兩臂
- 多練這些動(dòng)作改善肩周炎
5分鐘。畫(huà)圓圈 兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圓圈，幅度由小到大，每次50至100下。爬墻鍛煉 患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至最高點(diǎn)，然后放下來(lái)，反復(fù)做10至12次。沖天炮 立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30至50下。展臂 站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5至10秒鐘后緩緩放下，每天做30至50次。摸頸 坐、立位均可，兩手交替摸頸的
文萃報(bào)·周五版 2022年45期2022-11-18
- 少林韋陀內(nèi)壯功（上）
與肩同寬。同時(shí)，兩臂外旋屈肘，掌心向上成仰掌，如托重物，用內(nèi)勁緩緩上托至胸側(cè)，挺胸收腹。定勢(shì)后，深吸氣，兩肘后挺，蓄力待發(fā)。（圖2）圖23.兩臂前伸內(nèi)旋，與肩同寬，掌心相對(duì)，四指并攏，拇指用力外分成直掌，用頂力緩緩前推至肘直，力達(dá)指端。（圖3）圖3 圖3 附圖4.兩臂屈肘外旋，掌心向上成仰掌，用內(nèi)勁緩緩收至胸側(cè)；挺胸收腹，頭頂項(xiàng)直，目視前方。（圖4）圖4 二、橫擔(dān)金杵【動(dòng)作】1.承接上勢(shì)。兩肘后挺內(nèi)夾，蓄力待發(fā)。隨著伸開(kāi)兩臂，四指并攏，拇指用力外分，掌心向
少林與太極 2022年2期2022-04-13
- 提升力量類(lèi)體育游戲（3）
，即進(jìn)行俯臥撐，兩臂向下彎曲，胸接近地面，兩肘高于肩，兩臂用力快速推地?fù)沃薄＿B續(xù)做下去，直至兩臂無(wú)力為止。最后，完成次數(shù)少的練習(xí)者被淘汰，勝利者進(jìn)行下一輪次比賽，直至決出冠亞軍。參賽練習(xí)者要有一定基礎(chǔ)，能做10個(gè)以上俯臥撐。同時(shí)，注意身體挺直而不要挺腹塌腰。練習(xí)規(guī)則：（1）屈臂時(shí)要兩肘平于肩，直臂時(shí)要撐直為及格。身體始終挺直，如有塌腰即為犯規(guī)，經(jīng)提醒后仍不改進(jìn)則罰下。（2）在比賽全過(guò)程中，如累了，可撐地休息幾秒后再繼續(xù)做，由裁判員掌握。（3）裁判員每次報(bào)數(shù)
青春期健康 2022年5期2022-03-22
- 少林秘傳內(nèi)功五禽拳（四）
（圖138）2.兩臂同時(shí)向前立掄一周。隨后，上體前屈，兩腿屈膝；右掌下落摸左腳背；左掌后抬。目視右掌。（圖139）3.左腿挺膝蹬直，右腿伸膝后抬，腳底向上。同時(shí)，抬頭、挺胸、塌腰；兩臂伸直后擺，掌心向上，成燕式平衡狀。目視正前方。（圖140）4.右腳下落至右側(cè)方，挺膝直立，上體右轉(zhuǎn)，重心落至右腿；左腿在后伸直，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)，左掌經(jīng)體前上舉過(guò)頭，左臂撐直，掌心向前；右掌下落至右髖后，掌心向后。目視前方。（圖141）5.兩臂同時(shí)向前立掄一周。隨后，上體前屈，
少林與太極 2021年5期2021-09-30
- 慢性阻塞性肺氣腫患者常練呼吸保健操
步（與肩同寬）。兩臂上舉，同時(shí)用力吸氣;兩臂回收至胸前，同時(shí)用力呼氣，左腳收回原處仍成立正姿勢(shì)。先左后右，左右交替重復(fù)以上動(dòng)作;連做4次，據(jù)體力增減。按腹 左腳向左跨出半步（與肩同寬）。兩臂側(cè)舉。掌心向上，頭略后仰，同時(shí)用力吸氣;兩臂迅速收回按腹（以右手覆蓋左手），上身略前屈，同時(shí)用力呼氣;左腳收回，兩手放下仍成立正姿勢(shì);先左后右，左右交替重復(fù)做4次。握拳 兩手握拳屈臂置于胸前（拳心向內(nèi)），兩臂同時(shí)向上后方擺動(dòng)連續(xù)3次， 隨著兩臂擺動(dòng)同時(shí)用力吸氣;按以上動(dòng)
保健與生活 2021年17期2021-09-17
- 紅砂手
——活動(dòng)筋骨且延年
，鼻吸鼻呼。二、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方，吸氣。吸氣時(shí)緩慢，進(jìn)入丹田（臍下1寸3分處），同時(shí)兩臂上收。呼氣時(shí)腳趾抓地，提肛，小腹外挺。意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復(fù)原，如此做49次。三、兩臂有平行伸直，掌與肩平齊，手指向上，呼吸要求同前。吸氣時(shí)兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向前推回原處。如此做49次。四、兩臂向上直舉，手掌托天，呼吸同前。吸氣時(shí)兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向上推回原處。如此做49次。五、兩臂左右平行伸出，成一字
養(yǎng)生月刊 2020年5期2020-12-04
- 王懷琪二十四勢(shì)易筋經(jīng)（二）
起（成半方形，即兩臂半向上屈），拳掌向前?！痉椒ā棵砍粩?shù)。兩拳用力握緊一次，兩肘用力向后一挺，上體趁勢(shì)向后屈;同時(shí)，體即復(fù)正。3.第三勢(shì)【原文】第一套第十一勢(shì)。接前勢(shì)。數(shù)四十九字畢，將兩拳翻轉(zhuǎn)向下，至臍;將兩食指之大節(jié)，與臍相離一二分。數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊。數(shù)畢，吞氣一口，隨津以意送至丹田，如此吞送氣三口?！绢A(yù)備】?jī)勺闳匀缜皠?shì)。兩手握拳，臂屈于身前，拳置于腹臍之前，距半寸許，拳心向內(nèi)，虎口向上?！痉椒ā棵砍粩?shù)，兩拳即用力握緊一次，上體向右彎曲
少林與太極 2020年4期2020-07-14
- 宅在家 八段錦調(diào)身心
左開(kāi)步與肩同寬;兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起，與髖同高，掌心向后;兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內(nèi)，兩掌指尖距約10厘米，目視前方。二.兩手托天理三焦。兩臂外旋微下落，捧掌于腹前;兩掌五指分開(kāi)，在腹前交叉，掌心向上，目視前方;兩腿挺膝伸直，同時(shí)兩掌上托于胸前;兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭，目視兩掌;兩掌繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)下顎內(nèi)收，動(dòng)作稍停;兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，經(jīng)側(cè)平舉;兩掌捧于腹前，掌心向上。該式一上一下為
文萃報(bào)·周五版 2020年9期2020-03-05
- 少林后天羅漢功十八勢(shì)（三）
正左足前進(jìn)半步，兩臂舉起，平屈于胸前，兩手左拳，拳心向內(nèi)；同時(shí)，上體向左轉(zhuǎn)。2.右抱拳右足再前進(jìn)一步；同時(shí)，上體向右轉(zhuǎn)，兩臂仍平屈于胸前。3.進(jìn)步?jīng)_拳左足前進(jìn)一步，屈膝作左弓箭步；同時(shí)，上體復(fù)正，兩臂向前伸直與肩平，兩拳相并，手心相對(duì)。4.轉(zhuǎn)身開(kāi)弓兩腿不動(dòng)，兩臂向左后方舉起與肩平，兩拳分開(kāi)，右拳與左臂彎處接近；同時(shí)，上體向左轉(zhuǎn)，再向前傾，作轉(zhuǎn)身開(kāi)弓勢(shì)。目視左拳。5.還原立正上體直立，兩臂放下，右足前進(jìn)與左足靠攏，還原立正勢(shì)。接著做右側(cè)，動(dòng)作相同，唯先向右左
少林與太極 2020年7期2020-02-04
- 少林后天羅漢功十八勢(shì)（一）
躬上體向前深屈，兩臂隨之下落；同時(shí)，運(yùn)用腕指之力，使手心合并，作打躬?jiǎng)荨?.仰身托掌上體后屈，兩臂翻掌上舉。4.兩臂下落兩臂由側(cè)方下落，上體隨之復(fù)正，左腿收回靠攏?！咀⒁狻?.第1動(dòng)，掌前推時(shí)，臂彎處須伸直，肩勿上聳，掌心用力前推，腕與肩平。2.第2動(dòng)，上體向前屈，頭宜抬起，膝宜挺直。3.第3動(dòng)，上體向后屈，胸宜挺出，腹部?jī)?nèi)收，臂上舉宜伸直，掌心用力上托。4.第4動(dòng)，臂下落時(shí)，宜徐徐勿用力。【功用】1.第1動(dòng)，運(yùn)動(dòng)肩、背、肘彎各關(guān)節(jié)，及上肢筋肉，增加膂力。
少林與太極 2020年5期2020-01-08
- 六字訣防神經(jīng)病變
經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥(niǎo)張翼向上，左右分開(kāi)，手心斜向上。兩眼隨呼氣盡力瞪圓，屈臂兩手下落，垂于體側(cè)，再做第二次吐字。 口四讀（sī）? 呼氣念口四字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)。 呵讀（hē） 呼氣念呵字，足大趾輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡時(shí)翻轉(zhuǎn)手心向面，緩緩下落，垂于體側(cè)，
文萃報(bào)·周五版 2019年21期2019-09-10
- 7個(gè)動(dòng)作甩掉肩周炎
～5分鐘。畫(huà)圓圈兩臂分別由前向后，由后向前，按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圓圈，幅度由小到大，達(dá)到最大限度為止，每次50～100下。爬墻鍛煉患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至最高點(diǎn)，然后放下來(lái)，反復(fù)做10～12次。沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。展臂站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度角，兩臂展開(kāi)后停5～10秒鐘后緩緩放下，每天做30～50次。摸頸坐位或立位均可，
中老年保健 2019年6期2019-01-13
- 練套坐操，輕松防衰老
握拳狀態(tài)，吸氣，兩臂往身體兩側(cè)緩緩展開(kāi)。隨后呼氣，兩臂緩緩向前并攏。重復(fù)進(jìn)行10次。坐位屈伸：取坐位，一手自然垂放體側(cè)，另一手緊貼墻壁，并使同側(cè)肩關(guān)節(jié)向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)進(jìn)行5～10秒，使墻壁及肩關(guān)節(jié)進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。兩側(cè)輪換，重復(fù)進(jìn)行10次。輪換踩球：取坐位，將一小球（最好選擇網(wǎng)球）踩在地上。隨后，在足底包裹小球的狀態(tài)下，控制其往前、往后緩慢挪動(dòng)，以足底感覺(jué)到酸痛感為度。兩側(cè)輪換，每次踩2分鐘左右，每天進(jìn)行1～2次。扶椅擺腿：坐位，兩腿分開(kāi)比肩寬。兩手伸直，同時(shí)
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2018年11期2018-11-26
- 太極拳分解教學(xué)24式（十八）
抱時(shí)，上體端正，兩臂撐圓，沉肩垂肘。易犯錯(cuò)誤：合抱過(guò)程中出現(xiàn)低頭俯身和凸臀現(xiàn)象。糾正方法：兩臂合抱時(shí)，上體應(yīng)自然端正，頭要微微上頂，下頦稍內(nèi)收，松腰胯，注意斂臀。（五）收右腳上體微向右轉(zhuǎn)，右腳提起，向左收步，腳掌先著地，然后全腳踏實(shí)，兩腳距離與肩同寬，腳尖均朝前，成開(kāi)立步。目視前方。（圖②）收腳時(shí)重心要穩(wěn)，上體保持端正。易出偏差：收腳時(shí)上體右傾，胯向左凸。糾正方法：收腳時(shí)強(qiáng)調(diào)重心在左腿，松腰胯。二四、收 勢(shì)（一）旋臂分掌兩臂內(nèi)旋，兩手同時(shí)向外翻掌分開(kāi)，與肩
保健與生活 2018年19期2018-11-08
- 太極拳養(yǎng)生八式（下）
右下，掌心向外，兩臂撐圓，與肩同高。（圖40）2.右腿向右后45°撤步，兩手下按于身體中線，重心右移，變?nèi)觯笕南蛳?，右拳心向上。（圖41）3.身體略左轉(zhuǎn)，松左胯，襠走后弧，兩臂隨腰襠的旋轉(zhuǎn)向前擺出，兩拳心相對(duì)。（圖42）4.松右臂、右胯，兩臂隨腰襠旋轉(zhuǎn)，左下、右上螺旋拉開(kāi)的同時(shí)，身體下蹲，兩拳背相對(duì)。（圖43）第八式 收式1.兩臂放松，兩拳變掌，交叉于腹前，掌心向上。（圖44）2.重心左移，兩掌前穿，右腳蹬地上步，兩腳與肩同寬。（圖45）3.兩掌翻
少林與太極 2018年10期2018-11-01
- 常擴(kuò)胸少腰痛
，挺胸收腹，彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，然后兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)。注意擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣，曲臂時(shí)緩緩呼氣。單側(cè)轉(zhuǎn)體法 直立，兩腿并攏，兩手握拳，彎曲兩臂，置于胸前，左腳向左跨出一步，腳掌著地。左臂保持彎曲的狀態(tài)，右臂伸直，用力向后擺動(dòng)，同時(shí)，上體隨著擺動(dòng)而向左轉(zhuǎn)，緊接著收回右臂。然后右臂保持彎曲的狀態(tài)，左臂伸直，用力向后擺動(dòng)，同時(shí)，上體隨著擺動(dòng)而向右轉(zhuǎn)，緊接著收回左臂。注意轉(zhuǎn)體時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。抬頭夾背法 站立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手于體后
祝您健康·文摘版 2018年6期2018-10-21
- 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)習(xí)慣性錯(cuò)誤及糾正方法
1、抬掌到胸高，兩臂過(guò)直。糾正方法，兩臂放松，肘微屈，微展肩兩臂外旋，兩掌向前抬起到與肚臍同高，與肩同寬，同時(shí)微提踵，2、提踵過(guò)高，站立不穩(wěn)。糾正方法，向前抬掌的同時(shí)，百會(huì)上領(lǐng)，腳趾抓地，微微提踵，腳跟離地約1厘米，慢慢起落，保持重心穩(wěn)定。3、按掌與抬掌轉(zhuǎn)換時(shí)，旋腕不充分。糾正方法，按掌時(shí)保持掌心向下，按至兩胯旁時(shí)，指尖向前。以掌根為軸，兩掌坐腕外旋，指尖從向前，轉(zhuǎn)至向側(cè)、向后，然后松腕落掌指尖向下，掌心向前。再接做向前抬掌。挽弓1、兩掌收于胸前時(shí)，掌心與
健身氣功 2018年2期2018-06-04
- 肺氣腫，練舉手呼吸
吸氣時(shí)將兩臂上舉，同時(shí)挺胸直腰；呼氣時(shí)將兩臂放下，身體略向前傾。呼吸動(dòng)作應(yīng)緩慢，呼氣的時(shí)間也應(yīng)是吸氣時(shí)間的2倍。一日數(shù)次，既可健身，又能治病。舉手呼吸是利用胸大肌、肩部肌肉和胸背部肌肉的力量，舉起和放下手臂。在舉起手臂時(shí)，胸廓就會(huì)被抬起，肋間隙加寬，此時(shí)胸腔內(nèi)壓力下降，有利于吸入的空氣進(jìn)入肺泡；而在放下兩臂時(shí)，胸廓就會(huì)下垂縮小，胸腔內(nèi)壓力就會(huì)增加，有利于廢氣呼出體外，此時(shí)如果以下垂的兩臂用力壓迫胸廓兩側(cè)，效果更佳。舉手呼吸實(shí)際是“自我人工呼吸”，若運(yùn)用熟練
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2018年5期2018-05-14
- 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)習(xí)慣性錯(cuò)誤及糾正方法
1、抬掌到胸高，兩臂過(guò)直。糾正方法，兩臂放松，肘微屈，微展肩兩臂外旋，兩掌向前抬起到與肚臍同高，與肩同寬，同時(shí)微提踵，2、提踵過(guò)高，站立不穩(wěn)。糾正方法，向前抬掌的同時(shí)，百會(huì)上領(lǐng)，腳趾抓地，微微提踵，腳跟離地約1厘米，慢慢起落，保持重心穩(wěn)定。3、按掌與抬掌轉(zhuǎn)換時(shí)，旋腕不充分。糾正方法，按掌時(shí)保持掌心向下，按至兩胯旁時(shí)，指尖向前。以掌根為軸，兩掌坐腕外旋，指尖從向前，轉(zhuǎn)至向側(cè)、向后，然后松腕落掌指尖向下，掌心向前。再接做向前抬掌。挽弓1、兩掌收于胸前時(shí)，掌心與
健身氣功 2018年3期2018-05-14
- 關(guān)節(jié)韌帶鍛煉10段錦
腰攀足坐在床上，兩臂置于體側(cè)。兩手在腹前，手指互相交叉，自胸前向上托舉至臉前翻掌向外舉至頭頂上方，兩掌心向上，頸部伸直，頭向上頂，堅(jiān)持30～60秒，做5～10次深呼吸。然后松開(kāi)雙手，緩緩向前下彎腰，同時(shí)勾起足尖，兩手攀住兩腳的涌泉穴 (腿伸直)，堅(jiān)持30～60秒，做5～10個(gè)深呼吸。然后還原至開(kāi)始動(dòng)作，如此反復(fù)做2～3次。3.輾轉(zhuǎn)反側(cè)仰臥床上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂側(cè)平放在床上，手心向上。右臂帶動(dòng)上體左轉(zhuǎn)，直到右手心貼在左手心上，但下肢不要轉(zhuǎn)動(dòng)。稍停，深呼
天津藥學(xué) 2018年2期2018-05-09
- 肺氣腫，練舉手呼吸
吸氣時(shí)將兩臂上舉，同時(shí)挺胸直腰；呼氣時(shí)將兩臂放下，身體略向前傾。呼吸動(dòng)作應(yīng)緩慢，呼氣的時(shí)間也應(yīng)是吸氣時(shí)間的2倍。一日數(shù)次，既可健身，又能治病。舉手呼吸是利用胸大肌、肩部肌肉和胸背部肌肉的力量，舉起和放下手臂。在舉起手臂時(shí)，胸廓就會(huì)被抬起，肋間隙加寬，此時(shí)胸腔內(nèi)壓力下降，有利于吸入的空氣進(jìn)入肺泡；而在放下兩臂時(shí)，胸廓就會(huì)下垂縮小，胸腔內(nèi)壓力就會(huì)增加，有利于廢氣呼出體外，此時(shí)如果以下垂的兩臂用力壓迫胸廓兩側(cè)，效果更佳。舉手呼吸實(shí)際是“自我人工呼吸”，若運(yùn)用熟練
戀愛(ài)婚姻家庭 2018年15期2018-01-27
- 花樣循環(huán)呼吸吐出肺部濁氣
同寬。手心向下，兩臂彎曲收于腰部，跟隨節(jié)拍兩臂前后擺動(dòng)。配合一呼一吸，兩手同時(shí)跟隨節(jié)拍做握緊、松開(kāi)動(dòng)作。第四式：抓放呼吸動(dòng)作要領(lǐng)：腿稍微彎曲，身體的重心隨呼吸的兩拍在兩腿間左右移動(dòng)，兩手自然而輕松的按在肚臍下丹田處。重心在右側(cè)時(shí)，右手在下左手在上；重心在左側(cè)，兩手?jǐn)[放的位置相反。跟隨節(jié)拍，用臂上下聳動(dòng)兩肩。第五式：握拳呼吸動(dòng)作要領(lǐng)：手心向下，兩臂彎曲與肩平。跟隨節(jié)拍兩臂向下做來(lái)回?cái)[動(dòng)動(dòng)作。配合呼吸，兩手同時(shí)跟隨節(jié)拍做握拳、松開(kāi)動(dòng)作，吸氣時(shí)握拳，呼氣時(shí)松開(kāi)。
益壽寶典 2018年16期2018-01-27
- 一個(gè)醫(yī)學(xué)博士的侍親手記
行與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時(shí)雙手掌朝后，兩臂肘關(guān)節(jié)伸直向后擺，同時(shí)挺胸，兩足跟提起；然后呼氣時(shí)兩手向內(nèi)翻掌，手掌向前，兩臂放松向前擺（雙肘可稍彎曲）的同時(shí)落下雙足跟，此為一次。重復(fù)5～10次。雙臂起落：分足與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時(shí)兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉，然后呼氣時(shí)兩肘屈曲，兩前臂由手腕帶動(dòng)向內(nèi)側(cè)劃弧線，兩手經(jīng)下頜兩側(cè)下落還原，同時(shí)兩膝稍屈曲再伸直。重復(fù)5～10次。上抬足跟：兩足并攏站立。吸氣時(shí)兩臂外展90度側(cè)平舉，同時(shí)左膝屈曲提
飲食與健康·下旬刊 2017年12期2017-12-06
- 醫(yī)療健身步行操
心，以兩肩為軸，兩臂用力同時(shí)向前悠擺，隨即向后悠擺。兩臂悠擺時(shí)，以達(dá)到極限為止。從而達(dá)到甩臂擠壓肩背的作用。久做可治療兩臂、肩背風(fēng)濕痛。3.上下擺臂雙勾手在散步時(shí)，右手向上甩時(shí)，左手向下甩，形成兩臂極限抻拉。手向上時(shí)仰掌向上，手向下時(shí)并指勾手。一上一下，相互交替擺動(dòng)數(shù)次。鍛煉肩臂，可治療肩周炎等癥。4.左右平行雙展臂兩臂向前平伸與肩平，而后兩臂向左右分開(kāi)。在分臂時(shí)，頭頸向前探伸一次，隨即兩臂向胸前方合并，再分開(kāi)。交替合分?jǐn)?shù)次，久做可擴(kuò)胸?cái)D背，治療肩背、頸椎
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2017年8期2017-08-10
- 跟老祖宗學(xué)長(zhǎng)壽呼吸法
經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥(niǎo)張翼向上、向左右分開(kāi)，手心斜向上。吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)胸腹前緩緩下落。此法治食欲不振、兩目干澀等癥。呵字補(bǔ)心：兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落。此法治失眠、健忘、盜汗等癥。呼字養(yǎng)脾：兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂倒旋掌心向里上穿，兩手在胸前交
飲食與健康·下旬刊 2017年4期2017-05-26
- 養(yǎng)生保健操
不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。時(shí)間約1分鐘。四、交叉擺掌站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。五、兩掌畫(huà)圓兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后
新天地 2017年5期2017-05-19
- 傣族特色自編操舞
后屈成直立，同時(shí)兩臂自然彎曲于體側(cè)腰部，并掌于胯前，腕關(guān)節(jié)由外向內(nèi)旋，拇指朝向體外。3～4拍：右腳經(jīng)后屈成左前交叉，雙膝微屈，兩膝關(guān)節(jié)緊貼相扣，同時(shí)左臂向左側(cè)伸至側(cè)上舉，向后倒手腕，4指并攏，拇指內(nèi)扣，與其余4指分開(kāi)至90°，掌心向上，右臂內(nèi)屈成3道彎于胸前，與左臂平行，掌心向外，眼看左手。5拍：左腳經(jīng)后屈向左側(cè)跨一步，與肩同寬，直立，同時(shí)兩臂側(cè)平舉，掌心向下。6拍：腳下動(dòng)作不變，雙臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌，腕關(guān)節(jié)相靠，掌心相對(duì)，肘、腕關(guān)節(jié)微屈。7拍：動(dòng)作同5拍。
少年體育訓(xùn)練 2017年2期2017-03-18
- 肺氣腫 練舉手呼吸
佚名吸氣時(shí)將兩臂上舉，同時(shí)挺胸直腰；呼氣時(shí)將兩臂放下，身體略向前傾。呼吸動(dòng)作應(yīng)緩慢，呼氣的時(shí)間也應(yīng)是吸氣時(shí)間的2倍。一日數(shù)次，既可健身，又能治病。舉手呼吸是利用胸大肌、肩部肌肉和胸背部肌肉的力量，舉起和放下手臂。在舉起手臂時(shí)，胸廓就會(huì)被抬起，肋間隙加寬，此時(shí)胸腔內(nèi)壓力下降，有利于吸入的空氣進(jìn)入肺泡；而在放下兩臂時(shí)，胸廓就會(huì)下垂縮小，胸腔內(nèi)壓力就會(huì)增加，有利于廢氣呼出體外，此時(shí)如果將下垂的兩臂用力壓迫胸廓兩側(cè)，效果更佳。舉手呼吸實(shí)際是“自我人工呼吸”，若運(yùn)用
家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生 2017年2期2017-03-01
- 素質(zhì)操：安全教育操
八拍：1～4拍：兩臂上舉，掌心相對(duì)，同時(shí)，左右腳交替踏步四次，完成360°轉(zhuǎn)體。5～6拍：左腳向左前方邁一步成弓步，同時(shí)，兩臂肩上平屈，肘關(guān)節(jié)向外，雙手五指分開(kāi)在嘴前做吶喊狀。7～8拍：還原成直立。第三節(jié)：預(yù)防溺水（4×8拍）第一個(gè)八拍：1～2拍：左右腳各踏步一次，同時(shí)，上體稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)一次。3拍：左臂斜下舉45°，掌心朝前，四指并攏，拇指與四指分開(kāi)。4拍：還原成直立。5～6拍：向前做踏步動(dòng)作。7～8拍：向后做踏步動(dòng)作，第8拍時(shí)還原成直立。第二個(gè)八
體育教學(xué) 2017年1期2017-02-28
- 打躬?jiǎng)莨棠I壯腰
（如圖1）。2.兩臂上抬，舉過(guò)頭頂。然后兩手十指交叉抱后腦。3.躬身下探，臀部上抬。同時(shí)兩臂內(nèi)關(guān)穴掩住雙耳，保持肩背平直（如圖2）。4.起身時(shí)先抬頭，以頭帶動(dòng)肩、背、腰，慢慢起身，同時(shí)兩臂逐漸打開(kāi)（如圖3）。重復(fù)導(dǎo)引7次后，十指交叉上托，左右打開(kāi)與肩平，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指，恢復(fù)起始姿態(tài)。（摘自《南京日?qǐng)?bào)》）
家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生 2017年1期2017-01-19
- 陽(yáng)臺(tái)健身法跳出好身材
：分腿站立。首先兩臂前平舉，掌心相對(duì)。繼而兩臂側(cè)平舉，掌心向下。接著兩手下擺，再延體側(cè)向頭上方舉起，吸氣。最后兩臂緩緩下落成站立，呼氣。重復(fù)4-5次。下肢操：并腿側(cè)向圍欄站立，左手叉腰，右手扶住圍欄。先左腿伸直后擺，上肢舒展，挺身，抬頭，吸氣。再左腿放松前擺，呼氣。兩腿交換練習(xí)，各做5-6次。腰部操：分腿站立，兩手垂于體側(cè)。首先上體左轉(zhuǎn)，兩臂同時(shí)左擺，右手觸碰左臂，兩腳不可離移。反方向同法，各重復(fù)8-10次。胸部操：分腿站立，兩手握空拳位于胸前。兩手向兩側(cè)
中老年健康 2016年10期2016-11-19
- 護(hù)腰常練健腰操
，兩腿微微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，分別順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)腰，同時(shí)兩臂自然擺動(dòng)，并借助擺臂用兩只手一前一后叩擊腹部和小腹。連續(xù)做30～50次。最后一個(gè)動(dòng)作，全身直立放松，雙腿微微分開(kāi)，兩臂上舉，身體隨之向后仰，到最大限度后稍停片刻，再身體前屈，雙手下移盡可能觸及雙腳，稍微停下后慢慢恢復(fù)直立。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做10～15次即可。溫馨提示：在做健腰操時(shí)，保持動(dòng)作輕緩，別貪多求快。另外，腰肌勞損者在生活中應(yīng)避免風(fēng)寒和潮濕。
老同志之友 2016年7期2016-10-20
- 教你一曲瘦腰恰恰舞
。重心落在右腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)。2拍，重心前移落在左腳。3～4拍，向右采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。5拍，左腳向前一步右腳點(diǎn)地，重心落在左腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)。6拍，重心后移右腳。7～8拍，向左采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。第二節(jié)：同第一節(jié)。第三節(jié)：1拍，右腳在左腳左側(cè)方點(diǎn)地，重心隨之前移，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90°，右手五指輕扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。2拍，重心隨之后移落至左腳，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90°，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)。
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2016年2期2016-09-10
- 腰突患者站立就可以鍛煉
，足跟提起。然后兩臂同時(shí)上舉，全身向上伸展，兩手盡量向上伸。最后兩肘再次向肩側(cè)屈曲后還原。重復(fù)5～10次。其主要目的是使身體伸展開(kāi)。轉(zhuǎn)腰鍛煉兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，拇指朝前。首先上身固定始終保持正前方向，兩手助力使骨盆從左經(jīng)前、后繞環(huán)1周（繞環(huán)幅度盡可能大），然后再按相反方向做一遍。重復(fù)5～10次。腹背鍛煉立正首先兩臂于胸前交叉至斜上舉，掌心相對(duì)，然后兩臂經(jīng)體側(cè)向下至側(cè)平舉時(shí)，掌心向上，接著兩腿伸直，上身前屈使手指觸足背，再屈膝下蹲，兩手扶膝，指尖
老同志之友 2016年10期2016-09-05
- 學(xué)學(xué)鳥(niǎo)飛，肩膀靈活
法。主要做法是：兩臂由腹前向兩側(cè)抬起，沉肩、墜肘、屈腕至比兩肩略高時(shí)，兩臂下落直至腹前；然后重復(fù)剛才動(dòng)作，但到比肩略高時(shí)不停，直至頭頂上方，再放松下落。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：上肢運(yùn)行路線比較簡(jiǎn)單，基本是按照“起—落—起—落”為一個(gè)動(dòng)作周期進(jìn)行循環(huán)。鳥(niǎo)飛動(dòng)作遵循“提吸落呼、開(kāi)吸合呼”的呼吸方式，兩臂上提、兩手張開(kāi)時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣展胸，實(shí)腹斂臀；下落時(shí)放松呼氣，微含胸廓。以下還有兩個(gè)隨時(shí)可以動(dòng)起來(lái)的肩部操，老人們可以學(xué)習(xí)掌握。肩部運(yùn)動(dòng)：伸展胸部，增
戀愛(ài)婚姻家庭 2016年18期2016-07-23
- 佤族特色自編操三節(jié)
，跳成半蹲，同時(shí)兩臂肩下屈，并掌，掌心向后，上體前俯。3～4拍：跳成半蹲，兩臂肩上屈，開(kāi)掌，掌心向前，抬頭。5拍：旁吸左腿，右腿單腿支撐，兩臂肩上屈，開(kāi)掌，掌心向前。6拍：跳成半蹲，兩臂肩上屈，開(kāi)掌，掌心向前，抬頭。7～8拍：動(dòng)作同5-6拍。第二個(gè)8拍。（圖2）1～2拍：左腳向前邁一步，同時(shí)兩臂上舉，并掌，掌心向前。圖2 踢腿運(yùn)動(dòng)第二個(gè)8拍3～4拍：向前踢右腿，同時(shí)兩臂經(jīng)前至下舉，并掌，掌心向后。5～6拍：右腳落地，同1～2拍。7～8拍：收成直立。第5～8
少年體育訓(xùn)練 2016年4期2016-05-26
- 久坐者宜常練健腰操
，兩腿微微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，分別順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)腰，同時(shí)兩臂自然擺動(dòng)，并借助擺臂用兩只手一前一后叩擊腹部和小腹。連續(xù)做30～50次。最后全身直立放松，雙腿微微分開(kāi)，兩臂上舉，身體隨之向后仰，到最大限度后稍停片刻，再身體前屈，雙手下移盡可能觸及雙腳，稍微停下后慢慢恢復(fù)直立。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做10～15次即可。在做健腰操時(shí)，保持動(dòng)作輕緩，別貪多求快。另外，腰肌勞損者在生活中應(yīng)避免風(fēng)寒和潮濕。
家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生 2016年2期2016-03-14
- 陽(yáng)臺(tái)健身晨練法
不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。雙掌劃圓兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓圈運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈。再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方
戀愛(ài)婚姻家庭 2015年36期2015-09-22
- 陽(yáng)臺(tái)健身晨練法
不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。雙掌劃圓 兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓圈運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈。再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年12期2015-05-14
- 預(yù)防肌肉萎縮健身法
以預(yù)防肌肉衰退。兩臂用力 兩手支撐在墻上或窗臺(tái)做立臥撐，每組15～20次，做兩組。背靠墻站立，兩臂下垂，兩手掌壓墻，最大用力時(shí)間持續(xù)6秒鐘，重復(fù)3～5次。兩足并立，與肩同寬，兩手持2公斤重的啞鈴上提至肩部，然后兩臂交替用力將啞鈴向上舉。每組10～15次，做2組。仰臥推舉 仰臥在一長(zhǎng)矮凳上，兩足踏地上，兩手握4公斤重的啞鈴做仰臥推舉或兩臂交替推舉。每組10～15次，做2組。兩腳開(kāi)立，雙手持4公斤重的啞鈴下垂于身體兩側(cè)，全身直立，然后向左右兩側(cè)交替做上體屈伸。
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年9期2014-08-26
- 教你做簡(jiǎn)易的健腦操
、背后舉臂運(yùn)動(dòng)：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上）。做一遍。三、叉手前伸運(yùn)動(dòng)：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。五、前后曲肩運(yùn)動(dòng)：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起
師道 2014年4期2014-06-11
- 跌撲翻滾地趟功
挺身前倒；同時(shí)，兩臂屈肘略前擺，手心向下，小臂和手掌同時(shí)觸地，抬頭（圖2）。2？郾后倒（1）由立正姿勢(shì)開(kāi)始，兩臂前擺，屈膝下蹲（圖3）。（2）自然后倒，臀、背、手臂依次觸地，低頭，兩腿分開(kāi)屈膝向上蹬（圖4）。3？郾側(cè)倒法（1）由立正姿勢(shì)開(kāi)始，右腿前擺（圖5）。（2）同時(shí)，身體右轉(zhuǎn)倒地，左手屈臂與身體左側(cè)依次觸地（圖6）。（3）倒地后，左前臂撐地，右臂上架，右腿上抬（圖7）。4？郾前滾翻法（1）由全蹲姿勢(shì)開(kāi)始，兩手在身前撐地（圖8）。（2）兩腳蹬地，重心前移
少林與太極 2014年3期2014-04-08
- 居家鍛煉讓肌力飽滿
組。背靠墻站立，兩臂下垂，兩手掌壓墻，最大用力時(shí)間持續(xù)6秒鐘，重復(fù)3～5次。兩足并立，與肩同寬，全身直立，兩手持2公斤重的啞鈴上提至肩部，然后兩臂交替用力將啞鈴向上舉。每組10～15次，做2組。仰臥在一長(zhǎng)矮凳上，兩足踏地上，兩手握4公斤重的啞鈴做仰臥推舉，也可兩臂交替推舉。每組10～15次，做2組。兩腳開(kāi)立，雙手持4公斤重的啞鈴下垂于身體兩側(cè)，全身直立，然后向左右兩側(cè)交替做上體屈伸。每組15～20次，做3組。仰臥在床上、地上或長(zhǎng)凳上，兩手置于身體兩側(cè)按地，
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年3期2014-03-03
- 擦頸甩臂來(lái)降壓
腳分開(kāi)與肩等寬，兩臂自然下垂于體側(cè)。做法：兩臂屈肘，上移于肩部，首先用兩手掌輕輕拍打頸部1分鐘，再兩手掌貼后頸部，兩手形成“八”字形，并沿“八”字的延長(zhǎng)線來(lái)回擦頸，共擦100個(gè)來(lái)回。2.甩臂預(yù)備姿勢(shì)：自然站立，全身放松，兩腳分開(kāi)與肩等寬，兩臂自然下垂于體側(cè)，掌心向內(nèi)。做法：兩膝微屈（注意膝關(guān)節(jié)不宜超出腳趾），身體重心下移，兩臂伸直前后用力來(lái)回?cái)[動(dòng)，前擺時(shí)兩臂和身體縱軸的夾角不超過(guò)60度，后擺時(shí)超過(guò)30度，一般每次擺200～500次，以身體發(fā)熱、溫暖、出汗為
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年2期2014-01-27
- 頭頂手交叉，肩不痛
肩背痛。第二步：兩臂在頭后交叉，左手放在右手前面（圖1），同時(shí)使勁向上拉伸，保持該姿勢(shì)5秒。然后交換雙手位置，右手在前，重復(fù)做一遍。需要注意的是，兩手交叉向上拉伸時(shí)，不要用力過(guò)猛，以防給骨盆和腰骨造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致閃腰。如果感覺(jué)雙手交叉做有困難，也可以在兩臂伸直時(shí)拉伸，同樣有效果。剛開(kāi)始做時(shí)，可能會(huì)感覺(jué)比較辛苦，可以每天做一遍，然后慢慢增加次數(shù)。當(dāng)動(dòng)作比較自如時(shí)，可以適當(dāng)加大難度：兩臂伸直舉過(guò)頭頂，交叉拉伸后，雙手順勢(shì)從身體兩側(cè)放下，在胸前交叉（圖2、3），再
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年4期2013-05-14
- 睡前做一套放松操
。2.仰躺屈膝，兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心及腳心著地；兩臂抬起放在大腿上，同時(shí)腰部用力，緩緩抬起臀部，堅(jiān)持幾秒鐘后恢復(fù)原姿勢(shì)（圖二）。3.仰躺屈膝，兩臂伸直置于身體兩側(cè)；抬起小腿與膝蓋成90°； 右腿保持不動(dòng)，借用腰部力量，令左腿大腿盡量向腹部靠攏，兩腿交換做（圖三）。4.仰躺，兩手交叉置于腦后，左腿在身體右側(cè)伸直；緩緩抬起上身，同時(shí)呼氣，再緩緩復(fù)原姿勢(shì)，兩腿交換做（圖四）。上述動(dòng)作每天各做10～20遍，每周2～3次，也可以從中挑選2～3個(gè)適合自身的動(dòng)作來(lái)
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年6期2013-05-14
- 淺談立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練技巧
體稍前傾、起跳前兩臂后引，重心落在前腳掌上，然后用力蹬地，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)充分蹬展，髖關(guān)節(jié)積極前送，同時(shí)兩臂配合蹬地用力向前上方擺動(dòng)，在空中形成挺身姿勢(shì)，最后做收腹舉腿動(dòng)作，重心迅速前移，緩沖落地。(一)起跳技術(shù)的訓(xùn)練(1)對(duì)預(yù)備擺動(dòng)作的訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)，統(tǒng)一口令，“1”時(shí)兩臂上舉，并緩緩吸氣。“2”時(shí)屈膝，兩臂向后引同時(shí)深吸一口氣，反復(fù)練習(xí)。(2)對(duì)蹬擺結(jié)合的練習(xí)。練習(xí)統(tǒng)一口令，“1”時(shí)，作預(yù)擺動(dòng)作，“2”時(shí)用力蹬地，同時(shí)兩臂向前上方迅速擺動(dòng)。(3)對(duì)起跳角度
中國(guó)校外教育 2012年17期2012-08-15
- 武當(dāng)益氣功
大椎，再沿兩肩、兩臂至兩手勞宮穴。接著，扳指（先小指上扳，無(wú)名指、中指、食指、大拇指皆上扳），同時(shí)舉兩臂向前，臂高同肩，兩手掌心向里相對(duì)。（2） 體前開(kāi)合開(kāi)時(shí)，兩臂左右展開(kāi)，同時(shí)稍下蹲；合時(shí)，由半下蹲緩慢直起。練習(xí)3次。（3） 轉(zhuǎn)腰運(yùn)球接上勢(shì)，轉(zhuǎn)腰向右，左手在上，右手在下，如抱球狀；隨即轉(zhuǎn)腰向左，至左，移左手在下、右手在上；再轉(zhuǎn)腰向右，往返共6次。（4） 轉(zhuǎn)腰推拉承上勢(shì)，由右方換手，左手掌橫直，兩手掌相對(duì)，左手微高，右手微低，右手推左手，轉(zhuǎn)腰向左；至左，兩
少林與太極 2011年9期2011-12-07
- 怎樣盡快提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)
生容易掌握。二、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)兩臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。三、身體重心前移在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌
體育師友 2010年5期2010-12-08
- 南少林鐵布衫
與肩平行，入靜。兩臂緩緩從胯部?jī)蓚?cè)往上提，與肩平，成前平舉，十指松開(kāi)微屈，掌心成凹形，兩臂收成前平舉時(shí)，掌漸立起成45°，舌頂上腭，腹部?jī)?nèi)收。【意念】似在井邊練功，兩手掌將井中之水提上來(lái)，氣從下丹田上引至中脘穴，然后到膻中穴，此時(shí)內(nèi)氣往兩側(cè)分開(kāi)，從肩井到曲澤，至內(nèi)關(guān)，達(dá)勞宮穴。【收功】?jī)烧瞥善叫校?span id="j5i0abt0b" class="hl">兩臂徐徐往身體兩側(cè)放下，掌心向下往下壓，內(nèi)氣從腹部往外鼓，恢復(fù)成原狀。二、擊水下沉【姿勢(shì)】兩臂向前平舉，十指松開(kāi)，兩膝徐徐彎曲成45°，上身正直，膝不超過(guò)足尖；兩
少林與太極 2010年3期2010-12-08
- “紅砂手”氣功治前列腺炎
,鼻吸鼻呼。2.兩臂下垂,掌心向下,手指朝前方,吸氣。吸氣時(shí)要緩慢,進(jìn)入下丹田,同時(shí)兩臂上收。呼氣時(shí),腳趾抓地,提肛,小腹外挺,意想氣從丹田貫注雙手掌,兩手掌慢慢下按復(fù)原。如此做49次。3.兩臂朝前平行伸直,掌與肩平齊,手指向上,呼吸同前。吸氣時(shí),兩臂收縮,意想貫氣到手掌后,手掌慢慢向前推回原處。如此做49次。4.兩臂向上直舉,手掌托天,呼吸同前。吸氣時(shí),兩臂收縮,意想貫氣到手掌后,手掌慢慢上推回原處。如此做49次。5.兩臂左右平行伸出,成一字形,掌背朝里
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2009年11期2009-12-24
- “向太陽(yáng)致意”
肩同寬平行站立，兩臂自然放松于體側(cè)，慢而深地呼吸，調(diào)息進(jìn)入意念狀態(tài)。2、吸氣，兩臂經(jīng)兩側(cè)舉于頭上，兩手相合。3、呼氣，同時(shí)兩手向前落于胸前。4、吸氣，兩手分開(kāi)，拇指相連，向上伸至頭后上方。5、呼氣時(shí)身體前屈，兩手盡可能伸到兩腳側(cè)的地上。如腿的確不能伸直，可稍屈膝。6、左腿盡可能向后伸，左膝靠在地面上，右腿彎曲，兩手扶地，向上抬頭并作深吸氣。7、右腿后伸與左腿相并，低頭提臀身體拱起成三角形，呼氣。8、邊呼氣邊降落身體，雙膝下壓使胸部和下巴貼在地面上。9、吸氣
祝您健康 1988年4期1988-12-30
- 中老年人的伸展性體操
分腿站立稍屈膝，兩臂自然下垂開(kāi)始，將兩臂慢慢地向側(cè)上方舉起，同時(shí)伸直腿，抬頭挺胸挺腹，使身體充分地伸展，并稍停(約二秒鐘)后還原。要配合呼吸運(yùn)動(dòng)，兩臂上舉時(shí)吸氣，兩臂放下時(shí)呼氣。連續(xù)做10～15次。2直腿坐，上沐慢慢地向前屈，然后還原。反復(fù)練習(xí)10～20次。能將頭碰到膝蓋為最佳。3跪坐，兩手體后撐地，接著抬頭挺胸挺髖，盡量拉開(kāi)肩角，再還原。練習(xí)8～12次。4分腿站立，上體向左右轉(zhuǎn)體，兩臂自然放松隨之?dāng)[動(dòng)，兩手輕輕地交替擊打胸、背部。注意肩關(guān)節(jié)要放松。連續(xù)做
祝您健康 1985年4期1985-12-30
- 防治腰痛宜鍛煉
開(kāi)立，約于肩寬，兩臂自然下垂，以腰髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之間左前下方伸直。然后向前，向右向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)，做10次左右。四、甩腰：兩腳開(kāi)立，約于肩寬，兩臂上舉，然后以腰髖關(guān)節(jié)為軸，上體做前后屈和甩動(dòng)動(dòng)作，兩臂也跟著甩動(dòng)，兩腿伸直，做15次左右。五、下蹲：兩腳開(kāi)立，約于肩寬，上體保持挺胸立腰，緩慢下蹲，臀部靠近足跟為止，同時(shí)兩臂前上舉，掌心向下，蹲15次左右。此外，還應(yīng)睡臥硬板床，保暖、防止再度損傷。
祝您健康 1984年3期1984-12-29
- 希望長(zhǎng)高，可做助長(zhǎng)操
中間。兩腿伸直，兩臂在頭上方伸直，兩手手指輕輕交叉，掌心向下。圖②：一邊深深吸氣，一邊盡量地按圖解做伸展動(dòng)作，注意力要放在手和腳上。圖③：在緩緩呼氣的同時(shí)，身體漸漸放松。圖④：恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。這節(jié)操須反復(fù)做五次。第二節(jié)——蜻蜓操圖①：手腳自然伸直，伏臥。圖②：深深吸一口氣，兩臂左右張開(kāi)。圖③：上身向上前方抬起，同時(shí)挺胸。腿腳也要用力向后上方抬起，然后呼氣、回到原來(lái)的姿勢(shì)。反復(fù)做五遍。第三節(jié)——摩擦操做完伸展操和蜻蜓操后，從床上起來(lái)，脫掉衣服摩擦全身。如有可
祝您健康 1981年3期1981-12-30