淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的訓(xùn)練方法

楊林

中圖分類號(hào)：G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 立定跳遠(yuǎn)是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它是發(fā)展下肢爆發(fā)力和上、下肢協(xié)調(diào)能力的有效方法。在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)，體育教師要引導(dǎo)學(xué)生做我好“預(yù)擺”、“起跳”、“騰空”和“落地”四個(gè)環(huán)節(jié)，且要做好四個(gè)環(huán)節(jié)之前的銜接，更主要的是要及時(shí)幫助學(xué)生矯正關(guān)鍵動(dòng)作，使學(xué)生更好地掌握技術(shù)要領(lǐng)，從而不斷地提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

關(guān)鍵詞 立定跳遠(yuǎn) 關(guān)鍵動(dòng)作 訓(xùn)練方法

立定跳遠(yuǎn)，顧名思義就是無(wú)助跑從立定姿勢(shì)開(kāi)始跳遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)員雙腳站定的位置不做限定，且只準(zhǔn)跳一次。如果運(yùn)動(dòng)員的雙腳離地后不起跳，就會(huì)視為連續(xù)離地兩次，定位試跳失敗。在日常的體育教學(xué)中，大部分教師都注重訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量和腰腹力量，卻忽視學(xué)生技術(shù)要領(lǐng)的掌握情況。對(duì)于立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目來(lái)講，腿部力量和腰腹力量是基礎(chǔ)，而技術(shù)要領(lǐng)是提高成績(jī)的法寶，同時(shí)還能夠減少對(duì)身體以及心理的傷害。下文中，筆者結(jié)合自己多年的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，分析了初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的訓(xùn)練方法。

一、雙腳落地前后不一致

立定項(xiàng)目成績(jī)往往都是以后腳跟為準(zhǔn)的，但是在實(shí)際的跳遠(yuǎn)過(guò)程中，多數(shù)學(xué)生的雙腳落地時(shí)前后不一致，這時(shí)候就會(huì)影響成績(jī)。因?yàn)楫?dāng)雙腳落地前后不一致時(shí)，以后面腳的腳后跟為準(zhǔn)進(jìn)行距離測(cè)量。因此，在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)，筆者采用原地縱跳練習(xí)，要求學(xué)生的雙腳并攏直立，具體來(lái)講就是直腿向上跳時(shí)，雙臂曲肘放于腰際，做小幅度擺動(dòng)，同時(shí)還要抬頭挺胸。課堂上，筆者要求學(xué)生連續(xù)跳2至3組訓(xùn)練，每組40至50次。通過(guò)這樣的訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)學(xué)生裸關(guān)節(jié)韌帶的牢固性，還能夠給予學(xué)生體會(huì)雙腳同時(shí)用力蹬地的感覺(jué)，潛移默化地糾正雙腳落地前后不一致。

二、雙臂擺臂動(dòng)作不協(xié)調(diào)

原地站立，雙膝彎曲，上體稍前傾，兩臂后引。在起跳線前期10—20CM 處平放一塊或幾塊體操墊。兩臂協(xié)調(diào)有力從體后向體前擺時(shí)，前腳掌快速用力蹬離地面，且踝、膝關(guān)節(jié)充分伸展，提肩、拔腰、送髖，兩臂上舉，越過(guò)體操墊，收腿落地.另外，還可以在學(xué)生練習(xí)的同時(shí)給予口令提示，幫助學(xué)生掌握該技術(shù)動(dòng)作。要求：視學(xué)生彈跳素質(zhì)，分小組放置體操墊的長(zhǎng)度。連續(xù)跳2—3組，每組10次.作用：練習(xí)上下肢用力協(xié)調(diào)和展體的基本姿勢(shì)。

三、騰空后收腹動(dòng)作不明顯

對(duì)于立定項(xiàng)目來(lái)講，收腹動(dòng)作不明顯會(huì)影響騰空后的行進(jìn)距離。筆者在訓(xùn)練過(guò)程中，采

用了原地收腹起跳、原地雙腳跳起，雙手拍腳以及跳躍障礙物三種練習(xí)方法。具體來(lái)講：原地收腹起跳練習(xí)，要求起跳時(shí)大腿要積極快速抬起，盡可能地向胸部靠攏，通過(guò)該練習(xí)有助于發(fā)展學(xué)生的收腹擺腿力量；原地雙腳跳起，雙手拍腳練習(xí)，要求學(xué)生雙腿舉起時(shí)不能夠彎曲，通過(guò)該練習(xí)有助于發(fā)展學(xué)生的收腹擺腿力量；跳躍障礙物練習(xí)，要求起跳和落地時(shí)都不可以觸碰到障礙物，且要連續(xù)做2至3組，每組8至10次，通過(guò)該練習(xí)能夠有效地糾正騰空時(shí)收腹不充分、不明顯，同時(shí)潛移默化地使學(xué)生掌握跳起后收腹提舉大腿的技術(shù)要領(lǐng)。

四、向前伸腿不夠積極

在起跳線前20-30cm處立放一塊體操墊然后再平放一體操墊，學(xué)生在跳起越過(guò)體操墊下落時(shí)，小腿主動(dòng)前伸落地于體操墊前方.要求：起跳和落地時(shí)，雙腳不能觸摸體操墊，連續(xù)跳3—5組，每組8—10次.作用：練習(xí)學(xué)生主動(dòng)向前伸小腿意識(shí)。

五、重心落地時(shí)不能夠及時(shí)前移

落地時(shí)，重心前移在一定程度上能夠提高立定跳遠(yuǎn)取得的成績(jī)，同時(shí)還能夠減少由于重心不能夠及時(shí)前移，而出現(xiàn)摔倒、磕傷等情況。筆者在實(shí)際的訓(xùn)練中，會(huì)采用跳躍障礙物的練習(xí)方法，具體來(lái)講就是在學(xué)生落地點(diǎn)前面放置一塊體操墊，使學(xué)生跳遠(yuǎn)存在一定距離的障礙物，落地時(shí)，雙膝彎曲同時(shí)還要做息下蹲姿勢(shì)，而雙臂向前觸碰置放于落地地點(diǎn)前面的體操墊。該練習(xí)的要求就算是，雙腳落地時(shí)，要迅速將雙膝彎曲，身體前傾，同時(shí)雙臂向前擺，使身心中心前移。這樣的練習(xí)，能夠避免立定落地時(shí)出現(xiàn)后座的情況，有效避免成績(jī)不理想情況出現(xiàn)。

六、雙腿無(wú)力，跳遠(yuǎn)能力弱

前面說(shuō)的是技術(shù)方面存在的問(wèn)題，但是也有因自身身體素質(zhì)的原因而影響成績(jī)提高的，這就要加強(qiáng)腿部力量練習(xí)。（1）原地或行進(jìn)間高抬腿，4-8拍為一組，2-3組。（2）跳臺(tái)階，10-15次為一組，2-3組。（3）蛙跳，上坡跳。10-15米為一組，2-3組。（4）單、雙腳跳。10-15個(gè)為一組，2-3組。（5）矮子步。15-20為一組，2-3組。（6）收腹跳，20—30個(gè)一組，2—3組。

綜上所述，無(wú)論任何教學(xué)都不能夠一成不變，運(yùn)用固定教法，而是要在實(shí)踐過(guò)程中，不斷探究創(chuàng)新，構(gòu)建具有特色的教學(xué)方法。作為一名體育教育工作者，不能單純注重傳授理論知識(shí)，而是要運(yùn)用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練，使學(xué)生的技術(shù)得到鍛煉提高，進(jìn)而取得良好的成績(jī)。對(duì)于立定跳遠(yuǎn)來(lái)講，單純訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量和腰腹力量是不夠的，而是要在實(shí)踐中，采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練，及時(shí)糾正關(guān)鍵動(dòng)作的錯(cuò)誤，使學(xué)生的技術(shù)得到鍛煉提高，才能夠使學(xué)生的成績(jī)得到提高，同時(shí)避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害，降低受傷的幾率。

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