初中體育線上課程的優(yōu)勢、劣勢及對策研究

孫帥

摘? 要：體育線上課程對于豐富學生的體育鍛煉方式、提高學生的身體素質(zhì)、強化學生運動技能的學習具有重要意義。文章探索高強度間歇訓練在初中體育線上課程中的應(yīng)用，分析其優(yōu)劣、劣勢并提出對策，旨在豐富初中線上體育課堂的練習內(nèi)容，促進學生身體素質(zhì)的全面提升。

關(guān)鍵詞：初中體育;高強度間歇訓練;線上教學

運動密度和負荷強度是體育運動過程中的兩項重要指標，傳統(tǒng)體育課堂存在運動密度小、負荷強度低的問題。高強度間歇性訓練是一種在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的技術(shù)，主要包括四個要素，分別是負荷強度、負荷時間、間歇強度和間歇時間。這種訓練可以根據(jù)學生的需求隨時進行調(diào)整，如在開始階段可以調(diào)整強度用以熱身練習，熱身之后可以提高負荷強度起到提升體能的作用。因此，這種練習形式高效、簡潔，且適用性強，是體育線上鍛煉的最佳選擇。

一、高強度間歇訓練應(yīng)用于體育線上課程的優(yōu)勢

1. 擺脫運動場地和器材的束縛

傳統(tǒng)的體育訓練對運動場地的依賴和需求較大，而在體育線上教學過程中，沒有熱鬧的球場和跑道，學生無法進行團體項目及一些隔網(wǎng)對抗類體育運動項目。高強度間歇訓練多以原地動作練習為主，不受場地條件的限制，既可以徒手練習，又可以因地制宜、就地取材進行鍛煉。例如，在進行力量訓練時，可以用水桶代替啞鈴;在進行協(xié)調(diào)性訓練時，可以用一次性紙杯或者瓶蓋作為標志物，便于學生隨時進行體育鍛煉;在進行速度訓練時，可以原地進行快速的高抬腿練習;在進行耐力訓練時，可以原地進行各種動作的組合交叉練習，嚴格控制間歇時間。

2. 時間短，效率高

在線上授課期間，體育課程的總體時長相比線下授課要減少許多，因此保證體育鍛煉的效率和質(zhì)量尤為重要。如何在短時間內(nèi)保持或提高學生的身體素質(zhì)成為體育教師需要思考的重要課題。高強度間歇訓練通常要求在20秒內(nèi)完成一個練習，間歇10秒，10次練習為一組，組間間歇2 ～ 3分鐘（根據(jù)強度間歇時間可以變化），能夠在較短的時間內(nèi)迅速調(diào)動身體各方面的機能，促進學生身體素質(zhì)的提高。

二、高強度間歇訓練應(yīng)用于體育線上課程的劣勢

1. 練習內(nèi)容不系統(tǒng)，評價措施不健全

體育練習動作之間具有一定的遞進關(guān)系或內(nèi)在聯(lián)系。高強度間歇訓練是多個動作的組合練習，動作之間的銜接對學生的技能掌握會產(chǎn)生影響，僅依靠教師的基本常識進行高強度間歇訓練的動作設(shè)計很難做到系統(tǒng)、科學。例如，在進行組合動作訓練時，如果全部集中進行下肢力量練習，那么由于高強度的局部區(qū)域的肌肉刺激，會導致學生練習的動作質(zhì)量下降，甚至增加運動損傷的風險。除此之外，動作評價是規(guī)范練習的一個重要手段，用于指導學生以正確的動作進行練習。當前的線上高強度間歇訓練還未形成健全的動作練習評價措施，學生的動作質(zhì)量無法得到有效地監(jiān)督與指導，學生的練習動作長期不規(guī)范同樣會增加運動損傷的風險，并且不利于終身體育習慣的養(yǎng)成。

2. 無法準確控制間歇時間

運動訓練學通常把心率恢復到120次 / 分進行下一次訓練作為最佳的間歇形式。由于初中生的身體發(fā)育存在明顯差異，部分學生發(fā)育速度滯緩，因此在運動能力方面的表現(xiàn)落后于其他學生。在進行同等強度的體育鍛煉時，不同身體素質(zhì)的學生所需的間歇時間各不相同。在線上授課過程中，教師面向全體學生，無法做到逐一觀察、記錄，于是對于間歇時間的把控存在困難。

3. 不能有效保障動作質(zhì)量

高強度間歇訓練多數(shù)為基礎(chǔ)動作，除了增強學生的身體素質(zhì)，也為學生學習其他運動項目奠定了基礎(chǔ)。因此，高強度間歇訓練的動作需要教師進行有效監(jiān)督，保障學生的動作質(zhì)量，才能更好地實現(xiàn)體能與技能的雙重提升。正確的體育項目技術(shù)動作能夠促進學生身心健康發(fā)展，并為學生學習其他運動項目打下堅實的基礎(chǔ);而錯誤的技術(shù)動作則會增加學生運動損傷的風險，同時也會對學生學習其他運動項目造成消極影響。在體育線上教學期間，部分學生由于多種原因無法開啟攝像頭進行體育鍛煉，教師不能及時對學生的動作練習質(zhì)量進行監(jiān)督、指導與評價。

三、高強度間歇訓練應(yīng)用于體育線上課程的對策分析

1. 形成系統(tǒng)的高強度間歇訓練動作練習方案和評價措施

系統(tǒng)性是指一個層次分明的整體，不同維度的指標處于不同層級，形成一定的秩序，同層級指標之間、指標層與指標層之間具有清晰的邏輯關(guān)系。高強度間歇訓練在初中體育線上課程中的應(yīng)用，需要從學生的身心發(fā)育特點、運動項目需求，以及中考專項訓練需求等方面出發(fā)，技術(shù)動作的設(shè)計要能夠促進學生身心健康發(fā)展，幫助學生學會更多的運動項目。為此，教師首先要制定適合初中不同階段學生的體育課程目標，并圍繞總目標篩選出合適的、學生喜歡的運動項目，針對這些運動項目設(shè)計高強度間歇訓練的練習動作。高強度間歇訓練能夠有效促進學生體育運動技能的發(fā)展，并產(chǎn)生正向遷移。其次，教師要制定系統(tǒng)的評價標準。技術(shù)動作的學習要有過程性評價和終結(jié)性評價，對于學生的動作完成質(zhì)量要有較為詳細、客觀的量化指標。例如，對于原地弓步跳練習，前腳、大腿、小腿之間的角度，軀干角度，下探的深度等都可以作為衡量動作質(zhì)量的指標。

2. 運用智能化穿戴設(shè)備監(jiān)督學生的體育鍛煉效果

運用智能化設(shè)備進行體育教學，不僅能夠激發(fā)學生的學習興趣，還能夠有效保障體育鍛煉的效率。應(yīng)用智能化穿戴設(shè)備，可以合理把握學生運動時間和間歇時間，提高學生的運動效率，同時也能夠降低運動風險。例如，高強度間歇性訓練心率一般要達到最大心率的85%以上，心率較低達不到理想的運動強度;心率過高則不利于身心健康。因此，在體育線上教學過程中，教師可以利用智能化穿戴設(shè)備對學生的心率變化情況進行監(jiān)督，進而有效控制間歇時間和運動強度，提升訓練的科學性和安全性。

3. 線上線下結(jié)合，提高訓練質(zhì)量

在《義務(wù)教育體育與健康課程標準（2022年版）》和新課程理念的推動下，初中體育課程的內(nèi)容和授課模式發(fā)生了較大的變化，對初中體育課程教學也提出了更高的要求。除了提高身體素質(zhì)，還要求學生掌握2項以上運動技能。運動技能的學習不僅要學會，還要常練、勤賽，僅靠校內(nèi)體育課上練習無法滿足學生需求。因此，需要構(gòu)建線上線下一體化的學習模式，通過線上線下的結(jié)合，鞏固學生運動技能的學習。通過線上教學，學生既可以直觀地學習優(yōu)秀運動員的動作模式，又可以在教師的指導下糾正錯誤動作，進而提高身體素質(zhì)，形成運動技能。

四、結(jié)束語

任何體育運動項目的學習都需要遵循科學的手段和系統(tǒng)的方法。在體育線上教學過程中，教師可以通過制定科學、系統(tǒng)的高強度間歇訓練動作練習方案和評價措施，指導學生進行科學的體育鍛煉，提高學生的動作練習質(zhì)量;借助智能化穿戴設(shè)備科學監(jiān)督學生的身體狀態(tài)，形成課堂、家庭一體化體育鍛煉模式，促進學生有效練習和深度體育學習的發(fā)生，以及終身體育意識的形成。

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