陽臺健身法跳出好身材

城市居民居住在鱗次櫛比的樓群里，想找個清靜的地方做健身，但又不想跑到戶外，那么不妨考慮陽臺一隅。這里介紹一套陽臺健身操，注意所有動作都應(yīng)在輕柔、配合呼吸的情況下達到自己的極限。

上肢操：分腿站立。首先兩臂前平舉，掌心相對。繼而兩臂側(cè)平舉，掌心向下。接著兩手下擺，再延體側(cè)向頭上方舉起，吸氣。最后兩臂緩緩下落成站立，呼氣。重復(fù)4-5次。

下肢操：并腿側(cè)向圍欄站立，左手叉腰，右手扶住圍欄。先左腿伸直后擺，上肢舒展，挺身，抬頭，吸氣。再左腿放松前擺，呼氣。兩腿交換練習(xí)，各做5-6次。

腰部操：分腿站立，兩手垂于體側(cè)。首先上體左轉(zhuǎn)，兩臂同時左擺，右手觸碰左臂，兩腳不可離移。反方向同法，各重復(fù)8-10次。

胸部操：分腿站立，兩手握空拳位于胸前。兩手向兩側(cè)擴胸，并隨即彈回前胸。重復(fù)一次。然后兩臂伸直，向兩側(cè)擴胸，連續(xù)做8-10次。

腹部操：并腿站立，兩手位于體側(cè)。首先左腿屈膝上舉兩手抱膝，力求觸及胸部，吸氣。然后還原成站立式，呼氣。兩腿交換練習(xí)，兩側(cè)各做7-8次。

背部操：并腿站立，兩手上舉。上體深前屈，兩手觸碰腳，注意兩膝伸直，原地反彈兩次，如可能盡量手指或掌心觸地，但要量力而行。重復(fù)7-8次。