自由泳專項(xiàng)力量訓(xùn)練的理論與實(shí)踐研究綜述

向丹

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）12-000-02

摘 要 自由泳是游泳的項(xiàng)目之一，它的實(shí)用性強(qiáng)，在奧運(yùn)會(huì)游泳比賽中占有很重要的地位。對(duì)于決定自由泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)的身體素質(zhì)中，與自由泳項(xiàng)目相關(guān)的力量素質(zhì)是游泳運(yùn)動(dòng)員重要的素質(zhì)之一。力量素質(zhì)特別是專項(xiàng)力量素質(zhì)的好壞嚴(yán)重影響了自由泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的最終表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞 自由泳 專項(xiàng)力量 實(shí)踐

一、自由泳的項(xiàng)目特點(diǎn)

自由泳中推進(jìn)力來自于腿部打水技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生推進(jìn)力的部分占到完整配合技術(shù)帶來推進(jìn)力的百分比為36.5%。對(duì)于自由泳打腿技術(shù)的作用除了產(chǎn)生推進(jìn)力外，還能夠起到維持身體平衡的作用。研究表明，自由泳的推進(jìn)力來自于手臂劃水技術(shù)占完整配合技術(shù)的百分比為76.41%[1]，可以說自由泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿κ莵碓从谑直蹌澦夹g(shù)。因此在自由泳專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量的訓(xùn)練與手臂力量的訓(xùn)練。

（一）自由泳的技術(shù)特征

自由泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群，項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的區(qū)間大約從23秒-15分左右，涵蓋了人體從無氧到有氧的三種供能方式[2]。由于自由泳是在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，自由泳項(xiàng)目的動(dòng)力學(xué)特征和陸上項(xiàng)目有著本質(zhì)的不同。人在水中游泳有水的阻力，水比空氣密度約大800倍，加之物體所受阻力與物體運(yùn)動(dòng)速度的平方成正比，如果速度增加1倍，阻力就要增大2倍。又根據(jù)作用力與反作用力相等的原理，運(yùn)動(dòng)員要付出2倍以上的體力和力量來克服水的阻力而獲得速度。因此，自由泳的身體素質(zhì)里面，力量素質(zhì)的強(qiáng)弱對(duì)自由泳成績(jī)的影響至關(guān)重要，然而自由泳運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)需要在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)用自由泳力量的專項(xiàng)力量訓(xùn)練來提高和鞏固。

各技術(shù)動(dòng)作對(duì)自由泳項(xiàng)目推進(jìn)力量貢獻(xiàn)的存在較大的個(gè)體間差異，完整配合技術(shù)的變異系數(shù)（CV=0.22）最大，劃臂技術(shù)第二大（CV=0.19），打腿技術(shù)最小（CV=0.16）。從上可看出，推進(jìn)力在不同運(yùn)動(dòng)員之間存在較大個(gè)體差異，低水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)存在不穩(wěn)定性，是個(gè)體差異的主要原因。一般來說，控制能力受技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜程度影響，越復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作個(gè)體差異就越大，動(dòng)作的整體效果也差；運(yùn)動(dòng)員更容易控制越簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作的整體效果差異也不明顯?？傮w來說，個(gè)體的推進(jìn)力量來自于完整配合技術(shù)大于劃臂技術(shù)產(chǎn)生的推進(jìn)力量，劃臂產(chǎn)生的推進(jìn)力量又大于打腿技術(shù)。所以專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)整體運(yùn)動(dòng)技術(shù)的模擬練習(xí)與力量的訓(xùn)練，這樣才能夠真正對(duì)專項(xiàng)力量的進(jìn)展起到作用[3]。

（二）自由泳的力量特征

對(duì)于自由泳的專項(xiàng)力量特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)“過程”用力，不同于陸上項(xiàng)目強(qiáng)調(diào)的是“點(diǎn)式”發(fā)力[4]。陸上項(xiàng)目在發(fā)力時(shí)有固定支撐，而在水中得不到固定支撐。如果劃水時(shí)對(duì)水的壓力變化不敏感，缺乏“水感”，就會(huì)導(dǎo)致大部分動(dòng)作沖量都轉(zhuǎn)移到水的流動(dòng)上，使動(dòng)作沖量被流體的流動(dòng)性所轉(zhuǎn)移、吸納、抵耗與離散，所以在設(shè)計(jì)專項(xiàng)力量器材時(shí)，不但要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，還要注意運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過程中的本體感覺[5]。

二、自由泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的理論與實(shí)踐研究

一方面，科學(xué)系統(tǒng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，最基礎(chǔ)的是教練員對(duì)現(xiàn)代力量訓(xùn)練中的基本理論與方法的掌握程度，決定著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)進(jìn)行與否的關(guān)鍵。不管任何項(xiàng)目的力量訓(xùn)練基本都能起到下述的功能：促進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，全面提高從事各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技能力。從身體素質(zhì)上說，個(gè)體的力量訓(xùn)練能夠?yàn)轭A(yù)防傷病打下基礎(chǔ)。因此，力量訓(xùn)練在自由泳中也能產(chǎn)生預(yù)防性效果，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中常見的傷病。

游泳運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展力量素質(zhì)時(shí)，訓(xùn)練要結(jié)合游泳技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，針對(duì)技術(shù)動(dòng)作完成過程機(jī)體用到的主要工作的肌群進(jìn)行練習(xí)，訓(xùn)練方法和工作肌群的發(fā)力狀態(tài)相似才能取得最佳的訓(xùn)練效果，可以說是專項(xiàng)力量素質(zhì)[6]。專項(xiàng)力量更是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練中陸上訓(xùn)練和水上力量訓(xùn)練要結(jié)合起來，在時(shí)間分配上，陸上練習(xí)應(yīng)等于水上比賽項(xiàng)目所需的時(shí)間，這樣才有利于陸上發(fā)展的力量轉(zhuǎn)化為水中的力量。因此，提高游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)，是當(dāng)代游泳訓(xùn)練方法的一個(gè)關(guān)鍵問題[7]。

另一方面，目前來說對(duì)不同項(xiàng)目的力量訓(xùn)練最主要的是不同項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，對(duì)自由泳的專項(xiàng)力量的訓(xùn)練可以采用負(fù)重的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作類似的訓(xùn)練，同時(shí)運(yùn)用不同形式的“力量房”進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才可以使力量的練習(xí)形式、力量的負(fù)荷和力度盡可能和自由泳項(xiàng)目相符合?，F(xiàn)代力量素質(zhì)對(duì)個(gè)體來說力量的分類不斷的細(xì)化，自由泳的力量訓(xùn)練方法、任務(wù)、檢測(cè)與要求等不斷分類細(xì)化。

趙德峰，陳文鶴等對(duì)青少年自由泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行了測(cè)試與研究，提出青少年自由泳運(yùn)動(dòng)員在注重力量訓(xùn)練的同時(shí)，也要加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，取得較好的手腿配合效果對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高也有較大作用；50m和200m自由泳成績(jī)與青少年自由泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的相關(guān)性分析表明，青少年自由泳運(yùn)動(dòng)員劃手與運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間相關(guān)性較強(qiáng)[8]。

通常采用的專項(xiàng)動(dòng)作附加阻力進(jìn)行力量訓(xùn)練練習(xí)，能夠建立核心肌群的穩(wěn)定性，加強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)能力，減少阻力，提高推力。不管怎么樣運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)受傷，游泳也是這樣。事實(shí)上，據(jù)估計(jì)大約有80%的游泳運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受傷，即便游泳是一種不用負(fù)重、緩沖性較小的練習(xí)，反復(fù)地劃臂動(dòng)作很容易導(dǎo)致過度損傷，同時(shí)還會(huì)影響柔韌性和力量的平衡。因此，自由泳的專項(xiàng)力量訓(xùn)練不可只追求力量訓(xùn)練形式的專項(xiàng)化，不能把自由泳專項(xiàng)力量發(fā)展直接解釋成“負(fù)重的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)”。

許多研究表明，游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須結(jié)合游泳技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)以及完成動(dòng)作的主要工作肌肉群才能獲得最佳的效果，因此確定各種與游泳技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力效果相對(duì)應(yīng)的力量訓(xùn)練方法非常重要[9]。游泳的用力特點(diǎn)是等動(dòng)性的收縮，自由泳也不例外，其特點(diǎn)是肌肉在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)以相對(duì)穩(wěn)定的速度進(jìn)行最大收縮，在肌肉工作全過程的任何一點(diǎn)都能產(chǎn)生出最大的肌肉張力[10]。采用一般動(dòng)力性力量訓(xùn)練不符合游泳時(shí)水中力量的真實(shí)情況，而等動(dòng)力量練習(xí)更能接近水中力量特性，從而練習(xí)游泳的專項(xiàng)力量。

對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員來說，動(dòng)力性練習(xí)不僅能有效地發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)員所需要的速度力量素質(zhì)，而且發(fā)展全身及局部肌肉力量效果明顯[11]。因此，自由泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量練習(xí)可以采用其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目經(jīng)常用的，在游泳運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的專項(xiàng)訓(xùn)練中，動(dòng)力性練習(xí)仍占重要位置。

綜上所述，自由泳專項(xiàng)力量訓(xùn)練中練習(xí)內(nèi)容的選擇，最合理的練習(xí)組合是專項(xiàng)力量訓(xùn)練成功的前提，不合理的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果不明顯，更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的疲勞，甚至運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來說，他們的訓(xùn)練計(jì)劃主要目標(biāo)是盡可能將專項(xiàng)力量成績(jī)提高到最高水平。力量訓(xùn)練手段與方法運(yùn)用的合理性，直接影響力量訓(xùn)練的效果。合理的練習(xí)內(nèi)容和組合搭配是制定訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵。因此，對(duì)于自由泳運(yùn)動(dòng)員來說，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是勢(shì)在必行的。

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