初中體育立定跳遠的有效教學策略分析

石朝輝

摘 要：立定跳遠是一種全身性的體育運動，有益于學生的身體健康。如何有效開展立定跳遠教學是目前體育教師所面臨的一大難題。這也要求教師跟隨時代發(fā)展趨勢，轉變傳統(tǒng)教學思維，多采用一些新的教學方法，從而實現(xiàn)立定跳遠的有效教學?；诖?，本文將從立定跳遠的技術要領、初中體育立定跳遠教學方法、初中體育立定跳遠訓練方法等方面進行論述分析，提出一些適用于初中體育立定跳遠教學的方法與建議，旨在提升教學實效性。

關鍵詞：立定跳遠；初中體育；有效教學

【中圖分類號】G633.96 ? ? ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? ? ? ? ? 【文章編號】2097-2539（2023）11-0100-03

1.立定跳遠的技術要領

初中體育中，立定跳遠是體育課程中比較重要的教學內容，包括準備姿勢、預擺、起跳、騰空、落地。準備姿勢環(huán)節(jié)，要求學生必須按照標準調整姿勢，雙腳與肩同寬，并要求腳尖的位置必須與學生的運動習慣一致，且不會影響膝關節(jié)等部位的運用。預擺環(huán)節(jié)，學生在準備姿勢的基礎上調整自身的呼吸，保障呼吸通暢，雙臂保持放松，由下到上進行搖擺，確保手臂搖擺的過程中始終處于伸直的狀態(tài)；學生還需將氣息與動作相協(xié)調，調整重心并保持屈膝姿態(tài)；一般來說，預擺的動作不需要過多，學生應在3次之內完成這個環(huán)節(jié)。起跳環(huán)節(jié)，學生要注意在用力蹬地的同時，還要將雙臂舉到頭頂，并保持憋氣的狀態(tài)，從而增強起跳的爆發(fā)力。騰空環(huán)節(jié)，學生在騰空時要做到雙臂前舉，且膝關節(jié)應該保持伸直的狀態(tài)；待達到極限后，學生需要進行收腹，再將雙臂向后進行擺動。落地環(huán)節(jié)，學生要保持小腿前伸姿態(tài)，做好收腹、伸腳等動作，并將身體重心向前方進行轉移，最終屈膝落地。

2.初中體育立定跳遠教學方法

（1）誘導教學法

初中立定跳遠教學中，由于學生平時不愛運動，身體素質較差，會影響實際的教學效果，同時也會打擊學生的體育信心，不利于立定跳遠教學的順利開展。對此，體育教師在實際教學中可以采用誘導教學的方式。在學習體育動作之前，教師可以先為學生展示幾遍慢動作，并細心鼓勵與引導學生進行模仿，使學生逐漸掌握相關動作的要領，這有助于增強學生的學習信心，引導學生養(yǎng)成熱身的好習慣，在此基礎上開展體育教學，可以取得事半功倍的效果。以立定跳遠為例，教師可以先為學生營造輕松愉悅的課堂氛圍，之后帶領學生做一些簡單的軀體熱身動作，從而降低學生在運動之前的損傷，確保后續(xù)教學順利進行。

（2）目標激勵法

初中體育教學中，教師要基于原有的教學模式進行拓展創(chuàng)新，以激發(fā)學生潛能、增強學生身體素質為主要目的，為學生設置合理的目標，并逐漸增加目標值，激勵學生不斷向前。目標激勵法可以增強體育運動的趣味性，激發(fā)學生的好勝心，使其主動投入教學中，積極學習與探索可以“獲勝”的方法，有助于營造良好的氛圍，助力學生健康成長。以立定跳遠為例，教師可以先設置一個的簡單的目標，如男生立定跳遠為1.8米，女生是1.4米，當有學生達成之后，可以給予一定的鼓勵與特殊待遇，利用榜樣的方式帶動其他學生一起進步，有助于實現(xiàn)有效教學的目的。

（3）興趣吸引法

教師可以采用興趣吸引法的方式開展教學。教師可以從生活、游戲等方面尋找學生的感興趣的話題，并與立定跳遠的教學相結合，利用學生感興趣的實物可以有效激發(fā)學生的學習積極性與主動性，有助于立定跳遠的目標實現(xiàn)。以立定跳遠為例，教師可以將游戲元素引入立定跳遠教學，如教師用墊子組合成兩條5米或10米長專用于立定跳遠的場地，并將學生劃分成不同小組，小組成員每個人僅有一次立定跳遠機會，利用小組競技的方式可以激發(fā)學生斗志，不僅可以營造良好的教學氛圍，同時也能實現(xiàn)有效教學的目的。

（4）媒體輔助法

隨著教育信息化的不斷深入，要求教師必須摒棄傳統(tǒng)的教學思維，在教學中可以適當引入多媒體信息技術進行輔助教學，從而解決傳統(tǒng)教學中的不足，提升教學的實效性。以立定跳遠為例，對于現(xiàn)場示范很難照顧到的細節(jié)，教師可以借助多媒體信息技術的方式進行展示，如慢放或暫定起跳瞬間，使學生清楚認識到主要的發(fā)力點在哪里，需要怎么樣進行協(xié)調，這有助于幫助學生了解與掌握立定跳遠的重點與要點，有助于學生更好地吸收知識，從而實現(xiàn)有效教學的目的。

3.初中體育立定跳遠訓練方法

（1）蹲起跳訓練

蹲起跳訓練是立定跳遠訓練的一種方法，有著鍛煉腿部肌肉、增強踝關節(jié)適應性的作用。如果適當引入蹲起跳訓練，可以提升學生腿部爆發(fā)力，有助于學生獲得更好的成績。

（2）收腹跳訓練

在立定跳遠的過程中，會用到腹部與腿部的力量。因此，教師可以適當開展一些收腹跳訓練，幫助學生增強腹部與腿部的力量，從而使學生逐漸掌握立定跳遠的發(fā)力技巧，提升教學的實效性。

（3）蛙跳訓練

蛙跳是立定跳遠的訓練方法之一，雖然可以對大腿肌肉起到一定的鍛煉效果，但容易造成膝蓋、腳踝等部位的損傷，不利于學生的健康成長。教師在引用蛙跳訓練進行教學時，必須結合安全教育與指導工作，同時也應注重跳躍時間與規(guī)范程度，避免學生出現(xiàn)錯誤的運動方式。

（4）障礙物跳躍訓練

障礙物跳躍是指在學生面前放置障礙物，讓學生分開腿跳過障礙物，從而增強學生的腹部力量。在此項訓練中，要求學生能夠順利越過障礙物的高度，不能與肢體進行接觸，使學生能夠在進行障礙物跳躍訓練逐漸掌握立定跳遠發(fā)力與跳躍技巧，從而提升學生的立定跳遠能力。

4.初中體育立定跳遠有效教學的實施措施

（1）重視主體教學

素質教育下，教師需要轉變傳統(tǒng)教學思維，將學生作為教育的主體進行課程設計，以提升教學實效性。一是準備姿勢階段。這個時候學生一般會存在緊張、呼吸不協(xié)調、肢體僵硬等現(xiàn)象，會對后續(xù)跳遠的結果造成影響。為了有效解決這個階段學生存在的問題，教師應基于主體教學，以學生為中心進行教學設計，并借助誘導的方式幫助學生改正不良的跳遠姿勢，提升學生立定跳遠的能力。例如，教師可以在學生準備姿勢階段播放舒緩或奔放的音樂，結合音樂節(jié)奏引導學生合理調節(jié)自身氣息，使學生能夠在準備環(huán)節(jié)不會有較大的負擔與緊張，有助于激發(fā)學生的立定跳遠潛力，實現(xiàn)有效教學的目的。二是預擺階段。這個階段主要考查學生的身體協(xié)調能力，難點也在肢體與氣息協(xié)調上。為了有效克服這一問題，教師應基于多媒體技術進行教學設計。

例如，在課程教學之前，教師要根據(jù)學生的年齡特點，以學生為主體進行教學設計。為了讓學生更好地了解什么是立定跳遠，教師可以先讓學生在課前搜索相應的資料，自主探究什么是立定跳遠，之后結合素質教育的目的，以“立定跳遠如何提升身體健康”為主題，讓學生之間相互交流彼此交換心得與意見。等學生對立體跳遠有一定了解后，教師再借助多媒體信息技術展示立定跳遠中的預擺動作，講解氣息與肢體協(xié)調的作用，使學生能夠明白肢體與氣息協(xié)調的重要性。同時，通過多媒體信息技術的慢放與固定功能可以幫助學生更好地學習預擺階段的每個肢體動作，有助于學生消化與應用。另外，教師也可以為學生布置一些線上作業(yè)，如讓學生回家后錄制課程學習到的知識，以便于教師更好地了解學生的掌握情況，并根據(jù)學生的作業(yè)給予針對性反饋。三是起跳與騰空階段。這個階段的動作往往是一氣呵成，重點考驗學生的動作協(xié)調能力。在起跳與騰空階段教學中，教師可以將誘導教學法與媒體輔助法相結合。例如，教師可以在課前向學生推送一些有關起跳與騰空階段的短視頻，并讓學生課后空閑時間進行嘗試，使學生在課程開始前就掌握一定的起跳與騰空能力。同時，教師也要在課程教學中對學生所訓練的動作進行指導與修正，使其能夠滿足立定跳遠的標準。借助誘導教學法與媒體輔助法可以將立定跳遠中重點與難點進行細致講解，配合教師輔助指導，有助于幫助學生更好地掌握立定跳遠的要領，實現(xiàn)教學的有效性。四是落地環(huán)節(jié)。在進行本環(huán)節(jié)教學，教師可以引用目標激勵法，為學生設定合理的跳遠目標，從而激發(fā)學生的跳遠積極性。例如，教師可以先從以往立定跳遠數(shù)據(jù)中選擇目標數(shù)據(jù)，并為每個目標設置不同的名稱，如青銅、鉆石、王者等，用名稱的方式激勵學生進行名次爭奪，教師也可以為優(yōu)秀的立定跳遠學生提供特殊優(yōu)待，如提前下課、休息等，以激勵其他學生一起進步。

（2）引入游戲元素

初中體育教學一般是以室外運動為主，教師可以采取興趣吸引法進行教學，比如引入游戲元素，利用游戲元素激發(fā)學生的學習興趣，使學生能夠主動參與到課堂教學。教師可以基于立定跳遠的特點進行游戲化教學方案設計，例如，設置20米立定跳遠賽程，讓學生以小組的形式用立定跳遠進行比賽，這不僅能夠讓學生可以在競賽中逐漸掌握立定跳遠的要領，同時能挖掘學生的個人潛力，利用團隊榮譽的方式激勵學生不斷向前。為此，教師必須轉變教學思路，加強教學創(chuàng)新，積極挖掘課程本身的趣味性，使學生能夠主動參與到課程教學中，從而提升教學的實效性。例如，教師可以先讓學生在課程開始前練習蛙跳，使學生逐漸掌握跳躍的技巧與要點，也能借助蛙跳的方式進行熱身，減少學生立定跳遠期間出現(xiàn)肌肉損傷等情況。

（3）合理選擇熱身運動

立定跳遠教學中，熱身運動是其中的關鍵。為學生合理選擇熱身運動，有助于減少學生肌肉拉傷等事故發(fā)生，從而提升教學的實效性。由于立定跳遠是一項全身性運動，且具有激烈性，如果學生貿然進行訓練，很容易造成肌肉損傷等情況，這會給學生留下陰影，從而打擊學生的參與積極性，不利于立定跳遠教學的順利開展。為此，教師要在運動之前讓學生做好充足準備，只有等身體活絡之后才能進行正式訓練。同時，教師也要選擇適用于學生的熱身運動，可以從學生的興趣點出發(fā)，用趣味性激發(fā)學生的熱身興趣，使學生逐漸養(yǎng)成喜歡熱身的好習慣。其次，當代學生缺乏足夠的體育鍛煉，身體素質普遍較差，這就會導致學生會出現(xiàn)不敢上體育課的情況，再加上一般的體育運動會消耗大量體能，如果缺乏對運動的熱愛，學生很難堅持下去。對此，教師可以教授學生一些簡單易上手的熱身運動，使學生能夠在空閑時間進行鍛煉，以增強學生的體質，提升學生的運動信心。例如，教師可以根據(jù)立定跳遠的特點，將其中的一些甩臂動作融入其中，使學生在熱身的同時也能順便訓練立定跳遠。教師也可以圍繞立定跳遠，設計一些與立定跳遠相關的熱身運動，從而幫助學生更容易掌握立定跳遠的要點，提升教學的實效性。

（4）提升教師素質

隨著教育改革的不斷深入，需要教師自身具備與改革相配的能力，教師自身的專業(yè)素養(yǎng)與能力會對教育質量產生重要的影響。在立定跳遠教學中，教師不僅要具有專業(yè)的素質與能力，也應具備一定的創(chuàng)意思維，積極轉變傳統(tǒng)教學觀念，為學生設計生動且趣味性十足的課堂?；诖?，學校應該加強教師的教學能力培訓，積極引入現(xiàn)代化教育理念，幫助教師掌握現(xiàn)代化的教學方法與技巧，能夠具備有效教學的能力。學校也可以采用定期培訓的方式提升教師的專業(yè)素質，并對教師的一些不足地方進行有針對性的培訓，從而提升教師的專業(yè)能力與綜合素養(yǎng)。其次，學校應該加強制度體系建設，將教學規(guī)范與制度體系相結合，并適當引入考核機制，借助考核的方式對教師的教學能力進行評定，從而驅動教師更好地進行教學工作。最后，學?？梢远ㄆ谕苿芋w育教研工作，例如，以立定跳遠為教研對象，進行有效性教學進行探究，從而為后續(xù)立定跳遠教學的開展奠定基礎。

綜上所述，立定跳遠作為中考考試項目之一，具有非常高的研究價值，尤其是當前推行素質教育的背景下，如何提升立定跳遠教學的實效性已經成為比較關注的話題?；诖耍疚膹牧⒍ㄌh的視角，依次闡述立定跳遠技術要領、適用于立定跳遠的教學方法與訓練方法、實現(xiàn)立定跳遠教學實效性的實踐措施，希望能夠解決當前初中體育所面臨的困境，為立定跳遠的有效教學提供參考建議。

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