體校短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的探討

王鴻震

【摘要】專項(xiàng)力量訓(xùn)練是體校短跑中的一個(gè)重要內(nèi)容，專項(xiàng)力量能力的強(qiáng)弱對(duì)運(yùn)動(dòng)水平具有直接影響。在訓(xùn)練中進(jìn)行合理安排，并發(fā)揮專項(xiàng)力量的作用，需要訓(xùn)練員在實(shí)踐中不斷探討分析。本文主要分析了體校短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的作用，并提出了具體的訓(xùn)練方法，希望可以為相關(guān)人員提供參考意見。

【關(guān)鍵詞】體校 短跑 專項(xiàng)力量 訓(xùn)練方法

【中圖分類號(hào)】G64 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）26-0211-01

在實(shí)踐中有針對(duì)性地提高短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度可以提高肌肉力量。肌肉可以因?yàn)檫@種訓(xùn)練達(dá)到一種反復(fù)的而且高頻的收縮與放松。并且需要前后交換兩腿以及雙臂，并且加上啟動(dòng)時(shí)以及跑動(dòng)中兩腿的蹬伸加速，總之短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練能夠提高腿部肌肉群的力量，并提高短跑的速度。

一、從動(dòng)作結(jié)構(gòu)方面進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練

（一）從后身過程入手進(jìn)行

短跑比賽一般都是安排在塑膠跑道上面，因此會(huì)對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練產(chǎn)生非常明顯的影響。一般情況下體校教師都是將訓(xùn)練集中在下臀下肌以及股后肌上面。通常采用的訓(xùn)練方式是定式弓步抬腿以及背臥收腿等，這些訓(xùn)練方式基本上可以滿足。教師針對(duì)短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候還需要注意其中的一個(gè)問題就是需要始終將肌肉力以及訓(xùn)練動(dòng)作保持在統(tǒng)一的程度上，否則可能會(huì)引發(fā)訓(xùn)練不當(dāng)?shù)那闆r。

（二）從擺動(dòng)過程入手

針對(duì)擺動(dòng)過程進(jìn)行分解，這樣可以通過運(yùn)動(dòng)員抬高大腿的這一動(dòng)作訓(xùn)練到腿部的肌肉。這種方法在實(shí)際的短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練中比較常見，教師在教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)注意進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練的時(shí)候要讓運(yùn)動(dòng)員所做的腿部動(dòng)作盡量靠近跑步動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在接受這種訓(xùn)練方式的時(shí)候可能無法控制好抬腿的幅度。因此教師可以結(jié)合站立抬腿這一動(dòng)作，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做出快速抬腿的動(dòng)作，以達(dá)到肌肉收縮的能力以及力量訓(xùn)練。

（三）從緩沖及下壓方面入手

運(yùn)動(dòng)員小腿的三頭肌、脛骨前肌都可以通過緩沖以及下壓的動(dòng)作得到充分的訓(xùn)練，以此提高運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉力量。大腿在下壓的動(dòng)作中會(huì)對(duì)肌肉有所改變，并且需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中不斷提高速度。短跑運(yùn)動(dòng)館的肌肉力量方面其實(shí)沒有特別大的要求，但是可以采用車輪跑或者是車輪擺的方式來達(dá)到目的。這種訓(xùn)練方式在應(yīng)用的時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)員將上身始終保持在半直角的狀態(tài)并適當(dāng)前傾，進(jìn)行高頻抬腿動(dòng)作。

二、短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的策略

（一）完善短跑專項(xiàng)訓(xùn)練方式

從全部的短跑專項(xiàng)訓(xùn)練方式來看，有些枯燥，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生厭倦感。體校教師要通過豐富訓(xùn)練方式的辦法提高學(xué)生對(duì)于訓(xùn)練方式的興趣和新鮮感。體校教師針對(duì)學(xué)生進(jìn)行快速力量的訓(xùn)練的時(shí)候，一定要將訓(xùn)練方式多樣化。比如針對(duì)肌群進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，就需要結(jié)合仰臥起坐以及負(fù)重高抬腿的方式完成。如果在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練的時(shí)候，就需要結(jié)合負(fù)重跑以及負(fù)重跳這兩種方式，輪流交換使用進(jìn)行訓(xùn)練。不管是哪一種訓(xùn)練方式都應(yīng)該結(jié)合一些比較新鮮的東西，才可以收到比較好的效果。

（二）全面開展短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練

短跑涉及到了許多方面的內(nèi)容，這些內(nèi)容都需要體校教師在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程中結(jié)合起來，并制定具體的短跑訓(xùn)練方式。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肌肉以及上下肢這兩個(gè)方面的力量訓(xùn)練主要是從方法的全面性著手進(jìn)行。通過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，短跑運(yùn)動(dòng)員一般都需要在最短的時(shí)間之內(nèi)完成訓(xùn)練。肌肉的最大力量訓(xùn)練，比如肌肉的爆發(fā)力以及快速力量等等方面都是教師訓(xùn)練時(shí)必須要注意的。不管怎么樣，運(yùn)動(dòng)員短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練必須要從運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)提升上面入手，并且要提高運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，將此作為一種目標(biāo)開展具體的訓(xùn)練活動(dòng)，讓訓(xùn)練動(dòng)作不斷靠近短跑動(dòng)作。

（三）因材施教開展短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練

體校教師在教學(xué)過程中可能會(huì)遇到各種各樣素質(zhì)的短跑運(yùn)動(dòng)員，所有為了讓這些運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)都有所提升，就需要教師采用因材施教的方式進(jìn)行訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練中要具體問題具體分析，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。比如不同體重的短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候就需要采用不同的方案，要將負(fù)重跑的強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。再比如身高不同的短跑運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)橹匦倪€有所不同，所以在訓(xùn)練的時(shí)候不能夠采用同一種訓(xùn)練方式。此外肺活量也會(huì)影響到短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果。女運(yùn)動(dòng)員與男運(yùn)動(dòng)員的柔韌性以及肌肉強(qiáng)度都會(huì)有所不同，體校教師進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候都應(yīng)該加以注意。因此要進(jìn)一步發(fā)揮不同運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)，然后結(jié)合具體的訓(xùn)練方式提高運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉力量。并且要在實(shí)踐中不斷改進(jìn)訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)。

結(jié)束語：

體校教師的教學(xué)水平?jīng)Q定了學(xué)生的短跑專項(xiàng)訓(xùn)練效果。因此體校教師要做好自身業(yè)務(wù)水平提高的工作，總結(jié)各方面的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)化短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容，并深入剖析體校短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的科學(xué)合理應(yīng)用，使課程效果達(dá)到預(yù)期。

參考文獻(xiàn)：

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