優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)特征及訓(xùn)練策略研究

摘要：研究采用文獻(xiàn)資料、專家訪談以及實(shí)地調(diào)研等方法，對(duì)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)特征進(jìn)行探討。研究重點(diǎn)對(duì)中鋒、后衛(wèi)、前鋒等不同位置球員體能進(jìn)行探究，把握不同位置球員體能特征。提出訓(xùn)練實(shí)踐策略：以運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上位置作為導(dǎo)向，實(shí)施針對(duì)性訓(xùn)練；實(shí)施全面體能訓(xùn)練，規(guī)避運(yùn)動(dòng)員體能短板；高度關(guān)注運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練，提升其有氧與無氧代謝能力；加強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控與管理，科學(xué)化開展體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：籃球體能；體能訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；科學(xué)訓(xùn)練

Research on The Physical Structure Characteristics And Training Strategies Of Outstanding Basketball Players

MIAO Lijie1"" CHENG Ziyong2

（1 Military Sports Training Cente，r Beijing， 100000 China ；2 Academic Affairs Office， National University of Defense Technology，" Changsha， Hunan Province，" 410073 China）

Abstract： This paper uses the methods of literature， expert interview and field investigation to discuss the physical structure characteristics of elite basketball players. The research focuses on the physical fitness of players in different positions such as center， guard and forward to grasp the physical characteristics of players in different positions. The training practice strategy is put forward： taking the athlete's position on the court as the guidance， implementing targeted training; Implement comprehensive physical training to avoid athletes' physical shortcomings; Pay great attention to endurance training of athletes to improve their aerobic and anaerobic metabolism; Strengthen the monitoring and management of training load， and carry out physical training scientifically.

Key words： basketball physical fitness; Physical training; Sports training; Scientific training

開放科學(xué)（資源服務(wù)）標(biāo)識(shí)碼（OSID）：

中圖分類號(hào)：G845

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.27.000

備注：無

作者簡(jiǎn)介：苗立杰（1981—），女，碩士研究生，副高級(jí)-國(guó)家高級(jí)教練員; 研究方向?yàn)檐娛麦w育訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究。

普通作者：程子庸（1991—），男，碩士研究生，中級(jí)-講師; 研究方向?yàn)檐娛麦w育訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究。

作者簡(jiǎn)介：苗立杰（1981-），女，碩士，國(guó)家高級(jí)教練員，研究方向：軍事體育訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究；程子庸（1991-），男，碩士，講師，研究方向：軍事體育訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目的在于提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技能力，獲取優(yōu)異競(jìng)賽成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自身更高層面的發(fā)展[1]。隨著近些年來運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論以及競(jìng)技體育快速發(fā)展，相關(guān)最新訓(xùn)練理論以及方法正不斷改變過去訓(xùn)練模式，力求提升訓(xùn)練效率。科學(xué)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠顯著提升訓(xùn)練效益，最大化發(fā)掘人體競(jìng)技潛力[2]。體能作為人體競(jìng)技能力重要構(gòu)成，對(duì)于絕大多數(shù)競(jìng)技項(xiàng)目而言，體能具有主要意義，是技能、戰(zhàn)術(shù)等競(jìng)技能力得以穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵保障性因素。籃球項(xiàng)目屬于技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)目，同時(shí)隨著現(xiàn)代籃球競(jìng)賽強(qiáng)度愈加激烈，要求運(yùn)動(dòng)員具備較好的體能素質(zhì)[3]。因此，無論對(duì)于教練員還是運(yùn)動(dòng)員，正確認(rèn)識(shí)籃球項(xiàng)目體能結(jié)構(gòu)，把握體能特征，能夠有效促進(jìn)自身訓(xùn)練實(shí)踐。研究以優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員體能特征作為研究對(duì)象，同時(shí)提出相關(guān)體能提升策略，以期推動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐高質(zhì)量發(fā)展。

1籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練必要性探究

1.1提升運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)抗能力

現(xiàn)代籃球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)提出較高要求，需要運(yùn)動(dòng)員具備較好的身高、臂展等數(shù)據(jù)，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)達(dá)，能夠在比賽身體對(duì)抗中取得優(yōu)勢(shì)，例如搶籃板球、進(jìn)攻突破等。因此，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提升肌肉圍度具有重要意義。通過開展一般以及專項(xiàng)力量訓(xùn)練，能夠有效發(fā)展肌肉力量，促進(jìn)股四頭肌、三角肌、背闊肌等核心肌群發(fā)展，在比賽中具有更好的對(duì)抗優(yōu)勢(shì)。

1.2保障技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮

籃球作為技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)目，其核心競(jìng)技能力主要以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能為主，同時(shí)要求較高的體能、戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)。對(duì)于籃球競(jìng)賽而言，技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的重要前提在于運(yùn)動(dòng)員能夠具備充沛的體能水平，尤其在高強(qiáng)度比賽后半節(jié)，體能將決定運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)組織開展，最終決定比賽走向。例如運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力素質(zhì)較高，能夠持續(xù)穩(wěn)定進(jìn)行彈跳，爭(zhēng)奪籃板球優(yōu)勢(shì)更為明顯；耐力素質(zhì)不佳造成比賽中技術(shù)動(dòng)作易變形以及動(dòng)作不穩(wěn)定，例如轉(zhuǎn)體過人蹬地力量不足，造成突破速度降低[4]。

1.3降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論認(rèn)為，長(zhǎng)期系統(tǒng)開展體能訓(xùn)練不僅能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員體能水平，同時(shí)能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員機(jī)體抗損傷能力，降低損傷發(fā)生率。諸多實(shí)踐證明，長(zhǎng)期參與系統(tǒng)性體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率更低，能夠具有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)易受損，同時(shí)訓(xùn)練以及比賽中肌肉、肌腱易拉傷、扭傷。通過對(duì)易傷部位進(jìn)行針對(duì)性力量訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶牢固性，在比賽對(duì)抗中能夠保持穩(wěn)定。

2優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)特征

體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。俠義層面上體能主要指代運(yùn)動(dòng)員基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，如力量、耐力、速度、柔韌以及靈敏五大要素。本研究在探討優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)進(jìn)行探究，如身高、臂展等，能夠獲取更為全面的體能數(shù)據(jù)。

2.1優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)特征

2.1.1身高指標(biāo)

從理論上來說，運(yùn)動(dòng)員距離籃框的水平和垂直距離越近，得分概率越大，因此，最能體現(xiàn)“垂直距離近”的身高是籃球運(yùn)動(dòng)員重要身體形態(tài)數(shù)據(jù)[5]?，F(xiàn)代競(jìng)技籃球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員身高提出較高要求，運(yùn)動(dòng)員普遍身材高大，肌肉圍度較高，有著較為寬闊的后背以及結(jié)實(shí)的上肢。一般而言，運(yùn)動(dòng)員身高數(shù)據(jù)越好，其在搶籃板球、投籃等方面愈能夠占據(jù)優(yōu)勢(shì)。如表1所示，筆者對(duì)不同年齡段優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員身高數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總，認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)員普遍需要具備較好的身高數(shù)據(jù)，身材較為高大。其中，場(chǎng)上不同位置運(yùn)動(dòng)員身高數(shù)據(jù)各異，主要由其場(chǎng)上分工所決定。一般而言，從身高數(shù)據(jù)來看，中鋒＞前鋒＞后衛(wèi)。

2.1.2（指距-身高）指標(biāo)

（指距-身高）指數(shù)也是籃球運(yùn)動(dòng)員的重要形態(tài)之一。它是指兩臂按水平方向充分伸展時(shí)兩手手指指尖之間的距離減去身高的數(shù)值。一般而言，數(shù)值越大，說明運(yùn)動(dòng)員臂展越長(zhǎng)，在爭(zhēng)搶籃板球等過程中更具有優(yōu)勢(shì)。其中，（指距-身高）數(shù)據(jù)在0.9以下為差，0.9-3.4為中，3.4-4.9為良好，4.9以上為優(yōu)秀。由表2顯示，優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員普遍（指距-身高）指標(biāo)數(shù)據(jù)較好。

2.2不同位置優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特征

2.2.1后衛(wèi)隊(duì)員體能特征

控球后衛(wèi)往往在球場(chǎng)上擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)者的角色，很多球隊(duì)都由控球后衛(wèi)來決定進(jìn)攻套路?？厍蚝笮l(wèi)需要很強(qiáng)的控制比賽的能力，需要掌握比賽雙方的進(jìn)攻時(shí)間和比賽時(shí)間，控制比賽的節(jié)奏，將球輸送給位置最好的得分手上。所以控球后衛(wèi)又常常被稱為是場(chǎng)上的教練。一般而言，后衛(wèi)隊(duì)員身材相較于其他位置更為“矮小”。后衛(wèi)隊(duì)員在比賽中跑動(dòng)距離最遠(yuǎn)，需要進(jìn)行大量的急停急轉(zhuǎn)以及多次重復(fù)性短距離折返跑，相對(duì)而言平均負(fù)荷強(qiáng)度最大。有研究表明，優(yōu)秀攻擊后衛(wèi)在實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣?中打滿全場(chǎng)大約要移動(dòng)6 400 m左右，最高移動(dòng)速度達(dá)到 8 m/s[6]。因此，后衛(wèi)隊(duì)員體能特征主要體現(xiàn)在移動(dòng)速度快、靈敏性高以及無氧代謝能力強(qiáng)。

2.2.2前鋒隊(duì)員體能特征

前鋒在比賽中的攻防范圍比較大，打滿全場(chǎng)比賽需要移動(dòng)6 000 m左右，爆發(fā)性彈跳100多次，其中大前鋒在對(duì)抗中的起跳次數(shù)占到 50%左右[7]。比賽中，前鋒隊(duì)員技術(shù)能力相對(duì)較為全面，突破與防守技術(shù)較好，速度快，能夠迅速做出動(dòng)作變換，爆發(fā)力、靈敏性以及對(duì)抗能力要求較高。因此前鋒隊(duì)員要求肌肉發(fā)達(dá)，無氧能力強(qiáng)。從力量素質(zhì)來看，運(yùn)動(dòng)員背部肌肉要發(fā)達(dá)，臀部肌肉以及腿部肌肉爆發(fā)力要強(qiáng)，在遠(yuǎn)距離投籃中能夠保持較好的穩(wěn)定性。同時(shí)身體力量素質(zhì)好能夠避免在對(duì)抗中受傷，保持身體姿態(tài)穩(wěn)定。此外亦有研究表明前鋒隊(duì)員手臂肌肉力量顯著高于其他位置隊(duì)員。

2.2.3中鋒隊(duì)員體能特征

中鋒在籃球比賽中基本上位于攻防對(duì)抗強(qiáng)度大、碰撞多、爭(zhēng)奪激烈的籃下區(qū)域。因此中鋒隊(duì)員普遍身材高大，多為隊(duì)伍中身體形態(tài)數(shù)據(jù)最好的隊(duì)員。同時(shí)中鋒隊(duì)員需要具備發(fā)達(dá)的肌肉、較好的爆發(fā)力以及靈活的籃球?qū)ｍ?xiàng)腳步，在比賽中能夠迅速占領(lǐng)重要位置，靈活機(jī)動(dòng)，限制對(duì)手進(jìn)行投籃得分等一系列進(jìn)攻行為。中鋒隊(duì)員比賽中的心率高于前鋒隊(duì)員，這與籃下高強(qiáng)度身體對(duì)抗、激烈的位置拼搶有關(guān)。高強(qiáng)度籃球比賽中中鋒隊(duì)員需要進(jìn)行大量的彈跳，對(duì)其下肢爆發(fā)力以及肌肉耐力提出較高要求，對(duì)于身體高大的人的下肢力量、身體供能以及神經(jīng)的耐受力是一個(gè)巨大的考驗(yàn)。

3籃球運(yùn)動(dòng)員體能提升策略

3.1以運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上位置作為導(dǎo)向，實(shí)施針對(duì)性訓(xùn)練

不同位置籃球運(yùn)動(dòng)員其體能結(jié)構(gòu)不同，體能側(cè)重點(diǎn)存在差異，要求教練員能夠?qū)嵤┽槍?duì)性體能訓(xùn)練。例如中鋒隊(duì)員需要具備較好的力量素質(zhì)，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度籃下對(duì)抗；后衛(wèi)隊(duì)員靈敏性以及速度素質(zhì)要求較高，能夠在比賽中靈活機(jī)動(dòng)組織戰(zhàn)術(shù)。在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員應(yīng)客觀認(rèn)識(shí)不同位置球員體能差異，在訓(xùn)練計(jì)劃制定、訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)施等方面進(jìn)行個(gè)性化、差異化體能訓(xùn)練。然而差異化訓(xùn)練對(duì)于教練員訓(xùn)練指導(dǎo)能力要求較高，需要教練員在有限時(shí)間內(nèi)對(duì)全隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效訓(xùn)練，設(shè)置不同的訓(xùn)練內(nèi)容，統(tǒng)籌兼顧，提高訓(xùn)練效果。例如教練員在周訓(xùn)練計(jì)劃中，應(yīng)建立不同位置隊(duì)員訓(xùn)練日記，實(shí)行交叉化訓(xùn)練，在同一訓(xùn)練日內(nèi)要求運(yùn)動(dòng)員完成規(guī)定任務(wù)，同時(shí)在下一訓(xùn)練日內(nèi)輪換訓(xùn)練，以此來保障每名運(yùn)動(dòng)員都能夠完成預(yù)設(shè)的訓(xùn)練任務(wù)，實(shí)現(xiàn)差異化訓(xùn)練。

3.2實(shí)施全面體能訓(xùn)練，規(guī)避運(yùn)動(dòng)員體能短板

如前所述，盡管不同位置籃球運(yùn)動(dòng)員其體能特征具有差異特點(diǎn)，但訓(xùn)練實(shí)踐中教練員更應(yīng)關(guān)注訓(xùn)練全面性，避免出現(xiàn)短板。籃球作為一項(xiàng)綜合性競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提出全面性要求，需要運(yùn)動(dòng)員多素質(zhì)均衡發(fā)展，從而能夠在比賽場(chǎng)上靈活應(yīng)變多種賽況。首先，教練員應(yīng)客觀把握不同隊(duì)員體能短板。教練員應(yīng)定期組織體測(cè)工作，對(duì)于隊(duì)員體能狀況進(jìn)行客觀把握，明晰不同隊(duì)員存在的體能劣勢(shì)，從而能夠?qū)嵭嗅槍?duì)化訓(xùn)練[8]。需要注意的是，體能測(cè)試需要以籃球?qū)ｍ?xiàng)作為依據(jù)，開展專項(xiàng)體測(cè)，最大化反映運(yùn)動(dòng)員籃球?qū)ｍ?xiàng)體能水平。其次，明確不同運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練重點(diǎn)。訓(xùn)練開始前，教練員需要明確告知不同運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練重點(diǎn)。訓(xùn)練課前期重點(diǎn)開展一般體能訓(xùn)練以及專項(xiàng)體能，后半段重點(diǎn)針對(duì)個(gè)人存在的短板因素，在教練員指導(dǎo)下開展訓(xùn)練。例如在訓(xùn)練過程中，重點(diǎn)對(duì)中鋒球員的腰、腹、臀和上下肢等大肌群進(jìn)行練習(xí)，提高其肌肉維度，加強(qiáng)力量素質(zhì)，從而能夠提升其對(duì)抗能力。

3.3高度關(guān)注運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練，提升其有氧與無氧代謝能力

中鋒在一場(chǎng)激烈爭(zhēng)奪的比賽中打滿全場(chǎng)平均要移動(dòng)5 000 m左右，前鋒移動(dòng)距離在6 000 m左右，后衛(wèi)隊(duì)員移動(dòng)距離6 400 m左右，因此要不同位置運(yùn)動(dòng)員需要具備較為充沛的耐力素質(zhì)。有研究認(rèn)為，從運(yùn)動(dòng)員能量代謝數(shù)據(jù)來看，比賽中運(yùn)動(dòng)員絕大多數(shù)能量代謝以無氧為主，約占85%，有氧供能占15%[9]。對(duì)于不同為主隊(duì)員而言，其能量代謝存在顯著差異，因此該數(shù)據(jù)難以有效反應(yīng)所有運(yùn)動(dòng)員能量代謝情況。對(duì)于比賽而言，往往無氧代謝能力占據(jù)核心主導(dǎo)地位，尤其在突破、跳躍等情況下主要由無氧參與供能?；诖?，教練員應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注無氧代謝訓(xùn)練，通過利用大量短距離折返跑、沖刺跑進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員乳酸耐受能力以及抗疲勞能力。同時(shí)，對(duì)于每組訓(xùn)練間歇應(yīng)盡可能縮短，保持運(yùn)動(dòng)員始終處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。筆者調(diào)研某專業(yè)隊(duì)中，其教練員表示每組訓(xùn)練間歇一般保持在30s以內(nèi)，大組間歇2-3min，最大化與比賽專項(xiàng)競(jìng)技相契合。

3.4加強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控與管理，科學(xué)化開展體能訓(xùn)練

訓(xùn)練負(fù)荷作為體能訓(xùn)練中最活躍元素，同時(shí)亦是最關(guān)鍵元素。對(duì)于籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練而言，科學(xué)化控制訓(xùn)練負(fù)荷具有重要現(xiàn)實(shí)意義。高水平籃球運(yùn)動(dòng)員心率方面統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)員比賽最高心率為（187.8±14.3）次/min，平均心率為（169.5±15.7）次/min。運(yùn)動(dòng)員比賽負(fù)荷較大，心率數(shù)據(jù)較高。訓(xùn)練中教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控，最大化保持訓(xùn)練負(fù)荷貼近比賽負(fù)荷，實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)訓(xùn)練。訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控能夠幫助教練員和運(yùn)動(dòng)員確保訓(xùn)練計(jì)劃的有效性和安全性。過量的訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練綜合癥，而過少的訓(xùn)練負(fù)荷則不能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。實(shí)踐中部分教練員盲目追求過大負(fù)荷訓(xùn)練，不僅難以取得理想訓(xùn)練效果，同時(shí)易造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷以及產(chǎn)生深度疲勞，影響后續(xù)訓(xùn)練與競(jìng)賽。教練員可采取多元負(fù)荷監(jiān)控手段與方法，例如采用各類智能化穿戴設(shè)備，能夠較好的反映訓(xùn)練負(fù)荷，同時(shí)還能夠監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員多項(xiàng)訓(xùn)練數(shù)據(jù)。目前訓(xùn)練中較多教練員采用bodyguard，具備較好的監(jiān)控精準(zhǔn)性。

4結(jié)語

作為一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的競(jìng)技項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平對(duì)于運(yùn)動(dòng)員取得勝利具有重要支撐性意義?，F(xiàn)代競(jìng)技籃球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員綜合體能素質(zhì)提出更高要求，受重視程度愈來愈來。研究對(duì)不同位置球員體能特征進(jìn)行研究，認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)員需要較為全面的體能素質(zhì)，同時(shí)不同位置運(yùn)動(dòng)員體能具有側(cè)重點(diǎn)。今后應(yīng)加強(qiáng)全面體能訓(xùn)練，不斷完善訓(xùn)練方法、手段以及理念，實(shí)施科學(xué)化體能訓(xùn)練。

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