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    六字訣靜心

    2016-10-24 19:49:01胡維勤
    特別文摘 2016年20期
    關鍵詞:體側要訣小腹

    胡維勤

    "中醫(yī)認為人一定要睡子午覺,就是因為這樣做對益氣養(yǎng)心,準確來說就是對靜心非常有幫助。

    可是,對現(xiàn)代人而言,子時是午夜11點到1點,在這個時間睡覺還比較有保證;要在上午11點到下午1點的午時睡午覺,對大多數(shù)上班族而言都是很難實現(xiàn)的。在中南海工作期間,因為工作繁忙,我和同事們也遇到過這個問題。當時,同事們根據古籍中“調息凈心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少藏”的養(yǎng)生記載,并結合實際情況,發(fā)明了“噓、呵、呼、嘶、吹、嘻”六字訣調息靜心法,每天午飯后做一做,就能有效保證下午精力充沛。后來經西醫(yī)專業(yè)的同事研究,證明這套靜心法確實對調節(jié)人體的自主神經系統(tǒng)有明顯作用,有助于保健養(yǎng)生。我把它在這里總結出來,希望對大家的養(yǎng)生保健也有一定幫助。

    預備式:兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,含胸拔背,松腰松胯,雙膝微屈,全身放松,呼吸自然。

    總呼吸法:順腹式呼吸,先呼后吸,呼時讀字,同時提肛,體重移至足跟。

    調息規(guī)律:每個字讀6遍后,調息一次,以稍事休息,恢復自然。

    “噓”字呼吸要訣

    噓,口型為兩唇微合,有橫繃之力,舌尖向前并向內微縮,上下齒間有微縫。

    呼氣念噓字,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前緩緩抬起,手背相對,經脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上、向左右分開,手心斜向上。兩眼反觀內照,隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時,屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落,垂于體側,再做第二次吐字。如此動作6次為一遍,做一次調息。

    “呵”字呼吸要訣

    呵,口型為半張,舌頂下齒,舌面下壓。

    呼氣念呵字,足大趾輕輕點地,兩手掌心向里由小腹前抬起,經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時,翻轉手心向面,經面前、胸腹緩緩下落,垂于體側,再行第二次吐字。如此動作6次為一遍,做一次調息。

    “呼”字呼吸要訣

    呼,口型為撮口如管狀,舌向上微卷,用力前伸。

    呼字時,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前抬起,手心朝上,至臍部,左手外旋上托至頭頂,同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時,左臂內旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?,同時右臂回旋掌心向里向上,兩手在胸前交叉,左手在外,右手在里,兩手內旋下按至腹前,自然垂于體側。再以同樣要領,右手上托,左手下按,做第二次吐字。如此交替共做6次為一遍,做一次調息。

    “嘶”字呼吸要訣

    嘶,口型為兩唇微后收,上下齒相合而不接觸,舌尖插上下之縫,微出。

    呼氣念嘶字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側,重復6次,調息。

    “吹”字呼吸要訣

    吹,口型為撮口,唇出音。

    呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側提起,繞長強、腎俞向前劃弧并經體前抬至鎖骨平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落垂于身體兩側。共做6次,調息。

    “嘻”字呼吸要訣

    嘻,口型為兩唇微啟,舌稍后縮,舌尖向下。有喜笑自得之貌。

    呼氣念嘻字,足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀,過腹至兩乳平,兩臂外旋翻轉手心向外,并向頭部托舉,兩手心轉向上,指尖相對。吸氣時五指分開,由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復6次,調息。

    (摘自“百度閱讀” 圖/張文發(fā))

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