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    體側(cè)

    • 沿空留巷充填體參數(shù)確定與支護(hù)方法研究
      71 mm,充填體側(cè)最大位移量分別為465 mm、273 mm 與242 mm,實(shí)體煤側(cè)最大位移量分別為57 mm、54 mm 與52 mm。可以看出,巷道充填體側(cè)變形發(fā)展受充填體寬度影響最為明顯。值得注意的是,對(duì)于寬度1.5 m 與寬度2 m 兩種工況,充填體側(cè)變形均較小,滿足巷道穩(wěn)定要求。綜合施工材料成本考慮,確定合理充填體寬度為1.5 m。圖2 不同充填體寬度下巷道變形量2.2 不同充填體強(qiáng)度數(shù)值模擬分析針對(duì)沿空留巷段充填體強(qiáng)度,研究選取強(qiáng)度分別為1

      山東煤炭科技 2023年9期2023-10-19

    • 接受放療的肺癌及食管癌患者體側(cè)與上舉兩種體位方式的擺位誤差分析
      放置于身體兩側(cè)的體側(cè)位和雙臂抱肘交叉放置于額前的上舉位進(jìn)行放療,其中體側(cè)位具有增加鎖骨上區(qū)位置穩(wěn)定性的優(yōu)勢(shì),同時(shí)減少鎖骨上區(qū)的皮膚褶皺,有利于減輕皮膚的放療反應(yīng),但增加了皮膚的額外照射面積,上舉位則相反[3]。為提升放療在食管癌與胃癌患者中的治療效果,應(yīng)尋找合適的體位進(jìn)行治療,而臨床中對(duì)于體側(cè)位和上舉位的擺位誤差研究較少[4]。本研究旨在探討接受放療的肺癌及食管癌患者體側(cè)位與上舉位兩種體位方式的擺位誤差,現(xiàn)報(bào)道如下。1 對(duì)象和方法1.1 對(duì)象 回顧性分析2

      浙江醫(yī)學(xué) 2023年18期2023-10-13

    • 抬起腳跟顛一顛,打通身體“排水道”
      立,兩臂自然垂于體側(cè),身體中正,目視前方。首先頭向上頂起,隨之兩腳跟提起,略停;足跟提起,同時(shí)上下一起一落顛7次,注意足跟是在懸空狀態(tài)下輕顛7次,接著兩腳跟下落,輕震地面。本式一起一落為1遍,共做7遍。兩腳十趾抓地,可刺激腳趾部位的陰陽(yáng)經(jīng)脈,調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的氣血活動(dòng)并改善其功能。反復(fù)顛足,使人體在放松情形下,五臟六腑在胸腹腔中得到有規(guī)律的上下震動(dòng),使氣血得以充分宣導(dǎo),改善三焦疏通水道、運(yùn)行水液以及膀胱排泄尿液的功能。(摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/佚名)

      家庭醫(yī)藥 2023年8期2023-08-15

    • 云南省棱皮樹(shù)蛙屬新記錄 ——磚背棱皮樹(shù)蛙
      成不規(guī)則的膚棱,體側(cè)、下頜緣、前臂和足背面皮膚散布乳白色疣粒;體背皮膚磚紅色,腹部、體側(cè)灰褐色,背部、體側(cè)散布不規(guī)則黑斑,四肢具黑色橫紋,符合磚背棱皮樹(shù)蛙Theloderma lateriticumBain,Nguyen,and Doan,2009 的鑒定特征(Bainet al.,2009),確認(rèn)為云南省兩棲動(dòng)物分布新記錄(饒定齊等,2020;袁智勇等,2022;中國(guó)兩棲類,2022)。磚背棱皮樹(shù)蛙隸屬于無(wú)尾目Anura 樹(shù)蛙科Rhacophoridae

      四川動(dòng)物 2023年3期2023-06-01

    • 矯正體型勿盲目跟風(fēng)
      。雙臂自然下垂于體側(cè),手掌朝內(nèi)。軀干及頭頸部保持中正,輕閉雙唇,舌尖輕抵上腭,眉心舒展,下頜微收,似笑非笑。第一式 兩手托天理三焦動(dòng)作要領(lǐng):重心右移,左腳向左邁開(kāi)一步,兩腳掌心約與肩同寬,平行站立。兩手從體側(cè)捧氣向前,掌心向上,雙手十指交叉于小腹前。手掌體前捧氣上托,當(dāng)兩臂抬至肩、肘、腕相平時(shí),在胸前翻手掌向外再向上,雙臂伸直,上托于頭頂,兩腳踩地,停頓數(shù)秒。松開(kāi)交叉的雙手,自體側(cè)向下劃弧攏氣,慢慢落于體側(cè),左腳收回。接著重心左移,右腳向右邁開(kāi)一步,重復(fù)以

      養(yǎng)生月刊 2023年1期2023-02-23

    • 細(xì)毛羊育成期年度性狀研究分析
      性狀分析內(nèi)容包括體側(cè)毛長(zhǎng)、體重、污毛量、凈毛量、凈毛率、纖維直徑、纖維直徑變異系數(shù)、細(xì)度支數(shù)。通過(guò)研究分析,反應(yīng)相關(guān)育種數(shù)據(jù)變化、種質(zhì)提升的過(guò)程。1 材料與方法1.1 育種性狀檢測(cè)所需材料在常規(guī)育種數(shù)據(jù)性狀統(tǒng)計(jì)分析中重點(diǎn)數(shù)量性狀包括體側(cè)毛長(zhǎng)、體重、污毛量、凈毛量、凈毛率、纖維直徑、纖維直徑變異系數(shù)、細(xì)度支數(shù)。性狀檢測(cè)材料主要有:鑒定時(shí)準(zhǔn)備查閱數(shù)據(jù)資料、登記冊(cè)、缺口鉗、耳標(biāo)、耳標(biāo)鉗、電子耳標(biāo)掃描儀、記錄中性筆、油漆、防護(hù)服、手套、測(cè)量毛長(zhǎng)尺子、鑒定保定裝置加

      畜牧獸醫(yī)雜志 2023年1期2023-01-31

    • 從頭到腳來(lái)健身
      兩手放松自然垂于體側(cè),先是頭部慢速左轉(zhuǎn),吸氣,然后頭部再右轉(zhuǎn),呼氣,此為一次,重復(fù)做20次后,稍歇20~30 秒,然后再重復(fù)做三回,每回20 次。二是眼部:坐式。兩手放在膝上。①兩眼慢速向上,吸氣,兩眼向下,呼氣。②兩眼慢速向左,吸氣,兩眼向右,呼氣。③兩眼環(huán)旋:先左側(cè)向上,左側(cè)向下,然后右側(cè)向下,右側(cè)向上。④動(dòng)作相同,方向相反,重復(fù)10 次,做兩回,間歇15~20 秒。三是手部:雙腿站立與肩同寬,兩手放在胸前。手指交叉互推,從胸前由內(nèi)向外做直徑30厘米環(huán)

      養(yǎng)生月刊 2022年4期2022-11-26

    • 大腿內(nèi)側(cè),健身常忽視的部位
      趾朝前,雙臂放于體側(cè),挺胸抬頭;左腳向身體左前方邁出一大步,右腳順勢(shì)向后,腳尖點(diǎn)地,右臂向前擺動(dòng),左側(cè)肘關(guān)節(jié)向后擺動(dòng),就像在滑冰一樣;換身體另側(cè)做同樣動(dòng)作;兩側(cè)身體交替做,在1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)。屈膝式 此動(dòng)作來(lái)源于芭蕾舞,能有效收緊大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉。挺胸抬頭,目視前方,雙腳分開(kāi)大約90厘米到1米;膝蓋與腳尖平行,指向斜前方45度方向,將雙手自然放在大腿上;雙膝彎曲下蹲,盡可能放低身體,肩始終位于臀部正上方,后背挺直,保持此姿勢(shì)30秒;還原時(shí)大腿發(fā)

      家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生 2022年7期2022-07-20

    • 大力金剛護(hù)體功
      身直立;兩掌垂放體側(cè);調(diào)勻呼吸。以鼻吸氣;右腳向前半步,右腳尖向前;左腳尖外展,右腳跟與左腳弓距約10 厘米,成丁步站立;兩掌移于右腹角前側(cè),兩掌尖相對(duì),掌心向下。當(dāng)氣吸足時(shí),向下俯身,兩掌心觸地,按于右腳尖前;同時(shí),以鼻呼氣,至兩掌觸地時(shí),呼氣完畢。吸氣;同時(shí),起身;兩掌翻腕上撈(如撈物狀),掌心向上,掌尖相對(duì),至兩腹側(cè)。以上動(dòng)作連做幾次,然后兩腳交換位置,再同樣練習(xí),次數(shù)請(qǐng)自定。兩掌放下,垂放體側(cè);同時(shí),呼氣。2.金剛打躬兩腳分開(kāi),比肩稍寬,兩腳尖外擺

      少林與太極 2022年4期2022-06-29

    • 六個(gè)動(dòng)作幫您深度激活肩部
      背,雙臂自然垂于體側(cè)。2、兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊,雙臂貼近耳側(cè)伸直向前上方抬起,與軀干呈180度夾角,形成“I”字?;氐狡鹗甲藙?shì),重復(fù)規(guī)定次數(shù)。3、注意拇指向上,肩胛骨收緊后抬起手臂。站姿“Y”字訓(xùn)練量8至12個(gè)一次,做3組。動(dòng)作要求1、基本姿站立,挺胸直背,雙臂自然垂于體側(cè)。2、兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊,雙臂伸直外展向前上方抬起,與軀干呈135度夾角,形成“Y”字?;氐狡鹗甲藙?shì),重復(fù)規(guī)定次數(shù)。3、注意拇指向上,肩胛骨收緊后抬起手臂。站姿“T”字訓(xùn)練量8至1

      羽毛球 2022年10期2022-05-30

    • 大腿內(nèi)側(cè),健身常忽視的部位
      趾朝前,雙臂放于體側(cè),挺胸抬頭;左腳向身體左前方邁出一大步,右腳順勢(shì)向后,腳尖點(diǎn)地,右臂向前擺動(dòng),左側(cè)肘關(guān)節(jié)向后擺動(dòng),就像在滑冰一樣;換身體另側(cè)做同樣動(dòng)作;兩側(cè)身體交替做,在1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)。屈膝式 此動(dòng)作來(lái)源于芭蕾舞,能有效收緊大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉。挺胸抬頭,目視前方,雙腳分開(kāi)大約90厘米到1米;膝蓋與腳尖平行,指向斜前方45度方向,將雙手自然放在大腿上;雙膝彎曲下蹲,盡可能放低身體,肩始終位于臀部正上方,后背挺直,保持此姿勢(shì)30秒;還原時(shí)大腿發(fā)

      金秋 2022年22期2022-02-21

    • 肩關(guān)節(jié)鏡下270°松解術(shù)治療原發(fā)性凍結(jié)肩
      上舉、外展上舉和體側(cè)外旋)進(jìn)行測(cè)量,并采用肩關(guān)節(jié)疼痛VAS評(píng)分、UCLA評(píng)分和Constant-Murley評(píng)分評(píng)估肩關(guān)節(jié)功能。2 結(jié)果患者均獲得隨訪,時(shí)間12~24個(gè)月。術(shù)后無(wú)感染、神經(jīng)損傷和關(guān)節(jié)脫位不穩(wěn)的發(fā)生。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度及肩關(guān)節(jié)功能評(píng)分術(shù)后2周、3個(gè)月、12個(gè)月與術(shù)前1周比較差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P典型病例見(jiàn)圖1~3。3 討論3.1 肩關(guān)節(jié)鏡下松解術(shù)治療原發(fā)性凍結(jié)肩原發(fā)性凍結(jié)肩患者的主要癥狀是肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)度下降,主動(dòng)與被動(dòng)活動(dòng)受限的范圍基本一致;根

      臨床骨科雜志 2021年3期2021-06-24

    • 樁功的技擊寓意
      矛”以圈捶之勢(shì)由體側(cè)向前上方拋出。此后,肢體各部恢復(fù)至原位,再做第二個(gè)盾掤矛擊的動(dòng)作(圖1、2、3)。左右交替練習(xí),右圈捶擊出后,左拳落至體側(cè),右拳回拉;在上身右轉(zhuǎn)、右臂的“盾”掤出之際,左拳的“矛”以圈捶擊出(圖 4、5)。此后再進(jìn)行左盾右矛的圈捶練習(xí)。如此循環(huán)練習(xí)。以炮拳出擊:之所以稱之炮拳,意即所擊之拳如重炮發(fā)出。其練法與擊出圈捶類同,不同之處是矛以炮拳的方式打出。先保持左式的起始態(tài),上身左轉(zhuǎn),與此同時(shí),左臂以“盾”之勢(shì)向左上方掤出,右拳的“矛”以炮

      少林與太極 2021年3期2021-06-20

    • 居家運(yùn)動(dòng) ——肩部練習(xí)(高級(jí)篇)
      側(cè)手上。手臂放在體側(cè),肘關(guān)節(jié)伸直,手指握拳。手臂向前、向上抬到平行于地面,保持5 秒,慢慢回到起始位,重復(fù)10 次。(見(jiàn)圖7)圖7八、抗阻肩后伸站立,將彈力帶一端固定在物體上,另一端套在患側(cè)手上。手臂放在體側(cè),肘關(guān)節(jié)伸直,手指握拳。手臂向后、向上抬到手臂與身體成30°,保持5 秒,慢慢回到開(kāi)始位置,重復(fù)10 次。(見(jiàn)圖8)圖8九、抗阻肩外展站立,將彈力帶一端固定在物體上,另一端套在患側(cè)手上。手臂放在體側(cè),肘關(guān)節(jié)伸直,手指握拳。手臂向側(cè)方上抬到與地面平行,保

      中老年保健 2021年1期2021-01-15

    • 先天羅漢十八手
      立,兩臂自然垂于體側(cè),呼吸自然。目視前方。2.左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步,兩腳間距約與肩同寬。3.兩掌緩緩地自大腿外側(cè)向上抬起與肩平,轉(zhuǎn)掌成掌心相對(duì),掌尖向上,向胸前合攏。慢慢屈肘,合掌,掌心貼緊,掌尖高與頜平,肘臂略低于肩。目光內(nèi)含。調(diào)息數(shù)次。二、仙掌推云【練法】1.掌心分開(kāi)前推,掌心向前,掌尖向上,伸臂向前緩緩?fù)瞥觥M频郊?、肘、腕相平時(shí),掌心微突。兩目凝視兩掌。2.屈肘,兩掌緩緩向胸側(cè)收,拇指?jìng)?cè)貼兩腋前,肘臂后收,挺胸收腹。目視前方。3.然后,兩掌自兩肋緩緩向

      少林與太極 2020年3期2020-07-14

    • “少林出掌”健身術(shù)
      .握拳兩手上提到體側(cè)腰部(系褲帶處)同時(shí)抱拳,拳心向上。3.出掌(1)右手出掌:左拳心向上,左拳緊握緊貼體側(cè)褲腰帶部位;右手掌指尖向上,五指并緊,腦中想象前方有一固體什物,同時(shí)右掌向前方疾速平推出去,欲將前方的物體擊倒。接著,收回右手到體側(cè)腰部并同時(shí)握拳(拳心向上)。(2)左手出掌:接上勢(shì),左手掌指尖向上,五指并緊,向前方疾速平推出去,欲將前方物體快速擊倒。(3)左右上肢輪流出掌一次為一組。初次鍛煉時(shí),時(shí)間5~10分鐘,身體適應(yīng)之后可以逐步加碼,逐步延長(zhǎng)鍛

      少林與太極 2020年12期2020-06-20

    • 人工養(yǎng)殖新品種
      背鰭長(zhǎng),具硬刺。體側(cè)和背部青褐色,腹部白色,體側(cè)中軸有7~14塊大黑斑。吻圓鈍,口下位、呈馬蹄形,口角有短須一對(duì)。眼較大、突出。在天然湖泊環(huán)境條件下,其兩齡魚(yú)一般可長(zhǎng)到250克以上,稍大的可長(zhǎng)到500克?;ü囚~(yú)生活在水體的中下層,食性雜,主要吃水生昆蟲(chóng)的幼蟲(chóng),也吃螺、蜆、淡水殼菜和水蚯蚓等底棲動(dòng)物,以及小魚(yú)、小蝦。在池塘人工飼養(yǎng)中,通過(guò)短期的馴飼,花骨魚(yú)完全可以攝食人工配合飼料,其生長(zhǎng)速度還快于在自然水體中。花骨魚(yú)可單養(yǎng),也可混養(yǎng),最好是套養(yǎng)。其養(yǎng)殖方法與

      農(nóng)村百事通 2020年2期2020-03-31

    • 頸椎間盤(pán)突出患者的康復(fù)訓(xùn)練
      在床上,雙臂放于體側(cè),頭垂在床上。2.慢慢地將頭向上抬起,伸展頸部對(duì)抗重力的作用。3.保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒鐘,重復(fù)練習(xí)15~20次。三、頸部收縮1.仰臥在床上,雙手放于體側(cè)。2.將下頜收向胸部的方向,形成雙下頜的樣子。3.保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒鐘,重復(fù)練習(xí)15~20次。四、肩部回縮1.靠墻站立或取坐位。雙臂位于體側(cè)。2.屈肘至90°。3.將肩部向下、向后收縮,將手臂推向墻面,使兩側(cè)肩胛骨后中間靠。五、等長(zhǎng)練習(xí)1.保持坐位,背部挺直,肩部放松,把一側(cè)手放于

      保健與生活 2020年3期2020-03-02

    • 少林甘式易筋經(jīng)練法分解
      前方。1.兩臂自體側(cè)緩緩抬起;同時(shí),兩前臂外展,至側(cè)平舉時(shí),掌心翻向上。2.兩臂繼續(xù)向上舉于頭頂上方,掌心相對(duì),五指張開(kāi)向上伸;同時(shí),百會(huì)穴向上頂,脊椎各關(guān)節(jié)也隨之上引拔開(kāi)。目視前方。3.兩掌向兩側(cè)分開(kāi),至斜上舉部位,寬于肩,似抱一大圓球。4.兩掌再向內(nèi)合(如擠壓球)。5.兩掌屈腕,掌尖相對(duì),掌心向下,由上向下經(jīng)面前下按至胸前。6.兩掌緩緩經(jīng)任脈下按至臍下丹田前;兩掌下落時(shí),拇指距身體2~5厘米。7.兩前臂外旋,兩掌自然下垂于體側(cè),恢復(fù)成預(yù)備式。二、摘星沉

      少林與太極 2020年5期2020-01-08

    • 六字訣防神經(jīng)病變
      臂兩手下落,垂于體側(cè),再做第二次吐字。 口四讀(sī)? 呼氣念口四字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,指尖對(duì)喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)。 呵讀(hē) 呼氣念呵字,足大趾輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡時(shí)翻轉(zhuǎn)手心向面,緩緩下落,垂于體側(cè),再行第二次吐字。 吹讀(chuī)? 呼氣念吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自

      文萃報(bào)·周五版 2019年21期2019-09-10

    • 蝴蝶花
      面的兩片就像蝴蝶體側(cè)的一對(duì)大翅膀;中間的兩片略小一些,花瓣上有顏色層次不同的斑塊,就像蝴蝶體側(cè)較小的一對(duì)翅膀;最下面的一片比其他的要大一些,也有一些斑塊。我想,這大概就是“蝴蝶花”名字的來(lái)歷吧!還有一些蝴蝶花,有的剛露出黃黃的小骨朵兒,圓圓的似小球,非常好看;有的稍微開(kāi)了一點(diǎn),花瓣打著卷兒,似沒(méi)睡醒的小寶寶正伸懶腰;有的快開(kāi)了,迫不及待地睜開(kāi)眼睛得意地看著外面。用手一摸,花瓣薄薄的,滑滑的,還有些毛茸茸的感覺(jué)。輕輕聞一聞,淡淡的清香撲鼻而來(lái),沁人心脾。蝴蝶

      作文小學(xué)高年級(jí) 2019年1期2019-01-10

    • 練套坐操,輕松防衰老
      位,一手自然垂放體側(cè),另一手緊貼墻壁,并使同側(cè)肩關(guān)節(jié)向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動(dòng),持續(xù)進(jìn)行5~10秒,使墻壁及肩關(guān)節(jié)進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。兩側(cè)輪換,重復(fù)進(jìn)行10次。輪換踩球:取坐位,將一小球(最好選擇網(wǎng)球)踩在地上。隨后,在足底包裹小球的狀態(tài)下,控制其往前、往后緩慢挪動(dòng),以足底感覺(jué)到酸痛感為度。兩側(cè)輪換,每次踩2分鐘左右,每天進(jìn)行1~2次。扶椅擺腿:坐位,兩腿分開(kāi)比肩寬。兩手伸直,同時(shí)弓背彎腰,使上半身緩緩?fù)皟A,以拉伸腰背部的筋膜,直到自身可承受的最大限度為止。隨后,再緩緩坐直身

      戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2018年11期2018-11-26

    • 練套坐操,輕松防衰老
      位,一手自然垂放體側(cè),另一手緊貼墻壁,并使同側(cè)肩關(guān)節(jié)向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動(dòng),持續(xù)進(jìn)行5~10秒,使墻壁及肩關(guān)節(jié)進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。兩側(cè)輪換,重復(fù)進(jìn)行10次。輪換踩球:取坐位,將一小球(最好選擇網(wǎng)球)踩在地上。隨后,在足底包裹小球的狀態(tài)下,控制其往前、往后緩慢挪動(dòng),以足底感覺(jué)到酸痛感為度。兩側(cè)輪換,每次踩2分鐘左右,每天進(jìn)行1~2次。扶椅擺腿:坐位,兩腿分開(kāi)比肩寬。兩手伸直,同時(shí)弓背彎腰,使上半身緩緩?fù)皟A,以拉伸腰背部的筋膜,直到自身可承受的最大限度為止。隨后,再緩緩坐直身

      戀愛(ài)婚姻家庭 2018年33期2018-07-22

    • 被蝙蝠吸走的自控力
      直擊野馬的背部和體側(cè)。野馬發(fā)出慘烈的怒吼,企圖甩掉這些對(duì)自己造成傷害的蝙蝠。彪悍的野馬在怒氣沖天的狀態(tài)下愈奔愈烈,最后筋疲力盡倒地而亡。野馬的數(shù)量在急劇減少,幸存的野馬也日日誠(chéng)惶誠(chéng)恐。終于有一天,它們不堪重負(fù)集體遷移,離開(kāi)了賴以生存的家園,從此北美大草原野馬絕跡,直至后來(lái)西班牙人把野馬重新帶回。其實(shí),使野馬死亡的并非吸血蝙蝠。因?yàn)橐恢或鸬捏w重不超過(guò)40克,每晚吸血量最多能達(dá)到18克。這點(diǎn)血量對(duì)體大膘肥的野馬來(lái)說(shuō),根本不足以置其于死地。恰恰是它們自己暴怒的

      戀愛(ài)婚姻家庭·青春 2018年5期2018-05-11

    • 關(guān)節(jié)韌帶鍛煉10段錦
      腿仰臥,兩手置于體側(cè),雙眼微閉。左腿自然伸直,緩緩上抬至力所能及的限度,用兩手抱著窩處,在此姿勢(shì)下堅(jiān)持30~60秒,做5~10次深呼吸,然后手松開(kāi),腿緩緩放下還原成仰臥姿勢(shì)。兩腿輪流做2~3次。2.彎腰攀足坐在床上,兩臂置于體側(cè)。兩手在腹前,手指互相交叉,自胸前向上托舉至臉前翻掌向外舉至頭頂上方,兩掌心向上,頸部伸直,頭向上頂,堅(jiān)持30~60秒,做5~10次深呼吸。然后松開(kāi)雙手,緩緩向前下彎腰,同時(shí)勾起足尖,兩手攀住兩腳的涌泉穴 (腿伸直),堅(jiān)持30~60

      天津藥學(xué) 2018年2期2018-05-09

    • 被蝙蝠吸走的自控力
      直擊野馬的背部和體側(cè)。野馬發(fā)出慘烈的怒吼,企圖甩掉這些對(duì)自己造成傷害的蝙蝠。彪悍的野馬在怒氣沖天的狀態(tài)下愈奔愈烈,最后筋疲力盡倒地而亡。野馬的數(shù)量在急劇減少,幸存的野馬也日日誠(chéng)惶誠(chéng)恐。終于有一天,它們不堪重負(fù)集體遷移,離開(kāi)了賴以生存的家園,從此北美大草原野馬絕跡,直至后來(lái)西班牙人把野馬重新帶回。其實(shí),使野馬死亡的并非吸血蝙蝠。因?yàn)橐恢或鸬捏w重不超過(guò)40克,每晚吸血量最多能達(dá)到18克。這點(diǎn)血量對(duì)體大膘肥的野馬來(lái)說(shuō),根本不足以置其于死地。恰恰是它們自己暴怒的

      戀愛(ài)婚姻家庭 2018年14期2018-01-28

    • 表面肌電貢獻(xiàn)率測(cè)試3種姿勢(shì)仰臥起坐的年齡、性別通用性
      手放大腿上、雙臂體側(cè))在不同年齡和性別因素上的通用性,為科學(xué)、準(zhǔn)確篩選出最優(yōu)姿勢(shì)的仰臥起坐提供理論依據(jù)。以6~14歲學(xué)生270人為測(cè)試對(duì)象,測(cè)試每個(gè)學(xué)生全身14塊肌肉在完成上述力量素質(zhì)測(cè)試時(shí)的肌電值,并標(biāo)準(zhǔn)化為表面肌電貢獻(xiàn)率;對(duì)3種不同姿勢(shì)的仰臥起坐所有肌肉的肌電貢獻(xiàn)率,分別進(jìn)行年齡和性別的雙因素方差分析和指標(biāo)間差異的比較。結(jié)果可見(jiàn),雙臂胸前交叉仰臥起坐年齡、性別及其交互作用顯著的肌肉分別為1、7、2塊,年齡效應(yīng)差異顯著的年齡組成對(duì)數(shù)量為男女生共計(jì)45對(duì),

      體育學(xué)刊 2017年5期2017-11-07

    • 吐納六字訣 強(qiáng)化機(jī)能防早衰
      前緩緩下落,垂于體側(cè)。如此反復(fù)6次。功效:有助緩解肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等。第二式:呵字功補(bǔ)心氣動(dòng)作要領(lǐng):呼氣念“呵”字,足大趾輕輕點(diǎn)地,兩手掌心向里由小腹前抬起,經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí),翻轉(zhuǎn)手心,經(jīng)面前、胸腹緩緩下落,垂于體側(cè),反復(fù)6次。功效:有助緩解心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語(yǔ)塞等心經(jīng)疾患。第三式:呼字功培脾氣動(dòng)作要領(lǐng):發(fā)出“呼”音時(shí),兩手自小腹前抬起,手心朝上,至臍部,左

      益壽寶典 2017年22期2017-09-15

    • 腰部保健操 消除久坐疲勞
      直,雙手自然置于體側(cè),屈髖屈膝,同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸,然后向斜上方進(jìn)行蹬踏,并使足盡量跖屈,左右交替,重復(fù)8~12次。②仰臥,雙手自然置于體側(cè),做直腿抬舉動(dòng)作,左右交替,重復(fù)8~12次。③俯臥,兩腿交替向后做過(guò)伸動(dòng)作,重復(fù)8~12次;然后,兩腿同時(shí)做過(guò)伸動(dòng)作,重復(fù)8~12次。④俯臥,兩腿不動(dòng),上身軀體向后做背伸動(dòng)作,重復(fù)8~12次,然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作,重復(fù)8~12次。

      新天地 2017年4期2017-04-17

    • 被動(dòng)操—嬰兒最初的鍛煉方式
      腕,嬰兒雙臂放在體側(cè)。嬰兒左臂向上彎曲,小手觸肩,然后還原。換位,右臂向上彎曲,小手觸肩,然后還原。重復(fù)做8 次。方法2放在體側(cè)讓嬰兒握住媽媽的大拇指,媽媽雙手握住嬰兒雙手的手腕,嬰兒雙臂放在體側(cè)。嬰兒手心向上,雙臂向兩側(cè)展開(kāi)、伸直,把嬰兒雙臂在胸前交叉(注意動(dòng)作要輕柔)。嬰兒掌心向上,雙臂上舉過(guò)頭,然后還原。重復(fù)做4 次。方法3蹺腳動(dòng)作媽媽左手握住嬰兒左腳踝關(guān)節(jié),右手握住嬰兒左腳前掌。將嬰兒腳掌向前輕推,屈曲踝關(guān)節(jié),然后再把腳掌向后輕拉,伸展踝關(guān)節(jié)。換右

      父母必讀 2017年3期2017-04-10

    • 陽(yáng)臺(tái)健身法跳出好身材
      著兩手下擺,再延體側(cè)向頭上方舉起,吸氣。最后兩臂緩緩下落成站立,呼氣。重復(fù)4-5次。下肢操:并腿側(cè)向圍欄站立,左手叉腰,右手扶住圍欄。先左腿伸直后擺,上肢舒展,挺身,抬頭,吸氣。再左腿放松前擺,呼氣。兩腿交換練習(xí),各做5-6次。腰部操:分腿站立,兩手垂于體側(cè)。首先上體左轉(zhuǎn),兩臂同時(shí)左擺,右手觸碰左臂,兩腳不可離移。反方向同法,各重復(fù)8-10次。胸部操:分腿站立,兩手握空拳位于胸前。兩手向兩側(cè)擴(kuò)胸,并隨即彈回前胸。重復(fù)一次。然后兩臂伸直,向兩側(cè)擴(kuò)胸,連續(xù)做8

      中老年健康 2016年10期2016-11-19

    • 六字訣靜心
      前緩緩下落,垂于體側(cè),再做第二次吐字。如此動(dòng)作6次為一遍,做一次調(diào)息。 呵字呼吸要訣 呵,口型為半張,舌頂下齒,舌面下壓。 呼氣念呵字,足大趾輕輕點(diǎn)地,兩手掌心向里由小腹前抬起,經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí),翻轉(zhuǎn)手心向面,經(jīng)面前、胸腹緩緩下落,垂于體側(cè),再行第二次吐字。如此動(dòng)作6次為一遍,做一次調(diào)息。 呼字呼吸要訣 呼,口型為撮口如管狀,舌向上微卷,用力前伸。 呼字時(shí),足大趾輕輕點(diǎn)地,兩手自小腹前抬起,手心朝上,至

      特別文摘 2016年20期2016-10-24

    • 兩個(gè)動(dòng)作幫你趕走胃下垂
      枕頭上,雙手放在體側(cè),閉上眼睛,在深吸氣的時(shí)候兩腿以髖關(guān)節(jié)為軸向頭部收起,呼氣的時(shí)候放平。整個(gè)動(dòng)作要平緩。髖關(guān)節(jié)不好的人,可以盡量屈腿,到盡可能的位置就行了。在完成此動(dòng)作時(shí),臀部和肩部的位置不要改變,頭部放正。每天做50次即可。此動(dòng)作最好早上進(jìn)行。到了晚上,可以平躺在床上,雙手自然放在體側(cè),屈腿,以髖關(guān)節(jié)為軸做腳踏自行車(chē)的動(dòng)作。此動(dòng)作不能過(guò)快,最好隨呼吸有節(jié)律地進(jìn)行。如果膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)狀態(tài)好,就盡可能把動(dòng)作做大。每天晚上進(jìn)行50次即可。此外,可配合艾灸神闕

      戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年10期2016-10-10

    • 某煤礦堅(jiān)硬頂板巷旁充填沿空留巷工程實(shí)踐
      煤側(cè)頂?shù)装?、充?span id="j5i0abt0b" class="hl">體側(cè)頂?shù)装搴蛢蓭鸵平颗c移近速率的關(guān)系如圖1、圖2所示。由圖1、圖2可知:①測(cè)站距工作面50 m以外時(shí),巷道圍巖基本未受到采動(dòng)的影響,保持在掘進(jìn)影響穩(wěn)定后的應(yīng)力平衡狀態(tài);②在工作面前方25~50 m,巷道開(kāi)始受到采動(dòng)影響,表面位移開(kāi)始增大但位移量不大,生產(chǎn)幫側(cè)頂?shù)装逡平孔畲髢H10 mm;③進(jìn)入工作面前方25 m范圍之后,巷道開(kāi)始受到采動(dòng)超前支承壓力的劇烈影響,頂?shù)装寮皟蓭鸵平烤焖僭黾樱撾A段圍巖相對(duì)移近量占總移近量的88%以上;④生產(chǎn)

      現(xiàn)代礦業(yè) 2016年6期2016-08-01

    • 蹲一蹲,腿不老
      蹲時(shí),兩手平舉于體側(cè)。下蹲至大腿與地面平行時(shí)保持2~3秒,然后緩緩站起。下蹲時(shí)吸氣,站起時(shí)轉(zhuǎn)為呼氣。每次下蹲10~20次,連續(xù)做3組??捎行У?cái)U(kuò)張胸廓,鍛煉肺活量。第六式:合十舉手蹲動(dòng)作要領(lǐng):兩腳分開(kāi)站立,夾角小于90度。下蹲時(shí),兩手合十上舉,可有效拉伸胸廓和腰背肌以及上肢、軀干的韌帶。下蹲至大腿與地面平行時(shí),保持此姿勢(shì)2~3秒,然后緩緩站起。每次下蹲10~20次,連續(xù)做3組。第七式:舉手彈跳蹲動(dòng)作要領(lǐng):兩腳分開(kāi)站立,夾角小于90度。下蹲時(shí),兩手置于體側(cè),

      戀愛(ài)婚姻家庭 2016年21期2016-07-25

    • 蹲一蹲,腿不老
      蹲時(shí),兩手平舉于體側(cè)。下蹲至大腿與地面平行時(shí)保持2~3秒,然后緩緩站起。下蹲時(shí)吸氣,站起時(shí)轉(zhuǎn)為呼氣。每次下蹲10~20次,連續(xù)做3組??捎行У?cái)U(kuò)張胸廓,鍛煉肺活量。第六式:合十舉手蹲動(dòng)作要領(lǐng):兩腳分開(kāi)站立,夾角小于90度。下蹲時(shí),兩手合十上舉,可有效拉伸胸廓和腰背肌以及上肢、軀干的韌帶。下蹲至大腿與地面平行時(shí),保持此姿勢(shì)2~3秒,然后緩緩站起。每次下蹲10~20次,連續(xù)做3組。第七式:舉手彈跳蹲動(dòng)作要領(lǐng):兩腳分開(kāi)站立,夾角小于90度。下蹲時(shí),兩手置于體側(cè),

      戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年7期2016-07-05

    • 兩個(gè)動(dòng)作幫你趕走胃下垂
      枕頭上,雙手放在體側(cè),閉上眼睛,在深吸氣的時(shí)候兩腿以髖關(guān)節(jié)為軸向頭部收起,呼氣的時(shí)候放平。整個(gè)動(dòng)作要平緩。髖關(guān)節(jié)不好的人,可以盡量屈腿,到盡可能的位置就行了。在完成此動(dòng)作時(shí),臀部和肩部的位置不要改變,頭部放正。每天做50次即可。此動(dòng)作最好早上進(jìn)行。到了晚上,可以平躺在床上,雙手自然放在體側(cè),屈腿,以髖關(guān)節(jié)為軸做腳踏自行車(chē)的動(dòng)作。此動(dòng)作不能過(guò)快,最好隨呼吸有節(jié)律地進(jìn)行。如果膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)狀態(tài)好,就盡可能把動(dòng)作做大。每天晚上進(jìn)行50次即可。此外,可配合艾灸神闕

      家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生 2016年6期2016-06-14

    • 佤族特色自編操三節(jié)
      個(gè)8拍。第二節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)(8×8拍)第一個(gè)8拍。(圖3)圖3 體側(cè)運(yùn)動(dòng)第一個(gè)8拍1~2拍:左腳向左邁一步與肩同寬,同時(shí)兩臂側(cè)舉,并掌,掌心向下。3~4拍:右腳向左后方交叉成弓步,同時(shí)左臂側(cè)上舉,掌心向下,右臂經(jīng)側(cè)至前下舉,掌心向前,右肩前送。5~6拍:還原右腳,動(dòng)作同1~2拍。7~8拍:左腳向右后方邁一步成交叉點(diǎn)地,同時(shí)左臂腰后屈,掌心向后,右臂胸前平屈,掌心向前,身體右側(cè),頭右側(cè)屈。第二個(gè)8拍。(圖4)圖4 體側(cè)運(yùn)動(dòng)第二個(gè)8拍1~2拍:左腳向左邁一步與肩

      少年體育訓(xùn)練 2016年4期2016-05-26

    • 兩個(gè)動(dòng)作幫你趕走胃下垂
      枕頭上,雙手放在體側(cè),閉上眼睛,在深吸氣的時(shí)候兩腿以髖關(guān)節(jié)為軸向頭部收起,呼氣的時(shí)候放平。整個(gè)動(dòng)作要平緩。髖關(guān)節(jié)不好的人,可以盡量屈腿,到盡可能的位置就行了。在完成此動(dòng)作時(shí),臀部和肩部的位置不要改變,頭部放正。每天做50次即可。此動(dòng)作最好早上進(jìn)行。到了晚上,可以平躺在床上,雙手自然放在體側(cè),屈腿,以髖關(guān)節(jié)為軸做腳踏自行車(chē)的動(dòng)作。此動(dòng)作不能過(guò)快,最好隨呼吸有節(jié)律地進(jìn)行。如果膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)狀態(tài)好,就盡可能把動(dòng)作做大。每天晚上進(jìn)行50次即可。此外,可配合艾灸神闕

      戀愛(ài)婚姻家庭 2016年30期2016-05-11

    • 塑身操助背部挺直
      大腿),兩臂平放體側(cè),掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn),雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5~8次。2.俯臥,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿并攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6~10次。3.雙膝跪地,稍微分開(kāi),雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時(shí)左腿伸直后上舉,還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6~8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。4.雙腳稍稍分開(kāi),站在椅子前兩步遠(yuǎn),腿伸直

      戀愛(ài)婚姻家庭 2015年24期2015-12-06

    • 塑身操助背部挺直
      大腿),兩臂平放體側(cè),掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn),雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5~8次。2.俯臥,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿并攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6~10次。3.雙膝跪地,稍微分開(kāi),雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時(shí)左腿伸直后上舉,還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6~8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。4.雙腳稍稍分開(kāi),站在椅子前兩步遠(yuǎn),腿伸直

      戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年8期2015-05-14

    • 基于Mathews穩(wěn)定圖法的采場(chǎng)暴露面積確定
      論采場(chǎng)頂板和充填體側(cè)幫的暴露面積。采用Mathews穩(wěn)定圖法對(duì)采場(chǎng)的暴露面積進(jìn)行了計(jì)算,并且與國(guó)內(nèi)外相似的礦山進(jìn)行比較,最終確定了采場(chǎng)的合理暴露面積,為確保礦山安全生產(chǎn)提供參考。Mathews穩(wěn)定圖法 空?qǐng)龇?暴露面積采場(chǎng)暴露面積關(guān)系到采場(chǎng)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性,通常所說(shuō)的采場(chǎng)暴露面積一般是指采場(chǎng)頂板的暴露面積;對(duì)于采場(chǎng)充填體而言,一般指的是充填體側(cè)幫的暴露面積[1]。采用空?qǐng)霾傻V法時(shí),一般僅需討論采場(chǎng)頂板的暴露面積;當(dāng)采用階段空?qǐng)鏊煤蟪涮畈傻V法時(shí),需要同時(shí)討論采場(chǎng)

      現(xiàn)代礦業(yè) 2015年6期2015-03-09

    • 探索成人學(xué)習(xí)游泳的方法和技術(shù)(六)蹬壁直體滑,水中的平衡
      以試著雙臂都放在體側(cè),直接蹬壁前進(jìn);再試試一臂放在體側(cè),另一臂壓頭前伸直體滑;最后再雙臂緊緊壓住頭前伸直體滑。自己比較和體會(huì)一下哪種狀態(tài)身體阻力最小?漂得最遠(yuǎn)?一般來(lái)說(shuō)都是雙臂壓住頭的超直流線型直體滑前行滑行得最遠(yuǎn),也就說(shuō)明阻力最小。前兩課正確的呼吸,踩水和漂浮,以及本課的蹬壁直體滑都熟練掌握后,就基本掌握了游泳的三大基礎(chǔ)。之后再學(xué)具體的技術(shù)動(dòng)作就游刃有余了。否則到了后來(lái)才會(huì)發(fā)現(xiàn):不是自己高級(jí)的動(dòng)作做不出來(lái),而是最基本的基本功沒(méi)有掌握。第四課時(shí):水中的平衡

      游泳 2014年5期2014-08-10

    • 長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)要注意腰部的保健
      直,雙手自然置于體側(cè),屈髖屈膝,同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸,然后向斜上方進(jìn)行蹬踏,并使足盡量跖屈(腳向腳掌方向運(yùn)動(dòng)),左右交替8—12 次。(2)仰臥,雙手自然置于體側(cè),做直腿抬舉動(dòng)作,左右交替8—12 次。(3)俯臥,兩腿交替向后做過(guò)伸動(dòng)作,重復(fù)8—12次;然后,兩腿同時(shí)做過(guò)伸動(dòng)作,重復(fù)8—12 次。(4)俯臥,兩腿不動(dòng),上身軀體向后做背伸動(dòng)作,重復(fù)8—12 次;然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作,重復(fù)8 —12 次。

      人民交通 2013年1期2013-10-22

    • 少林易筋經(jīng)動(dòng)功十八勢(shì)
      攏,兩臂自然垂于體側(cè),呼吸自然,目視前方(圖1)。2.左腳向左橫開(kāi)一步,兩腳間距比肩略寬(圖2)。3.兩腳跟略外展,屈膝下蹲成馬步。兩掌握固,屈臂上抬于胸前,兩肘平肩,拳面相對(duì),拳心向下;同時(shí),將氣提至胸間,目視前方(圖3)。4.兩拳及前臂內(nèi)旋,伸指成掌,掌心向前,掌尖相對(duì),虎口向下(圖4)。5.兩掌向前推出,直至雙臂伸直后守??;意想兩臂向后拉勁,兩掌向前推勁,共10下。呼吸自然,目視掌背(圖5)。6.雙掌收于胸前,轉(zhuǎn)掌成掌心向上,掌尖相對(duì),目視前方(圖6

      少林與太極 2013年10期2013-07-12

    • “之心”花式健走(二)
      左側(cè)做正面彎曲的體側(cè)運(yùn)動(dòng)并稍停留,后四拍回正,下一組口令做反方向體側(cè)運(yùn)動(dòng),重復(fù)此動(dòng)作,完成八八拍。(圖4)鍛煉意義:可緩解腰、背部的許多問(wèn)題,對(duì)提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。另外,對(duì)肩部也有一定的鍛煉效果。對(duì)腰肌勞損、受傷、椎間盤(pán)突出、腰骶滑脫等有明顯的預(yù)防及緩解作用。第七式 扭腰轉(zhuǎn)胯,腸子清爽具體動(dòng)作:準(zhǔn)備站姿,雙手半握拳屈肘垂于體側(cè)。口令響起,跟隨節(jié)拍,左右扭髖完成八八拍動(dòng)作,要求扭著走時(shí)上半身保持挺拔直立,不跟隨胯部左右擺動(dòng)。雙手隨著走

      糖尿病新世界 2012年11期2012-10-20

    • 蝴蝶魚(yú)的飼養(yǎng)
      賞魚(yú)之一。特點(diǎn)是體側(cè)扁,吻尖,前端稍向前突,體被弱櫛麟,體側(cè)鱗片的邊緣具暗色線紋,互相連接呈網(wǎng)紋狀。它頭部有一條黑色橫帶,沿背結(jié)鰭部有一黑色縱帶,尾鰭有一黑色橫帶,體長(zhǎng)5厘米左右。主要分布在熱帶太平洋暖水區(qū),我國(guó)僅見(jiàn)于南海。絲蝴蝶魚(yú)生活在珊瑚叢中的美麗小魚(yú),體卵圓形,甚側(cè)扁,吻較長(zhǎng),圓錐狀。其背鰭部有絲狀延長(zhǎng)條,在下方有一個(gè)大于眼睛的眼狀斑,頭側(cè)有一橫帶穿過(guò)眼徑,體側(cè)上部有7~8條斜線紋與腹側(cè)的9~10條斜線紋呈直角相交,尾鰭后緣截形或略凸,體長(zhǎng)6.5~1

      科學(xué)24小時(shí) 2011年5期2011-12-30

    • 武當(dāng)玄武功
      ,雙手自然下垂于體側(cè),意念集中,身心放松。然后上身前俯,掌尖著地時(shí)吸氣(本功所有呼吸皆用鼻子,閉唇合齒,舌舔上腭),兩手指尖向下,掌心向里;起身時(shí)則雙手漸漸握拳,用勁上提,提至腰部時(shí)變?yōu)槿南蛏?然后雙拳再猛力向前沖出,同時(shí)鼻中噴氣。反復(fù)練習(xí)49次。二、插掌式兩腳平行,橫開(kāi)約三腳掌寬,雙膝彎曲,馬步站立,雙手握拳置于體側(cè)腰位。右拳變掌,掌心向上,左拳不變,吸氣時(shí)向右上方畫(huà)弧到頭右側(cè)翻腕,指尖向下,手迅速下插于襠下,同時(shí)猛力噴氣。反復(fù)做49次。左邊反之。三、

      少林與太極 2009年8期2009-06-09

    • 低血壓體療法
      臥,兩手放松位于體側(cè)。動(dòng)作:1.兩足掌沿地面向臀、髖位滑移,兩腿深屈膝,并向兩側(cè)分開(kāi)。2~3.兩腿連續(xù)合并擺動(dòng)兩次。4.兩足掌向前滑移成預(yù)備姿勢(shì)。共2~3組,每組8~10次。提示:足掌上移時(shí),足踵盡力觸及臀位(不可挺凸腹部),靜止3~4秒,深吸氣;足掌下滑時(shí),腿部肌群宜放松,緩慢呼氣。第二節(jié)預(yù)備姿勢(shì)同上。動(dòng)作:1.右腿屈膝正舉,并向上體后擺,兩手環(huán)握小腿。2.還原成預(yù)備姿勢(shì)。3~4同1~2。兩腿交換練習(xí),各重復(fù)10~12次,呼吸均勻。提示:腿部屈膝時(shí),足踵

      家庭醫(yī)學(xué) 2009年1期2009-03-09

    • 小胖墩減肥操
      直角,雙臂平放在體側(cè)床上或地上。用雙臂和雙腿支撐身體,頭肩頂在床上或墻上,將腰部慢慢抬高再放下。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。第二節(jié):腹部運(yùn)動(dòng)。仰臥,雙腿并齊,腳尖繃向前,雙臂放在體側(cè)地上或床上。將雙腿伸直向頭部方向高抬。同時(shí)下肢自下而上、自上而下做交叉運(yùn)動(dòng),然后緩緩放至離床或墻1厘米處。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。第三節(jié):腹部運(yùn)動(dòng)。坐位,雙手十指交叉放腦后,雙腿伸直,腳尖繃向前,雙腿抬高,做下肢交叉擺動(dòng)。第四節(jié):腹部運(yùn)動(dòng)(即仰臥起坐運(yùn)動(dòng))。仰臥,雙臂雙腿自然伸直。雙腿伸直不動(dòng),上體抬

      祝您健康 1998年11期1998-12-25

    • 女子臀部健美操
      十厘米,兩臂放于體側(cè),手掌向下,見(jiàn)圖二(1)。吸氣,臀部緩慢地上升,并帶動(dòng)背部向上抬起至肩部撐墊,見(jiàn)圖一(2),靜止十秒鐘。呼氣,緩慢放下背部、臀部成(1)勢(shì)。次數(shù)由二次逐漸增加至五次。三、兩腿后舉:俯臥于墊上,兩腿自然分開(kāi)相距十五厘米,兩臂放于體側(cè),手掌向下,臉轉(zhuǎn)向一側(cè),見(jiàn)圖三(1)。吸氣,后舉右腿距墊子十五至三十厘米,腳面繃直,靜止一秒鐘后放下并呼氣,見(jiàn)圖三(2)。連續(xù)練十次后,換左腿進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)中,髖部應(yīng)始終固定于墊上,次數(shù)由十次逐漸增至五十次。四

      祝您健康 1988年1期1988-12-31

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