鉛球運動員的專項力量訓練問題探賾

姚德純

摘 要：鉛球?qū)儆谔飶竭\動中對力量要求較高的項目之一，鉛球運動員想取得優(yōu)異成績，就必須強化自身的力量、耐力、速度、靈敏以及柔韌度等素質(zhì)，其中專項力量訓練是鉛球運動員必須具備的身體素質(zhì)。提升鉛球運動員的專項力量對促進其鉛球比賽成績有著不可替代的意義?；诖耍疚臄M從鉛球運動員專項力量訓練的基本概況出發(fā)，分析影響鉛球運動員專項力量訓練的主要因素，探討提高鉛球運動員專項力量訓練的重要途徑。

關(guān)鍵詞：鉛球；運動員；專項力量；訓練問題

一、鉛球運動員專項力量訓練的基本概況

（一）鉛球?qū)ｍ椓α康母拍?/p>

專項力量主要是指在空間、時間特征上符合比賽要求與專項技術(shù)的力量。換而言之，開展專項力量訓練的方式與手段必須與動作幅度、動作速度、用力性質(zhì)等相吻合，且要與專項技術(shù)結(jié)構(gòu)相適應。鉛球?qū)ｍ椓α渴侵父鶕?jù)運動員的體能特點與技術(shù)特征等，選擇與設計出專項力量的訓練方式。鉛球歸屬為快速力量運動項目，出手速度的快慢直接關(guān)系著鉛球運動員的最終成績。[1]而提升鉛球運動員的出手速度，就一定要將速度與力量和諧統(tǒng)一地結(jié)合在一起，即提高鉛球運動員的快速力量技能與水平。

（二）鉛球?qū)ｍ椓α坑柧毜奶卣?/p>

根據(jù)鉛球運動員的身體素質(zhì)特征，其專項力量訓練更適于采用中等重量與輕重量的動力練習，即盡可能避免靜力練習。在開展各種器械拋擲訓練時，設計與選擇的器械重量必須與運動員的訓練層次相適應。輕器械拋擲訓練有助于提升動作速度，偏重器械拋擲訓練則有利于發(fā)展肌肉部位的力量。因此，在鉛球?qū)ｍ椓α坑柧氝^程中要高度重視輕重力量的交替進行與科學結(jié)合。同時，鉛球運動員的專項力量訓練還要堅持一般力量的訓練原則，對高負荷力量訓練要加以嚴格控制。

二、影響鉛球運動員專項力量訓練的主要因素

（一）專項力量訓練器械種類相對單一

長期以來，我國鉛球運動項目中的專項力量訓練多以投擲不同形狀與重量的器械為主，這對提升運動員的專項力量確實十分見效。但鉛球運動對運動員的身體關(guān)節(jié)承受能力有較高要求，特別是手臂關(guān)節(jié)對投擲物的重量承擔十分有限，這在客觀條件方面限制了鉛球運動員對投擲物的選擇與投擲次數(shù)。而我國到目前為止主要以杠鈴練習為主，由于杠鈴自身結(jié)構(gòu)特點的局限，使得我國鉛球運動員的專項力量訓練受到限制。

（二）專項力量訓練器械重量不夠合理

我國在對鉛球運動員進行專項力量訓練時，對訓練器械的重量選擇存在很大的隨意性與盲目性，比較突出的就是盲目減少或增加鉛球的重量。這種現(xiàn)象不但容易破壞運動員的特定動作形式，而且容易破壞其專項用力的結(jié)構(gòu)。所以，從宏觀角度去看，我國針對鉛球運動員的專項力量訓練，在訓練器械重量的擇取方面急需改進與優(yōu)化[2]。

三、提高鉛球運動員專項力量訓練的重要途徑

（一）增強專項力量訓練的針對性

結(jié)合鉛球運動員的技術(shù)水平，有針對性的發(fā)展其肌肉力量，使之滿足專項力量的發(fā)展要求，如運動員的肩帶肌群動作與力量對發(fā)力推求極為關(guān)鍵，也是鉛球運動員推鉛球的重點肌群。所以，根據(jù)這一特征，在專項力量訓練過程中必須有針對性與選擇性的提升運動員的肩帶肌群力量，如拉皮帶、擴胸、臥推等方式。

（二）提高專項力量訓練的系統(tǒng)性

鉛球運動員專項力量訓練必須進行全年的系統(tǒng)性安排。根據(jù)實際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過系統(tǒng)性安排的專項力量訓練，鉛球運動員的肌肉力量提升速度更快，但停止練習后消失的也快，只有那些持續(xù)性、長期性的專項力量訓練，才能真正促進鉛球運動員的專項力量水準。特別是針對青少年鉛球運動員的專項力量訓練，一旦錯失這一階段的力量練習，以后再想大幅提升其力量就會十分困難。所以，針對鉛球運動員的專項力量訓練必須要有系統(tǒng)性，這樣才能保證不同時期的運動員得到最好的訓練。

（三）重視專項力量訓練的協(xié)調(diào)性

對于新世紀的田徑運動項目而言，運動員的身體素質(zhì)與體能水平在其比賽技能的組成因素中占據(jù)著核心地位。而力量素質(zhì)作為體能的主要構(gòu)成部分，更是其他素質(zhì)與能力的基礎。鉛球運動員的專項成績提升由多種因素組成，但就身體條件來講，靈敏、協(xié)調(diào)以及速度因素等對其專項成績提升具有至關(guān)重要的作用。[3]因此，鉛球運動員的專項力量訓練必須與協(xié)調(diào)、柔韌、速度等素質(zhì)相協(xié)調(diào)。

總而言之，專項力量訓練必須要有針對性與計劃性，力量訓練也應符合鉛球運動員的技術(shù)水平與專項特征。所以，我國鉛球運動訓練必須緊密結(jié)合運動員的訓練階段與個體特征，進而選擇高效率的專項訓練方式與手段。

參考文獻：

[1]魏瑾琴，劉生杰.鉛球運動員專項力量分期訓練研究[J].山西師大體育學院學報，2011（03）.

[2]艾飛.如何糾正排球扣球中的肘關(guān)節(jié)下拖動作[J].遼寧體育科技，2004（01）.

[3]劉洋.如何提高鉛球運動員專項力量訓練[J].當代教研論叢，2014（04）.