倪秋華

在日常鍛煉中，把擦頸、甩臂與擺腿有機(jī)結(jié)合起來，久做可防治高血壓病，減輕高血壓病人頭暈頭痛、心煩失眠等癥狀。

1.擦頸

預(yù)備姿勢(shì)：自然站立，兩腳分開與肩等寬，兩臂自然下垂于體側(cè)。做法：兩臂屈肘，上移于肩部，首先用兩手掌輕輕拍打頸部1分鐘，再兩手掌貼后頸部，兩手形成“八”字形，并沿“八”字的延長(zhǎng)線來回擦頸，共擦100個(gè)來回。

2.甩臂

預(yù)備姿勢(shì)：自然站立，全身放松，兩腳分開與肩等寬，兩臂自然下垂于體側(cè)，掌心向內(nèi)。做法：兩膝微屈（注意膝關(guān)節(jié)不宜超出腳趾），身體重心下移，兩臂伸直前后用力來回?cái)[動(dòng)，前擺時(shí)兩臂和身體縱軸的夾角不超過60度，后擺時(shí)超過30度，一般每次擺200～500次，以身體發(fā)熱、溫暖、出汗為佳。

3.擺腿

預(yù)備姿勢(shì)：面墻而立，兩手扶墻。做法：以髖關(guān)節(jié)為軸，左腿前后擺動(dòng)150次（前后擺動(dòng)至45度），右腿前后擺動(dòng)150次。

摘自《浙江老年報(bào)》