青少年運動員訓(xùn)練需要注意的若干問題

摘要：青少年運動員的訓(xùn)練是一項長期的要求具有科學(xué)性合理性的工作，在青少年運動員進行訓(xùn)練的過程中如果教練不采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法或者不能把握適當(dāng)?shù)挠?xùn)練力度，不僅會造成青少年運動員的訓(xùn)練達不到應(yīng)有的效果，而且會對運動員的身體造成損傷，青少年運動員的早期力量訓(xùn)練必須以青少年身心發(fā)展規(guī)律為依據(jù)并以提高身體機能和運動素質(zhì)為目的。本文結(jié)合青少年運動員訓(xùn)練的實例，簡要談?wù)摿饲嗌倌赀\動員訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的若干問題并針對這些常見的問題提出了幾個有效的訓(xùn)練方法，希望對青少年運動員的訓(xùn)練產(chǎn)生積極的影響。

關(guān)鍵詞 青少年運動員 訓(xùn)練 若干問題

1青少年運動員訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

1.1控制好訓(xùn)練強度

青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，特別是青少年的骨骼生長還未完全成熟，很多部位的骨組織未完成骨化，因此骨骼的堅固性仍然很差，在青少年訓(xùn)練過程中，如果訓(xùn)練強度過大，很容易造成運動員的骨骼變形，對運動員的傷害較大，如果訓(xùn)練強度過小就會導(dǎo)致運動員訓(xùn)練不到位，訓(xùn)練效果達不到參賽的要求。而且青少年運動員相對成年人而言其肺活量很小，如果訓(xùn)練強度超過一定的負(fù)荷，青少年運動員的心臟可能承受不了，訓(xùn)練中應(yīng)該避免長時間憋氣和靜力練習(xí)。因此，控制好訓(xùn)練強度是每一個教練都應(yīng)該注意的問題，他們應(yīng)該結(jié)合青少年運動員身體的實際情況和心理特點制定一個訓(xùn)練目標(biāo)。

1.2正確做好每一個訓(xùn)練姿勢

在一些特定的體育項目訓(xùn)練中，對運動員的運動姿勢要求比較高，例如跳水運動就是一個對運動員跳水姿勢要求非常準(zhǔn)確的運動項目，如果運動員采用了錯誤的跳水姿勢，不僅會嚴(yán)重影響運動員的跳水成績，而且可能會對運動員的身體造成重大傷害，因此教練在針對青少年運動員進行訓(xùn)練時一定要教會青少年運動員正確的運動姿勢，盡量減少對運動員的傷害，防止其骨骼變形。

1.3盡量讓青少年進行培養(yǎng)他們耐力的訓(xùn)練

由于青少年年齡尚小，他們的身體各方面的機能都沒有發(fā)育完全所以青少年不宜過早地進行專業(yè)的高強度的力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練中應(yīng)盡量讓學(xué)生進行一些力量強度比較低的能培養(yǎng)他們耐力的訓(xùn)練，練習(xí)的次數(shù)要適度，每次練習(xí)的時間也不能太長，避免青少年運動員負(fù)荷過重從而影響青少年正常成長，訓(xùn)練的難度要從簡單到復(fù)雜依次遞進。在進行高難度或高強度的體能訓(xùn)練之前，應(yīng)讓他們先進行足夠的熱身運動避免青少年因為突然的劇烈運動所帶來的不適。

1.4訓(xùn)練手段不能過于單一

除前面提到的三個問題之外，教練在訓(xùn)練青少年運動員時還應(yīng)注意的一個問題是教練的教學(xué)手段不能過于單一，由于青少年運動員的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不發(fā)達所以青少年運動員的注意力難以集中同時記憶力也不夠好。所以教練在對青少年運動員進行訓(xùn)練時，要注意將教學(xué)內(nèi)容趣味化，使訓(xùn)練手段多樣化，一定要避免單調(diào)的重復(fù)練習(xí)，在訓(xùn)練的間隙插入一些專業(yè)游戲練習(xí)，對于訓(xùn)練強度的控制可以通過計數(shù)青少年運動員在進行運動之后脈搏的跳動頻率來實現(xiàn)。

2青少年運動員訓(xùn)練的方法

2.1對青少年運動員要多加鼓勵

通過心理學(xué)家對青少年時期的心理特點的調(diào)查可知，青少年更想要得到老師的表揚，而且教師對處于青少年之間的學(xué)生進行鼓勵可以有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生對運動的積極性和自信心。從而提高青少年運動員訓(xùn)練體能的訓(xùn)練效果。

2.2青少年運動員力量訓(xùn)練與柔韌性練習(xí)、放松練習(xí)有機結(jié)合

現(xiàn)階段青少年運動員訓(xùn)練的程序有三個，即力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、放松練習(xí)。如果教練將這三者完全嚴(yán)格地區(qū)分開，長期之內(nèi)只進行力量訓(xùn)練而不進行另外兩種練習(xí)，雖然說經(jīng)過長期的力量訓(xùn)練之后，青少年運動員的肌肉運動會得到很大的增強，但是青少年運動員的肌肉會變得越來越僵硬，反過來，如果過于重視青少年的柔韌性練習(xí)而完全忽略了力量訓(xùn)練就會導(dǎo)致學(xué)生肌肉力量迅速下降。因此，此二者不可偏廢，需要將兩者有機結(jié)合之后，才能提高青少年運動員的訓(xùn)練效果。

2.3力量訓(xùn)練要根據(jù)青少年運動員的長遠(yuǎn)發(fā)展與效果來進行

青少年運動員訓(xùn)練階段是青少年運動員長體能、長體型的關(guān)鍵時期，如果過早地訓(xùn)練其某一專門動作，很容易讓青少年運動員某一部位的肌肉發(fā)達。比如對于經(jīng)常采用全蹲力量訓(xùn)練的青少年運動員很少進行小腿部位的放松練習(xí)和柔韌性練習(xí)，久而久之，就會造成青少年運動員腿部肌肉發(fā)達，成年后小腿粗壯，動作僵硬，甚至造成腿部生長畸形化。在體育界我們常?？梢园l(fā)現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象，有些體育運動員在青少年時期具有優(yōu)異的的運動成績，但是當(dāng)其到了一定的年齡階段，其運動成績就會越來越難提高，這些就是典型的青少年運動員過早地進行專項力量訓(xùn)練的結(jié)果?？傊?，在訓(xùn)練青少年運動員時，教練要從青少年運動員自身特點出發(fā)要有整體訓(xùn)練和長遠(yuǎn)發(fā)展的意識，這里所指的整體訓(xùn)練其實就是指全面發(fā)展青少年運動員綜合素質(zhì)，注重身體各個部位力量素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，如背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。除此之外，還要注重整體力量與局部力量的練習(xí)協(xié)調(diào)配合。在運動員的體育訓(xùn)練中，力量有各種各樣的表現(xiàn)形式，每個運動項目都有其特定的最大力量、速度力量和力量耐力，力量的訓(xùn)練要根據(jù)青少年運動員的長遠(yuǎn)發(fā)展與效果來進行。

3結(jié)語

綜上所述，教練在針對青少年運動員進行訓(xùn)練時，不能采用“大鍋飯”式的教學(xué)方式，相反地，教練應(yīng)該根據(jù)每個運動員身體素質(zhì)和心理特點的不同來制定相應(yīng)的教學(xué)方案進行合理訓(xùn)練，特別是在訓(xùn)練強度、訓(xùn)練內(nèi)容方面要在訓(xùn)練中不斷地總結(jié)規(guī)律進行長期規(guī)劃，以期推動體育事業(yè)的發(fā)展。

作者簡介：張濤（1978，06-）男，漢，江蘇無錫人，無錫市體育運動學(xué)校，研究方向：青少年業(yè)余訓(xùn)練。

參考文獻

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