng)員可以做到利用運(yùn)動(dòng)技巧把體力消耗降到最低。

（三）采用逐步增加訓(xùn)練量的訓(xùn)練模式

對(duì)于青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說，身體還處于發(fā)育階段，身體機(jī)能和競(jìng)技狀態(tài)都沒有達(dá)到最巔峰的時(shí)期，因此教練員在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候，在訓(xùn)練的初級(jí)階段，不可以通過龐大的運(yùn)動(dòng)量來達(dá)到訓(xùn)練目的，為了讓運(yùn)動(dòng)員的身體有個(gè)接受階段，不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大而對(duì)身體造成負(fù)面影響，教練員可以采用逐步增加訓(xùn)練量的訓(xùn)練模式，在第一天讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行4000m跑步訓(xùn)練，然后逐天增加1000m，分階段的達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)量，以此來完成訓(xùn)練目的。

（四）加強(qiáng)身體訓(xùn)練

一名優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，好的身體素質(zhì)是最基礎(chǔ)的要求，由于青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體還處在發(fā)育階段，其中對(duì)運(yùn)動(dòng)影響最重要的身體骨骼和肌肉，都沒有完全發(fā)育成熟，由于這個(gè)原因，在對(duì)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，不宜進(jìn)行身體的力量訓(xùn)練，但是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，教練員可以加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的身體力量，而且身體素質(zhì)對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一直都是關(guān)鍵的因素，身體核心力量的提升有助于提高運(yùn)動(dòng)員跑步過程中的穩(wěn)定性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢進(jìn)行訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的跑步實(shí)際效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢進(jìn)行訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在跑步過程中擺臂提高的跑步助力，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提高的情況下，可以相應(yīng)的減少運(yùn)動(dòng)員的傷病情況，因此在對(duì)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中對(duì)身體的訓(xùn)練是必不可少的一部分。

（五）注重因材施教

從多年對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練歷程上來看，無(wú)論哪種訓(xùn)練方法都不是唯一確定的，隨著時(shí)代的進(jìn)步，和科學(xué)對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的研究，中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法也在不斷改變更新中，即使現(xiàn)在，在優(yōu)秀的訓(xùn)練方法也無(wú)法解決運(yùn)動(dòng)員的所有問題，因此在訓(xùn)練過程中，教練員不可以盲目信任一種訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中必須采用不同的訓(xùn)練方法來解決運(yùn)動(dòng)員的問題，在運(yùn)動(dòng)員不適應(yīng)一種訓(xùn)練方法的時(shí)候，教練員還要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，防止一種錯(cuò)誤的方法不停運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)員身上的情況出現(xiàn)。

三、結(jié)語(yǔ)

對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是提高成績(jī)的最快階段，要想運(yùn)動(dòng)員在未來的中長(zhǎng)跑比賽中取得優(yōu)異的競(jìng)技成績(jī)，就必須注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的全面提高，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中，教練員要堅(jiān)持進(jìn)行整體素質(zhì)的提高，并且把運(yùn)動(dòng)員的速度作為核心力量，此外還要加強(qiáng)對(duì)技巧的訓(xùn)練進(jìn)行輔助，要做到素質(zhì)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練緊密的結(jié)合在一起，才可以提高青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的整體能力。

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（作者單位：宿遷市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）