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    舉重訓(xùn)練中伸展、下蹲、支撐動(dòng)作的思考

    2019-12-30 01:54:21翟歡慶
    當(dāng)代體育科技 2019年32期

    翟歡慶

    摘? 要:通過(guò)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分析,運(yùn)動(dòng)中伸展、下蹲、支撐動(dòng)作的訓(xùn)練是十分重要的,在這些動(dòng)作訓(xùn)練中,可以提高運(yùn)動(dòng)員舉重的穩(wěn)定性。研究中,針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn),對(duì)舉重訓(xùn)練中的伸展、下蹲以及支撐訓(xùn)練方法進(jìn)行分析,認(rèn)識(shí)到影響這些動(dòng)作訓(xùn)練中存在的問(wèn)題,旨在通過(guò)問(wèn)題的分析,構(gòu)建行之有效的訓(xùn)練策略,以全面提升舉重運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng),推動(dòng)舉重行業(yè)的穩(wěn)步發(fā)展。

    關(guān)鍵詞:舉重訓(xùn)練? 伸展? 下蹲? 支撐動(dòng)作

    中圖分類號(hào):G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào):2095-2813(2019)11(b)-0246-02

    伴隨當(dāng)前經(jīng)濟(jì)體育的發(fā)展,舉重運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)出迅速、競(jìng)技水平高的發(fā)展?fàn)顟B(tài),在舉重運(yùn)動(dòng)中,舉重運(yùn)動(dòng)員為了提高自身的競(jìng)爭(zhēng)力,應(yīng)該在日益競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì)的比賽背景下提高自身的專業(yè)素養(yǎng),以便在舉重比賽中獲得較好成績(jī)。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)而言,其作為一項(xiàng)全身肌肉需要高度配合的運(yùn)動(dòng)形式,各個(gè)動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜,同時(shí)也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員專業(yè)素養(yǎng)的考察內(nèi)容。在當(dāng)前舉重訓(xùn)練中,為了全面提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平,教練員應(yīng)該通過(guò)對(duì)與動(dòng)員伸展動(dòng)作、下蹲動(dòng)作以及支撐動(dòng)作的規(guī)范性訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的舉重素養(yǎng),為舉重領(lǐng)域的技術(shù)創(chuàng)新以及運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供支持。

    1? 舉重運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作訓(xùn)練的必要性

    通過(guò)對(duì)舉重訓(xùn)練的分析可以發(fā)現(xiàn),在舉重訓(xùn)練中,通過(guò)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的針對(duì)性訓(xùn)練,可以將運(yùn)動(dòng)員作為主體,結(jié)合支撐、穩(wěn)定等訓(xùn)練方法的特點(diǎn),進(jìn)行訓(xùn)練方案的確定,全面提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作操作以及訓(xùn)練能力的綜合素養(yǎng),為當(dāng)前舉重運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作操作能力的提升提供支持。通過(guò)對(duì)舉重訓(xùn)練狀況的分析,若運(yùn)動(dòng)員不能掌握規(guī)范性、標(biāo)準(zhǔn)性的操作技術(shù),會(huì)過(guò)多的使用蠻力,過(guò)多的消耗體能,影響舉重操作的整體質(zhì)量。因此,在當(dāng)前舉重運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作訓(xùn)練中,應(yīng)該針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練方法的構(gòu)建,在整個(gè)訓(xùn)練中,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況進(jìn)行觀察,解決松腰以及支撐不穩(wěn)定的現(xiàn)象,提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員下蹲的穩(wěn)步支撐,并通過(guò)伸展、下蹲、支撐動(dòng)作的綜合性訓(xùn)練,可以改變訓(xùn)練中存在的問(wèn)題,并通過(guò)專業(yè)性訓(xùn)練技術(shù)以及訓(xùn)練方法的構(gòu)建,強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng),以實(shí)現(xiàn)舉重運(yùn)動(dòng)員能力提升的有效性[1]。

    2? 影響舉重運(yùn)動(dòng)員伸展、下蹲、支撐運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性的因素

    2.1 運(yùn)動(dòng)員自身關(guān)節(jié)靈活度

    通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀況的分析,在訓(xùn)練中由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人以及訓(xùn)練等因素的限制,一些關(guān)節(jié)靈活性以及柔韌性較差的運(yùn)動(dòng)員在下蹲訓(xùn)練中經(jīng)常面臨限制問(wèn)題,影響訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)性。而且,在舉重訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活性是支撐訓(xùn)練平衡的重要因素,若運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)靈活性較低,會(huì)直接影響下蹲的支撐能力,降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體效果[2]。

    2.2 力量均衡性的限制

    結(jié)合舉重訓(xùn)練的基本特點(diǎn),影響舉重訓(xùn)練的因素包括力量均衡性的協(xié)調(diào)問(wèn)題,具體的問(wèn)題如下:第一,由于舉重項(xiàng)目作為力量與技巧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,若只是進(jìn)行單純的力量訓(xùn)練,無(wú)法實(shí)現(xiàn)舉重訓(xùn)練的游戲的有效性;第二,在下蹲動(dòng)作的穩(wěn)定性訓(xùn)練中,通過(guò)下蹲方法的訓(xùn)練,可以實(shí)現(xiàn)對(duì)杠鈴的穩(wěn)固性支撐,所以在訓(xùn)練中應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量、腰部力量以及腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練;第三,若在訓(xùn)練中缺少對(duì)其中一種力量的訓(xùn)練,會(huì)影響力量訓(xùn)練的均衡性,降低杠鈴舉重的穩(wěn)定性。

    3? 舉重訓(xùn)練中伸展、下蹲、支撐動(dòng)作的基本方法

    3.1 伸展動(dòng)作的訓(xùn)練

    對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員,在完成舉重動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中,所包含的伸展運(yùn)動(dòng)有提鈴、起立以及上挺等動(dòng)作,在這些動(dòng)作中的伸展以及支撐都應(yīng)該將人體下支撐作為重點(diǎn)。通過(guò)對(duì)動(dòng)力學(xué)角度的分析,運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)發(fā)力中,應(yīng)該確定穩(wěn)定的支撐點(diǎn),以有效提升運(yùn)行的穩(wěn)定性,為舉重運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的提升提供支持。通常狀況下,在舉重運(yùn)動(dòng)員伸展動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)該做到:第一,提高對(duì)舉重技術(shù)的重視,引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)杠鈴與身體距離的確定,將杠鈴與人體的重心靠近,保證杠鈴沿著人體支撐面前進(jìn),以實(shí)現(xiàn)舉重過(guò)程中力量的穩(wěn)步傳遞;第二,在運(yùn)動(dòng)員身體向下彎曲以及向上伸展的運(yùn)動(dòng)中,應(yīng)該保證力量支撐的穩(wěn)定性以及平衡性,有效提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作操作操作的合理性;第三,運(yùn)動(dòng)員伸展訓(xùn)練中,舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該針對(duì)自身的特點(diǎn),進(jìn)行舉重中左右兩個(gè)方向水平力的分析,將大小相同、方向相反作為動(dòng)作穩(wěn)定性的協(xié)調(diào)重點(diǎn),以有效提升支撐訓(xùn)練的有效性;第四,在支撐訓(xùn)練中,也應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)發(fā)力,在蹲腿以及伸髖中保持水平分力的一致性,提高伸展動(dòng)作操作的平衡性以及穩(wěn)定性[3]。

    3.2 下蹲動(dòng)作的訓(xùn)練

    舉重訓(xùn)練中,為了提高運(yùn)動(dòng)員下蹲訓(xùn)練的有效性,應(yīng)該做到以下內(nèi)容:第一,肩部訓(xùn)練以及鎖肩訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該找到支撐點(diǎn),以便為下蹲支撐的穩(wěn)定性訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。第二,在下蹲動(dòng)作訓(xùn)練中,也應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的腰部訓(xùn)練。第三,運(yùn)動(dòng)員在支撐動(dòng)作中,當(dāng)出現(xiàn)松腰的現(xiàn)象,會(huì)影響舉重的穩(wěn)定性。因此,在整個(gè)訓(xùn)練中,教練員應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況進(jìn)行觀察,解決松腰以及支撐不穩(wěn)定的現(xiàn)象,提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員下蹲的穩(wěn)步支撐。第四,在對(duì)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練中,應(yīng)該注意膝關(guān)節(jié)外度訓(xùn)練的打開(kāi)狀況,將身體的重心向后移動(dòng),之后進(jìn)行夾膝訓(xùn)練,以實(shí)現(xiàn)下蹲支撐的穩(wěn)定性。

    3.3 支撐動(dòng)作的訓(xùn)練

    結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn),在舉重支撐類動(dòng)作作用中,應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行提鈴下蹲支撐、挺舉支撐等,通過(guò)靜力動(dòng)作的訓(xùn)練操作,充分展現(xiàn)出舉重運(yùn)動(dòng)位移以及速度控制的有效性。而且,在完成支撐動(dòng)作之后,應(yīng)該通過(guò)肌肉克制作用的分析,保證各項(xiàng)動(dòng)作支撐的穩(wěn)定性,以全面提升支撐動(dòng)作的平衡性,為舉重動(dòng)作質(zhì)量的提升提供支持[4]。

    3.4 杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡的訓(xùn)練

    通過(guò)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的分析,杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡原理的分析也是十分重要的,因此,在舉重訓(xùn)練中應(yīng)該做到:第一,運(yùn)動(dòng)員在均衡膝上發(fā)力中,應(yīng)該將杠鈴保持在發(fā)力的狀態(tài),將重心與中心線接近,通過(guò)杠鈴重心與人體重心運(yùn)動(dòng)的一致性整合,逐漸向上舉起杠鈴,以避免形成過(guò)大的弧度,保證杠鈴規(guī)矩運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性。第二,運(yùn)動(dòng)員在舉杠鈴發(fā)力的過(guò)程中,肩雖然處于杠鈴的前方位置,發(fā)力中應(yīng)該將肩后保持上方運(yùn)動(dòng),通過(guò)杠鈴導(dǎo)向性的分析,保證杠鈴與身體兩個(gè)中心接近中心線。第三,在發(fā)力的過(guò)程中,肩關(guān)節(jié)應(yīng)該不斷接近中心線,通過(guò)先前以及水平發(fā)力的結(jié)合,提高杠鈴軌跡運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。

    4? 結(jié)語(yǔ)

    在當(dāng)前舉重訓(xùn)練中,為了提升訓(xùn)練的有效性,應(yīng)該舉重訓(xùn)練作為重點(diǎn),通過(guò)伸展、下蹲以及支撐動(dòng)作的訓(xùn)練,進(jìn)行訓(xùn)練方法的構(gòu)建。整個(gè)過(guò)程中,教練員需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本特點(diǎn),進(jìn)行動(dòng)作的整合,以提高運(yùn)動(dòng)員杠鈴支撐的穩(wěn)定性,為運(yùn)動(dòng)員專業(yè)能力以及力量能力的全面提升提供參考。因此,在舉重訓(xùn)練中,需要將運(yùn)動(dòng)員能力的全面提升作為重點(diǎn),在整個(gè)訓(xùn)練中,教練員應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況進(jìn)行觀察,解決松腰以及支撐不穩(wěn)定的現(xiàn)象,提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員下蹲的穩(wěn)步支撐,并通過(guò)針對(duì)性舉重訓(xùn)練方案的構(gòu)建,提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng),以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員能力提升的最終目的。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 杜振華.淺談青少年舉重運(yùn)動(dòng)員如何正確地進(jìn)行力量訓(xùn)練[J].經(jīng)營(yíng)管理者,2017(27):438.

    [2] 李師瑤,丁俊華,李子成.關(guān)于舉重項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷的研究[J].當(dāng)代體育科技,2017(18):54.

    [3] 胡江峰.基于運(yùn)動(dòng)損傷的舉重運(yùn)動(dòng)員功能性篩查的實(shí)證研究[J].體育科技,2017(5):22-23.

    [4] 賀莉莉,劉呈龍,關(guān)洪林.如何提高基礎(chǔ)舉重訓(xùn)練下蹲支撐的穩(wěn)定性[J].青少年體育,2016(1):101-102.

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