高校體育選項課中開展體能訓練探究

張雪琴

摘? 要：體能訓練是體育活動的根本保證，影響著學生們運動能力的提升和身心健康的培養(yǎng)，體能訓練的主要內(nèi)容包括力量訓練、耐力訓練、速度訓練、靈敏度訓練、柔韌度訓練等，通過專項訓練可以在不同項目中發(fā)揮身體優(yōu)勢，取得不錯的運動成績。本文將針對高校體育選項課中開展體能訓練進行研究，希望能夠起到積極的實踐價值，為學生的體能訓練提供參考。

關鍵詞：高校體育? 體育選項課? 體能訓練? 探索研究

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（b）-0029-02

體能訓練是體育教學的重要組成部分，也是進行體育活動的基礎保證，能夠有效提升學生的身體素質(zhì)和心理健康。但是，我國高校對體能訓練缺乏足夠的認識，在制度、資源、方法上缺乏有效保證，從而使體能訓練流于形式，特別是體育選項課上，學生和教師對體能訓練的重視程度不夠，更加追求體育成績的達標，不能充分發(fā)揮體能訓練的價值。

1? 簡述高校體育選項課中體能訓練的主要內(nèi)容

1.1 體能訓練中的力量訓練

力量訓練是體能訓練的基本內(nèi)容之一，也是很多體育活動的基礎保證，力量訓練應該根據(jù)學生的身體現(xiàn)狀、肌肉類型進行適當強度的練習，遵循循序漸進的原則，不能過度訓練引起肌肉拉傷或身體損傷。力量訓練的目標就是增強肌肉力量、加大肌肉橫截面積，從而使身體承受更大的負荷，由于力量訓練比較普遍、參與人數(shù)較多，所以在訓練時應該首先選擇無器械練習項目，比如俯臥撐、深蹲、仰臥起坐，其中俯臥撐能夠加強上肢肌肉群的力量，深蹲能夠加強下肢肌肉群的力量，仰臥起坐能夠加強核心肌肉群的力量。力量訓練是其他體能訓練的重要保障，當學生身體力量足夠時更有利于實現(xiàn)其他訓練項目。

1.2 體能訓練中的耐力訓練

高校體育活動強度較大、競爭激烈，很多項目都需要學生具備良好的耐力，比如籃球、足球、羽毛球等，這些球類運動對人身體的能量消耗非常大，如果耐力不強很容易出現(xiàn)抽筋、脫水等問題。以足球比賽為例，如果學生耐力出色，則能夠全場飛奔，在整場比賽里表現(xiàn)出較好的硬度、速度，特別是最后十幾分鐘的關鍵時刻，耐力強的同學更能夠脫穎而出，攻城拔寨，成為決定比賽勝負的關鍵人物。所以耐力訓練是非常有必要的體能訓練項目，可以通過長跑、折返跑等方式增強學生耐力，讓身體在持續(xù)高強度中發(fā)揮優(yōu)勢[1]。

1.3 體能訓練中的速度訓練

速度是考核學生運動能力的重要因素之一，而且擁有速度優(yōu)勢能夠顯著提升運動水平。通常情況下，速度訓練主要包括動作速度訓練和反應速度訓練，反應速度主要由神經(jīng)系統(tǒng)控制，所以可以通過設置游戲進行鍛煉，這樣不但可以達到反應速度的訓練效果，而且提升了體育活動的趣味性，讓學生們在訓練中尋找快樂。決定學生動作速度的因素相對較多，主要包括身體素質(zhì)和運動技術，身體素質(zhì)主要指肌肉群的爆發(fā)力，通過針對性的訓練可以提升腿部力量，而運動技術包括身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、標準性等，通過技術訓練可以實現(xiàn)用最短的時間獲得最快的速度。

1.4 體能訓練中的靈敏度訓練

靈敏度在團體協(xié)作項目中是非常關鍵的影響因素，靈敏度強的學生能夠準確預判對方的戰(zhàn)術意圖，根據(jù)對手的動作做出恰當?shù)姆磻?，實現(xiàn)突破攔截和阻止破壞的效果。比如足球世界里的王者梅西，他的靈敏度在世界足壇數(shù)一數(shù)二，通過靈活的肢體擺動和身體協(xié)調(diào)經(jīng)常會靈活擺脫密集防守，著名的“連過五人進球”的畫面成為世界球迷腦海中的美好印記。所以，教師應該加強靈敏度訓練，提高學生身體的靈活性、穩(wěn)定性協(xié)調(diào)性，讓身體隨著心靈在體育場上翩翩起舞。

1.5 體能訓練中的柔韌性訓練

體育運動不僅需要具備良好的力量支撐，而且還需要一定的柔韌性，這樣能夠有效緩解外界壓力的沖擊，避免出現(xiàn)嚴重的運動損傷。所以在體能訓練中，應該積極融合柔韌性訓練，柔韌性訓練主要包括主動訓練和被動訓練兩種方式，其中主動訓練是指學生通過自身力量克服關節(jié)軟骨的摩擦力主動進行肌肉拉伸訓練，而被動訓練指的是學生利用器械或者他人的輔助在外力作用下被動的進行拉伸訓練，教師應該將主動訓練與被動訓練相結(jié)合，適度調(diào)整拉伸強度，避免身體拉傷。

2? 分析高校體育選項課中體能訓練的影響因素

2.1 體能訓練的目標

高校體育選項課是以學生的興趣愛好為核心展開的，而且沒有硬性的考核指標，開放性和自由度較大，在短短一個學期的體育課程中，由于學生綜合素質(zhì)參差不齊，教師更加注重的是體育技巧的講解和練習，很難系統(tǒng)性地進行體能訓練，只是在上課前期穿插了幾項體能練習，為接下來的體育活動做準備，而沒有制定明確的目標，更談不上有針對性的訓練計劃。

2.2 體育選項課的選擇

高校體育教學活動以必修課加選項課的模式為主，在面對自主選擇時，更多學生為了容易獲得學分、通過考試、減少疲勞選擇了難度較低、強度較小的課程，特別是日常休閑運動項目，比如乒乓球、太極拳等，這些運動項目不需要進行大量的體能訓練也可以完成，再加上教師考核標準的靈活，一定程度上降低了對學生體能訓練的要求。

2.3 體能訓練的科學性

高校體育選項課的體能訓練模式化比較嚴重，沒有結(jié)合項目特點進行針對性訓練，大多數(shù)是根據(jù)體育教師的教學經(jīng)驗進行的，而且為了避免受傷風險，更加注重的是普遍適應性，缺乏個性化、差異化設置，滿足不了個別同學的訓練需求，忽視了個體的體能發(fā)展狀況，使體能訓練缺乏科學性和合理性[2]。

3? 提升高校體育選項課中體能訓練效果的有效措施

3.1 加快體育基礎設施建設，提升體育教師的綜合素質(zhì)

學校應該積極轉(zhuǎn)變觀念，注重體育基礎設施建設，加大對體能訓練場地、設施的資金投入，根據(jù)體能訓練需求引入先進的訓練器材。同時加強維護管理，及時將存在安全隱患的設施進行更換或檢修，避免體育訓練產(chǎn)生安全事故。另外，加強體能訓練師資隊伍建設，充分發(fā)揮組織引導作用，提高體能訓練的專業(yè)性和有效性。

3.2 不斷完善體能訓練制度，優(yōu)化體能訓練目標

學校應該加強體能訓練制度建設，制定各體能訓練項目的目標，根據(jù)體育選項課的特點提高訓練的針對性。建立健全反饋評價機制，利用科學手段實時監(jiān)測體能訓練效果，降低體能訓練風險，建立學生體能訓練數(shù)據(jù)庫，有利于制定個性化的訓練方案，使訓練方案符合學生體能增長規(guī)律，避免盲目訓練導致訓練成果不可控。

3.3 綜合考慮學生運動心理，提升體能訓練的人性化

體能訓練設計應該盡量減少枯燥的、乏味的項目，充分關注學生的心理需求，體現(xiàn)訓練的人性化。訓練內(nèi)容應該貼合學生的興趣愛好和潮流趨勢，激發(fā)他們的訓練積極性，同時提升訓練的趣味性，讓學生們在愉快的氛圍中完成訓練內(nèi)容。另外，教師應該注重學生的個性化需求，根據(jù)身體素質(zhì)、運動能力、職業(yè)需求等綜合因素適當開展差異化體能訓練活動，激發(fā)學生們的身體潛能[3]。

4? 結(jié)語

綜上所述，本文首先了解了高校體育選項課體能訓練的主要內(nèi)容，其次分析了影響訓練效果的綜合因素，最后從基礎設施建設、教師綜合素質(zhì)、體能訓練制度、學生運動心理等方面進行了探討，希望能夠切實提高體能訓練的質(zhì)量，推動高校體育事業(yè)的發(fā)展。

參考文獻

[1] 藍照光.高校體育選項課中開展體能訓練探究[J].高教論壇，2015（1）：56-58.

[2] 劉昊.高校體育選項課中開展體能訓練探究[J].當代體育科技，2017，7（1）：44，46.

[3] 張桐語.試論高校體育選項課中開展體能訓練的途徑[J].現(xiàn)代經(jīng)濟信息，2017（24）：446.