醫(yī)療健身步行操

王富蓉

步行，是人體基本活動(dòng)之一。平時(shí)行走是一種無(wú)意識(shí)的鍛煉，而散步則是人們有意識(shí)地、有目的地為鍛煉身體而進(jìn)行的一項(xiàng)健身活動(dòng)。

可是，仍有不少人對(duì)散步有一種錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為散步就是漫不經(jīng)心地瞎溜達(dá)，這是不正確的?，F(xiàn)將簡(jiǎn)單易行的“醫(yī)療健身步行操”介紹如下。

1.散步時(shí)，兩腿的步距要求

散步時(shí)的步距要比一般步行時(shí)的步距稍大，腳跟先著地，用力踏地，當(dāng)一條腿向前邁進(jìn)時(shí)，著地那條腿要用力繃直，以抻動(dòng)腿后背面大筋，每一步都要做到腳踏實(shí)地，從而得到顯效鍛煉。

2.前后雙擺臂

人在散步時(shí)，以兩胯外側(cè)為中心，以兩肩為軸，兩臂用力同時(shí)向前悠擺，隨即向后悠擺。兩臂悠擺時(shí)，以達(dá)到極限為止。從而達(dá)到甩臂擠壓肩背的作用。久做可治療兩臂、肩背風(fēng)濕痛。

3.上下擺臂雙勾手

在散步時(shí)，右手向上甩時(shí)，左手向下甩，形成兩臂極限抻拉。手向上時(shí)仰掌向上，手向下時(shí)并指勾手。一上一下，相互交替擺動(dòng)數(shù)次。鍛煉肩臂，可治療肩周炎等癥。

4.左右平行雙展臂

兩臂向前平伸與肩平，而后兩臂向左右分開(kāi)。在分臂時(shí)，頭頸向前探伸一次，隨即兩臂向胸前方合并，再分開(kāi)。交替合分?jǐn)?shù)次，久做可擴(kuò)胸?cái)D背，治療肩背、頸椎風(fēng)濕痛。

5.胸前交臂雙展翅

兩臂向左右分開(kāi)與肩平，隨即兩臂下甩在胸前下方交叉，右手甩向左肩，左手甩向右肩，而后再向左右極限展開(kāi)。這樣反復(fù)展合數(shù)次，可治療肩關(guān)節(jié)周圍炎。

6.前后甩臂雙合掌

兩臂從左右兩胯處向前悠甩，抬至肩高處合掌相擊。而后隨即兩手分開(kāi)向背后悠甩至腰部位合掌相擊。此時(shí)兩肩掰開(kāi)胸前挺。反復(fù)做數(shù)次，可治療肩周炎、胸背風(fēng)濕痛。

7.左右交叉雙展臂

走路時(shí)，上半身稍偏左向，兩臂從左胯部位分開(kāi)，左臂在外側(cè)向左下方悠甩，右臂在里側(cè)向右上方伸展，分別以極限展開(kāi)。再甩回恢復(fù)原位交叉，再悠甩展開(kāi)。如此反復(fù)悠甩數(shù)次。

8.右向交叉雙展臂

走路時(shí)，上半身稍偏向右，兩臂從右胯部位分開(kāi)，右臂在外側(cè)向右下方悠甩，左臂在里側(cè)向左上方伸展，分別以極限展開(kāi)，隨即甩回恢復(fù)原位交叉，再悠甩展開(kāi)。如此反復(fù)悠甩數(shù)次。

9.兩手擊胸平展臂

兩手向前平伸抬高與肩平，而后兩臂左右分開(kāi)，手握空拳，隨即向胸前合并擊胸。再分開(kāi)，再合并擊胸，如此反復(fù)數(shù)次。通過(guò)擴(kuò)胸、擠背、擊胸等動(dòng)作，可治療肩周炎和肩、背、胸部風(fēng)濕痛等。

10.兩手后甩雙擊背

兩手交替后甩擊背。右手后甩以空拳掌背擊打左肩下背部，左手后甩擊打右肩下背部。通過(guò)扭臂反手擊打背部，充分活動(dòng)兩肩周圍部位。以此法擊震后背，可治療風(fēng)濕寒淤脹痛等。

11.兩手反背擊腰胯

兩手反背在身后，以右手攥住左手，右手背緊貼第五腰椎和骶骨之間部位，而后兩手向后抬起約30厘米，隨即向前擊打腰胯部位的會(huì)陽(yáng)、京門、長(zhǎng)強(qiáng)等穴位。反復(fù)做抬起、向前擊打，再抬起再擊打動(dòng)作數(shù)次。通過(guò)反復(fù)擊打，可治療腰胯部位疼痛及增進(jìn)陰莖勃起能力。