巧用音樂(lè)治療法 緩解高中生壓力

吳量

摘 要：目前，隨著高中課業(yè)壓力的與日俱增，如何緩解高中生的壓力是值得廣大教育工作者思考的問(wèn)題。音樂(lè)是人類(lèi)生活中不可缺少的一部分，是人生的一種快樂(lè)，所以通過(guò)音樂(lè)治療法來(lái)解決高中學(xué)生心理壓力問(wèn)題是比較容易被學(xué)生接受的方式。文章立足于音樂(lè)治療法現(xiàn)狀，分析中國(guó)音樂(lè)治療法的起源，探討音樂(lè)治療法在高中校園中的實(shí)施途徑：聆聽(tīng)音樂(lè)，高中校園也可以有童謠;演唱歌曲，班級(jí)也可以有好聲音;興趣激發(fā)，音樂(lè)課堂也可以有個(gè)性;潤(rùn)物無(wú)聲，創(chuàng)編校園音樂(lè)心理劇。

關(guān)鍵詞：音樂(lè)治療;高中生;緩解;壓力

中圖分類(lèi)號(hào)： G633.951文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2022）02-0067-03

音樂(lè)治療法是一種介于心理與醫(yī)學(xué)邊緣的科學(xué)，該方法是以心理治療的理論和方法為基礎(chǔ)，運(yùn)用音樂(lè)特有的生理和心理效應(yīng)，使求治者在音樂(lè)治療師的共同參與下，通過(guò)各種專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的音樂(lè)行為，經(jīng)歷音樂(lè)體驗(yàn)，達(dá)到消除心理障礙或者增進(jìn)心理健康的目的。進(jìn)入高中階段的學(xué)生經(jīng)歷了多年的寒窗苦讀，最終面臨著高考的壓力，加上青春期的各種內(nèi)心沖突，極易造成焦慮、失眠、壓抑、抑郁等心理問(wèn)題，進(jìn)而阻礙學(xué)生的健康成長(zhǎng)。因此，高中生心理健康已經(jīng)成為現(xiàn)代高中教育不得不重視的問(wèn)題，而音樂(lè)是能夠超越語(yǔ)言穿透人心的藝術(shù)，利用音樂(lè)治療法減壓有著其他心理學(xué)和藥物療法不可代替的優(yōu)勢(shì)。作為一名高中音樂(lè)教師，要讓學(xué)生樹(shù)立積極的人生態(tài)度和正確的學(xué)習(xí)、生活觀念，可以通過(guò)音樂(lè)治療法來(lái)緩解高中生壓力，幫助學(xué)生克服心理問(wèn)題。

一、中國(guó)音樂(lè)治療法的起源

隨著中華文明的全面發(fā)展，中國(guó)音樂(lè)保健治療意識(shí)和方法也得到完善，中國(guó)歷史上較早出現(xiàn)的一部音樂(lè)百科著作《史記·樂(lè)書(shū)》就曾提出過(guò)“故音樂(lè)者，所以動(dòng)蕩血脈，通流精神而和正心也”。意思是說(shuō)，音樂(lè)可以培養(yǎng)人的性情，調(diào)節(jié)人的心智，還可以助脾健運(yùn)、旺盛食欲、善制躁怒、善消憂(yōu)郁、通調(diào)血脈、啟迪心靈。先秦時(shí)代的《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為音樂(lè)與宇宙天地和人體氣機(jī)密切相通，把五音階中的宮、商、角、徵、羽與人的五臟（脾、肺、肝、心、腎）和五志（思、憂(yōu)、怒、喜、恐）等生理、心理內(nèi)容用五行學(xué)說(shuō)有機(jī)地聯(lián)系在一起。內(nèi)容如下：

“宮”音安詳平穩(wěn)，情志主“思”，五行屬“土”，聽(tīng)上去悠揚(yáng)沉靜，典雅雍容，淳厚莊重。

“商”音高昂悲壯，情志主“悲”，五行屬“金”，聽(tīng)上去委婉起伏，高亢悲壯，鏗鏘雄偉。

“角”音輕盈流暢，情志主“怒”，五行屬“木”，聽(tīng)上去如枯木逢春，清脆嘹亮，曲調(diào)親切爽朗。

“徵”音歡快熱烈，情志屬“喜”，五行屬“火”，聽(tīng)上去輕松奔放，如火焰一樣激情四射，歡快而富有活力。

“羽”音清純哀婉，情志屬“恐”，五行屬“水”，聽(tīng)上去蒼涼柔潤(rùn)，風(fēng)格清純，凄切哀怨，如泉入山澗一樣清新淡泊。

此后從漢代到清代兩千多年來(lái)，音樂(lè)治療已成為一門(mén)成熟完整的邊緣學(xué)科，確立的臨床治療方法多達(dá)上百種，但就整體理論和操作方法體系而言，還有待完善。

二、音樂(lè)治療法在高中校園中的實(shí)施途徑

1.聆聽(tīng)音樂(lè)，高中校園也可以有童謠

高中校園童謠可以促進(jìn)高中生身心健康發(fā)展。童謠可以幫助困惑的人走出煩惱，迎向無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的世界;童謠可以幫助傷心的人走出絕望，奔向希望的明天;童謠可以幫助憂(yōu)郁的人走出惆悵，追趕歡樂(lè)的未來(lái);童謠可以幫助孤單的人走出空虛，走向精彩的人生。動(dòng)聽(tīng)的童音可以幫助人舒解緊繃的精神，把人從崩潰的邊緣拉回來(lái)，童謠可以幫助人緩解心頭的壓力，童謠有助于人們忘卻一切煩惱，是稚嫩的童音讓人們沉醉于回味無(wú)窮的童年中，是兒歌讓人們找到了生活的樂(lè)趣。因此，學(xué)校應(yīng)利用童謠歌曲營(yíng)造積極的校園氛圍，讓學(xué)生在校園中受到童謠歌曲的熏陶。學(xué)校可在食堂、教室等公共區(qū)域加裝音響設(shè)備，通過(guò)校園廣播在課間、午休、自由活動(dòng)等時(shí)間向?qū)W生播放童謠歌曲，每次播放童謠歌曲控制在五首以?xún)?nèi)，從而營(yíng)造優(yōu)秀童謠歌曲滿(mǎn)校園的氛圍。教師可以自建一套童謠曲庫(kù)，所選童謠歌曲速度應(yīng)在每分鐘60拍～72拍為宜，因?yàn)檫@樣的音樂(lè)最接近人的心跳，最容易令人放松，而且歌曲的時(shí)長(zhǎng)要控制在三分鐘以?xún)?nèi)，這是人最易接受的審美時(shí)長(zhǎng)，歌曲太長(zhǎng)會(huì)使學(xué)生有“如入芝蘭之室，久而不聞其香”之感。另外，教師播放童謠歌曲時(shí)要注意控制好音量，如果音量太大可能會(huì)適得其反。這樣讓學(xué)生在繁重的學(xué)習(xí)中重溫童年的時(shí)光，能使學(xué)生和童謠歌曲在感情上產(chǎn)生共鳴，以此更好地釋放自己的內(nèi)心壓力，讓歡快的童謠歌曲沖淡他們郁悶煩躁的不良情緒，繼而適時(shí)調(diào)節(jié)好心情，投入到緊張的學(xué)習(xí)中去。此外，開(kāi)展豐富的校園文體活動(dòng)是展開(kāi)音樂(lè)治療的最易方式，有助于良好的學(xué)習(xí)氛圍營(yíng)造，更加貼近學(xué)生的現(xiàn)實(shí)需求，滿(mǎn)足其心理需要，從而提高其心理調(diào)適能力。學(xué)校在引導(dǎo)學(xué)生欣賞優(yōu)秀歌曲的基礎(chǔ)上，可舉辦主題歌詠比賽，或利用重大節(jié)日活動(dòng)，搞一些專(zhuān)題性的音樂(lè)演出，讓學(xué)生在校園音樂(lè)環(huán)境的構(gòu)建中唱主角，以提高他們的音樂(lè)素養(yǎng)，達(dá)到自我教育、自我提高、自我完善的教育目的。人可以改造環(huán)境，環(huán)境反過(guò)來(lái)又影響人、塑造人，教師應(yīng)重視校園音樂(lè)環(huán)境的營(yíng)造，讓學(xué)生在健康愉悅的校園音樂(lè)環(huán)境中走向未來(lái)。

2.演唱歌曲，班級(jí)也可以有好聲音

班級(jí)是學(xué)生共同學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)的地方，在考慮學(xué)生心理變化的實(shí)際需求基礎(chǔ)上，班級(jí)可以多舉辦一些符合學(xué)生內(nèi)心需求的音樂(lè)活動(dòng)，并積極鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與其中。教師要盡可能地為學(xué)生提供更多接觸音樂(lè)的機(jī)會(huì)，在班級(jí)活動(dòng)中為學(xué)生提供音樂(lè)平臺(tái)，促進(jìn)班級(jí)音樂(lè)文化的發(fā)展。例如，在開(kāi)展“班級(jí)好聲音”活動(dòng)中，教師可以仿效“中國(guó)好聲音”的比賽模式，通過(guò)通知、公告和班內(nèi)海報(bào)等多元化方式對(duì)活動(dòng)進(jìn)行宣傳，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，邀請(qǐng)音樂(lè)教師作為“導(dǎo)師”，及時(shí)公布每個(gè)階段（海選、復(fù)賽、決賽）的比賽結(jié)果，可以安排每周或者每月進(jìn)行比賽，釋放學(xué)生對(duì)于音樂(lè)表演的熱情，通過(guò)比賽讓學(xué)生學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)與合作，重新認(rèn)識(shí)成功與失敗，針對(duì)學(xué)生表現(xiàn)，組織學(xué)生反思討論，使學(xué)生學(xué)會(huì)注重過(guò)程，無(wú)論成功或失敗都能鍛煉心理承受能力。此外，在“班級(jí)好聲音”活動(dòng)中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生改編歌曲，使學(xué)生的經(jīng)歷和情緒與歌曲內(nèi)容相結(jié)合，從而讓改編后的歌曲內(nèi)容能夠反映出學(xué)生的真情實(shí)感，讓學(xué)生在放聲高歌中釋放自我，宣泄不良情緒，進(jìn)而達(dá)到消除心理障礙、促進(jìn)心理健康的目的。

由此可見(jiàn)，當(dāng)學(xué)生置身于溫馨、整潔的班級(jí)環(huán)境，并積極參加有益身心的“班級(jí)好聲音”時(shí)，其思想觀念會(huì)受到積極影響。班級(jí)音樂(lè)文化具有教育、塑造、喚醒、陶冶學(xué)生的作用。班級(jí)音樂(lè)文化的向心力、凝聚力、內(nèi)在的激勵(lì)特質(zhì)會(huì)讓學(xué)生先前因?qū)W習(xí)壓力帶來(lái)的心理問(wèn)題慢慢淡化、消失。

3.興趣激發(fā)，音樂(lè)課堂也可以有個(gè)性

音樂(lè)教學(xué)是一個(gè)系統(tǒng)的教學(xué)體系，具有多種教學(xué)形式，音樂(lè)教師應(yīng)當(dāng)了解每一個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，選擇最佳的教學(xué)方式，促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展，教師要因材施教，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，優(yōu)化學(xué)生的情緒，提高學(xué)生的自信感。

在音樂(lè)課堂中，教師要進(jìn)一步了解學(xué)生對(duì)音樂(lè)的偏好和各項(xiàng)興趣愛(ài)好，全方位解讀學(xué)生面臨的心理壓力，并深度剖析其心理問(wèn)題，通過(guò)音樂(lè)教學(xué)手段，改變學(xué)生的心理與情緒狀態(tài)。在課堂教學(xué)中，教師要充分地利用音樂(lè)課程，結(jié)合實(shí)際的教學(xué)資源，將學(xué)生學(xué)習(xí)音樂(lè)的興趣激發(fā)出來(lái)，鼓勵(lì)他們積極地參與各項(xiàng)音樂(lè)活動(dòng)，在活動(dòng)中發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，通過(guò)音樂(lè)實(shí)現(xiàn)自身情操的陶冶。這樣不僅能提升學(xué)生的實(shí)踐能力，還能豐富其精神世界，對(duì)于學(xué)生的身心健康起到促進(jìn)作用。音樂(lè)教師要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生們的心理特征趨勢(shì)，針對(duì)不同的心理問(wèn)題，進(jìn)行不同的疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)。在具體的實(shí)踐過(guò)程中，教師可以結(jié)合學(xué)生的實(shí)際需求為學(xué)生提供優(yōu)質(zhì)的音樂(lè)欣賞內(nèi)容，讓學(xué)生在欣賞音樂(lè)的過(guò)程中暫時(shí)忘記一些不愉快的事情，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，改變學(xué)生的心理與情緒狀態(tài)。例如，教師可結(jié)合高中生個(gè)性發(fā)展特點(diǎn)，推介一些節(jié)奏歡快、積極向上的音樂(lè)，并組織他們分享彼此感受，增進(jìn)同學(xué)間的友誼，使之更好地適應(yīng)校園生活。教師還可設(shè)定一些生活場(chǎng)景，由此引發(fā)學(xué)生思考、探究，由師生共同探討學(xué)生的情緒行為表現(xiàn)，指出其中的負(fù)面因素，運(yùn)用音樂(lè)治療法有針對(duì)性地予以化解。因此，教師需要在教學(xué)設(shè)計(jì)上更加尊重和了解他們的想法，了解他們的喜好，運(yùn)用“理解—尊重—引導(dǎo)”的方式來(lái)對(duì)他們進(jìn)行教學(xué)，這樣不僅能夠帶動(dòng)他們進(jìn)入音樂(lè)的情緒中，還能夠加強(qiáng)學(xué)生之間的互動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)。音樂(lè)課堂與音樂(lè)療法的有機(jī)結(jié)合，進(jìn)一步豐富了課堂教學(xué)的內(nèi)涵，有效延伸了作用空間，對(duì)解決學(xué)生心理問(wèn)題，提升他們的心理調(diào)適能力意義重大。

4.潤(rùn)物無(wú)聲，創(chuàng)編校園音樂(lè)心理劇

音樂(lè)心理?。ㄐ睦砬榫皠。匆晕枧_(tái)為基礎(chǔ)，以音樂(lè)為背景，靠角色扮演來(lái)呈現(xiàn)個(gè)人心理歷程的情景劇。演出中，演員是觀眾，觀眾也是演員，彼此通過(guò)舞臺(tái)演出體驗(yàn)角色內(nèi)心的酸甜苦辣，跳出自我、審視自我、認(rèn)識(shí)自我，從而達(dá)到心理治療的效果。音樂(lè)心理劇所選擇的音樂(lè)應(yīng)包括以下三種類(lèi)型。一是描述環(huán)境的音樂(lè)，二是表達(dá)情緒情感的音樂(lè)，三是轉(zhuǎn)換情景的音樂(lè)。例如，在進(jìn)行音樂(lè)心理劇《我們的花季》活動(dòng)時(shí)，教師通過(guò)播放《畢業(yè)歌》《我的未來(lái)不是夢(mèng)》《青春舞曲》《啊朋友再見(jiàn)》《那些花兒》《最后一個(gè)夏天》等歌曲，幫助學(xué)生充分體驗(yàn)音樂(lè)的節(jié)奏與旋律，充分地表達(dá)和宣泄情緒。校園音樂(lè)心理劇是學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的一種藝術(shù)形式，兼有治療、教育和審美的功能，通過(guò)角色扮演等戲劇行動(dòng)，學(xué)生可以宣泄情緒，換位思考，重塑行為，從而達(dá)到緩解心理壓力、解決心理問(wèn)題、感受生活美好、增進(jìn)同學(xué)友誼的目的，促進(jìn)自我認(rèn)識(shí)的提升和自我成長(zhǎng)。與音樂(lè)心理劇相比，校園音樂(lè)心理劇更注重體現(xiàn)教育價(jià)值，兼具教育性和表演性，劇本可以事先創(chuàng)作也可以即興編排一次性舞臺(tái)劇。與傳統(tǒng)的校園心理劇相比，其更加注重音樂(lè)性和藝術(shù)綜合性，突破了以語(yǔ)言表達(dá)為主的傳統(tǒng)表現(xiàn)形式。音樂(lè)心理劇主要通過(guò)演員進(jìn)行角色扮演，將所發(fā)生的故事生動(dòng)地展現(xiàn)在觀眾面前。角色扮演得是否成功，將意味著校園音樂(lè)心理劇是否能夠給觀眾以共鳴與啟發(fā)。學(xué)生可以自由創(chuàng)作一些音樂(lè)心理劇，通過(guò)扮演不同的主題和角色，將內(nèi)心蓄積已久的不良情緒宣泄出來(lái)，從而起到心理治療的效果。這種“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的方式，能讓音樂(lè)心理劇參與者、觀看者不經(jīng)意間得到心理宣泄、疏導(dǎo)，并將其“放大”，幫助更多存在心理困惑的學(xué)生。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，音樂(lè)治療法作為一種醫(yī)療手段由來(lái)已久，引進(jìn)高中校園更是一種嶄新的嘗試，有著廣闊的發(fā)展前景，值得廣大教師共同關(guān)注和探索。實(shí)踐證明，音樂(lè)治療法易于實(shí)施，不需要占用很多時(shí)間，治療的形式也是學(xué)生所喜聞樂(lè)見(jiàn)的。音樂(lè)治療法為學(xué)生情緒干預(yù)工作提供了新思路，有助于緩解高中生的學(xué)習(xí)壓力。因此，教師可以適當(dāng)運(yùn)用音樂(lè)治療法，為學(xué)生創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

參考文獻(xiàn)：

[1]邢志萍.音樂(lè)核心素養(yǎng)視域下的高中音樂(lè)鑒賞教學(xué)[J].高考，2020（20）.

[2]張小艷.基于音樂(lè)核心素養(yǎng)的高中合唱教學(xué)創(chuàng)新實(shí)踐[J].試題與研究，2020（20）.

[3]周栩睿.巧用音樂(lè)治療法緩解高中生學(xué)習(xí)壓力[J].心理月刊，2018（10）.

[4]蒙新顏.巧用音樂(lè)療傷法緩解高中生的學(xué)習(xí)壓力[J].廣西教育，2013（26）.

[5]賈宏偉.中學(xué)生音樂(lè)心理減壓療法研究[D].河北師范大學(xué)，2013.

[6]劉春艷.接受式音樂(lè)治療法緩解中學(xué)生考試焦慮作用的實(shí)驗(yàn)研究[D].四川師范大學(xué)，2007.

Skillfully Using Music Therapy to Relieve the

Pressure of Senior Middle School Students

Wu Liang

（Nantong Tongzhou Jinsha Middle School， Tongzhou 226000， China）

Abstract： At present， with the increasing pressure of high school schoolwork， how to alleviate the learning pressure of senior high school students is a problem worthy of thinking by educators. Music is an indispensable part of human life and a kind of happiness in life. Therefore， it is easier for students to accept music therapy to solve the psychological pressure of high school students. Based on the current situation of music therapy， this paper analyzes the origin of Chinese music therapy， and discusses the implementation ways of music therapy in senior middle school campus： listening to music， senior middle school campus can also have nursery rhymes; singing songs， the class can also have a good voice; interest stimulation， music class can also have personality; moisten things silently and carry out campus music psychodrama.

Key words： music therapy; senior middle school student; mitigation; pressure