論舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

葉春梅

摘要：力量直接影響著舉重運(yùn)動(dòng)員的成績，因此，在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)身體訓(xùn)練時(shí)，即需要進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。本文針對(duì)此分析了專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)于舉重的重要性，針對(duì)性的指出了具體的舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法和技術(shù)，明確了需要注意的問題，以期為以后的舉重運(yùn)動(dòng)提供更多的借鑒依據(jù)。

關(guān)鍵詞：舉重運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)力量;訓(xùn)練

經(jīng)過多年的發(fā)展，我國的舉重已經(jīng)達(dá)到世界領(lǐng)先水平，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練方面也占據(jù)較大優(yōu)勢(shì)，達(dá)到較高水平。受掌控力量強(qiáng)度等因素的影響，教練員應(yīng)從多角度，在結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)員身體條件的基礎(chǔ)上，進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。舉重需要運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定的絕對(duì)力量與速度，在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)需要分為速度力量與絕對(duì)力量兩個(gè)方面進(jìn)行，要求運(yùn)動(dòng)員掌握其中的舉重技術(shù)，從而獲得更為優(yōu)異的成績。

一、專項(xiàng)力量訓(xùn)練在舉重中的重要性

力量素質(zhì)分為絕對(duì)力量與相對(duì)力量，主要指的是人體神經(jīng)肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)均需要完成阻力的對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)員的成績決定于自身的力量素質(zhì)，且身體情況決定著力量素質(zhì)的大小。舉重項(xiàng)目重點(diǎn)突出運(yùn)動(dòng)員的力量，需要其在極短的時(shí)間內(nèi)，促使肌肉通過快速收縮與緊張釋放出巨大的力量。舉重比賽需要分級(jí)別進(jìn)行，計(jì)算單項(xiàng)成績與總成績時(shí)應(yīng)按照抓舉與挺舉比賽成績累加進(jìn)行，要求較高水平的相對(duì)力量與速度力量。由此看出，舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握最重要的素質(zhì)便是絕對(duì)力量與速度力量，其需要專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行有效提升。全面可行的專項(xiàng)力量訓(xùn)練已經(jīng)成為舉重運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)訓(xùn)練的重點(diǎn)方法，需要教練員充分重視。

同時(shí)，舉重運(yùn)動(dòng)員通過接受專項(xiàng)力量訓(xùn)練，自身身體結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生一定改變，包括生理與形態(tài)結(jié)構(gòu)等方面。一方面，可以增大肌肉的橫截面積，并增加肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量，從而有效改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，改善神經(jīng)中樞的技能，可以有效支配肌肉，使其在最短的時(shí)間內(nèi)，促使肌肉發(fā)生最大的緊張性變化。此時(shí)大腦皮層的中樞系統(tǒng)皮質(zhì)細(xì)胞會(huì)釋放出興奮沖動(dòng)，集中興奮過程。另一方面，專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以改善舉重運(yùn)動(dòng)員肌肉的供能情況，增大了對(duì)肌肉組織的養(yǎng)料與養(yǎng)分供應(yīng)量。除此之外，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中需要進(jìn)行一定的牽扯，促使肌腿與韌帶細(xì)胞的不斷增值，增加肌肉的結(jié)締組織，使其可以靈活收縮，具備更大的運(yùn)動(dòng)力量。

二、舉重專項(xiàng)力量訓(xùn)練原則

絕對(duì)力量在舉重運(yùn)動(dòng)中占據(jù)十分重要的關(guān)鍵位置，屬于基礎(chǔ)項(xiàng)目，且舉重運(yùn)動(dòng)中的力量并非純粹的自然力量，需要采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。因此，在舉重運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：一是進(jìn)行專門訓(xùn)練，根據(jù)舉重項(xiàng)目的專項(xiàng)要求針對(duì)性的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，保證肌肉力量發(fā)展的針對(duì)性。期間還應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練薄弱肌肉群，確保專項(xiàng)力量訓(xùn)練動(dòng)作與訓(xùn)練方式的一致性，并保持合理的練習(xí)強(qiáng)度。二是進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中逐漸增大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，保證舉重運(yùn)動(dòng)員可以在人身安全的基礎(chǔ)上逐步突破身體極限，獲得更大的力量。實(shí)際訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)逐步增加自身負(fù)荷量，采用增加負(fù)荷重量以及練習(xí)頻率的方式進(jìn)行。三是進(jìn)行均衡訓(xùn)練，舉重運(yùn)動(dòng)中存在較多種類的專項(xiàng)動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同的身體部位提出了不同的力量需求，對(duì)此教練員應(yīng)保證全部肌肉群的均衡發(fā)展，以獲得預(yù)期的比賽成績。四是進(jìn)行順序練習(xí)，教練員應(yīng)保障由重到輕的順序，在提升絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上，逐漸增強(qiáng)專項(xiàng)力量。五是進(jìn)行目的性訓(xùn)練，結(jié)合絕對(duì)力量、耐力以及爆發(fā)力等，在明確訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)上，選擇合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，從而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果[1]。

三、舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

（一）絕對(duì)力量訓(xùn)練

舉重絕對(duì)力量訓(xùn)練主要通過高頻率的力量訓(xùn)練模式強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，在增大肌肉纖維體積的基礎(chǔ)上，達(dá)到預(yù)期的專項(xiàng)訓(xùn)練效果。

1上肢力量

在舉重項(xiàng)目中，抓舉、挺舉的快速支撐需要上肢力量來完成，均速推舉、靜力支撐訓(xùn)練以及快速推舉等均屬于上肢力量訓(xùn)練的組成部分，其中均速推舉包括雙杠撐、臥推以及實(shí)力推等方面，這些動(dòng)作的完成主要借助兩臂的力量，完成上舉，不能借助腿部與腰部的力量，需要腿部不斷向上蹬，利用爆發(fā)力量完成。靜力支撐需要運(yùn)動(dòng)員自身具備更大強(qiáng)度的精力，包括架上箭步挺支撐收腿、寬支撐下蹲起等動(dòng)作，提高專項(xiàng)技術(shù)的支撐力量水平。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用以下方法與技巧，包括臥推、實(shí)力推以及雙杠撐等方面，其中在訓(xùn)練的課尾進(jìn)行雙杠撐訓(xùn)練，達(dá)到6-8組3/1次的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持100%的訓(xùn)練強(qiáng)度，而雙杠撐應(yīng)達(dá)到6-8組8/10次的負(fù)重強(qiáng)度。且教練員根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況，根據(jù)不同周期目標(biāo)，每周進(jìn)行1--2次寬借力推。寬支撐每周進(jìn)行1次，達(dá)到6-8組2/1次的頻率要求，強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到100%。

2腰部力量

腰背與腰底均屬于腰部力量的組成部分，包括抓舉、挺舉等支撐項(xiàng)目。在舉重過程中，腰部力量占據(jù)十分重要的作用，舉重運(yùn)動(dòng)員只有具備強(qiáng)大的腰部力量才可以不斷增強(qiáng)腿部的力量。負(fù)重腹肌、山羊負(fù)重以及弓身等均屬于腰部力量的練習(xí)方法，且需要借助腿部力量完成窄拉與寬拉練習(xí)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需要快速起身，并收緊腰部與背部部位，勻速還原基本動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)在課尾進(jìn)行山羊負(fù)重、負(fù)重腹肌以及弓身等動(dòng)作，根據(jù)課次內(nèi)容訓(xùn)練保持6-8組5/10次的訓(xùn)練頻率，并根據(jù)情況逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度。每周各進(jìn)行2-1次寬拉與窄拉項(xiàng)目，保持8-10組3/1次的訓(xùn)練頻率，要求訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到100%后在下降至10kg左右。

3腿部力量

抓舉下蹲接鈴支撐起立以及挺舉下蹲翻接鈴起立等均屬腿部力量的訓(xùn)練內(nèi)容，在舉重項(xiàng)目中，腿部力量占據(jù)十分重要的作用，運(yùn)動(dòng)員只有具備強(qiáng)大的腿部力量才可以更好的完成挺舉、抓舉等動(dòng)作，因此教練員應(yīng)分層次進(jìn)行前蹲、后蹲、前架上半蹲、并腿蹲等訓(xùn)練，期間運(yùn)動(dòng)員應(yīng)收緊腰背，利用髓關(guān)節(jié)有效控制杠鈴，期間保持準(zhǔn)確姿勢(shì)。訓(xùn)練時(shí)每周進(jìn)行1-2次前蹲與后蹲，根據(jù)不同周期達(dá)到8-10組3/1的訓(xùn)練頻率，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到100%后在下降10kg左右。每周各進(jìn)行1次前、后架上半蹲，結(jié)合不同的周期進(jìn)行，在比賽前則放棄項(xiàng)目，當(dāng)強(qiáng)度達(dá)到100%后增加20-40kg做組。半蹲時(shí)，舉重運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)需要保持90-100度，每周訓(xùn)練2次，以有效提高大腿后群肌、肱二頭肌以及髓關(guān)節(jié)力量，保持6-8組5/8次頻率，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度。在冬夏季節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要采用循環(huán)練習(xí)模式，在強(qiáng)度與力量方面加強(qiáng)腿部訓(xùn)練[2]。

（二）爆發(fā)力訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)員參與所有舉重活動(dòng)的肌肉群決定著爆發(fā)力的大小，有效協(xié)調(diào)肌肉間與肌肉內(nèi)的力量才可以保證釋放更大的爆發(fā)力，在提高絕對(duì)力量水平的基礎(chǔ)上，提升速度力量。在進(jìn)行舉重爆發(fā)力訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練員需要進(jìn)行速度專項(xiàng)練習(xí)，強(qiáng)化抓、挺舉等技術(shù)動(dòng)作，且根據(jù)寬、窄速拉;寬、窄提肘拉以及寬、窄架上半挺的方式進(jìn)行肌肉力量練習(xí)。一方面應(yīng)增強(qiáng)上拉速度的力量，每周各進(jìn)行3次寬、窄提肘拉，交互訓(xùn)練。為了更好的提高上拉肩帶的肌肉力量，還應(yīng)強(qiáng)化上肢活動(dòng)訓(xùn)練次數(shù)，保持6組3/5次的訓(xùn)練頻率。寬速拉應(yīng)保持每周2次的頻率，強(qiáng)度為6-8組2/3次，且挺舉強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到100%。另一方面應(yīng)提高快速支撐力量，每周1次進(jìn)行寬、窄架上半挺動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)可以快速伸臂鎖肩，保持6-8組1/2次的訓(xùn)練強(qiáng)度，鍛煉自身的上肢肌肉力量。

四、舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練注意的問題

（一）重點(diǎn)發(fā)展抓舉與挺舉的肌肉力量

多數(shù)舉重運(yùn)動(dòng)員的挺舉與抓舉成績并不平衡，這主要因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的力量發(fā)展并不均衡。部分舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)更多關(guān)注自身喜好，高頻率的練習(xí)深蹲以及上拉等動(dòng)作，以致兩部分力量的發(fā)展失衡，挺舉與抓舉的成績相差較大。對(duì)此，教練員安排時(shí)應(yīng)保持這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的平衡性，在抓舉與挺舉力量訓(xùn)練期間，在抓住主次的基礎(chǔ)上，認(rèn)真分析兩項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)，分清需要的肌肉力量區(qū)域，做到針對(duì)性訓(xùn)練。雖然訓(xùn)練需要分清主次，但也應(yīng)適當(dāng)兼顧次要方面，保證力量的全面發(fā)揮。比如拉力與腿力屬于抓舉動(dòng)作需要的力量，抓舉與上挺支撐力量屬于上挺動(dòng)作需要的力量，但由于缺乏全面認(rèn)識(shí)，以致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間更為關(guān)注腿力與拉力，沒有重視支撐力量的有效訓(xùn)練。當(dāng)前國內(nèi)外舉重訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常發(fā)生肘關(guān)節(jié)損傷問題，這主要因?yàn)槠浜鲆暳酥瘟α坑?xùn)練項(xiàng)目。除此之外，部分教練員在訓(xùn)練期間更為關(guān)注肌肉訓(xùn)練，忽視了腹部、腰部以及背部等固定肌肉群的訓(xùn)練，以致運(yùn)動(dòng)員在預(yù)蹲時(shí)無法上挺，影響了最終的比賽成績。由此看出，訓(xùn)練期間應(yīng)保持抓舉與挺舉訓(xùn)練的均衡性，既需要重視動(dòng)力性訓(xùn)練還需要肌群的靜力性訓(xùn)練，從而達(dá)到預(yù)期的效果[3]。

（二）克服訓(xùn)練薄弱環(huán)節(jié)

不平衡在力量發(fā)展過程中屬于絕對(duì)存在的，平衡屬于相對(duì)存在的，對(duì)此，在舉重訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注力量薄弱的部位，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，從而獲得良好的效果。但薄弱分為暫時(shí)與長期兩個(gè)方面，對(duì)于長期性的薄弱環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員很難全面改進(jìn)，代表了不同運(yùn)動(dòng)員的差異性，很容易影響其比賽成績，且不能通過一朝一夕的改正便可以完善。此時(shí)，舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做到揚(yáng)長避短，分析自身的薄弱環(huán)節(jié)，比如部分腿力較差的運(yùn)動(dòng)員無法下蹲，此時(shí)教練員應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員高頻率練習(xí)深蹲，但腿力與腰背固定力量也存在一定關(guān)系，腿力較差的舉重運(yùn)動(dòng)員，其自身的腰背固定力量也較差，脊柱無法保持固定，很容易導(dǎo)致上體過分前傾問題，影響起立動(dòng)作。此時(shí)，教練員應(yīng)通過其他方式彌補(bǔ)，要求運(yùn)動(dòng)員揚(yáng)長避短，提高比賽成績。

（三）根據(jù)比例進(jìn)行輔助練習(xí)

舉重訓(xùn)練有多種輔助練習(xí)項(xiàng)目，教練員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)確保其與抓舉、挺舉等動(dòng)作保持恰當(dāng)?shù)谋壤?。?dāng)運(yùn)動(dòng)員輔助練習(xí)水平較低時(shí)，不但會(huì)影響自身的抓挺舉成績，且還很容易導(dǎo)致受傷。輔助訓(xùn)練水平較高，但沒有進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，依然無法獲得預(yù)期的抓挺舉成績。對(duì)此，舉重時(shí)，應(yīng)保證抓挺訓(xùn)練與輔助練習(xí)的一致性，保持相同的動(dòng)作速度、力度以及幅度。同時(shí)，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，需要加大輔助練習(xí)的難度，比如上拉動(dòng)作以往需要發(fā)力后立即屈膝半蹲，強(qiáng)調(diào)下蹲與發(fā)力的協(xié)調(diào)配合，但現(xiàn)在增加了墊上拉動(dòng)作，難度增大。在提鈴時(shí)由懸垂姿勢(shì)再做下一次動(dòng)作，無需將杠鈴放回地面，在進(jìn)行深蹲時(shí)，為了增大動(dòng)作難度，膝關(guān)節(jié)在接近伸直時(shí)需要繼續(xù)蹬腿。

（四）合并同類訓(xùn)練項(xiàng)目

為了不影響舉重運(yùn)動(dòng)員最終的訓(xùn)練效果，避免體能的無端消耗，舉重訓(xùn)練期間可以將兩個(gè)項(xiàng)目分解為一個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。舉重項(xiàng)目的強(qiáng)度較大，通過合并可以減少準(zhǔn)備活動(dòng)項(xiàng)目，可以在寬速拉直接進(jìn)入硬舉項(xiàng)目，在為舉重運(yùn)動(dòng)員減少體力消耗的基礎(chǔ)上，獲得了良好的訓(xùn)練效果。教練員應(yīng)改變以往的訓(xùn)練模式，進(jìn)行單一訓(xùn)練，在某一階段的訓(xùn)練課程中集中運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，減少課程的次數(shù)安排，在有效節(jié)省體能的基礎(chǔ)上，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。舉重項(xiàng)目需要進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)出現(xiàn)外傷，甚至部分運(yùn)動(dòng)員因未采取得當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法產(chǎn)生嚴(yán)重的傷病，以致中途退役。由此，教練員應(yīng)針對(duì)性的采取單一訓(xùn)練項(xiàng)目，盡量合并多項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，注重薄弱環(huán)節(jié)，采用更多創(chuàng)造性的訓(xùn)練方法。

（五）突破訓(xùn)練屏障

首先進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，通過舉重負(fù)荷強(qiáng)度刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，保證足夠長的時(shí)間與強(qiáng)度，重復(fù)較多的次數(shù)，從而促使肌肉蛋白的合成。以往專項(xiàng)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度保持在40%左右，為了獲得理想的效果，當(dāng)前訓(xùn)練強(qiáng)度已增加至80%。但需要注意的是，教練員應(yīng)在訓(xùn)練期間嚴(yán)密觀察每位運(yùn)動(dòng)員的身體情況，綜合各種因素增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以免出現(xiàn)不必要的傷害問題。其次實(shí)現(xiàn)強(qiáng)制突破，以往大強(qiáng)度訓(xùn)練需要達(dá)到舉重運(yùn)動(dòng)員當(dāng)天強(qiáng)度的100%，為了進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練效果，教練員應(yīng)保持超極限的訓(xùn)練觀念，通過外力協(xié)助或器械方式達(dá)到110%-120%的訓(xùn)練強(qiáng)度。人的潛能較大，為了充分發(fā)揮舉重運(yùn)動(dòng)員的潛質(zhì)，教練員應(yīng)采用科學(xué)的訓(xùn)練模式，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，合理確定訓(xùn)練強(qiáng)度與力量的比例關(guān)系，從而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。最后應(yīng)進(jìn)行強(qiáng)制訓(xùn)練，期間教練員應(yīng)保證訓(xùn)練結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的共性與個(gè)性，在訓(xùn)練過程中，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員保持消極的情緒，更多為了完成教練員布置的任務(wù)，存在惰性心理。因此，教練員還應(yīng)注意改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度，充分挖掘其潛力，必要時(shí)還可以采用強(qiáng)制手段。舉重力量訓(xùn)練較為枯燥，訓(xùn)練過程較為艱苦，期間教練員應(yīng)利用一年時(shí)間培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勤加練習(xí)，且在練習(xí)期間多給予自己積極的心理暗示，使其減輕對(duì)訓(xùn)練的恐懼心理。除此之外，在訓(xùn)練期間，教練員還應(yīng)充分尊重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性與人格，使其堅(jiān)定訓(xùn)練的信心，并采用強(qiáng)制手段促使其完成任務(wù)，增強(qiáng)成就感與自覺性，改變以往被動(dòng)訓(xùn)練的模式，實(shí)現(xiàn)主動(dòng)訓(xùn)練，從而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

（六）結(jié)合不同的訓(xùn)練階段

舉重力量訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同年齡階段進(jìn)行不同的安排。在少年訓(xùn)練階段，教練員應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行基本技術(shù)與身體訓(xùn)練方法，有效促進(jìn)兒童支撐器官的正常發(fā)育，增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的功能。而對(duì)于年紀(jì)較大且高水平的舉重運(yùn)動(dòng)員而言，教練員應(yīng)更多注重抓舉與挺舉的專項(xiàng)訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況合理確定訓(xùn)練項(xiàng)目比例，從而獲得更為理想的專項(xiàng)成績。以往，在舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教練員更多注重身體訓(xùn)練方法，根據(jù)合理的比例確定一般訓(xùn)練的內(nèi)容，但大量的身體訓(xùn)練并不意味可以有效提高比賽成績，甚至部分運(yùn)動(dòng)員的成績出現(xiàn)下滑趨勢(shì)。而因某些原因并未進(jìn)行身體訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，其比賽成績反而提升。由此，教練員應(yīng)在結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，明確不同的訓(xùn)練階段進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，這樣才可以獲得預(yù)期的比賽成績。

（七）保證專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的統(tǒng)一性

在舉重專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持專項(xiàng)訓(xùn)練與輔助訓(xùn)練的一致性，促使訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法的協(xié)調(diào)性與一致性。當(dāng)前舉重訓(xùn)練的方式比較集中，身體訓(xùn)練方法無法有效提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績，甚至還會(huì)對(duì)舉重肌群產(chǎn)生不利影響，無法針對(duì)性的提高肌肉群的力量水平。且身體訓(xùn)練模式無法達(dá)到預(yù)期的負(fù)荷強(qiáng)度，一般性的訓(xùn)練方法不能提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績，甚至還可能會(huì)分散運(yùn)動(dòng)員的精力與時(shí)間。對(duì)此，教練員應(yīng)保證專項(xiàng)力量訓(xùn)練與身體訓(xùn)練內(nèi)容的一致性，并保證訓(xùn)練方法的集中性，減小訓(xùn)練范圍。實(shí)際訓(xùn)練期間，教練員應(yīng)精選訓(xùn)練內(nèi)容，確保運(yùn)動(dòng)員全面集中自身的訓(xùn)練精力與力量，針對(duì)性提高專項(xiàng)成績，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

五、結(jié)束語

舉重專項(xiàng)力量訓(xùn)練的關(guān)鍵在于突出爆發(fā)力量與專項(xiàng)絕對(duì)力量，從而滿足專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的需要。對(duì)此，教練員應(yīng)針對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練技術(shù)的特點(diǎn)，確保自身爆發(fā)力與絕對(duì)力量的均衡發(fā)展，且訓(xùn)練期間還應(yīng)采用特殊的訓(xùn)練項(xiàng)目，注重挺舉、抓等動(dòng)作的進(jìn)行，以防出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作變形問題，保證舉重運(yùn)動(dòng)員的安全，為專項(xiàng)力量訓(xùn)練提供更多借鑒依據(jù)，保證系統(tǒng)性與完整性。除此之外，還應(yīng)在專項(xiàng)訓(xùn)練期間保證時(shí)間與強(qiáng)度的間隔性，明確訓(xùn)練順序，并逐步增加負(fù)荷強(qiáng)度，保證運(yùn)動(dòng)員在充分訓(xùn)練的同時(shí)也具備更多的休息時(shí)間，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提升比賽成績。

參考文獻(xiàn)：

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