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    “少林出掌”健身術(shù)

    2020-06-20 14:58:18張仲斌
    少林與太極 2020年12期
    關(guān)鍵詞:歸元疾速拳心

    張仲斌

    “少林出掌”健身術(shù)這一稱呼,在古代即有之,古人也稱“少林出掌”“隔空擊物”,也稱“紅砂掌”“鐵砂掌”“空掌健身術(shù)”等。我的恩師盧乃周老先生,繼承武術(shù)前輩的功法精華,結(jié)合現(xiàn)代人鍛煉的特點,身體力行,刻苦鍛煉,并且結(jié)合其他拳法的操練,他的“少林出掌”健身術(shù)除了雙腿平行站立進行之外,還采用弓步進行鍛煉,使“少林出掌”健身術(shù)剛中有柔,柔中有剛,剛?cè)嵯嗉?,更顯神威。在出掌時口中還可以同步發(fā)出短促的“哈!哈!哈!”的獅子般的吼聲,使掌力更加提升。

    “少林出掌”健身術(shù)鍛煉方法如下。

    1.預(yù)備勢

    面向南方,自然站立,兩腳自然打開,間距與肩同寬,頭部、頸項部正直,含胸拔背,雙肩打開,腰部挺直,兩手自然下垂,中指貼于褲中縫,呼吸自然均勻,雙目平視正面前方,心無雜念。

    2.握拳

    兩手上提到體側(cè)腰部(系褲帶處)同時抱拳,拳心向上。

    3.出掌

    (1)右手出掌:左拳心向上,左拳緊握緊貼體側(cè)褲腰帶部位;右手掌指尖向上,五指并緊,腦中想象前方有一固體什物,同時右掌向前方疾速平推出去,欲將前方的物體擊倒。接著,收回右手到體側(cè)腰部并同時握拳(拳心向上)。

    (2)左手出掌:接上勢,左手掌指尖向上,五指并緊,向前方疾速平推出去,欲將前方物體快速擊倒。

    (3)左右上肢輪流出掌一次為一組。初次鍛煉時,時間5~10分鐘,身體適應(yīng)之后可以逐步加碼,逐步延長鍛煉時間。初練時動作可能會不協(xié)調(diào),久練之后逐步爐火純青,每次握拳出掌時全身的力量能夠疾速匯聚,由掌部向前方想象中的物體集中沖擊過去,這種瞬間的力量往往是極大的。

    4.收勢

    心中有“收勢”的意念,使身體奔放的內(nèi)功力量逐步平靜地回收入人體下丹田(臍下三寸處“關(guān)元穴”),歸元收藏。收回出掌之手,在身體兩側(cè)腰部握拳(拳心向上),同時兩拳漸漸垂直下降松拳成掌;當(dāng)兩側(cè)上肢接近下垂時,雙掌向上隨著鼻子的緩慢深吸氣而上移,當(dāng)人體的下丹田清氣充盈之后,隨著嘴巴的緩慢吐氣,雙掌心向下并漸漸下降;當(dāng)身體中的廢氣基本吐盡時,雙掌對搓發(fā)熱,對自身進行自上而下、由前到后,手法由輕到重、由重到輕的按摩放松,使能量歸元,起到增強體質(zhì)的效果。

    “少林出掌”健身術(shù)的鍛煉價值與作用:

    1.健身、強身、養(yǎng)生作用。使人體氣血旺盛,經(jīng)絡(luò)通暢,臟腑、神經(jīng)、肌肉、骨骼等的機能增強,從而推遲及逆轉(zhuǎn)自然衰老,延年益壽,同時提高生活情趣及生活質(zhì)量。

    2.經(jīng)常進行“少林出掌”健身術(shù)鍛煉,能使內(nèi)功增強,再配合進行按摩(對自己及他人),則有提高按摩效果的奇妙作用。

    3.長年刻苦鍛煉“少林出掌”健身術(shù),通過聚氣出掌與疾速運動,可提高攻擊力,有利于防身自衛(wèi),而且可使手掌中氣血格外活躍,能自我康復(fù),緩解肩周炎、腰腿痛等許多慢性退行性、運動系統(tǒng)病癥,提高生活質(zhì)量。

    (編輯/劉強)

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