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    實用有效的平衡能力訓(xùn)練

    2019-09-28 03:00:43楊清風(fēng)
    體育教學(xué) 2019年9期
    關(guān)鍵詞:平衡能力訓(xùn)練

    楊清風(fēng)

    摘? 要:平衡是指維持或保持人(或物體)重心的一種能力。日常生活中,步行、奔跑、騎車等也需要一定的平衡能力。因此,經(jīng)常進行各種平衡練習(xí),對我們的學(xué)習(xí)與生活是非常有益的。

    關(guān)鍵詞:平衡能力;平衡動作;訓(xùn)練

    中圖分類號:G623.8? ? ?文獻標(biāo)識碼:B? ? ?文章編號:1005-2410(2019)09-0084-01

    1.掌上豎棒

    方法:

    備短棒一根(約長30厘米)或其他可豎立的輕物體。將棒豎立在掌上,保持穩(wěn)定向前跑去。在前進中,如果短棒墜地,可拾起來繼續(xù)前進。

    2.看誰疊得高(疊木塊)

    方法:

    一名學(xué)生手持木塊,另一名學(xué)生將木塊層層疊上去,比比誰疊得高。

    3.反握肘轉(zhuǎn)圈

    方法:

    兩腳直立、彎腰,一手臂伸直,食指觸地,另一手反握肘部,比賽開始,按規(guī)定轉(zhuǎn)圈次數(shù)快慢適中進行。當(dāng)規(guī)定的轉(zhuǎn)圈數(shù)完畢后,直起身向前走到規(guī)定目標(biāo),以先到目標(biāo)為勝利。

    4.豎棍快走

    方法:

    四個人(或小組)站在起點線后面,學(xué)生用食指或中指托住體操棒的一端,使體操棒豎立在一根手指上,做好出發(fā)準(zhǔn)備。比賽開始后,以一指控制豎棍行走,豎棍不能倒地,先到終點為勝,第一名得5分,第二名得3分,第三名得2分,第四名得1分。四個小組比賽時以累計得分多者為勝。

    5.走梅花樁

    方法:

    參加游戲的學(xué)生分成人數(shù)相等的甲、乙兩隊,各隊使用一組梅花樁,各隊第一人先站在開始線上準(zhǔn)備。比賽開始,站在開始線上的學(xué)生按標(biāo)明的順序走步,走完回到開始線。以先完成的為勝。各隊第二名學(xué)生也站在開始線上,按上述方法繼續(xù)進行。以完成快的隊為勝。

    規(guī)則:

    ★每步左右足交換,每步必須踏在小圓內(nèi),一腳全踏出圓為敗。

    ★走步順序不能搞錯,走錯為失敗。

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