陽臺健身晨練法

◎文/段紅梅

陽臺健身晨練法

◎文/段紅梅

我是一名上班族，每天工作繁忙，只能靠早晨在陽臺上健身。1年多來，效果相當(dāng)不錯(cuò)，大家不妨也試試。

頭部活動(dòng)以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩遍“長壽”二字，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。

擴(kuò)胸活動(dòng)姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。

雙掌劃圓兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓圈運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈。再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。

弓步擴(kuò)胸法一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張，肺活量增大，吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合，作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。