摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練思路

聶曉明

摘要：眾所周知，摔跤是兩名運(yùn)動(dòng)員之間徒手對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量有很大的要求，為了摔跤之中處于上風(fēng)，運(yùn)動(dòng)員除了必備的摔跤技巧之外，最為重要的就是力量的訓(xùn)練，正因?yàn)槿绱?，?duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的探究就顯得十分必要，那么本文章從運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量進(jìn)行分析，提出一些個(gè)人的看法與建議，希望對(duì)相關(guān)人士有所借鑒。

關(guān)鍵詞：摔跤運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)力量;手法訓(xùn)練

我認(rèn)為摔跤是具有一定協(xié)調(diào)性的對(duì)抗，在進(jìn)行摔跤比賽的時(shí)候每一方的摔跤運(yùn)動(dòng)員都必須利用自己的核心力量將對(duì)方摔倒，并且必須兩肩膀同時(shí)著地算獲勝。這一特點(diǎn)凸顯出我們的摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能消耗很大，一定要有非常熟練的技巧，比如手法技巧等等，正因?yàn)檫@樣，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須從各個(gè)角度一齊訓(xùn)練，才有效果，這其中專項(xiàng)訓(xùn)練是最為重要的，所以一定要在科學(xué)合理的條件下進(jìn)行。

一、運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的特點(diǎn)

（一）訓(xùn)練要有整體性與靈活性

在摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員必須要面對(duì)來自對(duì)方的沖擊，在這樣的情況下，運(yùn)動(dòng)員必須鍛煉自己的肌肉群的承傷能力，才能進(jìn)行力量的對(duì)抗，讓自己在比賽中處于上風(fēng)。這樣的話，就必須要求運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)身體每一寸肌肉群，都具有一定的爆發(fā)能力，在以往的力量訓(xùn)練中，比較缺乏類似專項(xiàng)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中很難應(yīng)對(duì)多角度的沖擊，專項(xiàng)訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員肌肉有效的進(jìn)行伸縮，表現(xiàn)出很強(qiáng)的向心，離心與等長，等張的特點(diǎn)。

（二）注重在無氧供能的狀態(tài)發(fā)揮

我們都知道摔跤是無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的承受性與耐性考驗(yàn)特別嚴(yán)格，主要在無氧情況下的體能消耗以新陳代謝為主，糖酵系統(tǒng)為輔助。我們?cè)诒荣惖倪^程中，比賽的前三分鐘體能消耗是最為巨大的，因?yàn)樵跓o氧代謝的前提下，利用ATP和CP的轉(zhuǎn)化功能，運(yùn)動(dòng)員的肌肉蛋白降低，出現(xiàn)大量的血乳酸，上肢的力量遭受很大幅度的削弱，出現(xiàn)比較嚴(yán)重的缺氧狀態(tài)，在我們明知道這樣的情況下，是沒有辦法避免的，我們必須通過相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員在這種相斥階段中盡可能的適應(yīng)，從而在無氧狀態(tài)的前提下能夠發(fā)揮出比對(duì)方更大的力量，從而贏的比賽。

（三）其他因素

摔跤運(yùn)動(dòng)包含的元素很多，綜合性與復(fù)雜性非常強(qiáng)，比如其中包含速度，力量，甚至戰(zhàn)術(shù)等等，我們老一輩人曾說過，拳怕少壯，這就說明在體育競技這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，力量是其核心因素，摔跤運(yùn)動(dòng)也一樣，力量能夠與其他因素進(jìn)行結(jié)合，許許多多專業(yè)的摔跤運(yùn)動(dòng)員，其本身技巧性可能存在一些瑕疵，但是其力量是比較強(qiáng)大的，一樣就可以贏的比賽，有的情況相反，有的運(yùn)動(dòng)員力量可能不太都強(qiáng)大，但是可以利用一些心理或者戰(zhàn)術(shù)上的技巧贏的比賽，由此來看，摔跤運(yùn)動(dòng)實(shí)際上都是可以優(yōu)勢互補(bǔ)的，正因?yàn)槿绱耍覀兊倪\(yùn)動(dòng)員一定要更加的全面，提高自身綜合水平。

二、摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法思路分析

（一）堅(jiān)持動(dòng)力法訓(xùn)練

動(dòng)力法其實(shí)可以稱作是克制法，我們?cè)谄綍r(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，重點(diǎn)對(duì)其重量與速度進(jìn)行控制，訓(xùn)練時(shí)候的速度與重量對(duì)訓(xùn)練的質(zhì)量具有很大影響，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有很大影響，想要保證訓(xùn)練效果，必須進(jìn)行多種手段進(jìn)行動(dòng)力法的實(shí)施，首先就是要進(jìn)行肌肉力量最大化訓(xùn)練，由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有差異性，不同的肌肉組織都具備不同的承受量，因此，就要針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身實(shí)際情況進(jìn)行最大肌肉力量訓(xùn)練方法，可以在進(jìn)行實(shí)際練習(xí)的時(shí)候?qū)⒋螖?shù)控制在兩次到四次之間，這樣在保證最大訓(xùn)練度的情況下，讓運(yùn)動(dòng)員的身體不受損傷，必須注意的是，在訓(xùn)練中必須進(jìn)行若干分鐘的休息，組數(shù)也可以控制在8-10次之間，長效堅(jiān)持，定會(huì)有所收獲。

（二）動(dòng)靜結(jié)合法

首先要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特性，對(duì)循環(huán)力量進(jìn)行訓(xùn)練，也就是說讓運(yùn)動(dòng)員動(dòng)靜結(jié)合的方式進(jìn)行力量的訓(xùn)練，可以分成純力量訓(xùn)練和綜合力量訓(xùn)練，前者是將保持至少五項(xiàng)的訓(xùn)練模塊進(jìn)行訓(xùn)練，讓肌肉獲得最大程度的拉伸，綜合訓(xùn)練就是多種形式相結(jié)合，比如耐力訓(xùn)練等等，通過合理的安排進(jìn)行訓(xùn)練。其中在綜合訓(xùn)練中一定要注重手法訓(xùn)練的作用，在摔跤運(yùn)動(dòng)中，普遍都有一個(gè)規(guī)律就是“手是兩扇門，配合腿贏人”，最為重要的就是手法訓(xùn)練，我非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員手法的訓(xùn)練，經(jīng)過更為優(yōu)秀的手法訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中發(fā)現(xiàn)對(duì)手的動(dòng)作缺陷，能夠非常有效的明確對(duì)手通過哪些位置的把位讓自己的動(dòng)作更加連貫，對(duì)于我們自身能夠有效的破壞對(duì)方動(dòng)作，限制對(duì)手的把位，遏制對(duì)面的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，不能讓對(duì)手獲得競技分。通過上面的敘述總的來說，對(duì)于手法的訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)戰(zhàn)中的目的性更加明確，比如在實(shí)際競技中有的選手體能比較好，適應(yīng)散手跤，遇到這類型的對(duì)手一定要抓緊、拿住，牽制住對(duì)手，放慢對(duì)方的進(jìn)攻節(jié)奏，把對(duì)方拖住自己的節(jié)奏中，實(shí)現(xiàn)進(jìn)攻目標(biāo)。

三、結(jié)束語

摔跤這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更多的是注重力量的訓(xùn)練，這在比賽中起到的作用可以說是決定性的，我在進(jìn)行文章的探究的時(shí)候，查閱過許多文獻(xiàn)，其中很多都提到運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量都不夠科學(xué)合理，文章根據(jù)此進(jìn)行些許的淺顯探究，能讓我們運(yùn)動(dòng)員擁有更好的訓(xùn)練質(zhì)量，強(qiáng)化自身身體素質(zhì)，最后希望摔跤這一運(yùn)動(dòng)越來越好。

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